איך להרוויח מטיפול בינאישי?
על ידי פנייה לטיפול ממטפל, זיהוי כמה נושאים בין אישיים והתחייבות לטיפול, תוכלו להפיק תועלת מטיפול בין אישי.
טיפול בינאישי מתמקד באינטראקציות שלך עם אחרים, במיומנויות תקשורת ובתפקידים חברתיים. הוא משמש לטיפול בפסיכותרפיה לדיכאון ומצבים קשורים, כמו גם לאנשים המעוניינים להשתפר באזורים מסוימים בחייהם. טיפול בינאישי יכול להועיל לך בכך שהוא עוזר לך לפתור בעיות ומחלוקות, לשפר את כישורי התקשורת וללמוד להתמודד עם רגשות ושינויים בחיים. על ידי פנייה לטיפול ממטפל, זיהוי כמה נושאים בין אישיים והתחייבות לטיפול, תוכלו להפיק תועלת מטיפול בין אישי.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
- 1שוחח עם הרופא שלך. ההחלטה להשתמש בטיפול בינאישי צריכה להידון עם הרופא שלך. אם יש לך דיכאון או מצב דומה, תוכל להחליט לנסות טיפול בינאישי לפני הטיפול התרופתי, או שתחליט לשלב תרופות עם הטיפול.
- אם עדיין אין לך מטפל או פסיכולוג, בקש מהפנייה מהרופא שלך. אתה יכול גם לחפש באינטרנט מטפלים המטפלים במחלת הנפש שלך ומשתמשים בטיפול בינאישי.
- כאשר אתה מוצא מטפל, אתה יכול להתקשר אליהם או לקבוע פגישה כדי לדון האם הם מציעים טיפול בינאישי כטיפול.
- 2הגדירו מטרות טיפול. כאשר אתה והמטפל שלך מחליטים שטיפול בינאישי מתאים לך, אז תעבוד על הגדרת יעדים לפגישת הטיפול שלך. יחד תחליטו מה הנושא החשוב ביותר לעבוד עליו באמצעות טיפול בינאישי.
- אתה והמטפל שלך עשויים לרשום את כל הנושאים הבין אישיים שלך. לאחר מכן, תוכלו לארגן אותם על פי חומרתם, ואז לבחור בכמה נושאים שהם הבעיה המיידית ביותר. אלו הנושאים שתעבוד עליהם בפגישות הטיפול הבין-אישי שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתעבוד על הפרידה האחרונה שלך, על סכסוכים עם חברים, על מעברך מהמשפחה שלך או על מותו של אדם אהוב. אתה יכול להגשים מטרה ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר או בצורה יעילה יותר. המטפל שלך עשוי לומר, "אתה חווה סכסוך תפקידים שמוביל לדיכאון שלך. עלינו להשקיע את 12 השבועות הבאים בעבודה על בעיה זו."
- 3התחייב למשך הטיפול. טיפול בינאישי ניתן בדרך כלל במשך 12 עד 20 שבועות. אתה משתתף בפגישה אחת בכל שבוע שאורכה 45 עד 60 דקות. למרות שלא מדובר בתהליך טיפולי מתמשך או ממושך במיוחד, עדיין נדרש מחויבות לבצע את הטיפול הטיפולי ולסיים אותו. טיפול בינאישי אמור לעזור לך לראות שיפור ולהפחית את הסימפטומים שלך במהירות.
- כאשר אתה שוקל טיפול בינאישי, החלט אם אתה מוכן ומסוגל להשתתף בפגישה אחת בשבוע. אם אתה כבר משתתף בפגישות טיפול שבועיות, ייתכן שתוכל להחליף אותם באופן זמני בפגישות הטיפול הבין-אישי שלך.
- טיפול בינאישי עשוי להימשך למעלה משנה. הטיפול עשוי להימשך עד שהתופעות שלך יפחתו ותשתפר.
- מחויבות לטיפול היא גורם שמשפיע על ההצלחה שלך.
- 4גשו לטיפול בינאישי בראש פתוח. תוכלו להפיק את המרב מהטיפול הבין-אישי אם תיכנסו מוכנים לעשות שינוי. עליכם ללכת לכל פגישה בראש פתוח ומוכנים לעבוד עם המטפל שלכם. היו כנים עם המטפל שלכם, ונסו לחשוב על פתרונות לבעיות. היו מוכנים לנסות הרגלים והתנהגויות חדשות כדי לשפר.
