איך לנצח התמכרות לסמים?

כיצד אוכל לנצח התמכרות לסמים מבלי שהורי ידעו?

התמכרות לסמים יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אין תקווה להשתפר. אך לא משנה כמה דברים גרועים, אתה יכול לנצח את ההתמכרות שלך בהתמדה ובסבלנות. התחל על ידי הגדרת הסיבות להפסקתך, מכיוון שזה יעזור לך להישאר חזק לאורך כל התהליך. אז הכינו תוכנית טובה והיעזרו בקבוצות תמיכה ויועצים כאשר אתם מתמודדים עם נסיגה ומתחילים ליצור חיים ללא סמים.

חלק 1 מתוך 6: החלטה להפסיק

1

הגדר יעד להפסיק. כדי לנצח התמכרות לסמים, אתה צריך להגדיר מטרה להפסיק. יתכן שלא תוכל לעשות זאת בבת אחת, אך הגדרת המטרה תעזור לך להתוות את צעדיך הבאים.
2

ערוך רשימה של ההשפעות המזיקות של ההתמכרות שלך. רישום רשימה ספציפית של הדרכים בהן ההתמכרות שלך משפיעה לרעה על חייך יכול לתת לך קפיצה לקראת שינוי התנהגותך. ולא למסגר את אפקט התמכרויות במונחים כלליים ("זה הורס את החיים שלי" או "אני לא מסוגל לממש את הפוטנציאל שלי"), רשמו את הדרכים שבן שלך לחיים הפרטיים השתנו מאז ההתמכרות שלך התחילה. לראות את כל זה רשום על נייר אולי צורם, אבל אם ברשימה תהיה עזרה לך בצעדים הקשים הבאים.
3
כתוב כיצד אתה מרגיש פיזית. אתה יודע שאתה מכור אם אתה חווה תסמיני גמילה כשאתה מנסה להפסיק להשתמש. תסמיני גמילה הם ההפך מאיך שהתרופה גורמת לך להרגיש כאשר אתה בהשפעה. אם אתה מרגיש אנרגטי כשאתה גבוה, אז אתה מרגיש עייף וגרגרני מאוד כשאתה בנסיגה. אם אתה מרגיש רגוע ומאושר כשאתה גבוה, אז אתה חווה חרדה ותסיסה עזים כשאתה נמצא בנסיגה. אתה עלול להרגיש חולה כשאתה מנסה להפסיק להשתמש, ואתה צריך להמשיך להשתמש כדי להרגיש נורמלי.
- ערוך רישום של התחושה שלך ואיך ההתמכרות שלך משפיעה עליך פיזית. תלוי בתרופה בה אתה משתמש, היא עלולה לגרום נזק לעור, נזק לאיברים, בעיות שיניים ובעיות פיזיות אחרות. גם אם ההשפעות הגופניות עדינות, כאילו ירדת במשקל רב או שפנייך מזדקנות מהר יותר ממה שצריך, כתוב אותן.
4
