איך לעודד את ילדך הסובל מעודף משקל לרדת במשקל?
על ידי מעורבות המשפחה כולה, סביר להניח שילדך ירגיש רע עם משקלם העודף.
במהלך 25 השנים האחרונות, הוכפל שיעור הילדים בגילאי 6 עד 11 הסובלים מעודף משקל. אם ילדכם הוא אחד מאלה העומדים בפני הסיכונים הבריאותיים הנובעים מעודף משקל, כמו סוכרת או מחלות לב, אולי יהיה זה חכם למצוא דרכים עדינות לעזור להם לרדת במשקל ולאמץ אורח חיים בריא יותר.
שיטה 1 מתוך 4: קביעת יעדים בריאים
- 1להבין את הסיכונים של עודף משקל. שומן בתינוק יכול להיות חמוד, אך כאשר הוא מתמהמה שנים או גדל משמעותית, עלולות להיווצר בעיות בריאותיות גדולות.
- ילדים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר להיות מבוגרים הסובלים מעודף משקל.
- ליקויים בברזל וויטמין D שכיחים בקרב ילדים הסובלים מעודף משקל, כמו גם בעיות מפרקים ורגליים קדויות.
- בעיות נשימה, כגון אסטמה, התפתחות מינית מוקדמת, ו דום נשימה בשינה נמצאות גם נושאים מגיפים מעודף משקל או מהשמנת יתר ילדים.
- 2התייעץ עם הרופא של ילדך לגבי טווחי משקל בריאים. אם אתה חושש שילדך עלול להיות עודף משקל, קבע פגישה עם רופא הילדים.
- שאל שאלות כגון: "האם המשקל של בתי נמצא בטווח בריא לגילה?" או "נראה שהוא הרים כמה קילוגרמים מיותרים במהלך הקיץ, האם זה נורמלי לילדים בגילו?"
- הרופא שלך יכול להעריך את הבריאות הכללית של ילדך ולבדוק מצבים מטבוליים או הורמונליים אפשריים שעשויים לתרום לעלייה במשקל.
- 3חשב את ה- BMI של ילדך. אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא נוסחה המודדת את מסת הגוף יחסית לגובה. השתמש ב- BMI של ילדך ככלי סינון כדי לראות אם הם אכן נמצאים בתחום הלא בריא.
- המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן יצרו תרשימי גדילה המשמשים לחישוב מדדי BMI ספציפיים לגיל ולמין לילדים (תרשימי BMI לגיל).
- באתר CDC יש כלי אינטראקטיבי שבו תוכלו להשתמש כדי לחשב את ה- BMI של ילדכם. היכנס לאתר כאן: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
- ילדים עם BMI באחוזון 85 עד 95 נחשבים לסובלים מעודף משקל, ואילו אלה מעל לאחוזון 95 נחשבים להשמנת יתר.
- 4הגדר יעדים מציאותיים להרזיה. מחקרים הוכיחו שוב ושוב כי דיאטות התרסקות וכאלה המגבילות מדי אינן פועלות לניהול משקל ארוך טווח.
- אלה שמצליחים ביותר לשמור על משקל מאבדים את זה בהדרגה ובהתמדה.
- חלק מהילדים הצעירים עשויים רק להזדקק לשמירה על משקלם היות והם עדיין צומחים. עבור ילדים גדולים יותר ובני נוער, הם עשויים להיות מסוגלים להוריד בבטחה 0,5 ק"ג עד ק"ג בשבוע.
- 5שוחח עם ילדך על חששותיך. ייתכן שבנך או בתך לא יופתעו מכך שאתה מעלה את משקלם, אלא עושה זאת בצורה חיובית ולא מתעמתת.
- התמקדו בעיקר בכך שהם בריאים, במקום להכות משקל יעד מסוים. אמור, "הייתי רוצה שתהיה בריאה ופעילה ככל האפשר, בוא נחשוב על כמה דרכים לעשות זאת."
