איך להישאר חיובי כשיש לך דלקת פרקים?
במקום לומר לעצמך "אני מפסיד בגלל שיש לי דלקת פרקים", אתה צריך לומר, "זו לא אשמתי שפיתחתי דלקת פרקים.
הישארות חיובית עם דלקת פרקים עשויה להיראות כאתגר. אתה יכול לשפר את הרגשות שלך על ידי להיות עדין ונדיב עם עצמך, לקבל תמיכה מחברים ובני משפחה ולהתמקד בעתיד שלך. עליכם לנקוט בפעולה ישירה כמו שינוי התזונה שלכם, פעילות גופנית באופן קבוע ושינה מספקת, אשר לכל אלה יכולה להיות השפעה חיובית ישירה על מצב הרוח שלכם וגם על תסמיני דלקת הפרקים. לבסוף, הישאר מודע לגישתך ושמור על מצבך בפרספקטיבה על ידי כנות עם עצמך ביחס לפחדים ולחרדות שלך הקשורים לדלקת פרקים, והערכת מצבך ב"תמונה הגדולה ".
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הרגשות שלך
- 1לעסוק בטיפול עצמי. טיפול עצמי מתאר את התהליך של להיות אדיב, סלחן ונדיב עם עצמך. פנקו את עצמכם בבושם חדש או בז'קט מגניב שאוהבים. קבעו זמן במכון העיסוי המקומי או בספא. או פשוט תנו לעצמכם זמן להירגע ולחץ מחדש על ידי קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה. פעולות חסד עצמיות קטנות אלה יגרמו לך להרגיש טוב יותר במצבך.
- 2השתמש בדיבור עצמי חיובי. במקום לומר לעצמך "אני מפסיד בגלל שיש לי דלקת פרקים", אתה צריך לומר, "זו לא אשמתי שפיתחתי דלקת פרקים. זה קורה להרבה אנשים." כשאתה נתקל במחשבה שלילית, דחף אותה והתנגד לה במחשבה חיובית.
- למשל, אם אתה מתבונן בעצמך חושב, "לעולם לא אשתפר. כל רגע הערות שלי יתמלא בכאב," תראה את זה כבלון אדום בעיני רוחך. ואז, תן לבלון ללכת ולדמיין שהוא צף רחוק ממך, לעולם לא לחזור.
- דמיינו קבוצת בלונים כחולים הצפים למטה כדי להחליף את האדום, שכל אחד מהם מייצג מחשבה חיובית כמו "צפוי לי עתיד מאושר" ו"ישנן אפשרויות רבות לטיפול בתסמיני דלקת פרקים. "
- 3קבל תמיכה. הקיפו את עצמכם באנשים שאכפת להם ואוהבים אתכם. מצא והצטרף לקבוצת תמיכה בדלקת פרקים. חיבור עם אחרים שעוברים את אותו הדבר שאתה יעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית ולגרום לך להרגיש פחות לבד.
- שוחח עם קבוצת התמיכה שלך. בני משפחה, חברים ובני קבוצת תמיכה נמצאים שם כדי להקשיב ולהזדהות איתך. אמון בהן והיה כנה לגבי מצבך, בין אם אתה עושה טוב או רע.
- אולי קבע תאריכי ארוחת צהריים קבועים או דרכים אחרות לבילוי עם רשת התמיכה שלך כדי להבטיח שתראה אותם באופן קבוע.
- הימנע מאנשים שאומרים דברים כמו "דלקת הפרקים שלך לא כל כך חמורה" או "לכולם יש בעיות אישיות - אל תהיה תינוק."
- אתה יכול למצוא קבוצת תמיכה על ידי בקשת הרופא לקבלת המלצות או פנייה לארגוני דלקת פרקים כמו דלקת פרקים אינטרוספקטיבית או הקרן לדלקת פרקים.
- טיפול בכאב הוא גם נושא נפוץ מאוד בטיפול. חפש מטפל שיכול לעזור לך ללמוד להתמודד עם כאב ולהתמודד עם דיכאון או חרדה במקביל.
אם אתה לא יודע הרבה על דלקת פרקים, זה יכול להיות קשה לקבל נקודת מבט חיובית לגבי זה. - 4תחשוב על העתיד שלך. להישאר מרוכזים בעתיד שלך פירושו שאתה לא מרוכז באי הנוחות שלך בהווה, וזה יכול לעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית. עליכם לצפות לעתיד הקרוב וגם לטווח הארוך, ולדמיין את ניהול הכאב והתסמינים של דלקת פרקים.
- בטווח הקרוב, אולי תצפה לראות סרט עם חברים, או ליהנות מארוחה נהדרת עם שכניך. זכרו שחשוב מאוד שיהיו לכם דברים לצפות! שוב, פגישות קבועות יכולות לעזור בכך.
