איך להתמודד עם כאב רגשי?
התמודדות עם כאב רגשי יכולה להיות קשה, אך על ידי התמקדות בדברים שאתה מתלהב מהם ובאמצעות מנגנוני התמודדות בריאים, תוכל לעבור את זה! קל לאבד את עצמך ברגשות כואבים כאשר אינך עושה דבר, לכן נסה להסיח את דעתך על ידי עיסוק בתחביב שאתה אוהב, כמו קריאה, בישול או בילוי בחוץ. אולי לא מתחשק לך להיות פעיל כשאתה למטה, אבל פעילות גופנית יכולה גם לעזור להוריד את דעתך מהכאב ולגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה להימנע מהתנהגויות לא בריאות, כמו לעשות סמים או אכילת יתר, מכיוון שאלה יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. אם אתה מוצא את עצמך המום מהרגשות שלך, תן לעצמך לבכות או לרשום את הרגשות שלך ביומן כדי לעזור להם להוציא אותם. הכאב שלך הוא זמני, והוא יעבור בסופו של דבר אם תתן לו. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד למזער רגשות שליליים על ידי שמירה על שגרת היומיום שלך, המשך לקרוא.
על ידי פעולה, חפירת רגשותיך ובקשת עזרה מקצועית, תלמד להתמודד עם כאב רגשי.
כאב רגשי הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. לדעת שזה לא נראה קל יותר. בין אם הכאב קשור לטראומה, אובדן או אכזבה, עליכם לפתח אסטרטגיה להפחתת המאבק ולניהולו. על ידי פעולה, חפירת רגשותיך ובקשת עזרה מקצועית, תלמד להתמודד עם כאב רגשי.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה
- 1חפש עזרה מקרובים אליך. לבקש עזרה יכול להיות מביך. עם זאת, זו אחת הדרכים בהן תוכלו להגביר את האחריות. אם תודיע למישהו שאתה מנסה לבצע שינויים ספציפיים בחיים שלך, זה יגדיל את הסבירות להצלחה שלך. חשוב שתיידע לאחרים מה אתה מנסה להשיג.
- תהליך הצ'ק אין אצל מישהו ממקד את דעתך להתקדם. יש הזדמנות לעמוד בציפייה, אשר עלולה לגרום לך להרגיש חיובי כלפי עצמך ומאמציך. שקול לבקש מהאדם שיחזיק אותך בלוח הזמנים של הצ'ק-אין. לדוגמא, פעם בשבוע תדווח לאדם על התקדמותך. זה תלוי בך לספר להם מה אתה צריך מהם מבחינת משוב.
- 2מצא תחביב או מיזם חדש. יש הרבה זמן למלא יום. יתכן שאתה נאבק ברעיון זה. אם אתה מרגיש מדוכא, שקול למצוא תחביב או פרויקט חדש להשלים. הוכח שתחביבים יוצרים בריאות גופנית ונפשית משופרת.
- לדוגמא, לכל אחד יש רשימה של דברים שהם רוצים להשיג, אך אין להם זמן. ובכן, עכשיו יש לך את הזמן. שב והכין רשימה חדשה.
- נסה תחביב חדש, כגון צילום, ציור או בישול.
- גלה אהבה חדשה לספרות. קרא את כל הספרים שהתכוונת לקרוא, אך לא עשית זאת.
- 3התנדב את זמנך למטרה. אחת הדרכים להתמודד עם כאב רגשי היא להנדב את זמנך, משאביך או מומחיותך למטרה ראויה או ליחיד. התנדבות תעזור לך לפתח מיומנויות חדשות, להתחיל או לחזק את הקשר שלך עם הקהילה שלך, תציע לך חוויות חדשות והזדמנות לפגוש מגוון מגוון של אנשים. זה יכול גם לספק דחיפה להערכה העצמית שלך, להתפתחות האישית שלך, וליישר את הפעולות שלך לערכים שלך. אתה תרגיש "שיא של נותן".
- פנה לארגונים באזורך כדי להפוך לחלק מפרויקט כדאי. זה עשוי לכלול ביקור בקשישים, עזרה במקלט לבעלי חיים או הפעלת גיוס תרומות עבור חברת הפקות תיאטרון מקומית. ההזדמנויות שם.
