איך לקבל אהבה?
קבלת אהבה יכולה להיות קשה לפעמים, במיוחד אם נפגעת בעבר, אבל זה חלק חשוב מכל מערכת יחסים. אלמנט אחד בקבלת אהבת מישהו הוא לאפשר לעצמך להיות פגיע. זה עלול להרגיש כמו חולשה עצומה, אך למעשה, אמון במישהו ושיתוף עמו במחשבותיך יכול לגרום לך להתחזק. זה טבעי להרגיש מודאג מכך שמישהו ייפגע, אבל אם הם באמת אוהבים אותך, הם ינסו להגן עליך בכל מחיר. זכור שהם נפתחים ונפגעים גם איתך. אם זה נראה מרתיע מדי, קח דברים לאט. לדוגמא, נסה לספר להם בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה ולתת להם לנחם אותך לראות איך זה מרגיש. אתה לא צריך לספר להם מיד את הסודות העמוקים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במערכת היחסים, כולל כיצד לקבל אהבה מעצמך, המשך לקרוא.
איך אוכל לקבל אהבה אם אני חושש שנטשו אותי?
ישנן סיבות רבות מדוע לא נעים לך לקבל אהבה. אולי אתה חושש שאתה עלול להיפגע אם תקבל את אהבתו של מישהו. יתכן שתתקשה לאהוב את עצמך, אז אתה רואה את עצמך לא ראוי לאהבת אדם אחר. לא משנה מה הסיבה שלך לפחד לקבל אהבה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לפתוח את עצמך בפני האפשרויות הכרוכות באהבה ובאהבה.
חלק 1 מתוך 2: קבלת אהבה מעצמך
- 1להבין חמלה עצמית. חמלה עצמית היא הרחבה של קבלה ואמפתיה לעצמך. חמלה עצמית חיונית ליכולת שלך לאהוב אחרים ולקבל את אהבתם. לדברי החוקרים, חמלה עצמית כוללת שלושה אלמנטים:
- חסד עצמי. לפעמים מלמדים אותנו שלהיות קבלה והבנה כלפי עצמנו היא אנוכית או נרקיסיסטית, אבל חשבו על זה: אם חבר טעה, האם הייתם מזכירים להם כל הזמן עד כמה הם נוראיים, או האם הייתם מנסים להבין את הטעות שלהם? הרחב לעצמך את אותה חסד שהיית עושה לאחרים.
- אנושיות משותפת. יכול להיות קל להאמין שאתה היחיד שמסוגל לפגמים ואשמות, אך טעויות וחווית כאב הם חלק ממה שהופך אותנו לאנושיים. ההבנה שאתה לא האדם היחיד שעושה טעויות או מרגיש פגוע יכולה לעזור לך להרגיש מחובר יותר לסובבים אותך.
- מודעות. למיינדפולנס יש הרבה במשותף למדיטציה: זה הרעיון להכיר ולקבל חוויה, ללא שיפוטיות, כפי שאתה חווה אותה. לדוגמא, אם לעתים קרובות יש לך את המחשבה, "אני כל כך לא מושך, אף אחד לא יאהב אותי", גישה של תשומת לב עשויה להיות משהו כמו, "אני חווה את התחושה שאני לא מושך. זה רק אחד מני רבים רגשות שיהיו לי היום. " ההכרה בזמן שיש לך מחשבות שליליות תעזור לך להעביר את מחשבותיך למקום אחר.
טיפ מומחההראה לעצמך אהבה באמצעות טיפול עצמי. לאהוב את עצמך הוא תהליך שתוכל לטפח באמצעות מילים של אישור עצמי וכן באמצעות פעולות ספציפיות. אתה יכול לבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם עצמך על ידי הגברת התנהגויות בריאות ופרקטיקות שמקלות על טיפול עצמי, כמו פעילות גופנית, להיות אדיב לעצמך ולא קריטי, להקדיש זמן לדברים שאתה נהנה ולראות מטפל אם אתה צריך.
