איך לבטא את הרגשות שלך כאשר אתה נמצא בכמויות גבוהות של מתח בעולם המקצועי?
היכולת לדמיין את העבודה או לחץ מנקודת מבט חיצונית תעזור לך לבטא את רגשותיך בצורה רגועה יותר ובסופו של דבר בצורה מקצועית יותר.
בסביבה מקצועית, מצבים מלחיצים הם בלתי נמנעים. בין אם מדובר בסכסוכים עם עמיתים לעבודה, באי הבנה עם הבוס שלך, או בפרויקט הנוכחי שמכביד עליך, מקום העבודה יכול לעורר חרדה רבה. ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ זה ולנהל אותו בצורה נבונה, יכול לסייע בהגברת האושר הכללי שלך ובקיאותך בעבודה. באמצעות לקיחת צעד אחורה, ניתוח המצב ובסופו של דבר התייחסות למצב, אתה יכול למצוא ביעילות את המילים כדי להעביר את נקודתך לחבריך. היכולת לבטא את מחשבותיך היא מכרעת בעולם המקצועי, ותעזור לך מאוד גם בהיבטים אחרים בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: קח צעד אחורה
- 1הימנע מלפעול באופן מיידי. כאשר לחץ מתח מכה בתחילה בעולם המקצועי, סביר מאוד להניח שתהיו מוקפים באנשים חשובים כמו עמיתים לעבודה, חברי כיתה, פרופסורים או מעסיקים. זו הסיבה שהדבר החשוב לעשות הוא לא לפעול באופן מיידי. הסיבה לכך היא שכרגע סביר להניח שתחוו תערובת של חרדה, פאניקה ורמות מתח גבוהות מאוד שבהחלט יציפו אתכם. רגשות אלו יכולים להיות מלווים בפרצי כעס פתאומיים, גירוי וחוסר סבלנות. אם תגיב מיד, תסכן לומר משהו שאינו מקצועי המונע על ידי רגשות שהלחץ שם עליך שעלול לסכן תפקידך בעבודה או באוניברסיטה כאמור וכן פגע במוניטין המקצועי שלך.
- 2עזוב את החדר. כדי להימנע מלומר משהו שתתחרט עליו, תסלח לעצמך בנימוס מהמצב. אם זו פגישה חשובה שדורשת השתתפות שלך, זה יכול להיות נבון לבקש להשתמש בשירותים או להשיג קצת מים כדי לאסוף את עצמך ולבלות קצת זמן ממה שלחץ אותך. ולו רק לרגע. אנשים לא מבינים מה יכול לעשות רגע מהיר של אוויר צח ומחשבה צלולה למוח כשהם מרגישים המומים מאוד. חשוב גם לשים לב כי משך הזמן המותר לך לקחת מהמצב הוא אותו זמן שתקצה להתמקד בצעדים הבאים. אם אין לכם הרבה זמן, תצטרכו להיות מהירים ויעילים בתרגול הצעדים הללו על מנת להרוויח כמה שיותר מכם לפני החזרה.
- 3תרגול נשימה. ברגע שהצלחתם לפטור את עצמכם מהמצב, הדבר הראשון שעליכם לתרגל לעשות הוא לשלוט בנשימה. זה יאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולא להיות מעונן ברגשות שנכפו עליך על ידי הלחץ. אם אין לך בסיס יציב על טכניקות נשימה, תוכל להפיק תועלת מקריאת מאמר המדריך: "איך לנשום". מאמר זה מספק שלוש שיטות שונות כיצד לנשום כראוי אשר יכולות לעזור לך בסוגים שונים של מצבי לחץ או בחיי היומיום שלך. [כתובת אתר זה] טכניקות נשימה נכונות לא צריך להיות מיושם רק במהלך סימני לחץ, אתה עשוי להפיק תועלת מתרגול נשימה באופן קבוע, דבר שיכול לעזור לך להימנע לחלוטין ממתחים מסוימים.