- בקר באתר האינטרנט בחסות האו"ם www.worldvolunteer.org למידע נוסף, שכן אתר זה משמש מסלקה עולמית למשאבים הקשורים להיות מתנדב.
- 4תתחיל לזוז. מצא צורת תרגיל חדשה. רכיבה על אופניים, טיולים רגליים ויוגה יכולים למלא את זמנכם תוך כדי הרגשה נהדרת. התמקדו בבריאות שלכם. עד שליש מהאנשים שנפגעו ישירות מאובדן כואב יסבלו פיזית ורגשית. למרות שאתה עלול להרגיש חרדה, דיכאון ותשוש מכדי לנקוט בפעולה, אינך יכול להתעלם מצרכיך.
- שקול להשתתף ב 15 דקות של מדיטציה או יוגה בכל יום. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר בקשר עם הנפש והגוף שלך ורגוע יותר להמשך היום.
- 5מלא את לוח הזמנים שלך עם פריטי סדר יום חדשים. לשבת ולהתגעגע למישהו רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. לפעמים אתה צריך להעסיק את עצמך בדברים חדשים ומעניינים יותר לעשות. האם חשבת אי פעם ללמוד לנגן על כלי נגינה, או להיות גנן אמן? עכשיו זה יכול להיות הזמן שלך.
- אובדן של מישהו עלול להשאיר פערים גדולים של זמן שבעבר היו מלאים בפעילויות מהנות. התמקדו במילוי לוח הזמנים שלכם בכמה שיותר פעילויות.
- 6פתח דרכים חלופיות לנחם את עצמך. כשאנשים סובלים מכאבים הם מחפשים נחמה בדרכים בריאות ולא בריאות. התרחק משיטות לא בריאות להתנחם כמו אלכוהול, סמים ואכילת יתר.
- לדוגמא, אם עזרה לזולת, או לבעלי חיים מביאה לך נחמה, פנה לאחרים כדי לעזור במקום להישאר במצב האי נוחות שלך.
- לחפש לאחרים תמיכה וחזרות על תגובות בריאות למצבים קשים הן שתי צורות של תגובות התמודדות יעילות בהן אתה יכול להשתמש.
- 7גיבשו תוכנית לבניית כישורי התמודדות. בעקבות מודל לפתרון בעיות ייתן לך מבנה ליצירת שינוי. עליכם לקבוע יעדים ברורים, ליישם אותם, לבצע התאמות לפי הצורך ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
- קבע יעדים ברורים. ניתן לזהות מטרה אחת על ידי ניהול רישום תחילה של משך הזמן שאתה מקדיש להתעסקות בנושא שלך. זה ייתן לך מדד בסיסי, ולאחר מכן תוכל לציין את המטרה שלך להקטין את הזמן שלך. ניטור עצמי מוביל לשינוי אמיתי.
- בחר תאריך התחלה לתוכנית שלך והתחל. אל תעכב את הבלתי נמנע. התחל בהקדם האפשרי.
- הכירו את הצמיחה שלכם ותגמלו את עצמכם. אם אתה עומד בהצלחה ביעדים היומיים, השבועיים או החודשיים שלך, חגג את ההישגים שלך. אולי אתה יכול ללכת לסרט, להשתתף באירוע ספורט או לשתול עץ לכבוד מישהו שאתה מעריץ. חיזוק חיובי יניע אותך להמשיך בתכנית שלך.
- אם אסטרטגיה פשוט לא עובדת בשבילך, אז הפסק להשתמש בה. מצא אלטרנטיבה וחבר אותה לתוכנית שלך. אל תסתכל על זה ככישלון; במקום זאת תסתכל על זה כתיקון במהלך לקראת המטרה שלך.
- ההתנהגויות החדשות שלך יבנו עם הזמן ויהפכו לטבע שני עבורך. אתה יכול לדעוך או להקטין את ההקפדה על שלבי התוכנית שלך ולשמור על תוצאות חיוביות.
