כיצד להתמודד עם הפרעת אישיות פרנואידית?
אם אתה חושב שיש לך הפרעת אישיות פרנואידית, שוחח מיד עם מטפל.
התמודדות עם הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להיות מאתגרת מאוד. אנשים הסובלים ממצב זה מתקשים לעיתים קרובות לעקוב אחר תוכנית הטיפול שלהם ורבים נוספים בוחרים שלא לעבור טיפול. חוסר אמון וחשד הם בבסיסה של הפרעת אישיות פרנואידית (PPD). אם יש לך PPD ומקווה לנהל את ההפרעה שלך, אתה יכול לעשות כמה דברים.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה כשאתה לבד
- 1הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי מדיטציה ושימוש בטכניקות נשימה. במהלך המדיטציה, המטרה היא לרוקן את דעתך מכל מחשבה ופשוט להרגיש שלווה. טכניקות נשימה מבוססות על מה שמתאים לאדם. נסה לנשום עמוק ככל האפשר ואז להוציא את כל האוויר מריאותיך ולחזור על התהליך.
- האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לשמש סוג של מדיטציה. אם אתם חשים בחרדה, השמיעו מוסיקה שתעזור להרגיע את עצמכם.
- יוגה יכולה להיות צורה מצוינת של מדיטציה המשלבת פעילות גופנית נפשית וגופנית כאחד.
- 2שמור על שגרת השינה שלך נורמלית. אי שינה מספקת יכולה להחמיר את הפרנויה ולהחמיר את הסימפטומים. בגלל זה, חשוב לוודא שיש לך לוח זמנים קבוע לשינה. נסו ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה בכל יום. אל תשתה קפאין לפני השינה, מכיוון שזה יכול לזרוק את דפוסי השינה שלך.
- 3שאל את עצמך לגבי הרציונל שמאחורי הפחדים שלך. אמנם אתה עשוי לא לאהוב כאשר אחרים מטילים ספק ברציונל שלך על פחדיך וחרדותיך, אך חשוב לך לשקף את המניעים המעודדים את פעולותיך ואת יחסי הגומלין שלך. שאל את עצמך, "מדוע אני חושש, חשדן או חרד?" נסה להצדיק את הפחדים שלך - האם הם הגיוניים לך? עליכם לחשוב גם כיצד מחשבות שליליות אלו משפיעות על רווחתכם.
התמודדות עם הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להיות מאתגרת מאוד. - 4שמור על בריאותך. אכלו ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית בתדירות האפשרית. חשוב לשמור על בריאותך כדי שתוכל להרגיש טוב עם עצמך. הכניסו לגוף אוכל שיגרום לכם להרגיש טוב. הימנע מדברים כמו אלכוהול וטבק שיכולים להשפיע לרעה על מצביך הפיזיים והנפשיים.
- 5הסיח את דעתך בדברים שאתה אוהב. כמו לאכול אוכל בריא כדי להגביר את החיוביות שלך, חשוב גם לעשות פעילויות שיעוררו רגשות חיוביים. עשו דברים שאתם אוהבים, בין אם זה אומר לקחת זמן לגינה כל יום, ללכת לקולנוע, או אפילו ללכת לרקוד. צור לעצמך פורקן חיובי על ידי עבודה על פרויקט שאתה נהנה ממנו.
- 6קרא וצפה במידע מעורר השראה. כאדם עם PPD, אתה צריך כל הזמן לספק לעצמך מחשבות חיוביות. אחת הדרכים שתוכל לעשות זאת היא על ידי קריאה וצפייה בחומר שיש בו תוכן מרומם. ספרים וסרטים מעוררי השראה הדנים באנשים המתגברים על סיכויים גדולים, בין אם זה מבחינה פסיכולוגית, רגשית או פיזית, יכולים לתת לך את המספוא לאש השראה משלך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם פרנויה בפומבי
- 1שמור על הביטחון שלך. פרנויה יכולה להיות מונעת על ידי תפיסה נמוכה של עצמך. כדי להילחם בפרנויה שלך, חשוב להזכיר לעצמך שאתה אדם ייחודי ומיוחד. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך ומעריך אותך, הזכר לעצמך שאתה יפה. הזכר לעצמך שאנשים עסוקים בחייהם שלהם ולא רוצים לעקוב אחריך מסביב.