- אתה צריך להיות מוכן לשלב את מה שאתה לומד במהלך חיי היומיום שלך. אתה רק בטיפול שעה בשבוע. כדאי להקפיד לתרגל את שאר הזמן.
ניתן להשתמש בטיפול בין-אישי בקבוצות לצד טיפול פרטני כדרך לתרגל את מה שלומדים בטיפול. - 5שקול קבוצה לטיפול בינאישי. תוכל לשקול להצטרף לקבוצת טיפול בינאישי. קבוצות אלה מורכבות משישה עד שמונה אנשים ואחד עד שניים מטפלים. הם נפגשים פעם בשבוע במשך 75 עד 90 דקות. במסגרת קבוצתית, תעבוד על נושאים בין אישיים ומערכות יחסים.
- ניתן להשתמש בטיפול בין-אישי בקבוצות לצד טיפול פרטני כדרך לתרגל את מה שלומדים בטיפול. אתה יכול להשתמש בו גם לאחר סיום הטיפול האישי שלך.
- טיפול קבוצתי מתואר לעיתים קרובות כסוג של מעבדה לכל החיים. כאן תוכל לבדוק בבטחה ולבחון את התנהגויותיך כדי לעזור לך להצליח במאמציך להשתפר.
- 6השתמש בטיפול בינאישי לדיכאון ומצבים קשורים. בעוד שטיפול בינאישי יכול להיעשות על ידי מי שמעוניין לשפר היבטים מסוימים בחייו, הוא משמש לעתים קרובות לדיכאון. פעמים רבות, דיכאון נובע מקונפליקטים לא פתורים, שינויים בתפקידים או צער. מטפלים משתמשים גם בטיפול בין אישי למצבים נפשיים אחרים הקשורים לדיכאון. אתה יכול להשתמש בטיפול בינאישי כדי לעזור ב:
- חרדה
- דו קוטבית
- דיכאון לאחר לידה
- הפרעת אישיות גבולית
- לחץ פוסט טראומטי
- פוביה חברתית
- שימוש לרעה בחומרים
- דיסטימיה
- הפרעות אכילה
חלק 2 מתוך 3: עובר טיפול בינאישי
- 1התמקדו בתחומים שבהם אתם רוצים לשפר או לשנות. טיפול בינאישי עוזר לך על ידי זיהוי נושאים בתחומים בסיסיים בחייך. התחומים הבעייתיים הם סכסוכי תפקידים, מעבר תפקידים, צער לא פתור, וחסרים בינאישיים. יכול להיות שיש לך רק בעיות באחד מהתחומים האלה, או שתזהה בעיות בארבע.
- באמצעות אזורים אלה, אתה עשוי להתמקד בסכסוכים בינך לבין משפחתך, בצער עקב מוות או אובדן של חבר, או בחוסר יכולתך לתקשר כראוי עם אחרים או לפתור סכסוכים.
- 2הביע רגשות בדרכים בריאות. יתרון אחד בתקשורת בין אישית הוא שתלמד כיצד להביע רגש בדרכים בריאות. כשאתה נכנס לטיפול, אתה עלול להדחיק את כל הרגשות שלך או להתמכר יתר להתנהגות הרגשית. באמצעות IPT תלמדו דרך להתמודד עם הרגשות שלכם ולבטא אותם בצורה מאוזנת יותר.
- לדוגמא, אם חוויתם לאחרונה מותו של אדם אהוב, יתכן וביקבוקתם כל רגשותיכם. אתה מתעלם מהם או דוחף אותם פנימה עד שאתה לא מסוגל לתפקד כי הכל מסתנן. במהלך הטיפול הבין-אישי, תעבוד על שחרור הרגשות האלה, תחושת הרגשות האלה, בכי, אבל, וכל דבר אחר.
- תלמד כיצד להתמודד עם רגשות שאתה מרגיש.
- 3למדו מיומנויות לפתרון בעיות. נושאים מסוימים המובילים למכשולים בין אישיים הם סכסוכים לא פתורים או בעיות שלא ייעלמו. אתה עלול להתעלם מבעיות, או שאתה יכול לצעוק ולהשמיע האשמות במהלך סכסוך. IPT יכול לעזור לך ללמוד כיצד לגשת לבעיה ולפתור בה דרך רגועה ובריאה.
- במהלך IPT, תוכל לדון בפתרונות אפשריים לבעיה. אתה יכול לעבוד על התוצאות האפשריות של הפתרונות כדי שתוכל לקבל החלטה מושכלת.