- 8למד כיצד להירגע. מתח ופחד תורמים לכאב רגשי, והרפיה יכולה לעזור. אם מצב יביא אותך למטה, יהיו לך כישורי הרפיה שתלמד שיעזרו לך להתנהל. ישנן שיטות הרפיה שונות הכוללות:
- השתמש בדמיון מודרך כדי לעזור לך לדמיין חזותית מקום או נסיבות רגועים. תוכלו להיעזר במטפל לשם כך או לפתח את המיומנות לבד.
- השתמש בביופידבק כדי להפחית את הפחד והכאב שלך על ידי הורדת דופק ולחץ הדם.
- השתמש בתרגילי נשימה כדי להשקיט את תגובות הלחימה או המעוף שלך אשר ניצתות על ידי תחושות של כאב ופחד.
איך אוכל לסלוח לאדם שגרם לי לכאב רגשי גדול?
שיטה 2 מתוך 3: חפירת הרגשות שלך
- 1היו מודעים לטריגרים הרגשיים שלכם. סביר להניח שאתה מודע לאותם דברים המתרחשים הגורמים לך תגובה רגשית. אלה גורמים רגשיים. קח את הזמן לחשוב על הדברים שמפעילים את התגובות הרגשיות שלך. הגיע הזמן להפגין את מיטב כישורי ההסתכלות האישיים שלך (גישה למחשבות ולרגשות שלך) כדי להגיע ללב העניין.
- ראה את הדברים כפי שהם מתרחשים במהירות איטית יותר. זה יאפשר לך להפיץ את הטריגרים שלך ולהבחין אם האיום אמיתי ולהגיב בצורה סבירה.
- אתגר את מחשבותיך ורגשותיך לגבי עצבנות במצבים מסוימים. אם אתה מתעצבן כשאתה הולך למסיבה בה החברים שלך הם המשתתפים היחידים, הזכר לעצמך שהאנשים האלה הם חברים שלך והם מקבלים אותך על מי שאתה.
- השימוש בדיבור עצמי חיובי יעזור לפזר את העצבים שלך. לדוגמא, אם הכאב גורם לך לחוש חרדה או לחוץ אמור לעצמך, "אני בטוח לחלוטין ואני יכול להירגע ולהרפות מהכאב והמתח בגופי."
- 2כתוב ביומן. כתוב בו כל בוקר או ערב או פעם בשבוע בכדי לבצע צ'ק-אין עם עצמך וכדי לדחוס מחדש. כמו כן, אתה יכול לכתוב בו כאשר מחשבה נכנסת לתודעתך. מצא מה מתאים לך.
- ערכו רשימה של המחשבות, הרגשות וההתנהגויות המטרידות שלכם. זה יעזור לך להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך לבין הכאב שאתה מרגיש. לאחר מכן תוכלו לראות את האזורים בחייכם הסובלים וזקוקים לתשומת לב.
- שאל את עצמך אם אתה מרגיש מדוכא, חרד, כועס, לחוץ או בודד. נראה שיש לך שליטה מועטה בחייך?
- האם אתה נתקל בבעיות בקשרים אישיים? האם אתה מתקשה להביע את רגשותיך ורגשותיך?
- 3בוכה. אם לא בא לך לבכות, אל תדאג. לכל אחד דרך אחרת להביע עצב. עיכוב הרגשות אינו בריא ויכול לתרום להפרעות לב וכלי דם ונפש.
- מצא מקום בטוח ונעים לך. אם הרגשות שלך עולים על פני השטח מאפשרים לדמעות לזרום. היתרונות הבריאותיים לבכי כוללים:
- שחרור רעלים מגופך.
- שיפור הראייה שלך על ידי סיכה בעין.
- שיפור מצב הרוח טוב יותר מכל נוגד דיכאון.
- הפגת מתחים.
- שיפור התקשורת מכיוון שהיא יכולה להראות מה מילים אינן יכולות לבטא.
- מצא מקום בטוח ונעים לך. אם הרגשות שלך עולים על פני השטח מאפשרים לדמעות לזרום. היתרונות הבריאותיים לבכי כוללים:
- 4כתוב מכתב, אך אל תשלח אותו. כלול את כל החוויות הרגשיות המשמעותיות שחווית הקשורות לכאב זה. כלול את הדברים הטובים ואת הרעים. אם יש לאדם להודות, כתוב על כך. הביע את הכעס שאתה עלול להרגיש. סיים את מכתבך באומרו, "אני כבר לא צריך את הכאב שאני מרגיש ולכן אני מחזיר אותו ל ___. להתראות."
