איך להיות מאושר מהחיים שלך?
המפתח לחיים מאושרים יותר הוא יצירת מטרות משמעותיות ובר השגה. נסה להתאים את עצמך לחלומות שלך, בין אם זה קריירה, משפחה או שליטה בכישרון. כולם נופלים לפעמים מהאידיאלים שלהם, אבל נסו לסלוח לעצמכם ולראות בטעויות שלכם הזדמנויות למידה. עליכם לשאוף לעזור לאחרים במידת האפשר, כדי שתוכלו להפוך את העולם למקום טוב יותר. שקול להתנדב בקהילה שלך, לעזור לחבר או לעבודה, או אפילו לקנות קפה לאדם זר. בנוסף, נסו לתזמן זמן להתעדכן עם החברים והמשפחה על בסיס קבוע, שיעזור לכם להרגיש יותר מחוברים וחברתיים. חשוב גם לאכול תזונה בריאה, לישון לפחות 7 שעות בלילה, ולהתאמן כמה פעמים בשבוע. זה עוזר לווסת את מצב הרוח שלך, לשפר את השליטה העצמית שלך,ולהשאיר אותך מרוכז ביעדים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להיות אסירי תודה על מה שיש לך, המשך לקרוא!
איך אוכל להיות מאושר בחיים אם יש בעיות והן ממשיכות להחמיר?
החיים נעים במהירות, ולעתים, כאשר דברים שליליים נערמים, יכול להיות קל לאבד את הדברים שהופכים אותך ואת חייך להצלחה. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשפר את אושרכם בחייכם. אתה יכול לשנות את המיקוד שלך, לשפר את הגישה שלך, ולשפר את חיי החברה שלך כדי להתקדם לתחושת סיפוק גדולה יותר מחייך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי המיקוד
- 1תרגל תודה. זה יכול להיות קל לשכוח את כל מה שיש לך אם אתה חושב היכן אתה מעדיף להיות. תרגול תודה יכול לגרום לך לשנות את המיקוד שלך ולהכיר בכל הדברים הטובים בחייך, אשר ישפרו את הרגשות החיוביים שלך לגבי חייך.
- נסה להכין רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו. התחל על ידי רישום חמישה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם והמשיך להוסיף חמישה דברים נוספים לרשימה מדי יום.
- אתה יכול להוסיף דברים בסיסיים לרשימה שלך כמו גג מעל הראש, בגדים על הגב ואוכל לאכול. לאחר מכן, עברו לדברים ספציפיים יותר שקורים במהלך היום שלכם, כמו ליהנות מכוס תה טובה, לדבר עם חבר ותיק או לצפות בשקיעה יפה.
- אתה יכול גם לסקור את הרשימה כולה כשאתה מרגיש לחוץ בחייך כדי להזכיר לעצמך את כל מה שאתה מרגיש אסיר תודה עליו.
- 2התרכז בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. זה יכול להיות קל להרגיש המום לפעמים ולהתעכב על הבלתי צפוי. דאגה לדברים שאינך יכול לשלוט בהם אינה מועילה מכיוון, כמובן, אינך יכול לעשות דבר בנדון, מה שגורם לך להתמקד בספקות וחולשותיך. במקום זאת, חשוב על דברים שאתה יכול לשנות או לשפר, והתמקד באנרגיה שלך בעבודה עליהם.
- לדוגמא, אינך יכול לשלוט בדברים שעמיתים לעבודה שלך, אך אתה יכול לשלוט בביצועי העבודה שלך. כמו כן, אינך יכול לשלוט בבחירות שאחותך עושה לגבי חיי האהבה שלה, אך אתה יכול לשלוט בבחירות שתבחר בחיי האהבה שלך.
- 3חשוב על הערכים שלך. נסו להבהיר מה חשוב לכם. זה לא אומר הצלחה חומרית, אלא לחשוב על סוג האדם שאתה רוצה להיות ועל התכונות שאתה מעריך אצל אנשים אחרים. לאחר שזיהיתם את הערכים הללו, תוכלו לחשוב כיצד אתם כבר מגשימים אותם.
- אחת הדרכים לעזור להבהיר את הערכים שלך היא לזהות אנשים שאתה מעריץ. שאל את עצמך מה אתה מעריץ עליהם, ואיך אתה רוצה להיות דומה להם יותר.
- אתה יכול גם לנסות להכין רשימה של התכונות שאתה מעריך בעצמך ובאחרים, כמו נאמנות, כנות, יצירתיות ואומץ.
