כיצד להתמודד עם כאבי מפרקים קדחתיים?
אם כאבי המפרקים שלך ב- SI קשים, הרופא שלך עשוי להציע הזרקת מפרק SI.
תפקוד לקוי של המפרק או המפרקים הוא אחד הגורמים השכיחים יותר לכאבי גב תחתון. יש לך שני מפרקים קדושים, או מפרקי SI, בגב התחתון, אחד משני צידי עמוד השדרה. מפרקים אלה אחראים לנשיאת משקל פלג גופך העליון כאשר אתה עומד, הולך ומעביר את משקלך על הרגליים. אתה עלול לפתח כאבי SI או אי נוחות עקב תנועה חוזרת ונשנית של מפרק ה- SI שלך, הריון, לידה או יותר מדי לחץ על הגב התחתון. הכאב עשוי להשפיע רק על צד אחד או על שני מפרקי ה- SI. זה יכול גם להקרין מטה מאזור המפשעה, דרך, הרגל, וכף הרגל. בעיות מפרקים SI עשויות אפילו להקשות על הישיבה. כדי להתמודד עם כאבי SI, אתה יכול לנסות לטפל בנושא בבית ולהשתמש בפיזיותרפיה ובפעילות גופנית. אם כאב ה- SI שלך חמור, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך כדי שתוכל לקבל טיפול רפואי בנושא.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי מפרקים סקרואיליאקיים בבית
- 1קרח את האזור. אתה יכול לטפל בכאבי SI בבית על ידי ציפוי האזור למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. השתמש בשקית קרח או בשקית אפונה קפואה. הנח את חבילת הקרח על האזור למשך 15 עד 20 דקות ואז הסר אותה למשך 15 עד 20 דקות. המשך לציפוי האזור יומיים עד שבוע.
- לאחר שבוע עד שבועיים יש להפחית את הדלקת סביב מפרק ה- SI. ייתכן שתוכל לחזור בהדרגה לפעילויות רגילות אם הנפיחות והכאב נעלמים.
- 2החל אריזת חום או אמבטיה חמה. אתה יכול גם להחיל חום על האזור כדי לעודד ריפוי. רק עשה זאת לאחר הטיפול בכאב החריף והעז בחפיסת קרח. אתה יכול למרוח מעטפת חום באזור או להתרחץ על מנת להפחית את הכאב.
- נסו להשרות באמבטיה חמה על בסיס קבוע בכדי לגרום לכאב ה- SI להיעלם. אם נראה שהאזור לא מחלים לאחר מספר אמבטיות חמות, ייתכן שתרצה לפנות לרופא.
- 3הימנע מתנועות העלולות להחמיר את האזור. כחלק מהטיפול הביתי שלך בכאבי SI, עליך לנוח ככל יכולתך ולהימנע מכל פעילויות העלולות להחמיר את האזור. אתה עלול להפסיק לעשות פעילויות מאומצות, כגון הרמת חפצים כבדים או ביצוע תנועות חוזרות אשר ילחיצו את מפרק ה- SI שלך. קח הפסקה כדי שמפרק ה- SI יוכל להתאושש ולהבריא.
- אם כאבי המפרקים ב- SI עזים וקשים, יתכן שתצטרך לקחת קצת חופש מהעבודה ולנוח במיטה עד שהוא יבריא. אתה צריך גם לפנות לרופא אם הכאב אינו חולף עם הטיפול בבית או נראה שהוא מחמיר.
- 4הגבל את הפעילות הגופנית שלך. הימנע מתנועות שחוזרות על עצמן הגורמות לכאב במפרק הקדוש שלך. מטרת מנוחת המפרק היא לסייע בהפחתת דלקת, אשר מומלצת בצורה הטובה ביותר כאשר המפרק אינו נתון במתח חוזר ונשנה.
- כדי להוסיף הקלה נוספת, יש לעסות את האזור סביב מפרק ה- SI, או לבקש עזרה ממעסה מקצועי. זה יכול לעזור לשחרר ולהרפות את הרצועות, כמו גם את מפרק ה- SI.
- הקלטת אזור הירך יכולה גם לעזור להקלה מהירה על מפרק SI מודלק.