- 5מצא שגרה מרגיעה. בתקופות של כאב רגשי קיצוני אתה עלול להיות כל כך נצרך שאתה שוכח לדאוג לעצמך. וודא שאתה נמצא בשגרה יומיומית שעוזרת לך להרגיש טוב יותר. המשמעות היא לישון כמות בריאה, לאכול אוכל בריא גם אם אינך מרגיש רעב, ולהקדיש זמן לפחות ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
- אולי אתה לא חושב שאכילה ושינה קבועה יכולים לעשות את ההבדל כשאתה נתון בכאב רגשי, אבל זה בהחלט יכול. בריא יותר הוא חזק יותר ויכול לנהל מאבק בצורה יעילה יותר.
- הימנע מדברים שנוטים להגביר את רמות הלחץ שלך. זה יכול להיות פקקי תנועה, קונצרטים קולניים, אחריות נוספת בעבודה או בילוי עם חבר דרמטי. למרות שאתה לא יכול להיפטר מכל הלחץ שאתה מרגיש, אתה יכול להתאמץ למזער אותו.
- 6הרשו לעצמכם להתאבל. אם אתה מתמודד עם הכאב הרגשי של אובדן מישהו שאתה אוהב, אז תן לעצמך את הזמן שאתה צריך להתאבל ולהשלים עם הרגשות שלך. לא תוכל להפסיק להתגעגע לאדם אם לא תיתן לעצמך את הזמן להאט, להביע את הרגשות שלך ולהתאבל על אובדן האדם שכבר לא נמצא בסביבה.
- כל אדם חווה את תהליך האבל בצורה שונה לחלוטין.
- אם אתם סובלים מכאבים ומרגישים צורך להיות לבד זמן מה, וודאו כי חבריכם ובני המשפחה מודעים לכך. אם לא, הם עשויים לדאוג לך. שקול לומר משהו כמו, "אני נאבק, אבל אני עובד על זה. אני מקווה שאתה מבין שזה ייקח קצת זמן, ואני לא בטוח כמה זמן. אני מניח שאני היחיד שיכול להבין את זה אני פשוט צריך קצת זמן כדי להיות לבד קצת. "
- אם אתה מבלה יותר מדי זמן לבד ואתה מרגיש בודד כתוצאה מכך, דאג לבלות זמן עם אחרים.
- 7נהל את החרדה, הלחץ או הדיכאון שלך. כאב רגשי יכול להגביר את תחושות החרדה, הלחץ והדיכאון. התמודד עם רגשות אלו בדרכים בריאות על ידי השתתפות בתרגילי הרפיה, פעילות גופנית או יוגה. שילוב של הרפיה, ניהול מתח, ארגון מחדש קוגניטיבי ופעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח שלך.
- כאשר אתה רגוע השרירים שלך מתרופפים, לחץ הדם וקצב הלב יורדים, ונשימתך מאטה ומעמיקה, מה שיכול לעזור בכאב רגשי.
- השתתפות בפעילות גופנית תשחרר אנדורפינים לזרם הדם שלך, אשר מפחיתים את הכאב ומגבירים את הרגשות החיוביים.
- 8פתח את ליבך לאנשים חדשים. השתדל להיות יותר ידידותי לאנשים חדשים. האריכו הזמנות להיפגש עם מכריכם. למרות שאתה ביישן, אתה יכול לעבוד על היכרות עם אנשים לאט לאט. חייכו, היו ידידותיים ויוצאים כלפי האנשים שאתם פוגשים.
- התחל בשאילת כמה שאלות מזדמנות. ספר על עצמך עובדה או שתיים מהנות, או ערוך תצפיות מצחיקות. אם תתאמץ יותר, תהיה בדרך לקבל יותר חברים ולהרגיש פחות כאב.
- יכול להיות שמשותף לך יותר עם אנשים ממה שאתה חושב. ברגע שתבלו איתם זמן, תראו שאולי באמת תיהנו מחברתם.