- למשל, אם היה לך ולידידך ויכוח מרכזי, שניכם אולי צעקתם, הבעתם האשמה ואמרתם מילים פוגעות זו בזו. ב- IPT תלמד כיצד לגשת לחבר שלך ולדבר בשלווה. אתה יכול לומר, "אני כועס עליכם מהסיבות האלה. בואו נמצא החלטה במקום לצעוק אחד על השני."
- 4עבודה על מיומנויות תקשורת. פן מרכזי אחד בטיפול הבין אישי הוא עבודה על כישורי התקשורת שלך. אתה עלול להרגיש מדוכא מכיוון שאתה לבד, אתה מרגיש שאף אחד לא מבין אותך, או שאתה אף פעם לא מסוגל לדבר בצורה מספקת על דעתך. IPT יכול לעזור לך להבין כיצד לבטא את עצמך ולמצוא את קולך.
- IPT יכול לעזור לך לזהות אם אתה אישיות פסיבית וכיצד להתחיל לעמוד בעצמך.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש לבד מכיוון שעברת לגור בעיר חדשה הרחק מחבריך ומשפחתך. IPT יכול לעזור לך ללמוד לפגוש אנשים ולתקשר איתם. תלמד גם כיצד לתקשר את צרכיך למשפחה ולחברים שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מבודד במקום החדש הזה. הייתי רוצה לשמור על קשר באמצעות טקסט, טלפון וסקייפ כדי שנוכל לשמור על מערכת היחסים שלנו."
- מיומנויות תקשורת יכולות לעזור לך גם אם יש לך חרדה חברתית. תוכלו ללמוד כיצד לפנות בביטחון לאנשים חדשים ולדבר איתם.
כאשר אתה והמטפל שלך מחליטים שטיפול בינאישי מתאים לך, אז תעבוד על הגדרת יעדים לפגישת הטיפול שלך. - 5קבל רגשות לא נוחים. במהלך הטיפול הבין אישי, אתה עשוי להיות מעודד לזהות תחושות והטיות סביב הנושאים הבין אישיים שלך. לאחר שתצליח לתאר אותם, תעבוד על התמודדות וקבלת הרגשות במרחב בטוח.
- לדוגמה, אתה עלול לחוש כעס, קנאה, מרירות או עצב. רגשות אלו עשויים להיות משהו שאינך רוצה להרגיש, לכן אתה מתעלם מהם או נותן להם להצטבר. במהלך ה- IPT, תעבוד על ההכרה בכך שרגשות אלה קיימים. יתכן שתתבקש לומר לעצמך, "אני מרגיש כעס ומרירות כלפי האדם הזה. אלה רק רגשות." זה עוזר לך לקבל את הרגשות האלה במקום לתת להם להיות הרסניים.
- 6השתתף במשחק תפקידים. משחק תפקידים הוא פעילות נפוצה המשמשת בטיפול בינאישי. משחק תפקידים מאפשר לך להתאמן באמירת דברים בסביבה בטוחה שאינך מסוגל אליהם בחיי היומיום שלך. יתכן שתוכלו להשמיע רעיונות או תחושות שמעולם לא הצלחתם לעשות בעבר.
- לדוגמא, אם אתה נאבק בצער, אתה עשוי לשחק תפקיד ולומר לאדם שאיבדת מילים שמעולם לא זכית לומר לו. אם אתה מתמודד עם סכסוך שלא נפתר, אתה יכול לשחק תפקיד ולומר דברים שעדיין לא הצלחת לומר להם באופן אישי.
- 7ספק סקירה כללית של השבוע שלך. דבר נוסף שתעשה בטיפול הבין אישי הוא לעבור על השבוע שלך עם המטפל שלך. אתה תדבר על כל האתגרים שהיו לך ואיך התמודדת או ניסית להתמודד עם אתגרים אלה. לאחר מכן, תציע דרכים בהן תוכל להתמודד עם דברים אלה בעתיד.
- תרגיל זה מועיל לך בכך שהוא עוזר לך לראות כיצד השתפרת במהלך השבועות. תוכלו לראות את הדפוס המשתנה של האופן שבו אתם מתמודדים עם אתגרים בכל שבוע ולראות כיצד אתם לומדים להתמודד בצורה מוצלחת יותר עם אתגרים העומדים בפניכם.
חלק 3 מתוך 3: הבנת טיפול בינאישי
- 1זהה מהו טיפול בינאישי. טיפול בינאישי, או פסיכותרפיה בין אישית (IPT), הוא סוג של פסיכותרפיה המשמשת לטיפול במחלות נפש או כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות אישיות בחיי היומיום שלך. הוא משמש לניתוח הקשר בין מצבו הנפשי של האדם לאירועים הקשורים ליחסים אישיים. זה עובד גם על פיתוח והבנת תפקידים חברתיים.