כמו כן, על מנת למנוע התרחשות של מצבים כאלה, עליכם להתאמן על ביצוע השלבים הבאים בכל לחץ קטן בו אתם נתקלים.
שיטה 2 מתוך 3: לנתח את הלחץ
- 1העריך את המצב. כעת לאחר שהתאמנת בנשימה ואתה מוסתר ברוגע מהלחץ הראשוני, אתה יכול להתחיל להעריך את כל המצב. היכולת לעבד את המצב קצת יותר רגוע תאפשר לך להבין מה אתה מרגיש לעומת מה שהלחץ שלך גרם לך להרגיש. חשוב על מה בדיוק קרה שגרם לך להילחץ כמו גם על כל מה שקרה לפני ואחרי שהכה. היית כבר בקצה באותו יום? לא ישנת מספיק? התגעגעתם לארוחת הבוקר? האם אתה צריך לתקן את המכונית שלך מאוחר יותר? זה יאפשר לך להצטמצם במה שקרה שגרם לרגשות שלך להיות מטורפים וכן להעריך היכן הלחץ שלך התחיל באותו יום.
- 2קבע אם הוא תקף. לאחר שהספקתם להעריך מה מלחיץ אתכם, וכן לשלול גורמים אפשריים אחרים, תוכלו כעת לקבוע אם הלחץ שלכם תקף. האם זה משהו שיש לפתור מיד? או שזה משהו פשוט שלא שווה את כל העומס על הרגשות שלך? אם החלטתם שהלחץ לא שקע לחלוטין ויש לטפל בו, המשיכו לשלב הבא. עם זאת, אם סיימתם את כל הצעדים הקודמים ומרגישים טוב יותר, כנראה שזה היה משהו מינורי שעכשיו תוכלו לעבור ולעבור הלאה עם היום שלכם.
- 3עשה רשימה. אם קבעת שהלחץ תקף ועדיין מטריד אותך, זה עוזר להתחיל ליצור רשימה. ברשימה זו תוכל לכלול את כל הדברים שמלחיצים אותך, או את כל המשימות שעליך לבצע. מטרת שלב זה היא לעזור לך לרשום כל דבר שעולה על רוחך. מתח מופרז יכול לפעמים להתרחש כשאתה מרגיש שאינך נמצא במגע עם המציאות, ורשום כיצד אתה מרגיש או מה שאתה מרגיש יכול לעזור להחזיר את המודע שלך למציאות. בסביבה מקצועית, הלחץ על ביצוע עבודה יכול להגיע לאנשים מסוימים. רישום רשימת משימות יכול לעזור לך לדמיין מה אתה צריך לעשות וזה נותן לך בהירות כמה עבודה אתה צריך לעשות. היכולת לדמיין את העבודה או לחץ מנקודת מבט חיצונית תעזור לך לבטא את רגשותיך בצורה רגועה יותר ובסופו של דבר בצורה מקצועית יותר.
- 4לסוג. לאחר שעשיתם רשימה של מה שמלחיץ אתכם ו / או של המשימות שעליכם לבצע, השלב הבא הוא לסווג או להפריד בין הרשימה שלכם. כמה דוגמאות לקטגוריות יכולות לכלול: "דאגה מאוחר יותר", "דברים שאני צריך להתמודד איתם היום", "מחוץ לשליטתי", "משימות", "תחושות" או "נושאים פוטנציאליים". הדבר החשוב ביותר בסיווג הרשימה שלך הוא שאתה בעצם מוריד את הנטל בתוך הראש שלך. במקום שיהיו לך מיליון דברים לדאוג, עכשיו יש לך רק 4 או 5 קטגוריות, מה שעוזר לך להישאר מרוכז ובשליטה. הבעיה הגדולה ביותר באי היכולת לבטא את רגשותיך היא שנראה שראשך נע במאה מייל לשעה. מחשבות ותרחישים רבים עוברים בראשך כי אתה מתקשה לצמצם אותו ולהתמקד במה שאתה רוצה לומר. יצירת הרשימה וסיווג אותה עוזרת לך להתמקד במה שחשוב והיא מאפשרת לך לראות חזותית את הדברים שמפריעים לך.