- 2להבין כמה מיתוסים על חמלה עצמית. לעתים קרובות מלמדים אותנו כי קבלת עצמנו היא פינוק עצמי או אגוצנטרי, או - גרוע מכך - עצלן. במקום זאת אומרים לנו שפרפקציוניזם וביקורת עצמית הם בריאים ופרודוקטיביים. למעשה, הם לא; הם בדרך כלל מבוססים על פחד.
- רחמים עצמיים שונים מחמלה עצמית. רחמים עצמיים הם התחושה של "המסכן אותי" שאתה עלול לחוות כשדברים לא הולכים בדרך שלך; לדוגמא, "עמיתי קיבל יותר את הקרדיט על הפרויקט שלנו ממני. שום דבר לא מסתדר לי." רחמים עצמיים מתמקדים רק בבעיות שלך ולעיתים קרובות יוצרים תחושות של חוסר יכולת. מחשבה רחומה על עצמה עשויה להיות, "עמיתי ואני עבדנו קשה על הפרויקט הזה, ואני מרגיש שעשיתי עבודה טובה. אני לא יכול לשלוט כיצד אחרים מגיבים לעבודה שלנו."
- חמלה עצמית אינה עצלות. קבלת עצמך לא אומר שאתה לא רוצה לשפר את עצמך. זה רק אומר שלא תהיה אכזרי כלפי עצמך כשתעשה טעויות. תרגול להביע אהבה לעצמך גם עוזר לך להביע זאת לאחרים.
- להכות את עצמך זה לא כמו לקבל אחריות לטעויות שלך. אדם מלא חמלה יכול עדיין להחזיק טעויות שהם עושים מבלי להרגיש שהוא אדם נורא. מחקרים הראו כי אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים יותר לנסות להשתפר.
- 3להבין את ההבדל בין חמלה עצמית להערכה עצמית. למרות ששני אלה נשמעים דומים, יש להם כמה הבדלים מכריעים. הערכה עצמית היא מה שאתה חושב ואיך אתה מרגיש כלפי עצמך, וחשוב להיות אדם בריא ומאושר. עם זאת, זה נוטה להיות מונע על ידי אימות חיצוני: למשל, אתה עלול להרגיש מושך מכיוון שמישהו מחמיא למראה שלך. חמלה עצמית היא על קבלת עצמך, פגמים והכל, והתייחסות אל עצמך באדיבות והבנה.
- מחקר בפסיכולוגיה הראה שהערכה עצמית אינה אינדיקטור אמין להצלחה או אפילו ליכולת. לפעמים זה האנשים הכי בטוחים שיודעים הכי פחות על מצב.
איך אני מקבל אהבה ממי שכבר נשוי? - 4דחה בושה. הבושה היא המקור לכאב רב, ואנחנו מאוד טובים בלייצר אותו. בושה היא האמונה העמוקה והמתמשכת שאיכשהו, אנחנו לא ראויים: לאהבה, לזמן, לתשומת לב. עם זאת, בושה לעיתים קרובות אינה קשורה לשום דבר שגוי למעשה בעצמנו או במעשינו; זה שיפוט פנימי.
- נסה להיות מודע למחשבותיך ולרגשותיך לגבי עצמך. לפעמים הבושה מתבטאת בתחושה שלא מגיעה לך אהבה. לפעמים זה מציג את עצמו כפחד שאם נגלה את האני האמיתי שלנו, האדם האחר יעזוב אותנו. רגשות אלו שכיחים, אך הם גם מזיקים מאוד. נסה לאשר לעצמך שמגיע לך אהבה.
- 5תרגל קבלה עצמית. זה לא בא באופן טבעי לרוב האנשים, מכיוון שלעתים קרובות אנו מאומנים לראות ביקורת על עצמנו כמשהו חיובי (למשל, זה גורם לאדם לעבוד קשה יותר, לשפר את עצמו וכו '). עם זאת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעבוד על שיפור היכולת שלכם לקבל את עצמכם.
- הצביעו לעצמכם על נקודות החוזק שלכם. אנו רגילים להכין רשימות של כישלונות, ובני אדם נוטים לזכור אירועים ורגשות שליליים בצורה ברורה יותר מאשר חיוביים. קח קצת זמן בכל יום לרשום משהו חיובי על עצמך. לא כל כך משנה אם אתה מאמין בזה בהתחלה. קבע הרגל לחשוב על עצמך במונחים חיוביים, וכנראה תהפוך פחות עמידים להאמין להם.