איך אוכל להיות מרוצה מחיי? - 4קדימה לעצמך. ביקורת עצמית יכולה להיות שימושית, לעזור לנו למצוא חולשות וליצור סיכוי לתקן אותן. כמובן שיותר מדי ביקורת עצמית פוגעת בהערכה העצמית שלך ועלולה להפוך אותך לאומללה יותר. זכור שאף אחד לא מצליח כל הזמן, וכי אי עמידה ביעדים נעלים אינה הופכת אותך לכישלון.
- הדרך הטובה ביותר לחשוב על ביקורת עצמית היא כהזדמנות להשתפר, ולא הזדמנות להצביע על כל הדברים שאתה לא אוהב בעצמך. מצא על עצמך דברים ספציפיים ומשתנים שאתה יכול לעבוד עליהם ולא להאשים הכל בתכונות אוניברסליות או בלתי ניתנות לשינוי. במקום לומר דברים כמו "אני פשוט לא כל כך חכם", אמור לעצמך "נשארתי ער מאוחר מדי לראות טלוויזיה ולא ללמוד. אני יכול לעשות יותר טוב בפעם הבאה." זה יכול לעזור להניע את עצמך להשתפר ולא להתמקד בכישלון.
- 5הימנע משליליות. חשיבה שלילית היא חלק נפוץ מחיינו, אך היא גם משהו שתוכלו לשלוט בו. שקול את הדרכים השונות שאתה חושב בצורה שלילית על העולם, וקבל את ההחלטה המודעת לא לחשוב ככה. ישנם מספר סוגים נפוצים של חשיבה שלילית. אלה נקראים לפעמים עיוותים קוגניטיביים מכיוון שהם דרכי חשיבה שאינן נכונות. כמה נפוצים שמונעים ממך להרגיש טוב עם חייך כוללים:
- חשיבה הכול או כלום. זה כולל הסתכלות על העולם בקטגוריות שחור-לבן והתעלמות מאזורים אפורים אפשריים או מהאמצע. דוגמא אחת יכולה להיות שאתה חושב שאתה צריך לקבל A במבחן, אחרת אתה נכשל. זכרו שיש אזורים אפורים, ולא הגשמת כל היעדים שלכם לא הופך אתכם לכישלון.
- צמצום החיובי. זה המקום שבו אתה מוצא דרכים להמעיט בערך ההצלחות שלך. תתעלם מהרגעים הטובים שלך בתירוצים כמו "פשוט התמזל מזלי". קשה להרגיש מאושר מחייך כשאינך יכול לקבל אף אחת מההצלחות שלך.
- תיוג. כאן, תשתמש בחסרונות שלך כדרך ליישם תוויות רחבות על חייך. אתה יכול לקרוא לעצמך "כישלון", "לוזר", "אידיוט" או כל מונח אחר רחב. יתכן שאתה עושה דברים לא נכונים מדי פעם, אך דרך זו לסמן את עצמך מסתמכת על טעויותיך, במקום להתחשב בדברים שאתה עושה טוב.
- 6בחר בחירות קשות במקום לדחות אותן. אחד הדברים שעשויים לעכב אותך מלהיות מרוצה מחייך הוא החלטה קשה התלויה מעל לראשך. אחרי הכל, כמה תוכן אתה יכול לדעת שהדבר הגדול הזה מחכה לך? במקום לתת לו לשכון איתך, לך פנה אליו קדימה. אל תדחה החלטות או תיקונים למועד מאוחר יותר (זמן מעורפל ולא ידוע בעתיד), אלא התייחס אליהם בהקדם האפשרי.
- לדוגמא, אם אתה צריך להחליט אם להיפרד מהחבר שלך או לא, בצע כמה צעדים כדי להגיע להחלטה, כמו למשל לדון בתחושותיך עם חבר קרוב או בן משפחה. אם אתה צריך להחליט באיזו מכללה ללמוד, ערוך רשימת יתרונות וחסרונות ובקש מהורה או חבר טוב שיעזור לך לבחון את האפשרויות שלך.
חלק 2 מתוך 3: שינוי הגישה שלך
- 1תחייך יותר. העלאת חיוך על הפנים שלך, גם אם אתה מרגיש למטה, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, בכל מה שאתה עושה. תהיה במצב רוח חיובי יותר ותוכל לחשוב טוב יותר על התמונה הגדולה. בנוסף, חיוך יגרום לך להיראות ידידותית ובטוחה יותר, סוג האדם שאחרים רוצים לפגוש ולבלות איתו.