- 5קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. אתה יכול לקחת תרופות נוגדות דלקת OTC כגון איבופרופן או נפרוקסן כדי להפחית את הכאב ואי הנוחות שלך. עקוב אחר הוראות המינון על התווית ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ. תרופות נגד כאבים OTC יכולות להקהות את כאביכם ולהקל עליכם להתאושש מהבעיה המשותפת של SI.
- זכור כי אין להשתמש בתרופות OTC לתקופה ממושכת לטיפול בכאבי מפרקים SI. אם אתה חושב שמפרק ה- SI שלך לא משתפר, אתה צריך ללכת לראות את הרופא שלך.
תפקוד לקוי של המפרק או המפרקים הוא אחד הגורמים השכיחים יותר לכאבי גב תחתון.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפיזיותרפיה ופעילות גופנית
- 1התאמן בקפלי ישיבה קדימה עם ברכיים כפופות. אתה יכול לעשות תנוחות יוגה מסוימות כדי לסייע בטיפול בכאבי SI שלך, כמו קיפולים קדימה עם ברכיים כפופות. ביצוע תנוחות קיפול קדימה על מזרן היושב יכול לעזור לפתוח את מפרק ה- SI ולשחרר כל לחץ או אי נוחות באזור זה. אם אתה חדש ביוגה, תוכל לצפות בסרטונים מקוונים שידגימו תנוחות מסוימות לפני שתנסה אותם או לקחת שיעור המתמקד בטיפול בבעיות גב תחתון, כולל כאבי מפרקים.
- 2האם תנוחת גשר. תנוחת גשר יכולה לעזור לחיזוק שרירי הירך הפנימיים ושרירי הבטן, מה שיכול לעזור להפחית את המתח והמתח במפרקי ה- SI. אתה יכול לעשות תנוחת גשר עם שתי הרגליים על הקרקע ולהחזיק את התנוחה למתיחה בגב התחתון. או שאתה יכול להרים רגל אחת מהקרקע כדי לחזק את הגב התחתון ואת שרירי הירך הפנימיים.
- כדי לעשות תנוחת גשר, הניחו על מזרן יוגה או מזרן התעמלות שטוח על הגב. כופף את הרגליים כך שיהיו במרחק שני מטרים ממך, או כך שתוכל להרגיש את גב העקבים שלך בידיים. שאפו כשאתם מרימים לאטכם את האגן לכיוון התקרה, מכניסים משקל לרגליים. העמיד פנים שאתה סוחט כדור בין הירכיים כשאתה מרים את האגן.
- החזק את התנוחה הזו במשך חמש נשימות ואז תחתון לאט לאט למטה אל המחצלת, הורד את האגן תחילה, ואחריו את הגב העליון.
- לקבלת תנוחת גשר מאתגרת יותר, תוכלו לנסות להרים רגל אחת באוויר כשאתם בגשר, ולשמור על ירכיים ברמה תוך כדי. ואז, נשוף כשאתה משחרר את הרגל ומניח אותה על המזרן. שאפו שוב כשאתם מרימים את הרגל השנייה לאוויר. זה יכול לעזור בחיזוק שרירי הבטן ושרירי הירך הפנימיים.
- 3נסה תנוחת קרש. תנוחת קרש יכולה לעזור לחיזוק השרירים המסייעים למנוע ממפרקי ה- SI שלך להיות מגורה או מתוחים. זו יכולה להיות דרך טובה לשמור על מפרקי SI חזקים ולמנוע מכאבי SI שלך להחמיר. אתה יכול לעשות תנוחת קרש על מזרן התעמלות, באמצעות הידיים או האמות כדי להחזיק אותך.
- כדי לבצע תנוחת קרש, הניחו את הידיים על המזרן שלפניכם, בקו אחד עם הכתפיים. ואז הניחו את הרגליים ישר מאחוריכם ברמת הירכיים. שים משקל לידיים ולרגליים, תוך שמירה על הרגליים ישרות וחזקות. החזיקו את תנוחת הקרש לחמש נשימות בכל פעם.