- הקפידו לא להשוות אותם לילדים אחרים או לפגוע אחרת בהערכה העצמית שלהם.
- אמור להם שתוכלו לעבוד יחד כמשפחה כדי להשיג יעדים בריאותיים. אפשר לומר, "חשבתי שאנחנו יכולים לנסות כמשפחה לאכול בריא יותר ולהתעמל יותר."
- על ידי מעורבות המשפחה כולה, סביר להניח שילדך ירגיש רע עם משקלם העודף.
איך אוכל לרדת במשקל ובשומן מהבטן במהירות?
שיטה 2 מתוך 4: אכילה בריאה יותר
- 1חנכו את ילדכם לגבי צרכיו התזונתיים. זה אולי נראה לך טבע שני, אבל צריך ללמד ילדים על הדלק שגופם זקוק לו כדי להישאר חזק ובריא.
- עם ילדך, בקר בכתובת http://choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. אתר אינטראקטיבי זה המתארח על ידי משרד החקלאות האמריקני, מספק רשימות תזונה יומיות בהתבסס על גיל וטווח הקלוריות של ילדכם.
- ההמלצות הפדרליות לכלל האירופאים, כולל ילדים, מדגישות תזונה מלאה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים ואפשרויות חלבון דלות שומן וחלב.
- עבוד עם ילדך להכין רשימה של מאכלים בריאים שהם כבר נהנים מהם. אתה יכול לנסות לשלב אותם בארוחות שלך לעתים קרובות יותר.
- 2עודד את ילדך לאכול יותר פירות וירקות. פירות שלמים ומגוון ירקות צריכים למלא מחצית מהצלחת של ילדכם בכל ארוחה. מזונות עשירים בסיבים דלים וקלוריות אלה יכולים למלא אותם ולמנוע מהם לאכול בחירות פחות בריאות.
- נסו "לאכול את הקשת" כל יום. הכינו משחק מתוך ניסיון לאכול פרי או ירק המייצגים כל צבע של הקשת מדי יום. ראה איזה בן משפחה יגיע ליעד זה כל יום. זה יעודד את ילדכם לאכול מגוון תוצרת טרייה בצורה מהנה.
- עבור לשוק איכרים מקומי או לדוכן חקלאי. מקומות אלה מספקים הזדמנות מהנה לנסות מאכלים חדשים ועשויים לעודד את ילדכם לחפש אפשרויות בריאות אחרות.
- 3שימו לב לגודל המנות. אפילו אוכל בריא יכול לגרום לעלייה במשקל אם אוכלים יותר מדי מהם.
- גודל הגשה של פירות או ירקות הוא בערך בגודל האגרוף.
- עבור חטיפים כמו בייגלה או קרקרים, גודל ההגשה הוא בערך קומץ מהפריט.
- 4בקשו מילדכם לעזור בהכנת הארוחות. ילדים רבים אוהבים להיות סביבך כשאתה במטבח, אז למה לא להעביר אותם לעבודה? ילדכם עשוי להיות נוטה יותר לנסות מאכלים חדשים ובריאים יותר אם יש לו יד בהכנתם.
- הם יכולים לעזור במדידת מרכיבים, כמו אורז או פסטה, או לשטוף תוצרת.
- אם ילדכם מבוגר מעט יותר, הם יכולים לעזור לקצוץ ירקות (בהשגחה) או גבינת גרוס.
- הם גם יכולים לעזור לך לעיין בספרי בישול ולבחור אפשרויות לארוחות בריאות.
- 5הפחיתו את כמות הג'אנק פוד בביתכם. אם משקאות מוגזים ועוגיות אינם בהישג יד, סביר יותר שילדך יאכל את האפשרויות העשירות בקלוריות האלה.
- הקפידו לא לאסור לחלוטין סוכר ואוכל דל תזונה (או "זבל") אחר, כי זה רק יהפוך אותם למפתים יותר.
- אפשר לילדים כמות סבירה של ג'אנק פוד בכל יום. זה ימנע מהם להרגיש מקופחים וגם לא לתקן אוכל "אסור".