- נסו לזכור לחייך כשאתם עוסקים בעסקים היומיומיים שלכם, כמו למשל במהלך הנסיעה בבוקר, תוך כדי מטלות הבית ואפילו בזמן מנוחה בערב. אולי אפילו תרצה להגדיר תזכורת בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לחייך יותר.
- 2קח הפסקה. לפעמים קל להציף את המיקוד איפה אתה נמצא ואיפה אתה צריך להיות. המתח הכרוך בניסיון לנוע במהירות יכול לגרום ללחץ. לוקח כמה דקות כל יום להשהות ולהירגע יעזור לך להיטען ולהתמודד עם האתגרים שלך באנרגיה.
- פעילויות כמו יוגה או תרגילי מיינדפולנס, שמאלצים אותך להאט ולשקול רק את הרגע, הן דרכים טובות לעזור להאט את הטחינה היומיומית שלך. עשייתם תגרום לכם להשהות ולמצוא מקום במוחכם להתמקד בדברים אחרים. נסה לקחת שיעור או לצפות בסרטון מקוון כדי ללמוד שגרת יוגה בסיסית.
איך אוכל להיות מאושר מחיי אם קורים הרבה דברים רעים? - 3זייף את זה. בהתחלה, אולי יהיה פשוט להתחיל להעריך את חייך, במיוחד אם אתה חש במורד. אז זיוף את זה. העלו חיוך, או אמרו משהו נחמד על מישהו. תתפלא כיצד השינוי הקטן הזה בפעולה שלך יכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלך.
- לדוגמא, אם יש לך יום לא טוב בעבודה, נסה להוריד את המוקד מעצמך על ידי שאלת עמית לעבודה כיצד עובר על יומה, או על ידי מתן מחמאה למישהו. על ידי התמקדות במישהו אחר, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר חיובי ומאושר.
- 4שמור על גופך. הרווחה הנפשית שלך קשורה לבריאותך הגופנית. כשאתה מנסה להרגיש טוב עם חייך, ודא שאתה דואג לגופך להיות במצב הגופני הטוב ביותר האפשרי. אתה לא צריך להפוך למודל בגדי ים, אבל אתה כן רוצה לוודא שאתה דואג לעצמך. בנוסף, ככל שתגיע לכושר טוב יותר, תתחיל להרגיש בטוח יותר באיזה בריאות אתה נראה ומרגיש.
- פעילות גופנית היא דרך נהדרת להכניס את עצמכם לכושר. רק מעט פעילות גופנית, אפילו משהו פשוט כמו עשר דקות הליכה בכל יום, עוזר להניע את השרירים וגורם למוח שלך לשחרר אנדורפינים שמרגישים טוב. בנוסף, כשאתה מתאמן, גופך ייראה טוב יותר ויהיה לך יותר אנרגיה.
- תאכלו טוב. תזונה טובה תעזור להעניק לך אנרגיה ולשמור על גופך מראה טוב. התמקדו בדגנים מלאים, ירקות וחלבונים רזים תוך הימנעות מממתקים וממזון מעובד. שליטה במנות שלך היא עוד דרך טובה לעזור לשמור על משקלך תקין ובריא.
- דאג לישון מספיק. שינה יכולה לעזור לכם להישאר טעונים וחיוביים, ובנוסף זה ייתן לכם את האנרגיה לבצע את הדברים. שינה של לילה שלם היא נהדרת, כמובן, אבל אתה יכול להשלים את זה עם תנומות לאורך כל היום אם אתה צריך. רוב האנשים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בכל יום כדי להיות במיטבם, אך חלקם יכולים להסתדר עם קצת פחות.
חלק 3 מתוך 3: לדבר עם אחרים
- 1בילו זמן עם אנשים שאכפת לכם מהם. אחת הדרכים להרגיש טוב עם עצמך היא אינטראקציה עם אנשים שחשובים לך. לראות חברים ובני משפחה שאכפת להם מהם (ואכפת להם ממך) היא דרך נהדרת להצעיר את עצמך ולחשוב על התקופות הטובות שעברת איתם.
- אם אתה מרגיש כלפי מטה, התקשר לחבר כדי לדבר או בקש מחבר שיפגוש אותך לקפה. חבר טוב יוכל להציע תמיכה, או אפילו פשוט להקשיב לזמן מה.
