איך לטפל טוב בריאות שלך?
הדרך הקלה ביותר לטפל היטב בריאות שלך, מלבד הימנעות מעישון, היא לנשום עמוק יותר בתדירות גבוהה יותר. על ידי נשימה עמוקה, אתה מחמצן את הדם שלך עם יכולת הריאות המלאה שלך. אתה רוצה לנשום כל כך עמוק עד שאתה מרגיש את הסרעפת שלך נמוכה יותר כאשר אתה שואף ומתרומם תוך כדי הנשיפה. בנוסף, נשום דרך האף במקום הפה שלך, כי שערות האף שלך מסננות הרבה חלקיקים, כמו אבקה. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כמו כיצד להפחית את החשיפה לזיהום, גלול מטה!
הדרך הקלה ביותר לטפל היטב בריאות שלך, מלבד הימנעות מעישון, היא לנשום עמוק יותר בתדירות גבוהה יותר.
אתה לוקח יותר משש מיליון נשימות מדי שנה. כל אחת מהנשימות הללו חיונית לספק לגופכם את החמצן השומר על כל אחד מהתאים בחיים. על ידי הכרת החומרים המזיקים הנפוצים שאנשים רבים נושמים על בסיס יומי, כמו גם הפעילויות המקדמות את בריאות הריאות, תוכלו להתחיל לטפל טוב יותר בריאותיכם היום!
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מחומרים המזיקים לריאות שלך
- 1תפסיק לעשן. הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לריאות שלך הוא להפסיק לעשן או (יותר טוב) לעולם לא להתחיל. במיוחד עישון סיגריות הוא גורם עיקרי לסרטן ריאות ו- COPD. למעשנים יש סיכון גבוה פי 20 לפתח סרטן ריאות ו- COP בהשוואה ללא מעשנים.
- סרטן ריאות הוא כאשר תאים צומחים ללא שליטה ויוצרים גידולים בריאות. גידולים אלה מפריעים לתפקוד ריאות תקין, כגון נשימה. אם הסרטן גרור, אז הוא עלול להשפיע על איברים ורקמות אחרים, כגון השדיים.
- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית) גורם ליותר ריר, קשיי נשימה, צפצופים, שיעול ולחץ בחזה. מחלה זו מחמירה עם הזמן.
- בעוד שעישון סיגריות זוכה לתשומת לב השלילית ביותר, יש לזכור כי שום סוג של עישון אינו בטוח. כדאי להימנע גם מצינורות, סיגרים, עישון מריחואנה וכו '.
- 2הימנע מכל מגע עם עישון פסיבי. אמנם אי-עישון הוא התחלה נהדרת, אך כדאי להימנע גם מכל מגע עם מקורות או עישון פסיבי, כמו בברים, בתי קזינו וסביבות עישון מקובלות אחרות. לא מעשנים השואפים לעיתים קרובות עישון פסיבי יש סיכון גבוה ב -20% לחלות בסרטן ריאות בהשוואה למעשנים שאינם נתקלים בו לעולם.
- אף על פי שמחקרים חדשים, מומחים רבים סבורים שאנשים, במיוחד תינוקות וילדים, צריכים להתרחק מעישון יד שלישי. זהו הרעלים והתרכובות הכימיות הנותרות הנצמדות לבגדים, לשיער, לשטיח, לקירות וכו 'גם לאחר כיבוי סיגריה. הריח המתמשך של סיגריה גם לאחר שהתפוגג עשן הסיגריות הוא הסימן המעיד של עישון פסיבי.
- 3הימנע מחשיפה לזיהום אוויר בחוץ. אמנם הימנעות מכל חשיפה לפחמן דו חמצני ומזהמי אוויר נפוצים אחרים היא כמעט בלתי אפשרית, אך אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת החשיפה שלך. Airnow הוא אתר ממשלתי המספק עדכונים בזמן אמת לגבי איכות האוויר ברחבי אירופה. אתה יכול לבדוק זאת כדי לקבוע את איכות האוויר בעיר שלך לפני שאתה מתכנן לבלות בחוץ.
- אוזון הוא מזהם אוויר נפוץ נוסף, ומערכות מזג אוויר עומדות בקיץ יכולות לרוב ללכוד אוזון ומזהמים אחרים ברחבי העיר. היו מודעים במיוחד לאיכות האוויר באזורכם מסוף האביב ועד חודשי הקיץ החמים ביותר עקב תופעה זו.
