איך לחיות בהווה?
כדי לחיות בהווה, התמקד בפעילות אחת בכל פעם, כך שתוכל לקחת כל היבט בה. תוך כדי השלמת פעילות זו, השתמש בכל חמשת החושים שלך בכדי להביא מודעות לכל הסביבה שלך. לדוגמא, במקום לשטוף כלים בזמן בישול ארוחת הערב, פשוט התמקדו בבישול ושימו לב לאיך שמריח האוכל ואיך הוא נשמע כשהוא רוחש במחבת. אולי קשה להתרחק מהטלפון שלך, אך נסה לכבות אותו לכמה שעות בכל יום כדי שתוכל לנתק ולהימנע מהסחות דעת. זה נורמלי שהדאגות לגבי העתיד ימנעו אתכם מלהיות בהווה, ואם זה קורה לכם, הקדישו 15 דקות ביום כדי לעבור על כל הלחצים שלכם. בדרך זו תוכלו להשתמש בשאר זמנכם בכדי להתמקד בהווה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו למיינדפולנס, כולל כיצד להיות נוכח יותר בסביבת אחרים, המשך לקרוא!
כדי לחיות בהווה, התמקד בפעילות אחת בכל פעם, כך שתוכל לקחת כל היבט בה.
האם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך דואג לעתיד או משחזר כל הזמן את האירועים שקרו בעבר? אם כן, אולי תרוויח מלהיות מודע יותר. תשומת לב יכולה לעזור להקל על מתח וחרדה ואף לגרום לך להרגיש חיובי יותר לגבי חייך. השתרשו את עצמכם בהווה על ידי הקדישו צ'ק-אין עם נשימתכם באופן קבוע והתענגו על חוויות בכל חושיכם.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מודע במהלך פעילויות יומיומיות
- 1שב בשקט והתמקד בנשימה שלך. השקיעו כמה דקות בכל יום רק ב"להיות ". מצא מקום נוח לשבת בו ולבדוק עם הנשימה. נשמו עמוק דרך האף במשך כ -3 שניות. עצרו את הנשימה למשך 2 שניות. לאחר מכן נשוף כ -4 שניות.
- אם אתה מאבד ספירה או מוצא את דעתך נודדת, פשוט החזיר את המיקוד לנשימה שלך.
- לאחר שתתרגלו נשימה מודעת כמה פעמים, תוכלו להשתמש בה בכדי להחזיר את עצמכם להווה אם אי פעם אתם חווים מתח או חרדה.
- 2תרגול להתענג על כל 5 החושים. השתמש בחושים שלך בכדי לקחת באופן מלא את הסביבה סביבך. בזה אחר זה, הביאו מודעות למה שאתם רואים, שומעים, מריחים, נוגעים וטועמים.
- לדוגמה, אם אתה בחוץ, אתה עשוי לראות שמים כחולים מדהימים מעליך ועצים נישאים. אולי תשמע מכוניות עוברות או ילדים משחקים. אתה עלול להריח דשא שנחתך טרי או ריח של בישול אוכל במסעדה סמוכה. הפה שלך עשוי לטעום את טעם הנענע של מסטיק הלעיסה שלך.
- כשמתרגלים להתענג, השקיעו זמן בהבאת המודעות לתחושות השונות שאתם חווים על בסיס יומיומי, כמו לאכול בחשיבה או להאזין למוזיקה קלאסית.
- 3הפוך כל פעילות לכוכבת. סיימת אי פעם פעילות מבלי שיהיה לך זיכרון אמיתי מכך? צמצמו את זה על ידי התמקדות במשימה אחת בכל פעם. התחל לבצע משימות חד פעמיות בפעילויות השונות שאתה מבצע בכל יום כדי להיות נוכחים יותר.
- במקום לשטוף את הכלים בזמן בישול ארוחת הערב, למשל, התמקדו לחלוטין בבישול ארוחת הערב. שימו לב לריחות השום והבצל, שמעו את הצליל המצלצל של הכף המערבבת כנגד הסיר, ראו את האדים העולים מהמחבת. ואז, לאחר שתסיים את המשימה הזו, התמקד לחלוטין בכל היבט של שטיפת הכלים.
כאשר אתה מחליט להרפות את הרגשות האלה, אתה חופשי לחיות בהווה. - 4תן שם למחשבות ולתחושות שלך. במקום ללכת לאיבוד במהירות של רגש ולא לדעת מדוע, התחל לשים מילים את המחשבות וההרגשה שלך. זה עשוי לעזור לך לקבל נקודת מבט על התחושות ואפילו לעזור להקל על הרגשות השליליים.