- אתה יכול לעשות סדרה של תנוחות קרש כדי לחזק את הגב התחתון ואת מפרקי ה- SI שלך. אם תנוחה זו מחמירה את שרירי הכתפיים שלך, אתה יכול לנסות לעשות זאת על אמות הידיים במקום על הידיים.
- 4קח אירובי מים. יתכן שתעשה תרגילים על מזרן התעמלות יכול להיות מלחיץ מדי על מפרק ה- SI שלך, במיוחד אם הכאב חמור. כדי להפחית את הסיכון לשים יותר מדי מומנט על מפרק ה- SI שלך, אתה יכול לנסות לעשות אירובי מים. ביצוע תרגילים במים יגביר את הציפה של השרירים שלך ויפחית את המתח במפרק ה- SI שלך.
- אתה יכול להירשם לשיעור אירובי מים במרכז הקהילתי המקומי שלך או בחדר הכושר שלך, אם יש לו בריכה.
הם יכולים לעזור לך להתאים תנוחות ולפתח זרימות שיפחיתו את הסיכון לפתח כאבי מפרקים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לרופא שלך
- 1שאל את הרופא לגבי הזרקת מפרק SI. אם כאבי המפרקים שלך ב- SI קשים, הרופא שלך עשוי להציע הזרקת מפרק SI. זה יספק הקלה מיידית בכאבים. הרופא יזריק תרופת הרדמה ותרופות נוגדות דלקת באזור, שיסייע בהפחתת דלקת במפרק ובכל כאב.
- הרופא שלך עשוי להציע לך להתחיל תוכנית פיזיותרפיה מיד לאחר ביצוע ההזרקה. ההזרקה תאפשר לך גם לחדש את הפעילות הרגילה שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על סוגר או תמיכה. אתה עשוי ליהנות מסד או תמיכה למפרק ה- SI שלך, כך שניתן יהיה לייצב אותו ולהישאר במקום. הרופא שלך עשוי להציע לך להשתמש באורטוטיקה או בסד, כמו חגורה רחבה, סביב המותניים שלך כדי לשמור על מפרק ה- SI במקום.
- ברגע שמפרק ה- SI פחות מודלק, ייתכן שתוכל לשחרר את האורטוטי. הרופא שלך עשוי לקבוע איתך פגישות מעקב כדי להבטיח שהסד או התמיכה עובדים.
- 3קבל הפניה לכירופרקטור. הרופא שלך עשוי להציע לך לקבל הפניה לכירופרקטור שיעזור להתאים את מפרק ה- SI שלך בצורה בטוחה ויעילה. הכירופרקטור יכול לעזור להתאים את מפרק ה- SI שלך ולהפוך אותו לנייד יותר באמצעות מספר שיטות או טכניקות.
- אתה צריך ללכת רק לכירופרקטור שהופנה אליך על ידי הרופא שלך, מכיוון שאינך רוצה להחמיר את מפרק ה- SI שלך על ידי פנייה לכירופרקט.
- 4התייעץ עם הרופא שלך לגבי ניתוח. ניתוח צריך להיחשב כמוצא אחרון מוחלט לכאבי SI. עם זאת, אם הכאבים שלך לא התנהלו כראוי או הוקלו בשיטות אחרות, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות כירורגית.
- תן לרופא שלך לדעת על הכאב שאתה חווה, כמו גם איזה סוגים של טיפול בכאב ניסית. זה יעזור להם להעריך טוב יותר האם ניתוח הוא האפשרות הנכונה עבורך.
אתה עלול לפתח כאבי SI או אי נוחות עקב תנועה חוזרת ונשנית של מפרק ה- SI שלך, הריון, לידה או יותר מדי לחץ על הגב התחתון.
- תרגילי מגב שמשות עם ברכיים כפופות עשויים לסייע בהקלה על כאבי SI.
- זכור להתחמם לפני שאתה מבצע פעילות גופנית גדולה כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעות SI.
- תרגלו רק יוגה בהדרכת מורה מוסמך. הם יכולים לעזור לך להתאים תנוחות ולפתח זרימות שיפחיתו את הסיכון לפתח כאבי מפרקים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
