איך להפסיק לשתות אלכוהול?

כיצד אוכל לעזור לחבר להפסיק לשתות אלכוהול?

אתה מסתכל בדף זה, מה שאומר שאתה רוצה להפסיק. אלה החדשות הטובות. החדשות הלא כל כך טובות הן שהפרישה היא קשה. זו אמת כואבת, ואין להמעיל אותה בסוכר. החדשות הגדולות הן שטכנולוגיה רפואית, קהילות משולבות וייעוץ פסיכולוגי יעיל הקלו על התפטרות מתמיד. אם אתה מרגיש שאתה שותה יותר מדי, ישנם יתרונות רבים של פיכחון: משייכות מונעות, לאבד משקל, הימנעות ההנגאובר, וכן להקטין את הסבירות של מחלה כבדה הם רק כמה ליד uptick כללית בריאות כללית.

חלק 1 מתוך 4: החלטה להפסיק

1
כתוב את הסיבות שלך מדוע אתה רוצה להפסיק. הפסקת שתיית אלכוהול היא החלטה מאוד אישית. אם אתה רוצה להצליח, אתה חייב לעשות את זה כי אתה מוכן ומוכן להפסיק. כדי לעזור לך למצוא את הסיבות שלך, כתוב מדוע אתה רוצה להפסיק. כלול כל השלכות או חסרונות של שתייה עבורך.
- כלול את כל ההשפעות שיש לשתייה על הבריאות, האושר או המשפחה שלך.
- אם אתה מתחיל להיאבק עם הפסקת העבודה, חזור לרשימה זו כדי להזכיר לך מדוע אתה עושה זאת.
2
שוחח עם הרופא שלך. אם תבחר להתחיל את הדרך להחלמה לבד, זכור כי נסיגה מאלכוהול עלולה להיות קטלנית. אם אתה מתחיל לחוות תסמיני גמילה קשים (התקפי פאניקה, חרדה קשה, רעד, פעימות לב מהירות) עליך לפנות לסיוע רפואי מיידי. המצב עלול להידרדר לדליריום טרנס, שהוא קטלני, אם לא מטפלים בו.
- אל תרגיש שאתה צריך להפסיק לבד. אתה נושא בנטל כבד, אבל הרבה אנשים (כולל אנשים עם תארים רפואיים) רוצים לעזור לך. לעתים קרובות קל יותר להפסיק בעזרת התערבות רפואית מאשר לנסות את זה הודו קר.
- רופאים המטפלים בנסיגה מאלכוהול רושמים לעיתים קרובות בנזודיאזפינים כדי לסייע בתסמינים. בנזודיאזפינים, הכוללים אלפרזולאם (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) ו- lorazepam (Ativan), הם תרופות פסיכואקטיביות המשמשות להרגעת חרדה ולהרגעת בהלה. הם יכולים להיות ממכרים בפני עצמם ועלולים להיות קטלניים אם לוקחים אותם עם אלכוהול. מסיבה זו, עליך לקחת אותם רק לזמן קצר תוך כדי פיקוח על ידי הרופא שלך.
3

שנה את הגישה שלך לגבי הפסקת העבודה. זכור, אתה לא נאלץ לוותר על חבר טוב שהתייחס אליך טוב. במקום זאת, סוף סוף אתה מתפטר מאויב. התאם את הגישה שלך כך שהפרישה תהיה קלה יותר. החצי הטוב יותר שלך רוצה שתפסיק; החצי האנוכי שלך רוצה שתישאר זהה.
4

נסה לבחור תאריך משמעותי להפסקה. היו שאפתניים, אבל סבירים. אם אתה שותה כבד מאוד, עליך להאט תחילה כדי להימנע מתסמיני גמילה (במקרה זה עדיף שהרופא שלך יעזור לך לתכנן את תאריך הגמילה שלך).
5

היפטר מכל הבקבוקים, הפחיות וכו ' אל תרגיש שרק בגלל שיש לך אורחים אתה צריך להציע להם בירה, יין או קוקטייל. זה בסדר גמור להציע לאנשים תה, לימונדה, קוקה וכדומה.
6