איך אתה מתמודד עם כאב רגשי כשזה מגיע מהמשפחה שלך?
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1מצא מטפל. אם אתה מתקשה לנהל את הכאב הרגשי שלך, פנה לייעוץ מאיש מקצוע שהוכשר להתמודד עם סוג זה של מאבק. צרו קשר עם הרופא או עם חבר או בן משפחה מהימן להפניה באזורכם.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד מסוגי הטיפולים הרבים היעילים בכאב רגשי הגורם לדיכאון, חרדה והפרעות שונות.
- טיפול קבוצתי יעיל גם בשילוב עם גישה לפתרון בעיות. קבוצות עשויות להיות ממוקדות במיוחד בהתאוששות מטראומה או אובדן, או יכולות להיווצר בכדי לסייע במיומנויות חברתיות והתמודדות.
- 2בדקו את אפשרויות הטיפול. המטרה היא לבחור תוכנית בה אתה מרגיש בטוח, נוח ומקובל. ההיבטים הייחודיים במצבך יניעו את ההחלטה. כל צורות הטיפול דורשות מנה גדולה של עזרה עצמית בכדי להפוך את התוכנית למוצלחת. אפשרויות הטיפול כוללות:
- טיפול משפחתי נמצא כטיפול יעיל בקו ראשון במקרים מסוימים.
- מרכזי טיפול באשפוז. הנכם נדרשים לבצע צ'ק-אין במתקן ולהישאר שם לפרק זמן מסוים.
- טיפול באשפוז חוץ. אתה משתתף בטיפול במרפאה, אך מסוגל להישאר בביתך.
- טיפול קבוצתי. אתם משתתפים בפגישות עם קבוצה של אנשים אחרים הסובלים מכאב רגשי ודנים יחד בבעיותיכם בפיקוח מטפל.
- טיפול פרטני. אתה משתתף בפגישות אחד על אחד עם מטפל מיומן בכדי לחקור את רגשותיך, אמונותיך והתנהגויותיך ולבנות אסטרטגיות לשיפור.
- 3הימנע מתרופות עצמיות עם אלכוהול, סמים או אכילה מוגזמת. כשאנשים סובלים מכאבים הם יעשו כל מה שהם יכולים כדי לעצור את הכאב. ההחלטה כיצד "תתייחס" לכאב שלך תלויה בך. יש דרכים בריאות ודרכים הרסניות. שימוש באלכוהול, סמים או אכילה מוגזמת לניהול הכאבים שלך אינו בריא ויוביל לכאב רב יותר אם לא ישמור עליו.
- מחקרים מראים כי אנשים הסובלים מכאבים רגשיים עקב PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) העוסקים בהתנהגויות רפואיות עצמיות נוטים יותר לנסות להתאבד. אם בכל עת יש לך מחשבות על התאבדות, פנה אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. אם אתה גר מחוץ לארה"ב פנה אליהם לקבלת הפניה לאזור שלך.
- אם אתה עושה תרופות עצמיות, שוחח על כך עם רופא, יועץ או בן משפחה מהימן כדי לקבל את העזרה שאתה זקוק לה.
- מצא חלופות בריאות לניהול הכאב שלך, כפי שצוין במאמר זה.
- 4חיזק את מערכת התמיכה שלך. מערכות יחסים חזקות לא רק קורות. הם זקוקים לתשומת לב כדי לשגשג אם הם רוצים לשפר את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלך. כאשר אדם חווה קושי בחיים, היחסים יכולים לסבול. התחבר מחדש לחברים ובני משפחה כדי להבטיח שתקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
- תוכלו להשתתף במפגשים חברתיים מקוונים ובמפגשים בחיים האמיתיים. הרחב את תחומי העניין שלך לתחומים חדשים. אולי אתה יכול להתנדב לתוכנית חינוכית להקריאת ספרים לילדים במרכזי נוער או ספריות. נלחם בכאב שלך בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר.
- קבוצות נוצרות כאשר אנשים חולקים תחומי עניין דומים. חקר הזדמנויות פוטנציאליות והצטרף.
