איך להיראות בריאים יותר?
לחות לעור שלך לא תמנע קמטים לנצח, אבל זה יעזור לעור שלך להיראות בריא יותר ולשמור על גמישות.
לכל אחד יש ימים שהוא מרגיש רע עם עצמו מדי פעם. אם הדאגה שלך היא שאתה לא נראה בריא במיוחד, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להיראות בריאים ותוססים יותר, תוך שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. בין אם אתם מחפשים משטר חדש לטיפול בעור, שינויים באורח החיים או סתם שינוי פשוט בארון הבגדים, ללמוד כיצד להיראות בריאים יותר הוא דרך קלה ומספקת להגביר את הדימוי העצמי שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעור שלך
- 1הגן על העור מפני השמש. בכל פעם שאתה בשמש, אתה חושף את גופך לקרני אולטרה סגול (UV). בנוסף להגברת הסיכון לסרטן העור, קרני UV גורמות לעור להראות מבוגר ושחוק יותר. אם אתה חייב להיות בשמש, הקפד לכסות את עורך בשרוולים / מכנסיים ארוכים ובכובע שוליים במידת האפשר. חשוב גם לבחור קרם הגנה שיגן עליך מפני קרינת UV.
- השתמש בקרם הגנה רחב טווח הגנה המגן מפני קרני UVA וגם קרני UVB. וודא כי קרם הגנה שלך הוא בעל דירוג SPF של לפחות 30, והחל מחדש קרם הגנה לפחות פעם בשעתיים.
- נסו להימנע מלהיות באור שמש ישיר בין 10:00 ל -2: 00. חלון זה של ארבע שעות הוא כאשר קרני ה- UV החזקות ביותר.
- בחרו בגדי מגן המציעים הגנה מפני UV. אתה יכול גם לקנות תוסף כביסה שיצפה את בגדיך בשכבת הגנה מפני UV. בדוק באינטרנט או שאל את הקמעונאי המקומי שלך לגבי ביגוד מגן UV ותוספי כביסה.
- 2הימנע מעישון. עישון הוא אחד הגורמים הגדולים להזדקנות מוקדמת של העור. הסיבה לכך היא שחשיפה יומית לעשן סיגריות מכווצת את כלי הדם בשכבות החיצוניות של העור שלך, ופוחתת בדם, חמצן וחומרים מזינים לעור שלך. עישון מפחית גם את גמישות העור על ידי הפחתת הקולגן והאלסטין של גופכם, ורידוף השפתיים או פזילת העיניים בזמן העישון עלולים לגרום לקמטים מוקדמים לאורך זמן.
- חשיפה יומית לעשן והבעות הפנים הקשורות לעישון סיגריות עלולות לגרום לאורך זמן לעור להופיע עור וקמטים.
- הדרך הטובה ביותר להגן על העור מפני ההשפעות של עשן סיגריות היא להפסיק או להימנע לחלוטין מהתחלה. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית טיפול שיכולה לעזור לך לבעוט בהרגל שלך.
- 3תרגלו הרגלי גילוח טובים. עבור אנשים רבים גילוח הוא מרכיב חשוב בתוכנית היגיינה יומית. אבל תלוי איך אתה מתגלח, אתה עלול לגרום ללחץ וגירוי בעור שלך. כמה פרקטיקות פשוטות ויומיומיות המסייעות בהגנה על העור במהלך הגילוח כוללות:
- באמצעות מים חמים או קרים, ולא חמים
- שימוש בקרם גילוח או קרם גילוח, במקום להשתמש בסבון או ניסיון "גילוח יבש"
- החלפת סכין גילוח לעיתים קרובות כך שתמיד תשתמש בסכין גילוח נקייה וחדה. המרכיבים בסבונים רבים יכולים לסתום במהירות סכין גילוח ולהקהות את הלהבים.