- 5נקה את דעתך. יצירת רשימה וסיווג אותה יכולה להיות עבודה רבה ולאחר מכן אתה עלול להרגיש עייף ביותר ומנוקז רגשית. זו הסיבה שחשוב לקחת צעד נוסף אחורה ולהירגע. למרות שזה אולי לא מרגיש שהשגת הרבה, בדיוק סיימת את הצעדים החשובים ביותר ליכולת לבטא את הרגשות והרגשות שלך. החלק הקשה ביותר הוא תמיד להבין על מה אתה לחוץ ולמה אתה מרגיש המום כשאתה עדיין במצב של פאניקה. עם זאת, בשלב זה אתה יודע יודע בדיוק על מה אתה לחוץ והכל מאורגן ממש לפניך. עכשיו כל מה שאתה צריך להתמקד בו הוא לנקות את דעתך ולדמיין כיצד תוכל להתמודד עם המכשולים המפורטים האלה אם לא היית לחוץ. בדיוק כמו להתמודד עם כל בעיה מרכזית, חשוב לעשות הפסקות, להסתכל עליה מבחוץ ולבסוף לשמור על שפיותך.
היכולת לבטא את מחשבותיך היא מכרעת בעולם המקצועי, ותעזור לך מאוד גם בהיבטים אחרים בחייך.
שיטה 3 מתוך 3: התייחס למצב
- 1הערך מחדש את הלחץ. כעת, לאחר שהצלחת לדמיין פתרונות פוטנציאליים ללחץ שלך בשכל צלול, הגיע הזמן להעריך אותו מחדש. הצלחת להמציא פיתרון? אם זה משהו שהתמודדת איתו בעבר, כיצד ניהלת אותו? אנשים רבים מוצאים הקלה בהבנת מה מלחיץ אותם מכיוון שהוא גורם לבעיה להיראות פחות מונומנטלית וניתנת לניהול. לפעמים, זה עשוי אפילו לגרום ללחץ להיראות קטן ולא חשוב כאשר הוא יושב לבד ולא הכל מצטופף בנפש. ברגע שאתה מצליח לראות את סיבת הלחץ שלך לפניך, אתה יכול להתחיל לנסח את הדרך שבה תטפל בזה. הערכה מחודשת זו הינה מכריעה לצעדים הנותרים מכיוון שהיא גורמת לך לקבוע בפעם האחרונה בדיוק מה הלחץ, אם נעשה פתרון או אם אתה עדיין לא מצליח לבטא את רגשותיך כלפיו. אם אתה מרגיש שאתה בטוח לגבי הלחץ שלך אך אינך בטוח כיצד למלא את תחושותיך כלפיו, שם נכנסים לפעולה הצעדים הנותרים.
- 2מחקר אוצר מילים מקצועי. אם ניתן לפתור את המצב שהלחיץ אותך בתחילה רק באמצעות תקשורת עם עמיתיך לעבודה, הבוס או חברי הצוות שלך, חשוב לחקור את אוצר המילים הנכון לשימוש בכדי להעביר את נקודתך בצורה מקצועית. כשאתה פונה לסוגיה לבני גילך אתה רוצה לוודא שאתה נשמע רגוע, אינטליגנטי ומוכן להתמודד עם הנושא. חשוב שהם יידעו שניתחתם את הנושא מספיק בכדי לקיים דיון מקצועי עליו וכן להודיע כי יש לבצע שינוי. מחקר זה יכול לנוע בין אינטרנט באינטרנט למציאת טיפים שימושיים, טריקים ואוצר מילים, ועד חזרה ובדיקת מטלות עבר., תזכירים או מיילים עם עמיתים לעבודה בנושא זה. אם אתה יכול לעשות זאת, בני גילך יידעו שאתה בקיא במצב ולא יחשבו שאתה פשוט מדבר מתוך פאניקה ומתח.