- 5השתתף בפעילויות המשקמות את כוחך האישי. לדוגמא, אם אתה טוב בציור או בקידוד מחשב, צא מגדרך להשתלב בפעילויות אלה. זה נחמד להרגיש מצליח ומסוגל, מה שיכול למנוע ממך לחלל למרחב נפשי שלילי.
- השתמש במשפחה ובחברים ובקבוצות שלך כדי לעזור לך להישאר באחריות.
- השתמש בטכניקות הדמיה כדי לאמן את המוח שלך להאמין שתעבור את הכאב הרגשי ואי הנוחות. המחשבות שיש לך במהלך תרגילי ההדמיה מייצרות את אותן הנחיות נפשיות למוח שלך כאילו פעלת.
- 6תרגול ליהנות מהחיים. יש תקופות בחיים שהדברים היו כל כך קשים שאולי שכחת מה אם מתחשק לך ליהנות מהחיים. אם עבר זמן מה שעשית משהו שאתה נהנה ממנו, זה הזמן להתחיל. צא ועשה את הדברים שאתה נהנה לעשות.
- חינוך הוא מפעל לכל החיים. אם אתה פתוח לחוויות חדשות, תשפר את הבנתך את העולם. זמנים קשים מספקים נקודת מבט חדשה לחייכם ומשמעותם. זה שווה ערך לחיים ללחיצה על כפתור האיפוס.
- המוטיבציה לעשות דברים בחיים יכולה לחמוק ממך כשאתה זקוק לה ביותר. השתתף בפעילויות המסייעות להניע אותך. לדוגמא, אם אתה אוהב את הטבע בחוץ כי זה עוזר לך להרגיש חי ומוטיבציה, ודא שאתה יוצא כמה שיותר.
- זה אולי נשמע מטופש, אך הוכח שחיוך משפר את מצב הרוח שלך ומדבק. שיתוף חיוך עם העולם הוא דרך בטוחה ליצור אושר לעצמך.
- 7התמקדו בחיובי. זהה את ההיבטים החיוביים של המאבק שאתה חווה, מה למדת ואיך שיעורים אלה יעזרו לך בעתיד. מעריכים את החוויה.
- להיות אסיר תודה על החוויה ועל מה שהיא מביאה לחיים שלך תשפר את בריאותך הנפשית והגופנית הכללית. כשאתה בריא, אתה מצויד טוב יותר לנהל את התחושות הקשורות למאבקים רגשיים.
איך אני משלים עם בן זוג שגורם כאב רגשי מבלי להבין זאת?
- כאב רגשי הקשור לאובדן יכול לטפח בגרות וצמיחה אישית. הפסדים אינם מזיקים לחלוטין.
- שמור על מצב רוחך על ידי צחוק ככל האפשר. זו תרופה טובה.
- השתתף בפעילויות מהנות מכיוון שהן יכולות להיות הסחות דעת נהדרות.
- האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב.
- אל תסתובב בבית ולא תישאר במיטה. בילו בחוץ, עם חברים, והקפידו על לוח הזמנים עמוס ומרגש בנוחות שיהיה לכם משהו לצפות לו בעתיד.
- בכה אם מתחשק לך כי זה ביטוי בריא של רגש.
- אם אתה עומד לרדת בנתיב הזיכרון ומסתכל על קטעי וידאו ישנים או תמונות של מישהו, הקפד להגדיר מגבלות זמן.
- נסו להתמקד באינטראקציות החיוביות שקיימתם עם מישהו ולא בוויכוחים או קונפליקטים.
- השתמש בדיבור עצמי בונה כדי להזכיר לעצמך להפסיק לחשוב כל הזמן על האדם.
- זכרו את הדברים המצחיקים ששניכם עשיתם יחד ומצפים לראותם שוב.
- הזמן לא יאפשר לך לחזור לעבר. צרו לעצמכם התחלה חדשה נטולת כאב.
בתקופות של כאב רגשי קיצוני אתה עלול להיות כל כך נצרך שאתה שוכח לדאוג לעצמך.
- היעזרו במטפל.
- בבתי ספר רבים יש מטפלים ועובדים סוציאליים לדבר איתם.
