איך בוחרים שיעור יוגה?
המשך לקרוא בכמה טיפים למציאת שיעור יוגה שיתאים ביותר לרמת המיומנות, האישיות והכושר שלך.
יוגה היא צורה מרגשת, מאתגרת ויפה של פעילות גופנית ומדיטציה. בין אם אתם חדשים או מנוסים, כאשר אתם מחפשים סטודיו וחוג חדש, חשוב למצוא אחד כזה שתואם את רמת החוויה שלכם וגם עוזר לכם להשיג את המטרות הגופניות או הרוחניות שלכם. המשך לקרוא בכמה טיפים למציאת שיעור יוגה שיתאים ביותר לרמת המיומנות, האישיות והכושר שלך.
חלק 1 מתוך 3: חקר סוגים שונים של יוגה
- 1נסו את יוגה איינגאר לצורך היכרות עם היוגה. סוג זה של יוגה מתמקד ביישור מדויק בתנוחות, וככזה מתאים למתחילים שלומדים את היסודות של עמדות היוגה. עבור אלטרנטיבה מאתגרת יותר, יוגה אנוסארה מתמקדת גם ביישור, אך משתמשת באביזרים כדי למצוא יישור נכון בתנוחות.
- 2שרפו קלוריות עם יוגה ויניאסה. יש סיבה שזו אחת הצורות הפופולריות ביותר של יוגה בארה"ב. במיוחד אם אתם נהנים מריצה ופעילויות פעילות גופניות אחרות בעצימות גבוהה, תוכלו ליהנות מהאווירה המהירה והקצבית שלה. השיעורים יכולים להשתנות ממדריך לאזור ולעתים קרובות משלבים מוסיקה ופזמונים, כך שזו דרך יצירתית ומעניינת ליהנות מיוגה - ולהתאמן.
- 3נסה ביקראם יוגה אם שלחת ביסודות. זוהי צורה פופולרית ביותר של יוגה חמה. שיעורי ביכרם יוגה מבוססים על קבוצה של שגרת תנוחה, 26 ונלמדים בטמפרטורות של 41 מעלות צלזיוס (41 מעלות צלזיוס). זוהי אפשרות טובה עבורך ניסית צורות קונבנציונליות יותר של יוגה ומחפשים לקחת על עצמך את האתגר הבא. השילוב של חום וקושי שגרתי יכול להיות מאומץ מאוד, אז הקפד לחות.
- 4העמיקו את הרוחניות שלכם ביוגה של קונדליני. אם אתם מעוניינים לחקור את הצד הרוחני של אמנות היוגה העתיקה, יוגה קונדליני מתמקדת במדיטציה ובאנרגיה רוחנית, ומדגישה נשימה ופזמון על פעילות גופנית.
- 5בדוק את הגבולות שלך ביוגה אשטנגה. זהו אחד משיעורי היוגה הנמרצים ביותר. זה בונה סיבולת, כוח וגמישות. שיעורי יוגה אשטנגה עוברים סדרת תנוחות קבועה מראש, כך שאם אתה אוהב אתגר ושגרה, אשטנגה עשוי להיות הסגנון בשבילך.
שיעורי ביכרם יוגה מבוססים על קבוצה של שגרת תנוחה, 26 ונלמדים בטמפרטורות של 41 מעלות צלזיוס (41 מעלות צלזיוס).
חלק 2 מתוך 3: מציאת סטודיו
- 1מחקר אולפני יוגה. השתמש בקהילות מקוונות, בחיפושים באינטרנט או באפליקציות כמו Limber או MindBody כדי למצוא אולפני יוגה בקרבת הבית או העבודה שלך המלמדים סגנון יוגה שאתה מעוניין בו. מציאת סטודיו קל לגישה, משתלמת ומסבירת פנים תסייע להקל עליך מעבר לשיעור היוגה החדש שלך.
- למרות שרוב האולפנים יציעו קורסים בסיסיים למתחילים, ייתכן שתגלה כי אולפנים מסוימים יתמקדו במדיטציה ובפילוסופיה, בעוד שאחרים יתמקדו בתועלות הפיזיות של יוגה, כמו שריפת קלוריות וחיטוב שרירים. זכור את המטרות שלך בזמן שאתה מחפש.
- 2להסתובב בסטודיו. באופן אידיאלי, הוא צריך להיות גדול, אוורירי, נקי ושקט, על מנת למזער את הסחות הדעת ולהגדיל את המיקוד שלך. אתה צריך להרגיש בברכה, נוח ונינוח בחלל הסטודיו.