- נסו להגביל את מנות הקינוחים או הג'אנק פוד לכ -150 קלוריות.
- אם הם אומרים שהם עדיין רעבים אחרי מנת העוגיות שלהם ב -150 קלוריות, אמור להם, "אני יודע שנהנית מהחטיף שלך, עכשיו הנה כמה פרוסות תפוחים שיעזרו לך למלא אותך."
אם אתה חושש שילדך עלול להיות עודף משקל, קבע פגישה עם רופא הילדים.
שיטה 3 מתוך 4: הגדלת הפעילות
- 1הפוך את הפעילות הגופנית לפעילות משפחתית. כל מי שבביתכם, לא רק ילדכם הסובלים מעודף משקל, ייהנו מפעילות גופנית מוגברת.
- נסו לצאת לטיולים אחרי ארוחת הערב או אחר הצהריים של סוף השבוע.
- חפש שבילי הליכה מקומיים או שבילי אופניים ותכנן להם טיול משפחתי.
- הירשמו את המשפחה לריצה של צדקה.
- 2שאל את ילדך לנסות פעילויות חדשות. הם יהיו נוטים יותר להיות פעילים פיזית אם זו פעילות שהם נהנים מהם.
- כמה פעילויות לנסות כוללות שיעורי ריקוד, התעמלות או יוגה
- שחייה, צלילה ואומנויות לחימה עשויות להיות פעילויות אחרות שילדך לא שקל בהן בעבר.
- מכוני כושר רבים מאפשרים לכם להירשם לשיעור חינם לפני שמתחייבים למפגש שלם.
- עודד אותם לבקש מחבר שיצטרף אליהם. רוב הסיכויים הם שהם יישארו עם שיעור או פעילות אם חבר נמצא שם כדי לתמוך בהם.
- 3מודל התנהגות טובה. הדרך הטובה ביותר לחזק אורח חיים פעיל היא לחיות אחד בעצמך. ילדיכם מסתכלים עליכם, ואם אתם מתאמנים בשמחה בקביעות, הם נוטים לעשות זאת גם כן.
- חשוב על דרכים לשלב יותר פעילויות בחיים שלך, כגון עלייה במדרגות או חניה אחורה בחניונים.
- נסה שיעור אימונים חדש. אם ילדכם יראה שאתם נהנים מלהיות פעיל, הם נוטים יותר לראות בפעילות גופנית כיף, ולא מטלה או עונש.
- אכלו בעצמכם מאכלים בריאים כדי לדגמן הרגלי אכילה טובים לילדכם.
- 4הגבל את זמן המסך. לילדים צריך להיות רק שעה או שעתיים של זמן מסך בכל יום, על פי האקדמיה האירופית לרפואת ילדים. למכשירים מסוימים, כמו קינדל Fire ו- iPads יש אפשרויות המאפשרות לך להגדיר מגבלה, כך שהמכשיר יכבה באופן אוטומטי כאשר ילדך יגיע למגבלת זמן המסך שלו למשך היום.
- זמן המסך כולל צפייה בטלוויזיה, משחק משחקי וידאו או גלישה בטאבלט.
- כשזמן המסך פוחת, הזמן הפעיל באופן טבעי מתגבר.
מקומות אלה מספקים הזדמנות מהנה לנסות מאכלים חדשים ועשויים לעודד את ילדכם לחפש אפשרויות בריאות אחרות.
שיטה 4 מתוך 4: להישאר חיובי
- 1לחץ להיות בריא ולא להתמקד אך ורק במשקל של ילדך. זה יכול להיות קשה לדבר עם ילדך על בעיית משקל, אך התמקדות בבריאות ולא במשקל יכולה באמת להקל על השיחה.
- הימנע מהצהרות שיפוטיות לגבי משקלן.