- 4בטל חשיפה לזיהום אוויר פנימי. זיהום אוויר אינו רק עניין בחוץ. קמינים, תנורי עצים, קשקשים לחיות מחמד ועובש הם כולם מקורות נפוצים לזיהום אוויר פנימי. על ידי ביטול מקורות אלה, ניקוי קבוע והחלפת מסנני האוויר בביתכם לעיתים קרובות, תוכלו להפחית את זיהום האוויר הפנימי באופן ניכר.
- שקול להשיג מטהר אוויר לבית שלך שיעזור לסנן את זיהום האוויר בתוך הבית, כגון עשן, עובש וקשקשים לחיות מחמד.
- כימיקלים מציוד לניקוי ביתי, צבע ופריטים ביתיים נפוצים אחרים יכולים גם לגרות את הריאות או לעורר מצבים כגון אסטמה. קרא תמיד את ההוראות לשימוש במוצרים אלה בעיון ובאזורים עם אוורור מתאים.
- תוכל למצוא מידע נוסף על שיפור איכות האוויר הפנימי בביתך באמצעות ה- EPA.
- ראדון הוא אלמנט המופיע באופן טבעי בחלק מהבתים המשפיע על איכות האוויר בתוך הבית. זה קשור לסיכון מוגבר לסרטן ריאות. אתה יכול למצוא גלאי ראדון ברוב חנויות השיפוץ הבית אם אתה רוצה לבדוק את הרמות הקיימות בבית שלך.
הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לריאות שלך הוא להפסיק לעשן או (יותר טוב) לעולם לא להתחיל. - 5בטל את החשיפה התעסוקתית לחומרים מסרטנים ומזהמים. רבים מאלה שעובדים בכרייה, מעבדות או מסגרות תעשייתיות בדרך כלל באים במגע עם כמויות גדולות של כימיקלים מסרטנים (גורמים לסרטן) ומזהמים אחרים. הקפד תמיד על אמצעי הזהירות המתאימים במקום העבודה במצבים הקוראים למכשירי הנשמה, אדים ומכשירי בטיחות אחרים.
- אסבסט, ארסן, ניקל וכרום הם רק כמה מכימיקלים במקום העבודה הקשורים לסרטן ריאות וסיבוכי ריאה אחרים.
- סרטן ריאות ו- COPD עלולים להתפתח גם כתוצאה מחשיפה לחומרים אלה.
- 6הימנע משאיפת חומרים מגרים אחרים. ריאות אנושיות פשוט אינן אמורות לשאוף מגוון רחב של חומרים. כסה את הפה והאף שלך בכל פעם שאתה עובד עם או באותו מקום כמו כל חלקיקים קטנים שאתה עלול לשאוף. בנוסף, לעולם אל תדחיק שיעול בנוכחות חומר זר מכיוון שזו הדרך של גופך לגרש אותו. חלקיקים אלה כוללים:
- טלק או אבקת תינוקות: אלה כוללים סלעים מרוסקיים מיקרוסקופיים שנלכדים בריאותך. השתמש במקום זאת באבקת תינוק על בסיס עמילן.
- פיברגלס: פיברגלס יכול לעשות חתכים זעירים בריאות אם בשאיפה.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת צעדים לקידום בריאות הריאות
- 1נשמו עמוק יותר לעיתים קרובות. פעולת הנשימה מספקת חמצן לכל גופך. נשימה משתמשת עמוק בכל יכולת הריאות שלך לחמצן דם. למרות שרמות הנשימה הרגילות אינן בריאות, נשימה עמוקה מגיעה לשיא החמצן הזורם בגופך.
- שימו לב במיוחד לסרעפת שלכם תוך כדי שאיפה ונשימות עמוקות מלאות. הרגישו שהסרעפת שלכם מורידה בזמן שאתם שואפים ונשפים לגמרי עד שאתם מרגישים שרירי הבטן שלכם מתהדקים והסרעפת מרימה.
- 2תצחק יותר. כמו נשימה עמוקה, צחוק מכריח יותר אוויר מהריאות שלך, מה שמוביל לשאיפה גדולה יותר של אוויר צח ואספקה גבוהה יותר של דם מחומצן. צחוק עובד גם על שרירי הבטן ומגדיל את יכולת הריאות.