- שמירה על ביטחון פירושה גם להישאר חיוביים. החמיאו לעצמכם ביום יום וזכרו לחשוב חיובי.
- 2מצא דרכים להרגיע את עצמך בציבור. לפעמים זה אומר פשוט להוציא את עצמך ממצב שגורם לך להרגיש לא נעים. נשמו עמוק והזכרו לעצמכם שלכל האנשים סביבכם יש את הפחדים האישיים שלהם.
כן, קיימות מספר תרופות לטיפול בהפרעה זו יחד עם אחרות העלולות לגרום לתסמינים של פרנויה. - 3הצטרף לדיונים כדי למנוע מעצמך להרגיש לא בנוח. לפעמים אתה עלול להרגיש שאנשים בציבור צוחקים עליך או מדברים עליך. כדי להילחם בתחושה זו, שאל אותם אם תוכל להצטרף לשיחתם. כשאתה חלק מדיון אתה יודע בוודאות שהם לא מדברים עליך בצורה שלילית כי אתה כוח שולט בשיחה. תוכל להוכיח שאתה טועה ולהראות לעצמך שהם לא לועגים לך.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול פרנויה
- 1היה מודע לסימפטומים של PPD. PPD יכול להתבטא אצל אנשים בדרכים שונות. על מנת להיות בטוח שיש לך PPD, עליך לחוות לפחות ארבעה מהתסמינים המפורטים:
- אמונה חזקה או חשד שאנשים אחרים עומדים להביא אותך להטעיה, גרימת נזק ו / או ניצול
- התקשו לנהל בנקאות על נאמנותם של חברים, חברים במשרד ואפילו בני משפחה.
- מתקשים לפרוק ולשתף אחרים במחשבות בגלל החשש שהמידע ששיתפת ישמש נגדך בעתיד.
- יש דבריו להבחין בצרות כי הם חפים מפשע או זדוניים. Gets נעלב בקלות דוחות שפירים או אקראי, כי הם למעשה לא התכוון לאיים או להשפיל.
- יש את הנטייה להחזיק טינה במשך זמן רב מאוד ואינו סלחני לעלבונות ופציעות גופניות.
- ראו באופן עקבי התקפות של האדם שלכם ומוניטין שלא נתפסים ככאלה על ידי אנשים אחרים. הנחה מוטעית זו מביאה לרוב להתקפות נגד קשות.
- תתקשה לסמוך על בן זוג (בן זוג או בן / בת זוג) לחשוב שהוא בוגד בך בכל זמן נתון.
- 2להבין מה יכול לגרום ל- PPD. ישנן תיאוריות רבות סביב הסיבה האמיתית ל- PPD אך מומחים מסכימים כי מדובר בשילוב של גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וביולוגיים. אופן חיווט המוח כשהוא מתפתח לבגרות הוא גורם אפשרי. אופן גידולו של אדם ונלמד להתמודד עם בעיות יכול לתרום גם להתפתחות PPD. טראומה רגשית עקב התעללויות בעבר יכולה לתרום גם להתפתחות PPD.
- לרוב האנשים עם הפרעת אישיות פרנואידית יש מישהו במשפחה הסובל מסכיזופרניה וממצבים פסיכוטיים אחרים. תורשה יכולה גם להיות גורם גדול בסיבתיות ל- PPD.
- 3פנו לעזרה מקצועית. תאמינו או לא, הפרנויה שלכם לא צריכה לשלוט בחייכם. בעזרת מטפל מקצועי תוכלו לנהל את הפחדים שלכם. זה ייקח זמן, עבודה קשה ומסירות, אך בסופו של דבר תחזיר לעצמך את השליטה בחייך. ברגע שאתה מתחיל להבחין בתסמינים של הפרעה זו, פנה לעזרה.