הערך אם אתה מזניח אחריות. מכור לסמים עלול להזניח אחריות כמו לימודים בבית ספר, עבודה, משפחה ותפקידים אחרים כמו כביסה, עבודות בית, אחזקת רכב, תשלום חשבונות וכו 'כאשר אדם מכור לסם, עולמו סובב סביב שימוש, החלמה מההשפעות. של שימוש ואז קבלת תרופות נוספות. התמכרות אינה שימוש פנאי או ניסיוני. זהו כפייה הדורשת התערבות כדי להביא לסיומה.
- כתוב כמה פעמים אתה עובד בעבודה או בבית הספר בזמן האחרון. התבונן עד כמה אתה קשוב לאחריותך.
- חשוב האם ההתמכרות גבתה מחיר כספי. כתוב כמה כסף אתה מוציא כדי להאכיל אותו בכל יום, שבוע, חודש ושנה.
5
חשוב האם ראית לאחרונה חברים או משפחה. נסיגה מבני המשפחה והחברים מכיוון שאתה בהשפעה או חווה נסיגה ולא בא לך להיות בסביבה. התנהגות זו עשויה להטריד את החברים והמשפחה התוהים היכן אתה נמצא ומדוע אתה פועל באופן מוזר.
- יתכנו אפילו עימותים בנוגע לתדירות השתייה או השימוש בסמים. כל אלה הם סימני התמכרות.
6
תודו אם אתם גונבים או משקרים לאחרים. לגנוב ולשקר לאחרים, במיוחד לקרובים אליך כמו משפחה וחברים. אין זה יוצא דופן שהמכור גונב חפצי ערך או כסף בכדי לשלם עבור סמים נוספים. התמכרות משפיעה לא רק על הגוף אלא היא פוגעת בחשיבה עד כי המכור יכול אפילו לשקול לגנוב מאחרים.
- שקר הולך יד ביד עם האופי הסודי של התמכרות לסמים כמו גם הבושה שמכור המכור על התנהגותם.
7
קבע את הפעם האחרונה שעסקת בתחביב. יתכן ויתרת על תחביבים ותחומי עניין אחרים מכיוון ששימוש בסמים היה המוקד העיקרי שלך. תאר לעצמך שאתה מנסה לתת זמן שווה לשימוש בסמים כמו גם לתחביבים ותחומי עניין אישיים (כלומר, טיפוס צוקים, ריקוד, איסוף בולים, צילום, נגינה בכלי, לימוד שפה אחרת ועוד).
- מי שעוד יכול להתרכז בתחביבים שלו לא נמצא באחיזה של התמכרות כימית גוזלת כל.
8
היו כנים לגבי השפעת הסמים על חייכם. המשך שימוש בסמים למרות שהוא יוצר בעיות בלימודים, בעבודה, במערכת המשפט, בחיי המשפחה ובזוגיות ובבריאות. עבור רוב האנשים, עצירה תהיה כל כך צורמת שזה יאלץ אותך לשקול מחדש את מהלך חייך. אך אצל אדם שתלוי בסמים או באלכוהול, התוצאות הללו נשכחות או שהזיכרון מתעמעם ברגע שהתשוקה הכבדה לשימוש חוזרת.
- ייתכן שנעצרת בגלל DUI (נהיגה בהשפעה) או בגין החזקת חומר מבוקר.
- מערכות היחסים שלך עשויות להיות בבעיה או שהן נכשלו. אם יש לך התמכרות, ייתכן שחברים ומשפחה לא ירצו להיות סביבך.
9