- 3תרגול. לאחר שתעריך באופן מלא את כל הסיטואציה, עליך להקדיש כמה דקות לתרגל את מה שאתה אומר. אתה אף פעם לא יכול לדעת באמת איך שיחה כזו הולכת להתפתח, אבל אתה עדיין יכול לנסות לדמיין כמה תרחישים וכיוונים שונים שהשיחה יכולה להתקיים כדי לא להיות אמוציונליים מדי אם תגובה ספציפית תפתיע אותך. זה גם יאפשר לך לשמור על קור רוח ולהישאר רגוע ללא קשר לתגובות שנזרקות בדרכך. אתה יכול אפילו לנסות להתאמן מול המראה כי זה יכול לעזור לך לעבוד על הבעות פנים, הרגלים עצבניים וטון דיבור. זהו גם זמן טוב להתאמן על צניחת השימוש במילים כמו "אום" ו"כמו ", אלה מילות מילוי שבדרך כלל אין להן משמעות, והן גורמות לאדם להישמע רע מוכן ו עצבני.
- 4הציגו את הרגשות שלכם. לאחר זמן רב של נשימה, ניקוי דעתך והערכת המצב, סוף סוף תוכל להעלות אותו בפני האנשים הנכונים. בזמן הצגת הרגשות שלך חובה להישאר רגועים ומכבדים. בשלב זה תוכל לדבר בביטחון מלא שאתה מבין את הנושא ותוכל להילחם על הצד שלך בסיפור, או לבקש עזרה אם הלחץ כולל הכוונה. מעמיתך לעבודה, הבוס, חברך לכיתה וכו '. אני מקווה שתמצא הקלה בלהוציא סוף סוף את הלחץ הזה מחייך, בידיעה שאתה מטפל בו בצורה הטובה ביותר שאתה יכול. חבריכם יכבדו אתכם על הזמן שבזבזתם ללמוד כיצד לבטא את רגשותיכם, ואת האומץ לבטא אותם במילים כדי למצוא באופן מקצועי פיתרון שלא רק יועיל לכם אלא גם לאלו שאיתם אתם עובדים סביבכם..
למרות שזה אולי לא מרגיש שהשגת הרבה, בדיוק סיימת את הצעדים החשובים ביותר ליכולת לבטא את הרגשות והרגשות שלך.
- לפעמים אתה תקוע במצב שגורם לך ללחץ, אך אינך מסוגל לצאת מהחדר ולוקח דקה להתבשל. במקרים אלה, חשוב בכל זאת לנסות ולתרגל את טכניקות הנשימה שלך. התמקדו במשהו אחר לזמן מה עד שיש לכם הזדמנות לחזור ולטפל במצב.
- צעדים אלה יכולים לקחת לאדם שעות עד שהוא יכול להשיג את עצמו באופן מלא, ולעתים לאנשים אין שעות להבין את הלחץ שלהם. במצב מהיר, אפשר לנסות כמיטב יכולתם לשים את הדבר שגורם להם ללחץ על המבער האחורי במידת האפשר. נסה להמשיך את יומך כרגיל, והתמקד במעקב אחר כל השלבים הבאים. כמו כן, על מנת למנוע התרחשות של מצבים כאלה, עליכם להתאמן על ביצוע השלבים הבאים בכל לחץ קטן בו אתם נתקלים. זה יביא אותך לבקיאות כיצד לבטא את רגשותיך, ובתקווה ייתן לך את היכולת למצוא את המילים הרבה יותר מהר במצב עתידי.
- יש סיכוי שרגשותיך יוכלו להפיק את המיטב ממך, ואינך מסוגל למנוע מעצמך להגיב בצורה שלילית לנושא. בזמנים כאלה, חיוני למצוא הזדמנות לצאת מהחדר. קח שנייה לאסוף את מחשבותיך, ואז חזור והתנצל על מעשיך. אחרי זה, אתה עדיין צריך לבצע את כל השלבים האלה כדי לבטא את מה שעורר אותך נסער. לעולם אל תיתן למצב שהסתיים בסכסוך להיפתר.
קרא גם: איך להראות שלמות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