הרגישו את הרגשות שלכם. בכה כשאתה צריך. תצחק כשאתה יכול. לאכול כשאתה רעב. ישן כשאתה עייף. זה הולך להיות ממש מוזר בהתחלה, אבל לאמץ את זה. הרבה זמן לא הרגשת את הרגשות שלך. תהיה לך עקומת למידה.
7
אל תשים את עצמך עם אנשים או במצבים שבהם אתה עשוי לשתות. יש אמירה ישנה על "מגרשי משחקים וחברים למשחק" - תסתכל על שלך. יתכן שתצטרך להשאיר כמה מחברי השתייה הישנים שלך וחורי ההשקיה מאחור. עם זאת, זה יכול להיות גילוי לא מבוטל לגלות שהחברים שנהגתם לשתות איתם שתו איתכם רק מדי פעם, והיו להם שתי בירות או שתי כוסות יין לחמש.
- אל תעשו שום דבר שאתם לא מרגישים מוכנים לעשות. אם ללכת לחוף הים הוא זמן בו שתיתם הרבה, אל תלכו השנה. אם ללכת לביתו של חבר מסוים לארוחת ערב זו תקופה בה שתית הרבה, קבל הפעם בדיקת גשם. הגנה על הפיכחון שלך היא הדבר החשוב ביותר שאתה עושה כרגע. לטפל בך! אל תדאג עם כולם כרגע.

כיצד אוכל להחלים שרירים לאחר שתייה מרובה של אלכוהול?

חלק 2 מתוך 4: הבנת אסטרטגיות להתפכחות

1
התחל על ידי הפחתת צריכת האלכוהול שלך. רומא לא נבנתה ביום אחד. אתה כנראה גם לא מתכוון לבעוט בהרגל שלך בעוד שבוע. זה בסדר גמור. ניצחונות קטנים הולידים גדולים יותר. בהתחלה, פשוט נסו להפחית את כמות האלכוהול שאתם צורכים. מעבר היינו משתיין כבד להודו קר הוא מתכון לאסון פיזי ורגשי.
- דמיין שבגלל עודף אלכוהול אתה מקיא וסובל מכאבי ראש משתקים. אם הרגשת כך בעבר בזמן שתייתך, נסה לזמן את הזיכרונות האלה. הכאב שאתה מרגיש טוב: זו נכונות לשנות את ההרגלים שלך, וזה הצעד הראשון.
- גם אם תצמצמו את השתייה היומית רק במשקה אחד, זו הצלחה. בשלב זה אין צעד קטן מדי. טעות כאן היא להרגיש נוח רק לרסן את השתייה שלך על ידי משקה אחד. המשיכו לעבוד על הפחתת האלכוהול שאתם צורכים. צמצמו מדי שבוע לפחות את המספר הכולל של משקאות. אם אתה רוצה להיות שאפתן יותר, נסה לצמצם את מספר המשקאות שאתה מרשה לעצמך בכל שבוע.
2

אכל אוכל לפני שאתה שותה. אכילת ארוחה לפני השתייה תפחית את העניין שלכם לשתייה. זה גם יקשה על השתכרות. אם אתה עושה את זה, אל תערים את עצמך לתת לגופך להשתכר כמו שהיית עושה אם לא אכלת - אם כי חכם מאוד, זה מה שאנחנו מכנים רמאות!
3

שתה הרבה מים. מים יעזרו לך לשמור על לחותך, יגרום לך להרגיש טוב יותר, ויעזרו בהוצאת רעלים מגופך. מומלץ לגברים לשתות 12 כוסות (3,0 ליטר) מים ביום, ולנשים מומלץ לשתות 9 כוסות (2,2 ליטר).
4

עיין במתכונים הקוראים לאלכוהול. זה יקשה עליכם להצדיק שיש אלכוהול בבית. השתמש במקום זאת ביין מבעבע לא אלכוהולי, או חתוך את החלק הזה מהמתכון.
5