- גילוח בכיוון שהשיער צומח, ולא נגד התבואה
- טפיחת עור יבש כדי למנוע עודף לחות לאחר הגילוח
דרך נוספת להיראות בריאה יותר ולשפר את העור היא באמצעות מוצרים לטיפול בעור כמו קרם נגד קמטים. - 4לחות לעור שלך. שמירה על לחות העור שלך היא חלק חשוב בשמירה על מראה בריא. הסיבה לכך היא שתאי עור מיובשים מתכווצים ומתכווצים, גורמים לקמטים, לקמטוטים ולפחות להפחית את זרימת הדם והחמצן לעור.
- לחות לעור שלך לא תמנע קמטים לנצח, אבל זה יעזור לעור שלך להיראות בריא יותר ולשמור על גמישות.
- 5השתמש בקרמים נגד קמטים. דרך נוספת להיראות בריאה יותר ולשפר את העור היא באמצעות מוצרים לטיפול בעור כמו קרם נגד קמטים. מוצרים אלה לא יתקנו מיד קמטים או עור פגום בשמש, אך הם עשויים לסייע בשיפור האלסטיות ובהפחתת הקמטים לאורך זמן כחלק ממשטר טיפוח עור גדול יותר. אם יש לך עור יבש או רגיש, היזהר בעת שימוש במוצרים אלה. כמה מרכיבים נפוצים בקרמי קמטים כוללים:
- רטינול, תרכובת ויטמין A המסייעת בנטרול רדיקלים חופשיים ומניעת התפרקות תאי העור בטרם עת
- ויטמין C, שעשוי לסייע בהגנה על העור מפני נזק הנגרם על ידי קרני ה- UV של השמש
- חומצות הידרוקסיות (חומצות אלפא, בטא ופולי-הידרוקסי) הן פילינג מסייעות להסרת תאי עור מתים ומאפשרות לצמוח תאי עור חדשים וחלקים יותר
- קואנזים Q10 יכול לסייע בהפחתת קמטים, במיוחד סביב העיניים, ועשוי להפחית או למנוע נזק הנגרם על ידי השמש
- תמציות תה מכילות נוגדי חמצון ועשויות להיות בעלות תכונות אנטי דלקתיות העלולות להרגיע עור מגורה או פגום
- לתמציות זרעי ענבים יש גם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, ועשויות לעזור לפצעים להחלים מהר יותר
- ניאצינאמיד קשור לוויטמין B3 ויכול לסייע במניעת התייבשות העור, מה שמשפר את האלסטיות והמראה של העור.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול היגיינה טובה
- 1שמור על השיניים שלך. טיפול בשיניים יכול לעבור דרך ארוכה לקראת מראה בריא יותר. היגיינת שיניים לקויה עלולה להוביל לרובד, מחלות חניכיים, עששת וריח רע מהפה.
- צחצח שיניים פעמיים בכל יום.
- כדי לצחצח שיניים, סחט טיפת משחת שיניים בגודל אפונה על מברשת השיניים שלך ושפשף את החלק הפנימי, החיצוני והחלק התחתון של פני השטח של כל שן. זה ייקח לך כשתי דקות לצחצח שיניים ביסודיות.
- השתמש בחוט דנטלי. שימוש בחוט דנטלי מסייע להסרת שאריות מזון התקועות בין השיניים ויכול גם להפחית מחלות חניכיים והליטוזיס. כדי להשתמש בחוט דנטלי, קח קווצה של חוט דנטלי באורך של כ- 12 עד 46 סנטימטרים (30 עד 45 סנטימטרים), עוטף את הקצוות סביב כל אצבע מורה, והעבד בעדינות את החוט דנטלי מעלה ומטה מצד לצד בין כל שן. גלגל חוט דנטלי מאצבע אחת תוך הידוק העטיפה על השנייה כדי להבטיח שאתה לא פשוט מפיץ רובד ופסולת משן אחת לשנייה.
- השתמש במי פה, במיוחד במי פה המכיל פלואור. זה יעזור להרוג חיידקים, להיפטר מריח רע מהפה, ולמנוע עששת. כדי לשטוף, מדוד את הכובע המלא בשטיפת פה מהבקבוק כחצי מכסה, החלף אותו בפה וירק אותו בלי לבלוע.