- התאם אישית את כישלונותיך. יכול להיות קל לחשוב "אני כישלון" אם לא הצלחת במשהו, אבל סוג כזה של חשיבה מוחלטת מעריך אותך ומעודד רגשות בושה. במקום זאת, נסה לחשוב משהו כמו, "לא הצלחתי ב- ___, אבל עשיתי הכי טוב שיכולתי."
- הזכר לעצמך שאתה אנושי. לפרפקציוניזם יכולות להיות השלכות הרסניות על הדרך בה אנו רואים את עצמנו. נסה להסתכל על עצמך במראה ולהגיד לעצמך: "אני בן אדם. בני אדם אינם מושלמים, וגם אני לא. זה בסדר."
- 6הבן כי פגיעות, חולשה וטעויות הם חלק מהחוויה האנושית. לפעמים תעשה משהו שלא רצית לעשות. אולי הבקעת רע במבחן, או פגעת ברגשות של חבר, או שאיבדת את העשתונות עם הבוס שלך. עם זאת, להתעכב על ההתרחשויות השליליות האלה ולהתבייש בהן מונע ממך לראות בהן חוויות למידה.
- במקום זאת, קבל שכל מה שקרה, התנצל על כך אם אתה יכול, והעלות תוכנית שתעשה אחרת בעתיד.
- לקבל את הטעויות שלך אין פירושו להעמיד פנים שהם לא קרו. זה אפילו לא אומר לא להרגיש רע שהם קרו. לקיחת אחריות על מעשיכם מכירה בטעויות, אך התמקדות במה שתוכלו ללמוד מהם וכיצד תוכלו להימנע מהן בעתיד הופכת את האשמה לצמיחה.
חלק 2 מתוך 2: קבלת אהבה מאחרים
- 1להבין מאיפה נובע ההסס שלך לקבל אהבה. לאנשים יש סיבות רבות שלא יהיה להם נוח לקבל אהבה מאחרים. עבור חלקן זו רק תכונה של האישיות שלהם שהם רוצים לשנות. עבור אחרים, היסטוריה של התעללות או טראומה אולי חייבה שהאדם ייסגר כדי להגן על עצמו, מה שהופך את האמון במישהו אחר מספיק בכדי לקבל את אהבתו כמעט בלתי אפשרי. ההבנה מדוע אתה מתקשה לקבל אהבה תעזור לך להתגבר על קושי זה.
- יש אנשים שמטבע הדברים שמורים יותר מאחרים. אל תבלבל מילואים רגשית עם חוסר יכולת לקבל או להביע אהבה.
- אם היית בעבר במערכות יחסים שהסתיימו בצורה גרועה, או אם היית בקשר עם מישהו שלא הציע לך את אותה אהבה וסומך שהצעת להם, זה יכול להיות קשה לחשוב על קבלת אהבה שוב.
- טבעי ששורדי התעללות יחוו חוסר יכולת לסמוך על אחרים. אמון הוא דבר קשה ללמוד מחדש, אז קחו את הזמן. אל תרגישו אשמים כי אתם מתקשים לסמוך על אנשים.
- 2הפוך נוח עם פגיעות. על מנת להגיע לאינטימיות במערכות יחסים, בין אם הם עם חברים ובין אם עם שותפים רומנטיים, עליך להיות נוח להיות פגיע עם האדם האחר. זה יכול להיות מפחיד לקבל אפשרות זו, אך החוקרים מדגישים כי ללא פגיעות קשר אנושי אינו יכול לקרות.
- לדוגמא, הרבה ממה שמניע "פחד ממחויבות" קלאסי הוא הפחד להיות פגיע ואז להיפגע. זה נובע לעיתים קרובות מהיסטוריה של חוויות עבר.
- אתה יכול להתאמן על קבלת פגיעות באופן הדרגתי. התחל בתנועות קטנות - ברך עמית לעבודה, אומר שלום לשכן - וקבל שאסור להחזיר אותם ושזה בסדר. אתה רק צריך להתאמן בהקדמת עצמך.