- לדוגמה, ניתן להשתמש בטיפול בינאישי אם מישהו בחייך נפטר לאחרונה, אם עברת פרידה או מאבק גדול עם מישהו, או אם לאחרונה התרחקת מאנשים.
- 2דע שהתיאוריה מתמקדת בהתקשרות ותקשורת. שתיים מהתיאוריות בהן משתמשת התיאוריה הבין אישית הן תורת ההתקשרות ותורת התקשורת. שתי תיאוריות אלה בוחנות את מערכות היחסים של האדם על סמך סוגי ההתקשרות שהם יוצרים וסוג התקשורת שהם משתמשים בהם.
- אנשים יוצרים קבצים מצורפים אחרת. חלקם יוצרים קשרים חזקים יותר שעשויים להקשות על ההתאוששות אם האדם השני ימות או יתרחק.
- כישורי תקשורת יכולים להשפיע על הדיכאון והמצב הנפשי של האדם. יש אנשים שמתקשים לתקשר, בעוד שאחרים עשויים להיות מבודדים עם אף אחד לא לדבר איתו ולעזור להם בתקופות קשות.
- טיפול בינאישי עובד על פיתוח מיומנויות תקשורת וחברה כדי שתוכלו לשפר את מערכות היחסים הנוכחיות שלכם.
אם אתה כבר משתתף בפגישות טיפול שבועיות, ייתכן שתוכל להחליף אותם באופן זמני בפגישות הטיפול הבין-אישי שלך. - 3למדו את הקשר בין טיפול בין-אישי ותרופות. טיפול בינאישי שימש מאז שנות השבעים והוכח כיעיל לטיפול בדיכאון ובמחלות נפש קשורות אחרות. ניתן להשתמש בטיפול בינאישי לבד בכדי לסייע בתסמיני דיכאון.
- טיפול בינאישי עובד בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות לטיפול בדיכאון.
- טיפול בינאישי לא יכול להיות יעיל עבור כולם.
- 4הכירו בתפקיד המטפל. במהלך הטיפול הבין אישי המטפל פועל בתפקיד תומך. המטפל הוא בעל בריתך, עוזר לך להתמודד עם בעיות ולחפש פתרונות. אתה מעודד לקחת תפקיד פעיל בטיפול שלך על ידי השגת פתרונות, זיהוי בעיות והתמודדות עם אתגרים מחוץ למפגשים. המטפל שלך ישמש כמאמן כאשר תצליח להתמודד עם אתגרים.
- משך הטיפול המוגבל מאלץ אותך לקחת את הטיפול ברצינות ולעבוד על ביצוע שינויים. רק לראות את המטפל שלך פעם בשבוע גורם לך להיות אחראי באופן פעיל יותר להחלמתך על ידי עבודה על כך בחיי היומיום שלך ודיווח למטפל שלך.
- 5זהה את התוצאות החיוביות של הטיפול הבין אישי. ישנם יתרונות רבים של טיפול בינאישי. תלמד כיצד לנהל מערכות יחסים בריאות ומספקות יותר. זה מושג באמצעות למידה כיצד לתקשר בצורה יעילה יותר וכיצד לפתור בעיות ביעילות. אתה גם משפר את הקשרים שלך על ידי למידה כיצד להביע רגשות.
- אתה לומד כיצד להתמודד עם אתגרים ושינויים בחיים השליליים בצורה בריאה יותר.
- אתה מפתח יותר מודעות עצמית לדפוסי התנהגות בעייתיים.
- דיכאון, רגשות שליליים ותסמינים אחרים פוחתים ומצב הרוח שלך הופך יציב יותר.
שאלות ותשובות
- מהי הגישה הבין אישית?הגישה הבין אישית (IPT) הינה פסיכותרפיה קצרה ממוקדת התקשרות והיא מובנית ומסתיימת תוך כ3-4 חודשים. הנחת היסוד שלה היא שמערכות יחסים ואירועי חיים משפיעים על מצב הרוח.
- במה מתמקד הטיפול הבין אישי?הטיפול הבין אישי מתמקד בפתרון בעיות בין אישיות ובהחלמה סימפטומטית.
- מי יצר טיפול בינאישי?הטיפול הבין אישי פותח על ידי ג'רלד קלרמן ומירנה ויסמן בשנות השבעים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