- אל תתמקד במראה של ילדך. במקום זאת, אמור משהו כמו, "אני רוצה שיהיו לך שרירים חזקים", או "לא יהיה טוב להצליח לרוץ מהר יותר במגרש המשחקים?" בדרך זו, הם מתמקדים במה שגופם יכול לעשות, ולא איך שהוא נראה.
- 2התמקדו בדברים אחרים שהילד עושה טוב. זכרו, יש לילד שלכם יותר מבעיית המשקל שלהם. הקפד להישאר חיובי לגבי התכונות הבולטות האחרות שלהם, כמו להיות טוב בבית הספר או להיות חבר טוב.
- אמור משהו כמו, "אהבתי את הדרך בה שילבת את הילד החדש במשחק שלך בפארק היום."
- לחלופין, תוכל לשים לב כיצד ילדך אחראי תמיד: "אני מאוד מעריך את כל העזרה שלך בניקיון הבית בסוף השבוע הזה."
- 3מדברים על דברים אחרים ולא על המשקל שלה כל הזמן. בעיית המשקל של ילדכם היא בהחלט דאגה רצינית, אך היא רק היבט אחד בחייהם.
- בתהליך ההרזיה, הקפידו עדיין לבלות זמן איכות עם ילדכם וליהנות מהדברים שתמיד עשיתם יחד.
- לאחר שילדכם עבד בהצלחה על בריאות יותר זמן מה, תכננו טיול מיוחד או טיול לחגוג.
- לעולם אל תשתמש באוכל כעונש או תגמול. הראה לילדך שמזון הוא הכרח ולעולם אל תיתן או הענק מזון על פי התנהגות ילדך.
- אם לילד שלך יש יום רע ומזלזל או מתמכר למשהו לא בריא, אל תנזוף בהם או לעג לו. פשוט עזור להם לחזור למסלול בארוחה הבאה או למחרת.
קרא גם: איך לרדת במשקל עם מים?
שאלות ותשובות
- אני סובל מעודף משקל והורי אומרים רק להשתמש בהליכון. האם זה יעזור בירידה במשקל?זה יעשה אם תעשה זאת בעקביות ותאתגר את עצמך. אם אתה מתחיל, נסה ללכת בקצב קבוע למשך כמה דקות ואז להאיץ את ההליכון לרוץ למשך דקה אחת. עשו אינטרוולים קבועים של זה, זה אימון נהדר. דאגו לאכול גם תזונה בריאה ומאוזנת, ובוודאי תרדו במשקל.
- אני בן 12 ומשקלי 48 ק"ג. כיצד אוכל לרדת במשקל כשסוכרת עוברת במשפחה? אני גם בולימית, אבל לא כל כך חמורה. (זה לא מתנהל במשפחה). יש עצות?אתה צריך לספר למישהו על הבולימיה שלך, זה לא בריא גם אם לא חמור. גזור מהתזונה מזון לא בריא והחלף אותם באפשרויות בריאות יותר. מצא דרכים להתאמן יותר, כמו לעלות במדרגות ולא במעלית. נסה להסתבך הוא ספורט או פעילות גופנית אחרת.
- אני רוצה לרדת במשקל, אבל אני כל הזמן שוכח לעשות זאת. איך אני מזכיר לעצמי?פרסם הערות על אפשרויות אוכל גרוע, או החלף את הבחירות הרעות בביתך בפירות או ירקות.
- האם אוכל לרדת במשקל אם הייתי סובל מהשמנת יתר קשה מאז ילדותי?כמובן. כל אחד יכול לרדת במשקל, בכל זמן ובכל מקום, לא משנה מה ההיסטוריה שלך. יש רק דרך אחת לעשות זאת: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. גברים פעילים בינוני זקוקים ל 2800 קלוריות ביום, 2200 לנשים. אם צריכתך גבוהה יותר, צמצם זאת. אם אתה שורף פחות מזה ליום, הגדל את זה. האנשים סביבך יראו הבדל לאחר ארבעה שבועות, לא תראו אותו עד שישה שבועות לאחר מכן. תסתדר שם, זה תהליך בריא. קבל מגוון בתרגיל שלך, כמו גם באוכל שלך. לשתות מים.