רשמו את השינויים החיוביים שתראו כשתפסיקו. כעת, לאחר שרשמתם את הדברים השליליים, התמקדו בכמה שהמצב שלכם עשוי להיות טוב יותר ברגע שתנצחו זאת. איך סיפור החיים שלך ישתנה לאחר ההתמכרות? תוכלו למזער או לחסל הרבה מהשליליות הללו, ותוכלו לבצע שינויים חיוביים.

חלק 2 מתוך 6: קבלת עזרה מקצועית

1
פנה לרופא. התייעץ עם רופא המתמחה בהתמכרויות כימיות. איש מקצוע זה יכול לתת לך הנחיות לגבי אפשרויות הטיפול בהתמכרות שלך לסמים.
- לאחר מכן סביר להניח שהרופא ימליץ לך לבדוק במתקן ניקוי רעלים כדי להתחיל בתהליך הגמילה בפיקוח רפואי. זה חשוב במיוחד אם אתה נסוג מאלכוהול, אופיאטים או בנזודיאזפינים. לנסיגה מחומרים אלה עלולים להיות תסמינים מייסרים ולעתים מסכני חיים.,
2
יש לבדוק במתקן שיקום. ברביטורטים, מתאמפטמינים, קוקאין וסד, בנזודיאזפינים ונסיגת אלכוהול עלולים להיות מסכני חיים, לגרום להתקפים, ובמקרה של קוקאין וסדקים, אי ספיקת נשימה, שבץ ועוויתות. חשוב לנקות רעלים תחת טיפול מתקן שיקום שיעזור לך להתמודד עם ההשפעות הגופניות של הנסיגה.
- גם אם לחומר אין תסמיני גמילה מסכני חיים, ישנן תופעות לוואי אחרות העלולות לגרום לנסיגה להיות מאוד לא נוחה, כמו חרדה ואפילו הזיות.
- התנסות בתסמיני הגמילה היא חלק ממה שמחזיק אותך במעגל ההתמכרות. המקום הטוב ביותר להתאוששות נמצא בידי אנשי המקצוע שיכולים לעזור לך להתמודד עם כל תופעות הגמילה מהתרופה.
- אם נעצרת, קצין המבחן שלך עשוי לאפשר לך להשתתף בטיפול במקום מאסר. נצל את ההזדמנות הזו.
3
התחל לראות יועץ. כמו בתוכניות טיפול רבות המתמקדות בהתמכרות לכימיקלים, טיפול מוצלח כולל ייעוץ פרטני וקבוצתי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה ששומרים על תקוע במעגל השימוש בסמים.
- לאנשים רבים עם בעיית סמים יש גם בעיה נפשית המתרחשת כמו חרדה, PTSD או דיכאון. יועץ שהוכשר להפרעות המתרחשות במקביל יכול לטפל גם בהתמכרות שלך וגם בבריאות הנפש שלך.
- יועץ עשוי גם להשתמש בראיונות מוטיבציה כדי לעזור לך לראות היכן אתה עדיין אמביוולנטי לגבי התחייבות לשינוי.
- כדי למצוא יועץ המתמחה בייעוץ להתמכרות לסמים, קבל המלצה מהרופא או ממוסד השיקום שלך.
4
היה פתוח לקבל עזרה בהיבטים שונים של החיים. על מנת לנצח את ההתמכרות לסמים, תזדקק לעזרה בחלקים רבים ושונים של חייך. הסיבה לכך היא שהתמכרות לסמים משפיעה מאוד על כל היבט בחייכם. היו מוכנים לחפש עזרה לרווחתכם הגופנית, הנפשית, הרגשית והרוחנית.
- ייתכן שתרצה לשקול ברצינות עבודה עם מטפל משפחתי, מאמן חיים, מאמן עבודה, מאמן כושר, יועץ פיננסי או כל סוג אחר של מומחים שיעזור לך לנווט באזורים שאתה זקוק לעזרה שאתה רוצה לפנות אליהם. לחוזקות.

איך אגיד סליחה אחרי שהיכיתי התמכרות לסמים?

חלק 3 מתוך 6: הצטרפות לקבוצת תמיכה מבוססת עמיתים

1
מצא קבוצת תמיכה מקומית מבוססת עמיתים. הראיות מראות כי מכורים שיש להם רשת חזקה של תמיכה זוכים להצלחה הרבה יותר טובה בהחלמה. תוכניות 12 שלבים הן הסוגים הפופולריים ביותר של תוכניות תמיכה לעמיתים לעזרה עצמית בעולם.
- אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) היא תוכנית ידועה מאוד. AA ותוכניות אחרות בת 12 שלבים מתארות שתים עשרה צעדים ספציפיים "המהווים הנחיות לא פחות משינוי אישיות מוחלט." נרקוטיקה אנונימית (NA) מיועדת לתמוך באנשים המחלימים מהתמכרות לסמים.
- ישנן קבוצות אחרות מבוססות עמיתים המציעות תמיכה מצוינת, כגון SMART Recovery. קבוצה זו הינה תוכנית בת 4 נקודות המתייחסת לכל סוגי ההתמכרויות והכפייתיות.
- אל תפחד לנסות כמה אפשרויות לפני שתמצא את מה שהכי מתאים לך.
- חפש באתרים אנונימיים של אלכוהוליסטים אנונימיים נרקוטי כדי למצוא קבוצות תמיכה מקומיות.
- הכירו בכך שההתמכרות שלכם היא מחלה. התמכרות היא מחלה המשנה את מבנה המוח ותפקודו. כאשר אתה מכיר בכך שאתה סובל ממחלה, תוכל לטפל בהתמכרות שלך ביתר קלות.
2

לעבוד עם ספונסר. קבוצות תמיכה מבוססות עמיתים רבות מקצות חסות לחברים חדשים. נותן החסות הוא מכור להחלים שיעזור לכם לבצע את השלבים של תוכנית ההחלמה.
3

תן תמיכה לאחרים בקבוצת התמיכה שלך. קבוצות תמיכה יעזרו לך להבין שיש אנשים שעברו חוויות דומות כמוך. הם מרגישים מיואשים ומתביישים בדיוק כמוך. מתן וקבלת תמיכה יכולים להיות דרך שימושית לרפא ולהיות אחראים.