- זה אולי נראה קל יותר לבודד את עצמך כשאתה מרגיש שפל, אבל זכור שזה לא יעזור לך. זה יכול להיות קשה, אבל לקום ולצאת מהבית שלך להתרועע עם אנשים זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש נמוך.
- 2תודה לאנשים שעזרו לך. כשאנשים פונים אליך ומנסים לעזור לך בדרך כלשהי, הקפד להודות להם על מה שהם עשו למענך. אלה יכולים להיות טובות הנאה או תמיכה בתקופות קשות. הבעת תודה כזו היא דרך נהדרת להזכיר לעצמך את כל הדברים שאנשים אחרים עשו למענך, והיא מזכירה לך שאתה מישהו שאנשים אחרים רוצים לעזור.
- זה לא צריך להיות אנשים שאתה מכיר. אפילו רק הכרה או תודה לאדם זר שהחזיק לך את הדלת יכולה להעניק לך דחיפה קטנה של אושר. בנוסף, הוא או היא בוודאי יעריכו את תודתך, ויתנו גם ליום שלהם דחיפה.
- 3עזור לאחרים. התנדבות ועבודה עם אנשים אחרים היא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר עם עצמך. לא רק שתזכו לראות שמישהו אחר יהיה מאושר, אלא גם תוכלו ללטף את עצמכם על השכם על היותכם סוג האדם שעוזר לאחרים.
- נסה מתנדב לעזור בכל בנק מזון מקומי, או להחיל להיות כלב מתנדב ווקר עבור מקלט לבעלי חיים מקומי.
קשה להרגיש מאושר מחייך כשאינך יכול לקבל אף אחת מההצלחות שלך. - 4צמצם את השימוש שלך במדיה החברתית. אתרים כמו פייסבוק וטוויטר יכולים להיות מהנים, אבל הם גם מבזבזים זמן, ועלולים להשפיע לרעה על התפיסה העצמית שלך. קל מדי לדאוג אם אנשים "אוהבים" את ההודעות שלך או לא. בנוסף, צפייה באנשים אחרים בכיף יכולה לפגוע בביטחון העצמי שלך אם אתה מתעכב יותר מדי על כמה שהם נראים שמחים לעומתך.
- דבר אחד שיכול לעזור הוא להסיר כמה מ"חברים "מקוונים שלך. אם יש לך אנשים שליליים או לא אותנטיים, הם מבולבלים במרחב שלך ומפילים אותך. זה טוב במיוחד אם הם אנשים שאתה בכלל לא מדבר איתם. התמקדו באנשים שאכפת לכם מהם, ומספקים יתרונות חיוביים לחייכם.
- דרך חיובית להשתמש במדיה החברתית היא קרש קפיצה לאינטראקציה אישית. לא סתם "לעשות לייק" לתמונת חופשה של מישהו. פנו אליהם, והתכנסו לארוחת צהריים כדי לדבר על מה שעשו. פגישות מסוג זה הן אותנטיות יותר, ומספקות יחסים עמוקים ומשמעותיים יותר.
- 5נסו לא לקחת דחייה באופן אישי. לפעמים אנחנו לא מרוצים מחיינו כי מישהו אחר דחה אותנו או את הרעיונות שלנו. זכור שזה קורה מכל מיני סיבות, וזה לא סימן שאתה אדם רע או חסר ערך. במקום זאת, להבין מדוע נדחתה, ולמד מהניסיון.
- אם נדחית מסיבות מקצועיות, שקול לשאול מדוע רעיונותיך לא התקבלו. יתכן שתקבל עצות טובות לגבי הרעיון שלך שיכולות לעזור לך לשפר אותו לפעם הבאה.
- אם נדחית מסיבות אישיות, כמו לשאול מישהו בתאריך, השתמש בזה כהזדמנות להזכיר לעצמך את המאפיינים החיוביים שלך. הימנע מאסון, זה לוקח את התרחיש הגרוע ביותר כמו לומר שאף אחד לא יתארח איתך כי אתה לא מספיק טוב. במקום זאת, שקול זאת כהזדמנות לנסות שוב ולהצליח בהמשך.