- 3קבלו אירובי רגיל. התעמלות אירובית לא בהכרח מחזקת את הריאות בפני עצמה. עם זאת, כושר קרדיו-נשימתי נהדר מקל על ריאותי לספק חמצן ללב ולשרירים שלך. זה מפעיל פחות לחץ על הריאות שלך, ומאפשר להם לתפקד כראוי עם פחות עבודה.
- איגוד הלב האירופי ממליץ על פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות שלושים דקות חמישה ימים בשבוע או יותר על מנת לשמור על בריאות לב וכלי דם טובה.
- 4בצע שינויים תזונתיים. מחקרים הראו כי דיאטות עשירות בפירות טריים ובדגים קשורות ליתרונות לבריאות הריאות. זה במיוחד המקרה עם אלו הסובלים מאסטמה, COPD ומחלות ריאה שכיחות אחרות.
- מחקר משנת 2010 הראה גם כי תזונה עשירה בירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב, בוק צ'וי) יכולה להפחית את הסיכון לסרטן הריאות.
בנוסף לשלל ההשפעות החיוביות האחרות שלה, שתייה מרובה של מים טובה לריאות שלך. - 5נשמו דרך האף. השערות באף שלך משמשות כמסנן ורק מאפשרות לחלקיקים עדינים במיוחד לעבור. האף שלך יכול לסנן חלקיקים קטנים כמו גרגר אבקה יחיד ביעילות של 100 אחוז. זה הופך את הנשימה דרך האף לאופציה טובה בהרבה מאשר לנשום דרך הפה.
- 6שמור על האף צלול. מחלות, אלרגיות ומצבים אחרים עלולים להוביל לגודש באף. אף סתום פירושו שאתה מושך 100 אחוז מהחיידקים והזיהום ישירות לריאותיך על ידי נשימה דרך הפה. זה יכול להחמיר מצבים כמו אסתמה וסיבוכים ריאתיים אחרים או אפילו לגרום להם אצל מי שעדיין לא סובל מהם.
- טפל באלרגיות שכיחות עם אנטיהיסטמינים או חומרים נוגדי מרפא אחרים כדי לעזור לך לשמור על האף.
- בנוסף, מעברי אף יבשים מדי שיכולים להתלוות למחלות הופכים את שערות האף ליעילות פחות בסינון האוויר. שקול להשתמש במכשיר אדים או אפילו בערפל לאף ללא מרשם כדי לשמור על מעבר האף שלך ולסנן כראוי את האוויר שאתה נושם.
- 7הישאר hydrated. בנוסף לשלל ההשפעות החיוביות האחרות שלה, שתייה מרובה של מים טובה לריאות שלך. לריאות יש לך רירית רירית, ולהישאר לחות לשמור על רירית הדק, מה שעוזר לריאות שלך לתפקד בצורה יעילה יותר.
- 8קח תרופות אם יש לך מצב ריאות. אם יש לך אסטמה או מצב נשימתי אחר, ודא כי פנה לרופא לבדיקות סדירות כדי לסייע בשליטה במצב. Albuterol, מרשם סימפונות מרשם, עובד היטב כדי לעזור עם תסמיני אסתמה, למשל.
- 9הישאר מעודכן לגבי החיסונים שלך. חיסונים שנתיים נגד שפעת וחיסונים נגד פנאומוקוקלים יכולים לעזור בהורדת הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. משמעות הדבר היא גם פחות סיכון לפתח סיבוכים ריאתיים הקשורים כגון דלקת ריאות.
- מעשנים בגילאי 19 עד 65 צריכים לעבור חיסון נגד פנאומוקוקוס. כמו כן, כל מי שיש לו מחלת לב כרונית, מחלת ריאות כרונית, אלכוהוליזם, מחלת כבד כרונית, או מי מעל גיל 65 צריך לקבל את החיסון נגד פנאומוקוקוס.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות להפחתת החשיפה לזיהום
- 1קנו צמחי בית. צמחי בית הם אחת הדרכים הקלות ביותר לשיפור איכות האוויר הפנימי. בנוסף להמרת פחמן דו חמצני לחמצן, מחקרים הראו גם כי צמחי בית יכולים להפחית את ריכוז האוזון הפנימי, שהוא מזהם מזיק נוסף.