חלק 4 מתוך 6: שבירת הרגלים ישנים

1

תכנן את היום שלך. על מנת לשבור הרגלים ישנים, יתכן שתצטרך לתכנן כל שעה ביום. זה יעזור לך לפתח שגרות חדשות שאינן כוללות תרופות. קבעו שגרות שמרכזות את המטרות שתרצו להשיג, כמו סיום לימודים, גידול משפחה או יציאה לעבודה. בסופו של דבר, תוכלו לפתח הרגלים בריאים שלא רק להסיח את דעתכם משימוש בסמים, אלא גם יעזרו לכם להשיג את יעדי חייכם.
2
עקוב אחר המשימות היומיומיות. זה יעזור לך לראות בדיוק מה תוכל להשיג במהלך היום. צור מתכנן יומי פשוט. עקוב אחר הדברים היומיומיים שאתה צריך להשיג ואז בדוק אותם.
- אם אתה נתקע, יש מקום להערות שבו אתה רושם מי יכול לעזור לך בזה. לעולם אל תתן לעצמך מבוי סתום.
- אם אין לך משפחה או חברים שיעזרו לך להשלים את הדברים ברשימה שלך, זה בהחלט מקובל להביא את הרשימה שלך לפגישת הייעוץ שלך ולעבוד על הקשיים שלך עם היועץ או הפסיכולוג שלך.
3
תהיה כנה עם עצמך. חלק נוסף בשבירת הרגלים ישנים הוא לתרגל כנות ללא פשרות עם עצמך לאן אתה הולך ועם מי אתה מתקשר. המשיכה להתחבר מחדש לאותם אנשים ולמקומות הכרוכים בשימוש בסמים תהיה חזקה. תכנון טוב ויושר אכזרי נדרשים בכדי להשאיר אתכם בדרך להצלחה.
- לדוגמא, אל תנסו לדבר בעצמכם ללכת למקומות בהם הייתם מבלים כדי לבדוק את כוחכם. כמו כן, אל תחשוב שזה בסדר לראות אדם שעשית איתו סמים כל הזמן. אלה רק רציונליזציות, או דרכים לשכנע את עצמך לחזור שוב להשתמש בסמים. אל תיפול קורבן לרציונליזציות אלה.
4

להיות סבלני. דעו כי מעבר לתשוקה הפיזית לתרופה, יתכן שיש לכם קשרים וקשרים רגשיים. אולי אתה מייחל לאיך שהיו דברים בעבר. דעו שלוקח זמן להסתגל, ואתם יכולים ותסתגלו אם תיצמדו לתוכנית ההחלמה שלכם.
5
יש אנשים תומכים סביבך. מצא אנשים שיתמכו בנסיונותיך להכות התמכרות לסמים. משפחה וחברים אכפתיים ככל הנראה רוצים לעזור לך להיות בריא.
- אתה יכול גם לבחור אנשים שעברו סיטואציה דומה. הם יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
- בחר אנשים שלא שותים או שותים סמים, כך שלא תצטרך להכניס את עצמך לסיטואציות מפתות.

מצא אנשים שיתמכו בנסיונותיך להכות התמכרות לסמים.