חמלה עצמית חיונית ליכולת שלך לאהוב אחרים ולקבל את אהבתם. - 3העריך את רמת הפגיעות שאתה מרגיש בנוח. במיוחד אם לא היה לך תרגול רב בקבלת אהבה מאחרים, או אם נפגעת בעבר מקרובים, ייתכן שתצטרך להקפיד במיוחד על בחירת איזו אהבה אתה מוכן לקבל ואיזו רמה של פגיעות שאתה מסוגל להתמודד איתה בנקודת זמן זו.
- לדוגמא, קבלת הצעה לצאת לקפה עם עמית לעבודה עשויה להוות רמה נמוכה למדי של פגיעות עבור אנשים מסוימים, אך רמה גבוהה עבור אחרים. ההחלטה לנסות לרפא ידידות שהתפרקה מייצגת רמה גבוהה מאוד של פגיעות.
- יתכן שתצטרך להתחיל בצעדים קטנים בהתחלה. זה בסדר. אתה יכול להצטייד בקבלת רמות פגיעות גבוהות יותר ככל שיהיה לך יותר נוח לקבל אהבה.
- 4לוותר על הצורך בשליטה. להיות במערכת יחסים עם אדם אחר, בין אם זה עמית, חבר או בן זוג רומנטי, פירושו שאתה מתחבר לאדם ייחודי עם רגשות ומחשבות משלו. אינך יכול, ולא צריך, לשלוט על מעשיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים, והניסיון לעשות זאת עלול בסופו של דבר לפגוע בכולם בקשר. קבלה שאתה לא יכול לשלוט באדם האחר פירושה לקבל את האפשרות שהם עלולים לפגוע בך, אבל זה גם אומר שאתה עשוי לגלות עד כמה הם יכולים להיות אוהבים באמת כשאפשר להם לבטא את עצמם.
- 5מצא אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה. קבלת עצמך יכולה להיות קשה אם האנשים שאתה מקיף את עצמך מבקרים אותך כל הזמן או מבקשים ממך לשנות. יהיה הרבה יותר קל לקבל אהבה מחברים ושותפים רומנטיים שמקבלים אותך על מי שאתה, לא כל הזמן מבקרים אותך או מביישים אותך, ולא מציבים תנאים לאהבתם אליך.
- 6חבק את זכותך לומר "לא. " בעוד שמחקרים רבים מראים כי אנשים הפתוחים לפגיעות ומקבלים אהבה מאחרים נוטים להיות אנשים מאושרים ובריאים יותר, אינך נדרש לקבל אהבה מכולם. זכור תמיד שאתה יכול וצריך לבקש מאחרים לכבד את הגבולות שלך.
- על האדם האחר לכבד את הגבולות שהצבת. אנשים שמתעלמים או דוחים את בקשותיך באופן שגרתי עשויים שלא להתעניין באמת ברגשותיך.
- 7למד להכיר מתי "אהבה" היא למעשה התעללות רגשית. לפעמים אנשים מנסים לשלוט באנשים אחרים על ידי מניפולציה ברגשות האהבה שלהם. ישנן צורות רבות שהתעללות רגשית יכולה ללבוש, אך ללמוד לזהות סימני אזהרה אלה יעזור לך לקבוע מתי הצעת האהבה היא דבר שיעשיר את חייך ומתי זה ניסיון לתמרן אותך.
- טקטיקה פוגענית נפוצה היא להתנות את האהבה על בסיס משהו שאתה עושה. זה יכול להתבטא כמניפולציות כמו "אם באמת אהבת אותי היית...." או "אני אוהב אותך, אבל..."
- טקטיקה פוגענית נוספת היא לאיים על נסיגת האהבה כדי לקבל התנהגות רצויה; לדוגמא, "אם לא תעשה __, אני כבר לא אוהב אותך."