אל תנסו להסביר פרישה לאנשים. רוב האנשים לא שותים כמו אלכוהוליסטים. הם לא יכולים להבין את העובדה שיש אנשים באמת שיש להם בעיה עם אלכוהול. כמובן, ישנם אחרים שיש להם גם את הבעיה. כך או כך, אנשים יגידו "אין לך בעיה!" כשתפסיק לשתות, פשוט אמור "לא תודה, יהיו לי מים - אני מנסה להשגיח על המשקל שלי." אם אתה מסתובב איתם מאוד הם יבינו את זה - והם יחשבו "טוב בשבילו!"
6
בצע שינויים בשגרה שלך. אם אתה מתחיל לשתות באופן דתי מיד לאחר העבודה או כשאתה חוזר הביתה, שנה את השגרה שלך לערב פעילות אחרת. בקר את ההורים שלך או חבר. שינוי נוף קטן יעזור לשבור את מעגל ההתמכרות.
- קנו מתכנן ותכננו פעילויות בתקופות בהן הייתם שותים בדרך כלל. ידיים סרק הן סדנת השטן, נכון? אם אתה מתכנן פעילויות עם אנשים אחרים, יהיה קשה יותר להשתכר. אם תכתוב פעילויות אלה במתכנן, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לבצע אותן.
7
אל תוותרו לעצמכם. אנשים רבים ימצאו תירוצים כמו "שתיתי כל כך הרבה זמן, זה בטח לא ישפיע", או "ניסיתי כל כך הרבה פעמים, אני פשוט לא יכול לעשות את זה." חלקם ירגישו מובסים ללא תקנה אם יגלו שיש להם משהו מתקדם ביותר כמו שחמת הכבד. הפסקת שתייה יכולה להאריך את החיים ולא משנה מה קורה. כמה זמן זה נמשך לגמרי תלוי בך. הפסק לנסות להצדיק לעצמך מדוע אינך מפסיק. פרישה מצדיקה את עצמה.
- אתה צריך להזכיר לעצמך שאם היית מוכן לנסות להפסיק כל כך הרבה פעמים בעבר, יש לך את היכולת לנסות שוב. אין מגבלת גיל ואף פעם לא מאוחר לנסות להפסיק לשתות. גם אם הדבר האחרון שאתה עושה הוא להפסיק, הניצחון בהפסקה משתלם עבור עצמו ונותן תקווה לאנשים אחרים.
8
אל תתנו לאשמה לצרוך אתכם. יש אנשים שירגישו תחושת טיפשות ואשמה בגלל שלא עשו משהו מוקדם יותר. אל תעבירו אשמה על אף אחד. אלכוהול הוא האויב. זה לחש לך באוזן ואמר לך שזה חשוב יותר מכל דבר אחר בחייך. אין דבר חשוב ממך. אתה לא מועיל לאף אחד אם אתה מת. לפיכך, עליכם להפיל את השלטון המדכא של אלכוהול ולהתחיל טרי, בדיוק כמו כל מדינה במהפכה.
- הרגשת אשמה היא רק מחצית מהמשוואה. אם אתה פשוט מתפכח בגלל שאתה מרגיש אשם, אתה מתפכח מהסיבות הלא נכונות. אתה צריך להיות מפוכח כי אכפת לך מעצמך, אכפת לך מהאושר של המשפחה והחברים שלך (שדואגים לך מאוד), ואכפת לך מהשארת השפעה על העולם. אשמה היא רק חצי מהסיבה שאתה צריך להפסיק.

אין מגבלת גיל ואף פעם לא מאוחר לנסות להפסיק לשתות.