- שלושה עציצים נפוצים כי המחקרים הוכיחו מועילים לכלול צמחי נחש, צמחי עכביש, ואת pothos זהב.
לריאות יש לך רירית רירית, ולהישאר לחות לשמור על רירית הדק, מה שעוזר לריאות שלך לתפקד בצורה יעילה יותר. - 2השתמש במטהר אוויר. מטהר מסננים לאוויר בביתך יכול לסייע בהסרת אבק, עשן ומזהמים אחרים. מסנני אוויר, חומרי ניקוי חלקיקים אלקטרוניים ומייננים הם כולם צורות נפוצות של מערכות לטיהור אוויר בתוך הבית.
- היזהרו ממותגים שטוענים שהם יוצרים אוזון על מנת לטהר אוויר פנימי. אוזון מזהם מוביל, במיוחד בחודשי הקיץ הרגועים, ודגמים אלה יכולים ליצור כמויות מזיקות של אוזון תוך כדי ניקוי חלקיקים אחרים מהאוויר הפנימי.
- 3הימנע מאזורי תנועה גבוהים. במיוחד לאלה שגרים בערים הגדולות, נהוג לרוץ או לרכוב על אופניים לאורך רחובות עמוסים ועמוסים בזמן פעילות גופנית. שפע פליטת הרכב ומזהמים אחרים באזורים אלה עלול לגרום נזק לריאותיך, במיוחד בהתחשב בכך שאתה נוטה לנשום דרך הפה במהלך פעילות גופנית נמרצת, העוקפת את הסינון הטבעי שאתה מקבל דרך נחירייך.
- אתה יכול גם לבדוק את תחזית זיהום האוויר הארצית של ה- EPA לאזור שלך כאן כדי לקבוע את איכות האוויר באזור שלך.
- אתה יכול להשתמש בספירומטר כדי להפעיל את הריאות ולמדוד את יכולתן לפי נפח. אתה נושף לצינור כדי לגרום לבוכנה בגליל הפלסטיק לעלות. אתה יכול למצוא ספירומטר ברוב בתי המרקחת או בחנויות הציוד הרפואי.
- אם אתה מרגיש שיש לך קשיי נשימה או בעיות קשורות, אל תתמהמה עם קבלת בעיות ריאות שאובחנו על ידי רופא.
שאלות ותשובות
- האם אני יכול באמת להשתעל פיסות רקמות ריאות קטנות?סביר להניח שמה שאתה משתעל הוא למעשה ריר.
- יש לי רק ריאה אחת עם COPD ואסטמה, מה הדבר הטוב ביותר שזכור לי?גורם הסיכון מספר אחד הניתן לשינוי הוא הפסקת עישון. זה יעזור מאוד עם COPD שלך ואסטמה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל למנוע עישון יד שנייה בקלות? שני ההורים שלי מעשנים הרבה בתוך הבית.
- לאחרונה התעטשתי חזק מאוד ואני מרגיש את ריאותיי נעות. האם אפשר להתעטש מריאותיי? האם עלי להתקשר לרופא?
תגובות (12)
- הרבה מידע שימושי במאמר, אנא המשך בעבודה הטובה. תודה.
- הכנתי את שיעורי הבית שלי כיצד יש לי ריאות בריאות והמאמר הזה עזר לי מאוד. תודה, מדריך.; ד
- זה עזר לי כי הייתי צריך לגלות שלושה דברים כיצד לטפל בריאות שלך, ובאתר זה מצאתי יותר כמו חמש.
- למדו את האוכל הנכון לצריכה.
- אנחנו סטודנטים, אנו לומדים לשמור על בריאות הריאות, תודה על המידע!
- הוא מלא במידע ועוזר לזכור שמניעה עדיפה על תרופה.
- זה היה מקור מועיל לפרויקט הריאות שלי.
- מאמר ממש טוב ואינפורמטיבי על בריאות.
- למדתי כל כך הרבה על זה.
- מאמר זה עוזר לבצע את המטלה שלי.
- עכשיו אני יכול להגן על הריאות שלי!
- אני מבין, תודה על המידע שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