- מחקרים מראים כי PPD הוא אבן דרך להפרעות אחרות כמו סכיזופרניה, הפרעה טורדנית כפייתית והפרעה הזויה. כדי למנוע התפתחות של הפרעות אלה, חשוב לפנות לעזרה במהירות האפשרית.
- 4בקש מהמטפל שלך להסביר את תהליך הטיפול. הטיפול יהיה חלק מתמשך בחיים שלך כדרך לנהל את ההפרעה שלך. כדי למנוע חשדנות כלפי המטפל שלך, חשוב לבקש ממנו להסביר את ההיבטים השונים בתהליך הטיפול שלך. למרות שאתה עשוי לחוש בחוסר אמון כלפי המטפל שלך לפעמים, חשוב מאוד שתישאר מחויב לטיפול שלך כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
- זכור כי אין תרופה ל- PPD. זה משהו שתצטרך לעבוד עליו כדי לנהל למשך שארית חייך.
מחקרים מראים כי PPD הוא אבן דרך להפרעות אחרות כמו סכיזופרניה, הפרעה טורדנית כפייתית והפרעה הזויה. - 5עקוב אחר הרגשות שלך. כשתתחיל בטיפול, יהיו רגעים שבהם תרגיש עצוב או מדוכא לגבי ההפרעה שלך, במיוחד כשתקבל תובנות לגבי הדרכים שאתה תופס אחרים. עצב זה יכול להוביל לדיכאון קליני. אם אתה מתחיל להרגיש כמויות עודפות של עצב, שוחח עם המטפל שלך.
- הימנע מייעוץ קבוצתי או מקבוצות תמיכה אם יש לך חוסר אמון עז מאוד באנשים שאינך מכיר. קבוצות אלו יכולות למעשה להגביר את החרדה שלך.
- אם אתה חושב שיש לך הפרעת אישיות פרנואידית, שוחח מיד עם מטפל. סביר להניח שהיה לך את זה כל חייך וזה יהיה אתגר מתמשך עבורך, אך ייתכן שהתסמינים לא יופיעו עד לבגרותך.
שאלות ותשובות
- האם יש תרופות שניתן להשתמש בהן לטיפול בפרנויה?כן, קיימות מספר תרופות לטיפול בהפרעה זו יחד עם אחרות העלולות לגרום לתסמינים של פרנויה. בקש מהרופא ייעוץ מקצועי.
- כיצד או מה אוכל לעשות בכדי לעזור לגבר בעבודתי שיש לו פרנויה? הוא עובד בעיקר עם גברים ואני הנקבה היחידה.פרנויה יכולה להופיע במערכות יחסים רגילות כמו גם לא מתפקדות. ראשית, אם אינך בטוח באיזו רמת פרנויה אתה מתמודד, בדוק עם האדם ונסה להבהיר. למשל, אתה יכול לומר, "ביום שני ושלישי האשמת אותי בדיבור מאחורי הגב. בשתי הפעמים אמרתי לך שאני מדבר עם מישהו אחר על עניין שקשור לתפקיד שלא כולל אותך. מה קורה? אני מקווה אנחנו יכולים לעבוד על זה. " אם השיחה אינה מועילה, שוחח עם הבוס שלך או עם מחלקת משאבי אנוש על חששותיך.
- כיצד אוכל לעזור לבני שאובחן כחולה בפרנויה?עליכם לדון באופציות עם הרופא שלו ולראות מה תוכלו לעשות בכדי לעזור. עליכם לוודא שהוא ממשיך לקבל את העזרה שהוא זקוק לה.
שאלות ללא מענה
- איך אני עוזר לילד שלי פרנואידי?
תגובות (4)
- להיות מגניב בהתנהגות איתם עזר!
- זה עוזר לי להתמודד עם החבר המקוון שלי הסובל מ- PPD. מקווה שאוכל לתת לו תמיכה נוספת ולעזור לו לסמוך על אנשים אחרים.
- ככל שאני מרגישה, למדתי שזה לא רק אני עם נושאים מרכזיים!
- הצעדים והטיפים עזרו לי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