חלק 5 מתוך 6: בעל גוף ונפש בריאים

1
יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ של התמכרות לסמים.
- זה יכול להיות רעיון טוב להצטרף לחדר כושר או לעבוד עם מאמן אישי. זה יעזור לך להיות אחראי יותר לשיפור הבריאות שלך.
טיפ מומחה

בקש מבן זוגך שילך איתך. לורן אורבן, פסיכותרפיסטית, אומרת: "אם יש לך בן זוג, זה בהחלט דבר טוב לבקש מהם שיתמכו בך בזמן שאתה עוסק בפעילויות בריאות יותר. אפילו יותר טוב, בקש מהם להצטרף אליך לפעילויות.
2

ראה תזונאי. מצא תוכנית תזונה המוצעת דרך הקהילה שלך. תוכניות מסוימות מוצעות דרך המחוז, ואחרות דרך בתי חולים מקומיים. החזרת גופך למסלול יכולה גם להיות אכילה נכונה וטיפול בתזונה שלך, שעלולה להיפגע משימוש בסמים שלך.
3

נסה יוגה. יוגה היא סוג של פעילות גופנית ומדיטציה שיכולים להועיל לגופך ולנפשך. חצבו 15-30 דקות לפחות כמה פעמים בשבוע כדי לתת לעצמכם זמן להתמודד עם הלחץ בהתמודדות עם דחפים לשימוש באלכוהול או בסמים.
4
נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת לנהל לחץ ולהתמקד בנשימה ובמודעות לגוף. מדיטציה כדי להרגיע את עצמך בזמן שאתה מתמודד עם דחפים להשתמש באלכוהול או בסמים.
- מצא מקום נוח ושקט לשבת 10-15 דקות.
- התמקדו בנשימה שלכם, שאפו עמוק ויציב.
- כשמחשבות עוברות בראשך, שחרר אותן ללא שיפוט. הפנו את תשומת לבכם חזרה לנשימה.
5
קבל דיקור. דיקור סיני הוא שיטת ריפוי סינית עתיקה המציבה מחטים בנקודות לחץ מסוימות על גופך. שיטה זו תעזור לך להתמודד עם תסמיני גמילה לטווח ארוך ואי נוחות.
- פנה לרופא ביטוח הבריאות שלך כדי לבדוק אם הטיפול בדיקור סיני מכוסה על ידי הפוליסה שלך.
6

ראה את היועץ שלך. המשך בייעוץ כל עוד אתה זקוק לתמיכה. ייתכן שתרצה להביא את המשפחה שלך גם לפגישות ייעוץ בכדי לפתור בעיות.

קרא גם: כיצד לעודד אחרים במהלך התפרצות וירוס העטרה?