חלק 3 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות התמודדות להישאר פיכח

1
קנו "ארנק מפוכח". בכל פעם שאתה חושב לקנות בקבוק או משקה, שים את סכום הכסף בארנק הפיכח שלך. זה ממש יזעזע אותך. להישאר פיכח זה הכל לראות את היתרונות המוחשיים של פיכחון, שלעתים קרובות אנחנו לא זוכים לראות. השגת ארנק מפוכח תעזור להפוך את היתרונות הללו למוחשיים יותר.
- השתמש בכסף בארנק המפוכח שלך להפגת מתחים בריאים: עיסוי, ביקור בספא יום, הצטרפות לשיעור יוגה. אם אתה לא מתעסק בדברים האלה, קנה לעצמך הסחת דעת בריאה כמו ערכת ארגזי תקליטורים, סט רהיטים חדש או מתנות לחברים שלך.
2

קנו תכשיט זול קטן כתזכורת לפיכחון שלכם. השג טבעת או צמיד, או חינה בידך. התפנקו עם מניקור מיוחד כדי להזכיר לעצמכם שהידיים שלכם כבר לא קונות או נוגעות באלכוהול.
3

קח תוסף ויטמין B מדי יום. הקפד להתחיל זאת בשבוע הראשון שלך לפיכחון. אלכוהול משפיע על יכולתו של הגוף לספוג ויטמינים אלה, במיוחד תיאמין. מחסור עלול לגרום לליקוי קוגניטיבי חמור, כולל תסמונת ורניקה קורסקוף או מוח רטוב.
4

הכינו רשימות. מבלי לערב אלכוהול, ערכו רשימה של דרכים "לעשות" את כל הדברים שעשיתם כשהייתם שיכורים. ערכו רשימה של דרכים לחגוג. רשימה של דרכים לאכול ארוחת ערב רומנטית. רשימה של דרכים להירגע ולהירגע. רשימה של דרכים להיות חברותיים. אנשים רבים חיים חיי מימוש מבלי להשתמש באלכוהול כקב; לשכנע כל סיב בגופך שזה אפשרי הופך את הקפיצה להרבה יותר קלה.
5

זכור איך זה כשאתה קושר אחד על זה. אם אתה מתפתה, נסה לדמיין איך אתה יכול להיראות לגמרי בלי שליטה. האם אתה באמת רוצה להיות אותו אדם שוב? אל תיפול לחשיבה שאתה הולך להיות אותו אדם לנצח. אתה לעולם תהיה אלכוהוליסט, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להיות אלכוהוליסט שמח, מפוכח ומותאם היטב. זו המטרה שלך.
6

אמץ את היתרונות הפסיכולוגיים של פיכחון. לחבק כמה טוב להרגיש לישון בלילה בלי להחליק לתרדמת, רק להתעורר בשעה 3 לפנות בוקר עם מדבר לפה וכאב ראש מתפצל. חבק כמה טוב זה להיזכר באנשים שפגשת בלילה הקודם, ולהיזכר באושרם בפגישה. לחבק כמה טוב זה מרגיש לאהוב את עצמך למי שאתה, ולא להעניש את עצמך על מי שהפכת להיות.
7
זכרו את הסיבות מלכתחילה עזבתם. הוקירו את הסיבות שלכם. לא תמיד יש סיבה למעשיך בדרך, אך כשאתה מבין את הסיבות שלך, הן נותנות לך משמעות והופכות אותך לעקרונית. זה דבר טוב. מה הסיבות שלך להישאר פיכח?
- "אני אף פעם לא רוצה להתגעגע לעבודה כי יש לי שוב הנגאובר שנא."
- "אני לעולם לא רוצה שוב להביך את ילדי מול חבריה."
- "אני אף פעם לא רוצה להיות מכוער כלפי בן הזוג שלי כי שוב היו לי יותר מדי אחד."
- "אני אף פעם לא רוצה להשיג DUI (שוב)."
- "אני אף פעם לא רוצה לשכור לחייג לחברים וקרובים שלי ולהתנהג שוב כמו אידיוט."
- "אני לעולם לא רוצה להסתיר בקבוקים בכל רחבי הבית יותר."
- "אני אף פעם לא רוצה להעמיד פנים שאני זוכר מה קרה בלילה הקודם כשאני לא זוכר שום דבר אחרי השעה X."
- "אני לא רוצה לאבד את הנישואים האלה כמו שאיבדתי שוב את הנישואים הראשונים שלי לפגעי האלכוהול."
- או "אני תוהה איך זה יהיה להרגיש שוב טוב."
8