- 2להתרחץ או לשטוף באופן קבוע. מקלחת או אמבטיה הם אידיאליים, אך אמבט ספוג (ניגוב בעזרת ספוג רטוב או מטלית) הוא חלופה טובה אם הם אינם זמינים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בסבון או שטיפת גוף שאתה אוהב. נסו לאזן בין ניחוח ליכולות לחות כדי שהעור שלכם לא יתעצבן מהסבון.
- הרחצה היומית היא נורמה חברתית, ואינה הכרחית לבריאות או להיגיינה. למעשה, ישנם רופאי עור שאומרים כי שטיפה יומית מפשטת את עורכם משמנים טבעיים וחיידקים מועילים. רוב המבוגרים יכולים להישאר נקיים ובריאים על ידי שטיפה כל יומיים במקום.
שיער נקי הוא חלק חשוב בתחזוקת ההיגיינה האישית, והוא יעזור לך להראות בריא יותר ולהרגיש בטוח יותר. - 3חפוף את שיערך. חשוב לשטוף את השיער בשמפו או בסבון לפחות פעם בשבוע, אם כי אנשים רבים מעדיפים לשטוף את השיער על בסיס יומי. שיער נקי הוא חלק חשוב בתחזוקת ההיגיינה האישית, והוא יעזור לך להראות בריא יותר ולהרגיש בטוח יותר.
- הרטיב היטב את שיערך.
- השפריצו גלובוס שמפו לכף היד. כמות בגודל של רבע צריכה להספיק, אם כי אם השיער שלך ארוך מאוד יתכן שתזדקק ליותר שמפו.
- אם אתה נוטה להיות בעל שיער יבש ומקורזל, נסה להשתמש בשמפו לחות. חפש מוצרי טיפוח שיער המכילים שמנים טבעיים כמו שמן זית, או חומרי לחות אחרים כמו גליצרין וחמאת שיאה. הימנע ממוצרים המכילים שמן מינרלי ונפט, מכיוון שאלו עשויים לייבש את שיערך עוד יותר.
- שפשפי את השמפו לשיער ועסי בעדינות את קרקפתך. אל תקרצף את הקרקפת חזק מדי, מכיוון שזה עלול לגרום לכאב וגירוי.
- שטפו את כל השמפו מהשיער. ודא שלא נותר עוד שמפו בשיערך, מכיוון שזה עלול לגרום לגירוי.
- תן לשיער שלך להתייבש באוויר, או השתמש במגבת כדי לייבש את הראש בעדינות. נסה להימנע משימוש במייבש שיער במידת האפשר, מכיוון שהוא יכול להתייבש או לגרות את שיערך ואת קרקפתך.
- 4ללבוש בגדים נקיים. בגדים יכולים לשאת לכלוך, חיידקים וריחות גוף לא נעימים. ללבוש מחדש בגדים מספר פעמים יכול לגרום לך להופיע מלוכלך או לא בריא. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שטפו את הבגדים עם חומר כביסה בכל פעם שהם מתלכלכים או נלבשים יותר מפעם אחת.
- שימוש במייבש כביסה או תליית הבגדים ישירות בשמש יכול לעזור להרוג חיידקים שעשויים להתעכב דרך מכונת הכביסה. אם אתה משתמש במקור מים לא נקי כדי לשטוף את הבגדים שלך, אתה גם מסתכן בנשיאת טפילים מיקרוסקופיים בבגדיך, גם לאחר הכביסה. השתמש בחום או באור שמש ישיר, במקום פשוט לייבש את בגדיך בתוך הבית, כדי למנוע התפשטות חיידקים וטפילים.
שיטה 3 מתוך 4: חיים באורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה מאוזנת. תזונה חשובה לבריאות גופך הכללית, אך היא יכולה גם למלא תפקיד באיך שאתה נראה בריא ומטופל. הסיבה לכך היא שהחומרים המזינים שאתה מקבל דרך המזון משמשים את גופך לגדול וליצור תאים חדשים. אם אתם אוכלים באופן קבוע תזונה לא בריאה, יתכן שגופכם אינו מקבל את החומרים המזינים הדרושים להם, דבר שעלול לגרום לבעיות במשקל הגוף כמו השמנת יתר, או לחוסרים כמו אנמיה. אנמיה עלולה לגרום למראה חיוור, עייפות ובעיות בריאותיות אחרות.