- צער לא פתור יכול להתבטא בדרכים פיזיות ופסיכולוגיות שונות. למד לעבד צער על ידי גישה למידע ממקורות מהימנים. אל תמנע מעצמך את ההזדמנות להתאבל ולהשלים את מערכת היחסים שלך עם כאב האובדן.
- כאב רגשי הקשור לאובדן גדול יכול לתרום להפרעות פסיכוסומטיות ופסיכיאטריות שונות.
- אובדן גדול בחייו יכול להגדיל את הסיכון למוות ממחלות לב והתאבדות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים ממחשבות על התאבדות, פנה לרשויות או למוקד באזור מגוריך.
קרא גם: איך להקל על הלחץ בלילה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיפטר מכאב שבניתי במשך שנים? נראה כאילו נאלצתי לשתוק מכאבי בגלל החברה. אף אחד לא יודע איך אני באמת. אין כאן אפילו מספיק מקום לתאר את הכאב הנורא הזה בפנים.אתה לא צריך לשתוק. הדבר הטוב ביותר לעשות במצב שלך הוא למצוא מטפל טוב ולראות אותם באופן קבוע. שם, אתה יכול להגיד כל מה שאתה רוצה, ואף אחד לא ישפוט אותך. מובן, זה יכול לקחת זמן לצאת ולעבוד דרך כל התחושות האלה. אך אם האדם הזה יקשיב לך ובמידת הצורך יעזור לך להבין כיצד להתקדם בחייך וליצור קשרים כנים עם אנשים אחרים, יעזור מאוד. אתה יכול גם לנסות לחפש פורומים מקוונים או קהילות (או קבוצות תמיכה אמיתיות) של אנשים עם בעיות / חוויות דומות. לא משנה מה שאתה מרגיש בלתי מקובל לכאורה, אתה בהחלט מרגיש שאחרים מרגישים את אותו הדבר.
- חוויתי דחייה, אובדן וכישלון בו זמנית. כיצד אוכל לרפא כאבים רגשיים אלו?הזכר לעצמך שאתה לא לבד. כל אדם בעולם הזה חווה את אותן הרגשות. הרבה פעמים. דברים אלה הם חלק מהחיים, ויהיו, אם תאפשר להם, לעצב אותך לאדם חכם וחזק יותר. לאחר מכן תוכל להשתמש בחוכמתך ובכוחך כדי לעזור לאחרים.
- איך אשכח ממישהו שאני אוהב אם עדיין אכפת לי?אתה לא. נסו לתעל כל אהבה שיש לכם אליהם לתודה על התקופות המדהימות שהיו לכם יחד, כך שיום אחד תוכלו להסתכל אחורה בזיכרונותיכם בשמחה במקום בעצב או במרירות. האבל הוא תהליך שיכול לקחת שבועות עד שנים. להתקדם ולתרגל טיפול עצמי זה משהו שאתה יכול לעשות עכשיו. התמקדו בעצמכם והגדירו יעדים כדי להשיג דברים אחרים שאתם רוצים בחיים. גם אם אינך רוצה להמשיך בלעדיהם, בסופו של דבר תעשה צעדים לתינוק כשתוכל. הכל עניין של זמן.
- מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס מאולף מאדם אחר?הישאר רחוק מהם ככל האפשר עד שתהיה חזק מספיק להתמודד עם אותו אדם.
- איך אתה מתמודד עם כאב רגשי כשזה מגיע מהמשפחה שלך?חברים תומכים יכולים לעזור לך. בילו זמן עם אנשים שמשמחים אתכם וטובים מעצמכם. אתה יכול להציע ייעוץ משפחתי, אך אם הם לא מוכנים להשתתף, עדיף להרחיק את עצמך ככל האפשר מההשפעה השלילית שלהם.
- איך אוכל לסלוח לאדם שגרם לי לכאב רגשי גדול?עצוב שאדם זה פגע בך אך הכאב המתמשך ניזון ממך - על ידי המשך זעם נגד אדם זה ולראות את מה שקרה לך כלא הוגן, אתה נאחז בעבר ומונע מעצמך להמשיך הלאה. סלחנות היא לא לשכוח, אלא לשחרר את עצמך ולהתחיל מחדש. אתה לא צריך לאהוב את האדם הזה או אפילו להכיר בו בחיים האמיתיים, אבל אתה צריך להעיף אותו מדעתך. כדי לרפא, אתה צריך לסלוח, וללמוד גם את הלקח.