- אתה יכול גם להסתכל הלאה בעתיד, לחשוב על יעדי קריירה, הזדמנויות חינוכיות, ובעיקר - חיים עם מעט תסמינים של דלקת פרקים.
- ערכו רשימה של המטרות, התקוות והחלומות שלכם.
- פיתחו אסטרטגיה ריאלית כדי לעמוד ביעדים שלכם ועבדו לעקוב אחריה. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לסיים את לימודי המכללה, עליך לחקור מכללות מקומיות, למצוא אחת שתואמת את תחומי העניין והצרכים שלך ולשלוח כמה בקשות.
- 5למידע נוסף על דלקת פרקים. בחיים, הלא נודע הוא לעתים קרובות מקור לחרדה ופחד גדול. אם אתה לא יודע הרבה על דלקת פרקים, זה יכול להיות קשה לקבל נקודת מבט חיובית לגבי זה. ככל שתדעו יותר על מצבכם, כך תוכלו לשמור על נקודת מבט ריאלית טובה יותר ולהימנע מלהחליק לסבל ולחשיבה שלילית. השתמש בשיחות עם הרופא שלך, במשאבים מקוונים מכובדים ובספרים בספרייה המקומית שלך כדי לענות על שאלות כמו:
- האם אוכל למות מדלקת פרקים? (הרופא שלך צריך לומר לך שאתה לא יכול למות מדלקת פרקים).
- האם יש תרופה לדלקת פרקים? (אין תרופה לדלקת פרקים, אך ישנן טכניקות רבות לניהול סימפטומים).
- מהם המאכלים הטובים ביותר עבור אנשים דלקת מפרקים? (פירות וירקות הם המאכלים הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים).
- האם דלקת פרקים מדבקת? (המחקר שלך יגלה שדלקת פרקים אינה מדבקת.)
- 6התמקדו בדברים הטובים בחיים. גם אם יש לך מגבלות בגלל דלקת פרקים, זכור שאתה עדיין יכול ליהנות מהמון דברים, כמו מזג אוויר יפה, קריאה ושיחות נהדרות עם חבריך. זהה דברים שאתה נהנה לעשות ואנשים שאתה נהנה לבלות איתם. הקדיש זמן ליום שלך כדי להעריך אותם.
- למשל, אם אתה מאוד אוהב לצייר, כתוב פתק "תודה" לצבעים ולמברשות שלך. אולי תכתוב: "אני כל כך נהנה לצייר. בלי אמנות החיים יהיו מאוד משעממים ומשעממים."
- אם אתה אסיר תודה לאדם, עליך להתקשר אליו, לכתוב לו מכתב או להודיע לו באופן אישי שאתה באמת מעריך שיש אותם בחיים שלך. אתה יכול, למשל, לומר, "אני מאוד אסיר תודה על כך שהייתך בחיים שלי. תודה שהיית שם בשבילי."
- נסו להביע תודה למישהו או משהו כל יום. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנהל יומן תודה ולקרוא אותו בקביעות. אולי התחל את הבקרים שלך בהכרת תודה כדי לתת את הטון ליום חיובי. לדוגמה, אתה יכול להביע תודה על שנת לילה טובה, כוס קפה טובה, או זריחה יפה.
שיטה 2 מתוך 3: השתלטות חזרה
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - תרכובות ביולוגיות שיכולות לשפר את מצב הרוח שלך, להקל על הלחץ ולהעניק לך דחיפה רגשית. מעבר יכול להיראות מטלה כאשר יש לך דלקת פרקים, אך בכל מקרה יכול לעסוק בפעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר התעמלות.
- למשל, תוכלו לנסות אימון משקולות. בחרו זוג משקולות יד קלות והרימו אותם לסנטר לפחות 12 פעמים. לנוח בקצרה וחזור על פעמיים נוספות. אם אתה מגלה שאתה לא עייף לאחר הרמת מסה זו, הגדל את המשקל מעט במרווחים של שני קילו. הרם בצורה זו כל יומיים.
- ללכת כ 15 דקות בכל יום. ככל שהסיבולת שלך עולה, הגדל את הזמן שאתה מבלה בהליכה במרווחים של 5 דקות.
- אתה עלול להיתקל בכאב מסוים כאשר תתחיל להתאמן לראשונה, אך הוא יתפוגג בטווח הקצר ככל שתמשיך באימון ובטווח הארוך ככל שתצבור כוח.
- אם יש לך כאב חמור - מבינוני לחמור - לפני האימון, השתתף באימון קל יותר, או נסה להתאמן באזור אחר. למשל, אם דלקת המפרקים שלך נמצאת בברכיים, פשוט נסה להרים משקולות או ללכת חמש דקות במקום 15.