- נניח שיש לך חשק פתאומי לג'אנק פוד. אתה יכול לחזור ולשאול: "מה אני חושב ומרגיש?" אולי אתה חושב, "אין לי חברים" ומרגיש בודד, מה שמבקש ממך להגיע למשהו מנחם.
- עם זאת, אם תהיו נוכחים ותתנו שם לתחושה, תוכלו לתת לעצמכם את מה שאתם באמת צריכים, כמו חיבוק מחבר או זמן משחק עם הכלב שלכם.
- 5כבה את הטלפון למספר שעות בכל יום. לעתים קרובות הטכנולוגיה מפריעה ליכולת שלך לחיות בהווה, אז התחייב לנתק לזמן מה. כבה את הטלפון שלך או הניח אותו בשקט ועסוק בפעילויות בונות, כמו בילוי עם המשפחה או כתיבה ביומן שלך.
- אם כמה שעות בכל יום נראות קשות מדי, התחל בשעה אחת בסוף היום לפני השינה. לאחר מכן, הגדל את הזמן בהדרגה כך שיהיה לך יותר מהערב שלך פנוי לכאן ועכשיו.
- 6ראה את הערך בעבודה היומיומית שלך. כשאתה לא מעריך את העבודה שאתה עושה, קל להישאר מוסחת או להרהר בדברים אחרים (כמו להכות בשעון הזמן). על ידי ביצוע עבודות שנראות לך משמעותיות, אתה יכול להישאר נוכח ולהרגיש מסופק יותר באופן כללי.
- כדי לחזור ולקשר עם ערך העבודה שלך, חזור על מי שהיצירות שלך משפיעות, כמו איך זה משנה את חיי הלקוחות. ערוך רשימה של התרומות החיוביות שעבודתך תורמת לחברה.
- אם אתה מתקשה למצוא ערך כלשהו בעבודה היומיומית שלך, שוחח עם נציג משאבי האנוש שלך כדי לבחון דרכים שונות שבהן אתה יכול להיות מעורב יותר בעבודה שלך. לחלופין, פנה ליועץ קריירה שיוכל לעזור לך למצוא מקצוע המשתמש בכישוריך בצורה משמעותית יותר.
טיפ מומחהשאל את עצמך אם עבודתך מגשימה אותך. צ'אד הרסט, מאמן קריירה וחיים, אומר: "דבר אחד שמוביל לשחיקה הוא התחושה שאתה צריך לעקוב אחר הכללים מבלי לפנות זמן כדי לברר מה אתה כאן לעשות. נסה לגלות מה סוג של עבודה גורם לך להרגיש שיש לך מטרה ומשמעות.
שיטה 2 מתוך 3: להיות נוכח עם אחרים
- 1בטל הסחות דעת שמונעות ממך להתחבר באופן מלא לאחרים. אם השיחות שלך עם אחרים מסומנות בהפרעות, השתדל להיפטר מהסיחות הדעת האלה. בצע שינויים בסביבה כדי לעזור לך להישאר נוכח עם הסובבים אותך.
- למשל, אם התנאים הסביבתיים מסיחים את דעתך, שנה את הגדרות הטמפרטורה או האור. אם הטקסטים המסיחים את הדעת ממשיכים לעבור, הנח את הטלפון שלך על שקט.
- הסחות דעת יכולות להיות גם פנימיות, כמו רעב או ישנוניות. דאג מראש לצרכים הפיזיים שלך כדי שתוכל להיות נוכח לחלוטין באינטראקציות שלך עם אחרים.
- 2ליצור קשר עין. היו נוכחים עם אחרים על ידי התבוננות בהם במהלך התקשורת. אינך צריך לשמור על קשר עין לאורך כל הדיון, אלא נסה לפגוש את עיניהם באופן קבוע.
- טריק טוב הוא להתמקד במתן יותר קשר עין כשאתה מאזין. זה לא חשוב כשאתה האדם שמדבר.
הרגשה מחוברת לעוצמה גדולה יותר או לאנושות כולה יכולה לעזור לך להיות מקורקע בהווה. - 3שימו לב לרמזים של האדם האחר. האם אי פעם קיימת שיחה מבלבלת עם מישהו שתגובתם נראתה ככחולה? אם כן, יתכן שהתגעגעתם לרמזים הלא מילוליים שהגיעו עם המסר שלהם. הישאר נוכח על ידי תשומת לב למה שהם אומרים כמו גם להבעות הפנים שלהם, שפת הגוף והטון.