אל תמנע מכל המצבים בהם היית שותה בדרך כלל. במקום זאת גשו אליהם בגישה טובה וזכרו שתוכלו לבלות בלי לשתות. מצד שני, אם אתה יודע שהפיתוי יהיה גדול מדי, אל תשים את עצמך במצב בו אתה עשוי להחליק. היו חכמים לגבי המגבלות שלכם - לכולם יש אותן.
9
שינן מחשבות השראה. שינן תפילה, שיר או משהו (כלומר הנאום של המלט "להיות, או לא להיות") לחזור על עצמך כשאתה מאבד את שליטתך; לזכור ולדקלם את זה ישמור את הראש יחד בעת הצורך.
- להלן רק כמה ציטוטים מעוררי השראה שעשויים לעזור לך להרגיע את מחשבותיך:
  - "בריאות היא המתנה הגדולה ביותר, נחת העושר הגדול ביותר, נאמנות היחסים הטובים ביותר." בודהה
  - "תאמין שאתה יכול ואתה באמצע הדרך." - תאודור רוזוולט
  - "אני מאמין שצחוק הוא צורב הקלוריות הכי טוב. אני מאמין בנשיקות, בנשיקות רבות. אני מאמין בלהיות חזק כשנראה שהכל משתבש. אני מאמין שילדות שמחות הן הבנות הכי יפות. אני מאמינה שמחר הוא עוד יום. ואני מאמין בניסים. " - אודרי הפבורן
10

תגמלו את ההצלחות שלכם. תן לעצמך פרס על כל יום או כל שעה שלא שתית. בהתחלה זה עושה הבדל גדול מהצפוי. עטוף את המתנות (או שלא, זו שיחתך!) ותן אותן לחבר או בן משפחה שאתה סומך עליו לשמירה. היכנס לחברך לאחר שסיימת שעה, או יום, או שבוע של פיכחון ופדי את המתנה שלך. אפשר לחבר שלך או לבן המשפחה להשתתף בשמחתך.
11
למדו מדיטציה. עשו מדיטציה באופן קבוע במיוחד בשעות הבוקר. בסוף הפגישה, נשבע לא לשתות אלכוהול. זכור את המוח הרגוע שלך של מדיטציה אחר כך כשמתחשק לשתות. זה יסיח את דעתך.
- קח יוגה! זה יעזור לך להתמודד עם לחץ ולהרגיע את דעתך. החשוב מכל, יוגה יכולה להיעשות במסגרת קבוצתית בה תוכלו להזין את האנרגיה של אנשים אחרים. חבק את האנרגיה החיובית הזו.

כשתפסיק לשתות, פשוט אמור "לא תודה, יהיו לי מים - אני מנסה להשגיח על המשקל שלי."

חלק 4 מתוך 4: להגיע לתמיכה

1
בקש תמיכה. זה יכול להיות החלק הקשה ביותר בדרכך להתאוששות, אבל לספר למשפחה שלך או לבן / בת הזוג מה עובר עליך ומה אתה מנסה להשיג הוא צעד ענק. אהב או לא, מעטים האנשים שמשיגים פיכחון לבדם, ופחות עוד מקיימים זאת לבדם. אל תרגישו לא מספיקים לספר למשפחה ולחברים שלכם איתם אתם מתמודדים.
- קבע הנחיות למה שאתה רוצה שחבריך ובני משפחתך יקבלו. אם אתה משחק, בקש מהם לקחת ממך אלכוהול אם הם רואים שאתה שותה אותו. בקש מהם להיות החצי הכי טוב שלך ולעזור לך להתקרב לפיכחון.
טיפ מומחה