- מתעללים עשויים גם לשחק על חוסר הביטחון שלך כדי לשכנע אותך לציית להם, כמו למשל לומר לך ש"אף אחד לא יאהב אותך כמו שאני אוהב "או" אף אחד לא ירצה אותך אם אעזוב אותך. "
- אם אתה נתקל באחד מאלה בזוגיות שלך, שקול לפנות לייעוץ או סיוע אחר. התעללות רגשית אינה נורמלית, ולא מגיע לך.
יהיה הרבה יותר קל לקבל אהבה מחברים ושותפים רומנטיים שמקבלים אותך על מי שאתה, לא כל הזמן מבקרים אותך או מביישים אותך, ולא מציבים תנאים לאהבתם אליך.
- כמו בכל מיומנות אחרת, ללמוד לקבל אהבה לוקח זמן ותרגול. אולי לא מתחשק לך לפתוח את ליבך לעולם כולו מיד, וזה בסדר.
- ככל שתתרגלו לקבל את עצמכם ולאהוב את עצמכם, כך תשתפרו בקבלת אהבה מאחרים.
- אנשים המנסים לתמרן או לשלוט בך באמצעות "אהבה" כנשק או איום עוסקים בהתעללות רגשית. לא מגיע לך זה, וישנם משאבים שיכולים לעזור, כולל מוקד האלימות המקומי לאלימות, מרכז המשאבים המקוון הלאומי בנושא אלימות נגד נשים, והרשת הלאומית לאונס, התעללות, גילוי עריות.
קרא גם: איך להבין שאתה אוהב מישהו?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להיות בקשר עם אדם איתו אני חולק שם משפחה?אם האדם אינו המשפחה האמיתית שלך, אז כן. אם אתה קשור, חוקיות הקשר תקבע על פי החוקים באזורך; למשל אתה חייב להיות לא קרוב יותר מבני דודים שניים.
- איך אני מקבל אהבה ממי שכבר נשוי?אתה לא. אדם שלא נאמן לבן הזוג שלו לעולם לא יהיה נאמן לך. אל תסתבך עם גבר / אישה נשואים. זה ייצא רע לשניכם.
- מה עלי לעשות אם מישהו מבקש את המספר שלי?אם אתה רוצה לתת להם את המספר שלך, קדימה ועשה את זה. אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת, אמור להם בנימוס שאינך מעוניין. אם אתה מרגיש לא בטוח לעשות זאת, תן להם מספר מזויף.
- תמיד יש לי מוחץ על אנשים שכבר לוקחים אותם, לא רוצים שום קשר או גרים במדינה אחרת. מדוע נראה לי שאני מתעניין רק במערכות יחסים שאין בהן פוטנציאל?אולי, עמוק במעמקי ליבך, אינך מחפש קשר אמיתי. הקדיש זמן רב יותר לעצמך ולעבוד מה אתה רוצה קודם לפני שאתה מחפש מערכת יחסים.
- איך אוכל לקבל אהבה אם אני חושש שנטשו אותי?לאט לאט להקל על עצמך בזה. אוהבים חיית מחמד מכל הלב. ואז אהוב חבר (באופן פלאטוני) לפני שבסופו של דבר יבנה לאהבה רומנטית ממשית.
- האם עלי לקבל מישהו בחזרה אם הוא עשה טעות גדולה במערכת היחסים שלנו?זה תלוי מה הייתה הטעות, מדוע הם עשו זאת והאם אתה חושב שהם עשויים לעשות זאת שוב או לא. אם אתה אוהב את האדם ואתה מרגיש שהוא לא יחזור על הטעות הזו שוב (והם התנצלו), אתה צריך לקחת אותו בחזרה אם אתה מרגיש שאתה יכול. אבל אם אתה יודע שאתה לא יכול לסמוך עליהם עכשיו, אמור להם שזה נגמר.
- כיצד אוכל לרפא מפגיעה בעבר שכמעט גרמה לי לסגור את ליבי לאהבה כדי שאוכל להתקדם עם בן זוג רומנטי פוטנציאלי חדש שגילה לי יותר יושר?אם אתה מפחד להיפגע שוב, זה מובן. אבל אתה צריך לנסות אבל עדיין להיזהר. וברגע שתמצאו את אותו בן זוג שדואג לכם כמוהו, עליכם לשים את אמונכם זה בזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