- 3שאל על שיעורי ניסיון. אולפנים רבים מציעים שיעורי ניסיון או תקופות בהן תוכלו להצטרף לשיעור בעלות נמוכה או ללא עלות, לכן נצלו את ההצעות הללו כדי להתנסות בסטודיו במסגרת כיתתית, כמו גם להתבונן ולדבר עם מדריכים. אם אתה מרגיש לחוץ או ממהר בכל עת, או אם החדר צפוף או לא סניטרי, ייתכן שהגיע הזמן להמשיך בחיפוש שלך.
- 4שוחח עם מדריכים. סטודיו טוב ידאג להעסיק מדריכי יוגה מוסמכים ונלהבים. שאל שאלות בנוגע לכישורי מדריכי הסטודיו. כמה זמן הם מתאמנים? היכן הוסמכו? כמה זמן היו תוכניות הסמכה?
- אם הסמכה מקצועית חשובה לך במיוחד, במיוחד אם אתה מחפש להעלות את העיסוק והידע שלך לשלב הבא, תוכל לחפש אולפנים המעסיקים מדריכים שהם מורים רשומים ליוגה (RYT).
הקפד לקרוא בעיון את תיאורי הרמות והכיתות ופעל לפי העצות הניתנות לפני השתתפות בשיעור.
חלק 3 מתוך 3: בחירת כיתה
- 1בחר כיתה שתואמת את רמת המיומנות שלך. אם אתה מתחיל, באולפנים רבים יש מבצעים לסדנאות מתחילים או שיעורים. אלה מספקים היכרות מועילה עם תנוחות יוגה, אוצר מילים ורקע.
- חשוב במיוחד למתחילים להיות בשיעור קטן בו המדריך יכול לראות אותך ולוודא שאתה מתאמן בבטחה.
- אולפנים מתייגים את רמות הכיתות שלהם בדרכים שונות. שיעור למתחילים באולפן אחד עשוי להיות שיעור ברמה 1 באחר. הקפד לקרוא בעיון את תיאורי הרמות והכיתות ופעל לפי העצות הניתנות לפני השתתפות בשיעור.
- 2היו פתוחים לחוויות יוגה מגוונות. אם אתה מתקדם יותר, אל תפחד לנסות סוג של יוגה שלא עשית קודם. התנסה בצורת יוגה מדיטטיבית או חמה, או חזור אל היסודות עם שיעור למתחילים בכדי לצחצח את צורתך, נשימה עמוקה ויציבה.
- למשל, ביוגה אווירית התלמידים מתרגלים תנוחות באמצעות מתלה שתלוי מהתקרה. סוג זה של יוגה יכול לעזור לך להגיע לתנוחות קשות ללא התמיכה הנוספת; בנוסף, יש מי שמוצא שזה עוזר להעמיק מתיחות ולפתח עוד יותר את הגב.
- 3נסה מדריכים שונים. יש אנשים שמעדיפים מורה שעוזר להם לעבור לתנוחות עם התאמות מעשיות. אנשים אחרים נהנים ללמוד שיעורים אצל מורה המתבונן ורק נותן הוראות מילוליות. לכל אחד יש טעמים שונים, אך כדי למקסם את חווית הלמידה שלך, המדריך שלך צריך להיות נגיש, מעורר השראה ולהקרין אנרגיה חיובית.
מציאת סטודיו קל לגישה, משתלמת ומסבירת פנים תסייע להקל על המעבר שלך לשיעור היוגה החדש שלך.
- הודיע תמיד למורה ליוגה שלך לגבי כל פציעות או בעיות גופניות שאתה חווה. מורה מנוסה יוכל לשנות תנוחות כך שיהיו בטוחות ומתאימות לגופך.
- אם אתה מתחיל בקורס שלא מיועד למתחילים, יידע את המדריך או העוזר מראש כדי שיוכלו להשגיח על טעויות אפשריות ולמנוע פציעות אפשריות.
- הישאר hydrated! יוגה יכולה להיות צורה מאוד אינטנסיבית של פעילות גופנית, ולכן חשוב לשמור על גופך במצב טוב.
- פנה לרופא אם יש לך מצבים רפואיים חמורים שעשויים לדרוש ממך לשנות את תרגול היוגה שלך. לדוגמא, אנשים עם לחץ דם גבוה או סוכרת בלתי מבוקרת עשויים להיות מומלצים להימנע מהיפוך, כדי לא להגביר את לחץ הדם שלהם.
קרא גם: איך ללמוד בלי להשתעמם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