- איך אני מעודד את עצמי אחרי יום קשה?אמבטיה עם מלח (זה משחרר מתח ומצוף את הרוח). לאכול שוקולד, לאכול קצת תה. ואז תרים את הרגליים ותירגע. דעו כי אתם פשוט עוברים בעולם הזה לזמן קצר וכאשר הזמן הזה נגמר, תרצו להביט אחורה על החיים בשלווה ובהבנה.
- האם יש אפליקציות שעוזרות לכל האנשים האלה להתכנס ולשתף את רגשותיהם זה בזה?יש אפליקציה שגיליתי בשם Moodtrack. זה מאוד שימושי ואני ממליץ לך לבדוק את זה.
- איך אוכל לשחרר מישהו שדואג לי מאוד אליו, אם האדם עדיין נמצא בסביבי?אם לאותו אדם לא אכפת מהרגשות שלך, אז תן לאותו אדם להיות. נסו להמשיך ולעשות דברים שונים. אף פעם לא קל לשחרר מישהו שאכפת לך ממנו באמת, אבל לפעמים, שחרור פחות פוגע מאשר להחזיק מעמד. כמו כן, לא מגיע לך להרגיש ככה. היו חיוביים כי בסופו של דבר, הכל יהיה בסדר.
- איך אני משלים עם בן זוג שגורם כאב רגשי מבלי להבין זאת?אלא אם כן יש לך סיבה טובה מאוד להמשיך להילחם, כדאי לשקול לצאת מהמשחק, בידיעה שניסית כמיטב יכולתך להעריך את האדם הזה ואת הטיפול בו, אך הוא לא ניתן לך בתמורה. אתה יכול לנסות ייעוץ זוגי אם בן הזוג שלך מוכן.
תגובות (16)
- רק לדעת שאני לא לבד עם תחושות של כאב רגשי גורם לי להבין שאני לא לבד!
- זה ממש עזר, לפחות ניסיתי כמה מהדברים האלה כשהרגשתי ממש רע. הייתי כל כך מיואש ולא ידעתי מה לעשות, פשוט הלכתי למקום שקט ובכיתי טוב. כן, זו הייתה בכי טוב, לא הרגשתי בסדר מיד אבל זה היה שם ושם פשוט אמרתי לעצמי "כן, אני יכול לעשות את זה.
- אני תמיד צריך להעסיק את דעתי כדי לבלום את עצמי מלחשוב על האובדן בחיי.
- זה נתן בחירות של דברים לנסות לעזור. קיוויתי לנסות את ההדמיה ולשכנע את עצמי שאני בסדר גם בסערה רגשית.
- תודה על מאמר זה! זה היה מועיל.
- כל המידע היה משאב מועיל בו השתמשתי לסמינר משרד הנישואין.
- זה הפחית את כאבי ונתן לי התחלה טובה.
- ההליכה ממערכת יחסים רעילה היא קשה, אך ניתן להשיג התמקדות בהיבט החיובי של החיים על ידי לימוד מערכות יחסים חדשות ובריאות.
- זה עוזר לדעת מה הרגשתי שהיה נורמלי.
- מצאתי שאתר זה כל כך מועיל ומקצועי. אם אני זקוק למידע כלשהו על נושא כלשהו, אני מבקר תחילה באתר זה.
- זה ממש עזר לי, למרות שאני לא חווה צער אלא מחלת נפש.
- לא הרגשתי כל כך לבד.
- הדרכים המוצעות שלך לעזור להתמודד עם כאב רגשי עזרו לך ביותר, תודה.
- אני מרגיש שמאמר זה עזר בהתמודדות עם כאב שאני מרגיש כרגע. זה נתן לי גם רעיונות ודרכים שונות להתמודד עם הרגשות שלי מבלי להישפט.
- ההצעות סיפקו כוח לפנות לבן המשפחה במצוקה ולהפגין תמיכה בהסחות דעת לבנות ולעבור משעה לשעה, ואז ליום.
- המאמר נתן לי אנרגיה חיובית.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