המומחה שלנו מסכים: כאשר מישהו מנסה להפסיק לשתות, חשוב שגם יקיריהם יהיו מעורבים בתהליך. זה לא קל כמו לשלוח את האדם לתוכנית טיפול של 30 יום והם חוזרים הביתה והכל נהדר. עדיין תהיה עבודה רבה לכולם לעשות, בין אם אתה זה ששותה ובין אם לא.
2
שקול להצטרף לקבוצת תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או התאוששות SMART. אל תרגיש אשם או מובס, עם זאת, אם אינך מוצא ש- AA מתאים לך. זה לא מתאים לכל אחד. מרבית האנשים שפרשו עושים זאת ללא עזרת AA. הרוב המכריע של האנשים שהפסיקו לשתות ושמו את השלב הזה בחייהם מאחוריהם עשו זאת על ידי התחייבות מודעת לעצמם להפסיק לשתות אחת ולתמיד - ולעולם לא להסתכל אחורה.
- AA, לעומת זאת, יכולה להיות יעילה ביותר לעזור לך להישאר פיכח ברגע שהחלטת שזה אורח החיים שאתה רוצה לרדוף אחריו. במחקר אחד נמצא כי אחוזי ההתנזרות של חולים שהשתתפו בתכניות AA ו- NA היו בשיעור של 81%, לעומת שיעור התנזרות של 26% בקרב שאינם משתתפים. זה הבדל של מעל 50%.
- עקביות הנוכחות חשובה. ככל שתשתתף בתוכניות כמו AA, המלמדות התנזרות מוחלטת מאלכוהול, כך הסיכוי שתחזור. תוכניות התנזרות כמעט הופכות לשגרה שחברים מכורים לה, אלא שהתמכרות זו היא ברת קיימא ומאשרת חיים.
- תוכניות התנזרות מתאימות לך עם נותן חסות. נותן חסות הוא מישהו, רצוי שלא "החבר" שלך, שאתה יכול להישען עליו בכל פעם שמאיימים על הפיכחון שלך. נותן חסות אמור להיות מסוגל לומר לך מתי אתה טועה ולא טחון מילים. למכורים עם נותני חסות קל יותר אקספונציאלית להישאר מפוכחים מאשר למכורים ללא נותני חסות.
3

צפו איך פיכחון משנה את חייכם. לאחר 90 יום של פיכחון מוחלט, כל השקפתך תשתנה וגופך יהיה במצב התאוששות מלא. סביר להניח שירדת במשקל; סביר להניח שתרגישו יותר מרוצים ומאושרים יותר ממי שאתם. אתה תהיה כמו אדם אחר לגמרי.
4
אל תפחד לדבר על חוויותיך. בכל פעם שאתה מרגיש חלש, מתפתה או פסימי, פנה למישהו שאתה יודע שאתה יכול לסמוך עליו. (ממש קשה לבלוע ולדבר בו זמנית.) להישען עליהם. אולי זה נותן חסות, אולי זה חבר; אולי זו אמא. מי שלא יהיה, למד כיצד להיפתח לרגשות שלך ולהתגבר עליהם במקום להחניק את רגשותיך ולעולם לא להתמודד איתם באמת.
- ברגע שאתה מוכן, שתף את החוויות שלך עם אנשים אחרים הנזקקים. אולי אתה מסכים לדבר עם ילדי תיכון על ההתמכרות שלך ועל תוצאותיה. אולי אתה כותב הודעה מכל הלב ומעלה אותה ברשת. לא משנה מה שתעשה, נסה לשלם את כל העזרה שקיבלת. גם אם תעבור רק לאדם אחד, עשית יותר ממספיק.
5
התחייב מכל הלב לפיכחון. תודו לעצמכם, וזכרו זאת, שאין שום דבר חשוב בחייכם יותר מדבר אחד זה. החיים שלך תלויים בזה. כל האנשים שאתה אוהב משתפים בזה. מגיע לך, את עצמך.
- זכור כי ההחלטה שלך להפסיק היא קבועה. הימנע מכל אלכוהול. אפילו משקה אחד בלבד יכול לגרום לך לחזור ולהתמכר.