- לדוגמא, זועף עשוי להצביע על כך שהאדם האחר מבולבל. אגרופים קפוצים אולי אומר שהם נסערים. קול מורם עם חיוך עשוי להצביע על התרגשות. ואילו, קול מורם מלווה בגיחוך עשוי להצביע על כך שהאדם האחר כועס.
- רמזים אלה יכולים לעזור לך לקבל את המשמעות הבסיסית המלווה את המסר.
- 4בצע מחדש את מה שהאדם השני אמר במקום למהר להגיב. "הקשבה" מסתכמת לעתים קרובות בכך שאתה מתמקד במה שאתה הולך לומר בעתיד במקום להיות נוכח באופן פעיל ולשמוע את האדם האחר החוצה. מנע זאת על ידי מאתגר את עצמך לתמצת או לנסח מחדש את דברי האדם האחר. בדרך זו, תצטרך להישאר נוכח בזמן שהם מדברים.
- לדוגמא, לאחר ששמעת את המסר המלא שלהם, אתה יכול לומר, "נשמע שאתה מופתע שקיבלת את העבודה כי לא כל כך טוב לך בראיון. האם זה נכון?"
- 5השהה לפני שאתה עונה לטלפון שלך. קח רגע לנשום ולאסוף את עצמך לפני שתקבל שיחה חדשה. בדרך זו, תוכלו להקדיש את מלוא תשומת הלב לאדם האחר.
- אם אתה עונה לטלפון שלך בלי לשים לב, אתה יכול להכניס כמה מהמחשבות והתחושות הקודמות לשיחת הטלפון.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות למחסומים לתודעה
- 1צרו תקופת דאגה. אם אתה מבחין בעצמך מתעסק בקשר לאירועים עתידיים, הקדיש זמן לדאגה. נקה בערך 15 דקות אחר הצהריים כדי לעבור על כל מה שמלחיץ אותך. לאחר מכן תוכלו להקדיש זמן רב יותר להיות נוכחים.
- הפוך את הזמן הזה לבונה על ידי ניסיון למצוא פתרונות לדאגותיך.
- אם דאגות עולות בשאר שעות היום, רשמי אותן ואמרות לעצמך שתתייחס אליהן בהמשך.
- 2ראה טעויות כהזדמנויות למידה. להתעכב על טעויות מהעבר יכול למנוע ממך לחיות בהווה. התגבר על הנטייה שלך להחריש על ידי מציאת השיעור בטעויות עבר.
- אם אתה תופס את עצמך מתעכב על טעות בעבר, נסה להקניט הזדמנות למידה גדולה יותר שרכשת מהניסיון.
- נניח שאתה ישן לעיתים קרובות בשיעור וקיבלת ציון כושל. במקום להתעכב על הטעות ולהכות את עצמך, אתה יכול למנוע שגיאה כזו תתרחש שוב על ידי קביעת שיעורים מעט מאוחר יותר ביום או ללכת לישון מוקדם יותר בלילה.
לעתים קרובות הטכנולוגיה מפריעה ליכולת שלך לחיות בהווה, אז התחייב לנתק לזמן מה. - 3תרגול סליחה. אחיזה בטינות יכולה למנוע ממך לחיות את החיים בהווה. זהה כל עם (כולל עצמך) הזקוק לסלח ולעבוד בכדי לעשות עימם שלום.
- אל תחשוב על סליחה כמי שמניח לאדם "להפסיק". זה לא באמת קשור אליהם, אלא לאפשר לעצמך להתקדם בלי מרירות או שנאה. כאשר אתה מחליט להרפות את הרגשות האלה, אתה חופשי לחיות בהווה.
- 4חיזק את הצד הרוחני שלך. יש לך פחות סיכוי להיתקע בעבר או בעתיד אם יש לך קשר למשהו גדול ממך. הרגשה מחוברת לעוצמה גדולה יותר או לאנושות כולה יכולה לעזור לך להיות מקורקע בהווה.
- האופן שבו אתה מפתח את חייך הרוחניים תלוי באמונותיך הייחודיות.
- לדוגמה, קרא טקסטים רוחניים כדי להבין טוב יותר את מטרתך בחיים. מדיטציה או עשה יוגה כדי לאמן את דעתך להיות שקטה יותר וממוקדת בהווה. התחבר לתחושת משמעות בחייך על ידי בילוי רב יותר בטבע. לחלופין, קבל הדרכה באמצעות תפילה מכוונת לכוח עליון.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