- אמנם זה יכול להיות מפתה למצוא דרכים להתפנק כשאתה מרגיש למטה, אבל נסה להימנע מהן. קניית דברים חומריים או בינג על אוכל רק יגרמו לכם להרגיש טוב לזמן קצר. ואז האשמה וההשלכות השליליות האחרות ישתלטו, כנראה יגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
- אם אתה באמת מרגיש בחוסר נחת לגבי חייך ומתקשה לבצע את אחת מהצעדים הללו, ייתכן שאתה סובל מבעיה נפשית כמו דיכאון או חרדה. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיוכל לאבחן את מצבך ולקבוע טיפול שיעזור לך לחיות חיים מאושרים ופוריים.
קרא גם: איך לטפח חמלה בחיים שלך?
שאלות ותשובות
- אני תמיד מפחד ודואג מכל דבר, ותמיד מרגיש מדוכא אם אמרתי את הדבר הלא נכון. מה אני יכול לעשות כדי להיות בטוח יותר עם עצמי?ישנן דרכים רבות לבנות ביטחון. נסה לתרגל אישור עצמי במראה, על ידי מילול-מילולי של כל נקודות החוזק שלך. דרכים אחרות לבנות ביטחון כוללות לדמיין את עצמך כמו שאתה רוצה, להגדיר את עצמך לנצח, ליצור גבולות אישיים, לצאת לאזור הנוחות שלך ולעזור למישהו אחר למצוא את כוחו.
- אני בכיתה ז '. אני תמיד מרגיש משעמם. מה עלי לעשות כדי להיות מאושר ופעיל?מצא משהו שאתה נלהב ממנו. השתמש בפעילות החדשה הזו כפרס כדי לטפח את רווחתך. נסו להתחיל בשגרת אימונים, אך התחילו לאט והגדילו בהדרגה. זה ילחם ב'בלוז 'על ידי הגדלת הסרטונין והאנדורפינים במוח. עם זאת, אם אתה מתקשה ליהנות מדברים שעשית בעבר, או אם אתה מוצא שמחה קטנה בדברים רבים וקשה להיות פעיל, עליך בהחלט לדבר עם הרופא שלך על מצב הרוח שלך, מכיוון שיש שם גורם בסיסי.
- אני תמיד חושש ממות משפחתי או קרובי. אני תמיד שואל את עצמי: מה עלי לעשות לאחר מותו של מישהו ואני תמיד בוכה על כך. מה אני יכול לעשות?זה נשמע כאילו יש לך חרדה או תחושות של חרדה. הצעד הראשון הוא לדבר עם מישהו על זה. זה אולי נראה מכריע אבל אם יש לך מישהו שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו זה יהיה הקלה להוריד אותו מכתפיך.
- איך אוכל להפסיק לזכור זיכרונות רעים?יש תשובה פשוטה לשאלה זו: אינך יכול. יהיה עליכם ללמוד להתמודד עם הזיכרונות הרעים ולמצוא דרכים שונות להסתכל עליהם; מטפל או יועץ יכול לעזור לך לעשות זאת.
- איך אני מתמודד עם לחץ וחרדה?נסו מדיטציה מודרכת, והקפידו להקדיש זמן רב לבילוי עם אנשים שאכפת לכם מהם ולעסוק בפעילויות שאתם נהנים מהם. קל מאוד לתת לעבודה / לימודים וכו '. להשתלט על חייך. אם החרדה שלך קשה, שוחח עם הרופא ו / או המטפל.
- איך אוכל להיות מאושר בחיים אם יש בעיות והן ממשיכות להחמיר?יש רק דבר אחד לעשות: לדבר על זה. אתה יכול לדבר עם החברים שלך, או אפילו יותר טוב, מטפל.
- איך אוכל להיות מאושר מחיי אם קורים הרבה דברים רעים?אתה לא צריך להיות מאושר מהדברים הרעים, אבל אתה יכול לקבל אותם ואתה יכול לנסות להסתכל על הצד המואר. לא משנה מה קורה לך, זה יכול להיות גרוע יותר. חשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. יש לך משפחה שאוהבת אותך? חברים? גג מעל הראש? מספיק לאכול? כתוב רשימה של הדברים האלה וקרא אותה מדי יום. הוסף לזה כשאתה חושב על דברים חדשים.
שאלות ללא מענה
- אני נאבק בעייפות. אני חושב על דברים שליליים כל הזמן. איך אוכל להיות מרוצה מחיי?
תגובות (3)
- אני חושב שמאמר זה מעולה מכיוון שהוא מובן וניתן לביצוע. תודה!
- מאמר זה ברור להבנה, תודה רבה.
- באמצעות מאמר זה זכיתי להצלחה באמצעות החלטות טובות יותר וחשיבה חיובית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