- איך אוכל לרדת במשקל ובשומן מהבטן במהירות?אין קיצור דרך. אתה יורד במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. גבר פעיל בינוני בגילאי 21 - 25 זקוק לכ- 2800 קלוריות ביום, 2200 לנשים. אם צריכתך גבוהה יותר, צמצם זאת. אם אתה לא שורף יותר מזה בכל יום, הגדל את זה. פשוט אין דרך אחרת. יקח לפחות ארבעה שבועות עד שהסובבים יבחינו בהבדל, ושישה שבועות עד שתבחין בהבדל. כך שלפחות בששת השבועות הראשונים, תצטרך להמשיך להניע את עצמך גם אם אינך רואה משוב חיובי. אין שום דרך לומר לגוף שלך היכן להפחית שומן תחילה. הוא שורף אותו במקום שיש לו גישה נוחה אליו, והבטן היא בדרך כלל האחרונה שנעלמת.
- אני לא אוהב פירות. האם יש אלטרנטיבה?אתה יכול לאכול ירקות, או בשרים רזים כמו סלמון או חזה עוף. עם זאת, הסתעפו ונסו פירות שלא היה לכם - פפאיה, פרי דרקון, קיווי וכו '- ותוכלו למצוא כאלה שאתם כן נהנים מהם. או נסה אותם בפורמט אחר, כמו למשל בשייק.
- איך אני יכול להישאר מרוכז בירידה במשקל? אני תמיד שוכח ואוכל אוכלים לא בריאים. אני גם לא באמת יכול לעשות שום דבר בקשר לזה, אני רק בן 14.בקש מההורים שלך להפסיק לקנות אוכל לא בריא, או לפחות להשיג עבורך כמה אפשרויות בריאות יותר כמו חטיפים דלי קלוריות, פירות, שייקים וכו '. כל אחד בכל גיל יכול להתאמן ולהישאר פעיל. צאו לטייל כל יום, הצטרפו לקבוצת ספורט, צאו לשחות, רכבו על אופניים עם חברים וכו 'אם אתם פעילים יהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל.
- אני בן 10 ואני גבוה ואני שמנמן. איך אני יכול להיות רזה יותר בשנה?לאכול יותר פירות וירקות ולהיכנס לספורט בבית הספר. נסה לצאת יותר החוצה ולשחק תג או משהו עם חבריך.
- בן דוד שלי השמן, הוא בן 6-7, לאמא שלו לא אכפת ממשקלו, הוא שונא ספורט ואוהב לשחק משחקי מחשב, מה עלי לעשות? ניסיתי כאן הכל.בכל פעם שאתה איתו, שחק איתו משחקים שהוא ימצא כיף, אבל שיעזור לו להתאמן (תייג, מגע כדורגל וכו '). נסו לערב גם את המשפחה כדי שהוא ירצה להיכלל. בכל פעם שאתם אוכלים ביחד, אכלו ארוחה בריאה ותנו לו לעשות את אותו הדבר. לך למסעדות בריאות או תביא לדודה שלך או לאמא שלך לבשל לך משהו נחמד אבל בריא.
- כיצד אוכל למצוא את המוטיבציה להישאר בדיאטה?אל תחשוב על זה כעל "דיאטה", אלא כעל תוכנית אורח חיים. אל תמנע מעצמך לקבל את המאכלים המתוקים או הזבל שאתה אוהב, אלא מצא דרך לבנות אותם לאורח החיים הבריא החדש שלך, כמו לעשות יום רמאות פעם בשבוע שבו אתה לא מגביל את עצמך כל כך הרבה. אתה יכול גם למצוא דרכים מהנות להחליף את הג'אנק פוד שאהבת בעבר - למשל, אם היית מנשנש צ'יפס, אתה יכול לנסות לאפות צ'יפס ירקות משלך או צ'יפס בטטה.
תגובות (1)
- אני רוצה לרדת במשקל וזה עזר לי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