- הפסק להתאמן מיד אם יש לך כאב בינוני או חמור במהלך האימון.
שימוש בדלקת פרקים שלך כהשראה לעשות משהו חיובי למען אחרים יכול לעזור לצוף את מצב הרוח שלך. - 2לישון מספיק. אם אינך ישן מספיק, יש לך יותר סיכוי לחוות דיכאון וחרדה. שינה מספקת יכולה לא רק לשפר את מצב הרוח ולשמור עליכם חיוביים, אלא גם יכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים. אמצו שעת שינה וקדימה רגילה.
- כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה.
- אל תאכלו או תסתכלו על מסכי LCD בתוך שלוש שעות משעת השינה.
- הפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר בזמן השינה. סגור את התריסים וכבה את האורות.
- לווסת את הטמפרטורה ולנסות להחזיק אותה בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס. זהו טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה.
- הרחיק את הטלפון שלך או רחוק ממך כדי שלא תתעורר מהצלילים שלו במהלך הלילה.
- 3לאכול נכון. מזונות מסוימים יחמירו את דלקת הפרקים שלך, בעוד שאחרים יקלו על תסמיני דלקת המפרקים שלך. נסה לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר המזונות שנראים כמחמירים את דלקת הפרקים שלך ואילו מזונות מסכימים איתך. קבלת החלטות חיוביות לגבי הארוחות שלך מעצימה ותשפר את הגישה שלך.
- דגים, סויה (טופו או אדמה), שמן זית, ברוקולי, תה ירוק ודובדבנים הם בין המאכלים הטובים ביותר להפחתת דלקת מפרקים.
- מצד שני, כדאי להימנע ממזון מעובד עמוס סוכר, מלח ושומנים לא בריאים. הימנע צ'יפס, סוכריות מתוקות, סודה, בשר אדום, עוגיות, סופגניות. גם אלכוהול עלול לגרום לדלקת ויש להימנע ממנו.
- 4לפעול. אנשים רבים משתמשים בדלקת הפרקים שלהם או במצבים רפואיים אחרים בכדי לבצע הסברה ולהפנות תשומת לב למצבם. אתה יכול, למשל, להקים קבוצת תמיכה בדלקת פרקים בעיר הולדתך, או ליצור אתר שבו אנשים עם דלקת פרקים יכולים להתכנס ולדבר על חוויותיהם. השימוש בדלקת פרקים שלך כהשראה לעשות משהו חיובי עבור אחרים יכול לעזור לצוף את מצב הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הרהור על מצבך
- 1שמור על הכאב שלך בפרספקטיבה. הסר את דעתך מהסבל על ידי התנדבות לעזור לאחרים הסובלים בדרכים שונות. לדוגמה, אתה יכול להתנדב במקלט לחסרי בית או במטבח מרק כדי לעזור לאנשים שנאבקים כדי לקבל מספיק לאכול ולשלם את חשבונותיהם. לחשוב כיצד אנשים אחרים נאבקים, יעזור לך להרגיש פחות לבד במאבקך נגד כאבי מפרקים.
שינה מספקת יכולה לא רק לשפר את מצב הרוח ולשמור עליכם חיוביים, אלא גם יכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים. - 2התעמת עם הפחדים שלך. הרבה אומללות נובעת מחוסר יכולת לזהות באמת במה אתה מודאג או לא מרוצה. אמנם יכול להיות שקל לך לזהות כי הכאב הפיזי של דלקת פרקים גורם לך להיות אומלל, אך יתכן שתתקשה יותר להבין או לזהות את הפחדים העמוקים יותר שמעוררים דלקת פרקים.
- למשל, אתה עלול לחשוש שאנשים לא יכבדו אותך, או שאנשים יחשבו שאתה חלש רק בגלל שיש לך דלקת פרקים. לנתח את מחשבותיך בזהירות ולכתוב את הפחדים הללו.
- פשוט לכתוב את הפחדים שלך ביומן או ביומן יכול להוביל למחר חיובי יותר.
- שוחח עם חבר או מטפל מהימן על הפחדים שלך, כדי שיעזרו לך לתת לך נקודת מבט אובייקטיבית.
- 3אל תנסה להיות אופטימי כל הזמן. זה לא מציאותי להרגיש טוב עם המצב שלך כל הזמן, אפילו לאנשים שאין להם דלקת פרקים. אמנם אתה תמיד צריך לנסות להסתכל על הצד הבהיר, אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש כחול. כבד שיש לך יום רע, ואמור לעצמך "מחר יהיה טוב יותר."
- אל תנסה לשים פנים אמיצות למען אחרים, או מחשש שאחרים יחשבו שאתה חלש. היו כנים לגבי הרגשות והפחדים שלכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