חלק 6 מתוך 6: טיפול בחיי היומיום ללא סמים

1
צור תוכנית לחיים ללא סמים. תוכנית זו תכלול כיצד לנהל פיתויים ותשוקות כאשר הם מתרחשים, כיצד להתמודד עם שעמום ואי-נוחות, וללמוד כיצד לעמוד באחריות שנזנחה. לחיות בלי סמים זה אורח חיים. זה חלק מכל היבט בחיים (כגון מערכות יחסים, הורות, עבודה, סוציאליזציה, עמידה בחובות, אינטראקציה עם אחרים וכו ').
- חשבו כיצד תתייחסו לכל אחד מההיבטים הללו בחיים על מנת להסיר מהם תרופות.
- רשמו רעיונות כיצד תוכלו להתמודד עם מצבים, כמו שיחות מלחיצות, מפגשים חברתיים וכו '.
2
ערכו רשימה של המטרות שלכם. רשמו את היעדים שתרצו להשיג. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו להתקלח כל יום או לאכול ארוחה נכונה כל יום. הם עשויים להיות גם מטרות גדולות יותר, כגון קבלת עבודה או ביקור אצל רופא השיניים.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך ביעדים אלה מדי שבוע. אפילו הישגים קטנים ראויים לציון. תתחיל לראות שיפור והתקדמות, שיניעו אותך להמשיך.
3
השתמש בדחף לגלישה כדי להילחם בהישנות. אם אתה מתחיל להרגיש שאתה הולך להתחיל להשתמש שוב, נסה לדחוף לגלוש. זוהי טכניקת מניעת הישנות מיינדפולנס. כשאתה מדכא דחפים, אתה נוטה להחמיר את הדחפים. על ידי זיהוי וקבלת דחפים תוכל להסיע אותם, או "לגלוש" בהם.
- הכיר את הדחפים שאתה מרגיש לגבי ההתמכרות שלך. להיות מודע לגבי הרגשות והמחשבות שאתה חווה.
- דרג את הדחף שלך בין 1 ל -10 (1 כמעט ולא דחף ל 10 שהוא דחף דוחק). המתן 10 דקות. העסיק את עצמך בפעילות, כגון ניקוי הזבל מהמכונית שלך, או כתיבת רשימה או שמירת כביסה. בדוק שוב בדחף שלך כדי לאמוד את רמתו. אם אתה עדיין חווה רמה גבוהה של דחף, המשך להתעסק בפעילות אחרת.
4
הימנע ממקומות ואנשים הקשורים לסמים או שתייה. אל תבקר במקומות שבהם היית משיג או משתמש בסמים. אל תתייחד עם האנשים שהיו חבריך לשתייה.
- הצד השני כאן הוא במקומות תכופים שאינכם מקשרים לסמים או לשתות. אתם עשויים לפתח תחביבים חדשים, כמו טיפוס צוקים, סריגה, טיולים רגליים או גינון.
5
תשיג עבודה. תעסיק את עצמך על ידי קבלת עבודה, גם אם מדובר במשרה חלקית. זה גם יתחיל לבנות את הערך העצמי שלך כשאתה מביא הביתה משכורת.
- הפקד את המשכורות שלך בבנק וחסוך את הכסף.
- אתה יכול גם לחשוב על התנדבות אם אתה לא רוצה לקבל עבודה. התחייבויות כלפי אנשים אחרים יעזרו לך להישאר על המסלול.
6
התמקדו בבניית חיים חדשים. ברגע שהכי גרוע חלף, וגופך ונפשך אינם נצרכים עוד על ידי נסיגה, השקיע את זמנך בבניית החיים שאתה רוצה לחיות. הזן את מערכות היחסים שלך עם האנשים שאתה אוהב, עבוד קשה בעבודה שלך והשליך את עצמך לתחביבים ולזמנים קודמים שמשמעותיים עבורך.
- במהלך תקופה זו, עליך להמשיך ללכת לפגישות עם קבוצת התמיכה שלך ולהמשיך להיפגש עם המטפל שלך. תהליך הכאת התמכרות לסמים אינו מהיר, לכן אל תצהיר על עצמך מרפא כשדברים מתחילים להסתדר.

על מנת לנצח התמכרות לסמים, תזדקק לעזרה בחלקים רבים ושונים של חייך.

טיפים

אל תתנו להישנות להיות סוף הדרך. מקובל מאוד להחליק כשאתה מתגבר לראשונה על התמכרות. אם בסופו של דבר אתה לוקח סמים לאחר תאריך הפסקתך, טפל בבעיה מיד לפני שהיא יוצאת משליטה. אם בסופו של דבר תהיה לך הישנות מלאה, אל תהיה קשה עם עצמך. אתה עדיין יכול לעשות זאת. נסה להבין מה השתבש והתחל בתהליך מחדש. לא משנה כמה זמן לוקח לנצח את זה סוף סוף, זה לגמרי שווה את המאבק.

כדי לנצח התמכרות לסמים, אתה צריך להגדיר מטרה להפסיק.

אזהרות

התגברות על התמכרות חזקה אינה רק עניין של כוח רצון. שימוש לרעה בחומרים יכול להוביל לשינויים בבריאות הנפשית והפיזית של האדם. חפש עזרה מקצועית שתעזור לך בשלבים אלה.
אם אתה פונה לרופא שלך בנושא שימוש בסמים, הפרטים יכולים להופיע בחלק מהתיקים הרפואיים. גילוי נאות, אמנם לא חוקי, אך יכול להתרחש במקרים נדירים. אלה עלולים לגרום לבעיות בעבודות ובביטוח בעתיד. כמובן, המשך השימוש בסמים אסורים יפגע עוד יותר בסיכויים שלך. אם אתה קורבן לגילוי בלתי חוקי, פנה לעורך דין.
נסיגה יכולה להיות מסוכנת, ואף קטלנית. הקפד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ניקוי רעלים.

איך לנצח התמכרות לסמים?

צעדים