משאבים נוספים

הפסקת שתיית אלכוהול היא החלטה מאוד אישית.

משאבים נוספים
ארגון	מספר טלפון
אלכוהוליסטים אנונימיים	(212) 870-3400
המועצה הארצית לאלכוהוליזם ותלות בסמים	(800) 622-2255
קבוצות משפחתיות של אל-אנון	(757) 563-1600
Recovery.org	(888) 599-4340

טיפים

תחשוב על מה הכי אכפת לך. תאר לעצמך איך זה ייפגע מאלכוהול.
דמיין אותך פיכח.
שמור על שוקולד בהישג יד. תשוקה לשוקולד אופיינית כאשר שותים בעייתיים מפסיקים. זה יגדיל את האנדורפינים שלך ויעזור להפחית את הדחפים שתרגיש.
אל תנסה לעשות הרגל להפסיק הרגל.
זכור לקחת את זה יום אחד בכל פעם ואל תחשוב על אירועים עתידיים. רק להתמודד עם היום, זה יעבור!
זכרו כי ויתור על הנאה פחותה (השתכרות) למען גדול יותר (בריאות, זוגיות טובה יותר או מצפון נקי) הוא למעשה הדרך הקלה יותר לטווח הארוך. בסופו של דבר זה יהיה שווה את זה!
מדוע אלכוהול משתלט על חייכם זו שאלה שתענה עליה רק כאשר אתם לא נותנים לו להשתלט על חייכם.
מחקר - אל תהססו לראות כיצד השתייה שלכם השפיעה עליכם פיזית. אתה תופתע מכמות הנזק שניתן לעשות שנים לפני שתראה את הסימפטומים. כמעט בכל המקרים, הנזק הוא בלתי הפיך. הטוב ביותר שרובם יכולים לקוות לו הוא לעצור את התקדמות הנזק. שנה את הדיאטה שלך, שלוט במשקלך, פנה לייעוץ רפואי, ומעל לכל דבר אחר, הפסק לשתות לחלוטין. אתה תרגיש חזק יותר, בריא יותר, חכם יותר, מאושר וחשוב מכך, אתה תיהנה מהחיים הרבה יותר. ישנם מספר מחלות וסיבוכים הקשורים לכבד. קח את הזמן לסקור עבודות ולימודים. קריאה רק פעם אחת יכולה לעזור לך לשמור על פיכחות רבה. ככל שאתה שותה יותר זמן הם צריכים להפחיד אותך. פחד יכול להיות בעל השפעה חזקה ויש להשתמש בו כדי להזכיר לך כמה זה טיפשי בכלל לשתות.
השתמש בשטיפת פה בטעם מגעיל לעיתים קרובות. שטף אותו בפה במשך 30 שניות עד דקה בכל פעם שאתה משתוקק לאלכוהול. תוכלו לשייך את הטעם לאלכוהול ותפסיקו בקרוב.

קרא גם: איך להתנהג מאושר?

אזהרות

אלכוהוליסט כרוני אשר מפסיק בבת אחת יכול להיות בסיכון גדול לבעיות בריאותיות. עצירה פתאומית של דיכאוני מערכת העצבים המרכזית יכולה להוביל למשהו שנקרא "דליריום טרנס". תוך מספר ימים לאחר שהופכים תסמיני גמילה מסוג "הודו קר" כמו חרדה וטלטולים יכולים להתקדם להתקפים טוניק-קלוניים ובסופו של דבר למצב של אפילפסיה. זה יכול להיות קטלני. אם אתה שותה כבד כרוני לפני שתעבור להודו קר התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך משהו (למשל בנזודיאזפין) יחד עם תוכנית המסייעת להתמודד עם תסמיני הגמילה החריפה.

איך להפסיק לשתות אלכוהול?

צעדים