- קבלו שניים עד שבעה גרם חלבון רזה בכל יום. חלבון יכול להגיע מבשר רזה (כמו סלמון, טונה, של עוף דל שומן) או חלופות בשר (כמו טופו או סייטן). אתה יכול גם לקבל חלבון מאגוזים, שעועית וביצים.
- הקפידו לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
- שמור על צריכת השומן שלך מתחת ל -30% מסך צריכת האנרגיה שלך.
- נסו לצרוך רק שומנים "טובים" שאינם רוויים ומועילים במיוחד לשיפור מראה עורכם. ניתן למצוא שומנים אלה ב: דגים ורכיכות, זרעי פשתן, שמן קנבוס, שמן סויה, שמן קנולה, זרעי צ'יה, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, ירקות עליים, אגוזי מלך, זרעי שומשום, אבוקדו, סלמון וטונה אלבקור.
- כוון לשתיים עד שלוש מנות של מוצרי חלב בכל יום.
- אכלו שלושה עד שמונה גרם דגנים בכל יום. במידת האפשר, בחרו דגנים מלאים, כמו לחמים מלאים או פסטה.
- הימנע ממאכלים ומשקאות עם תוספת סוכר, כולל מזון מעובד וארוז.
- 2קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להראות ולהרגיש בריאים יותר. שגרת אימון קפדני יכול לעזור לך להפסיד ולנהל מצבים בריאותיים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, דיכאון, חרדה, ודלקת פרקים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום.
- שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית אימונים המתאימה לך. אתה יכול גם לבקש מהרופא המלצות ספציפיות לאימון שיעזרו לך לעמוד ביעדים שלך.
אם הדאגה שלך היא שאתה לא נראה בריא במיוחד, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להיראות בריאים ותוססים יותר, תוך שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. - 3הישאר hydrated. שתיית מים לא מספקת רק את צמאונכם. זה גם עוזר ללב שלך להזרים דם בצורה יעילה יותר, מה שבתורו עוזר לשרירים שלך לעבוד טוב יותר. הידרציה יכולה גם להפחית דלקת כמו רגליים נפוחות ולמנוע תסמינים כואבים כמו כאבי ראש או סחרחורת.
- כלל כללי הוא שאתה צריך לשתות שמונה כוסות 8 גרם מים בכל יום. עם זאת, אם אתם פעילים פיזית ו / או חיים באקלים חם יותר, יתכן שתזדקקו להרבה יותר מים בכל יום.
- ניטור השתן שלך הוא הדרך הטובה ביותר למדוד התייבשות. אם השתן שלך יוצא צהוב בהיר או צהוב, אתה מיובש מספיק. אם צבע השתן שלך הוא בגוון כהה יותר של צהוב, או אם אתה מייצר מעט או ללא שתן בזמן שאתה הולך לשירותים, זה סימן שאתה עלול להיות מיובש.
שיטה 4 מתוך 4: טיפוח מראה בריא יותר
- 1תרגלו יציבה טובה. יציבה היא המונח הכללי לדרכים בהן אתה מחזיק את עמוד השדרה, הצוואר והכתפיים זקופים. היציבה שלך משפיעה על הדרך בה אתה הולך, עומד, יושב ושוכב. יש לזה גם השפעה על מערכת העיכול ועל תפקוד הלב והריאות. יציבה לקויה עלולה לגרום לעצמות / מפרקים שלא מיושרים, דלקת פרקים, כאבים ועייפות. תרגול יציבה טובה יעזור לכם להראות ולהרגיש בריאים ולהישאר פעילים.
- כשאתה עומד, נסה למשוך את הבטן ולשמור על גב זקוף מעט. תנו לכתפיים שלכם להירגע, אך אל תתנו להן להשתופף למטה או לפנים - במקום זאת, נסו להחזיק אותן מעט, כך שזרועותיכם ייפלו ישר לצדדים. האזן את משקלך על שתי הרגליים, ונסה לשמור על עמדה במרחק של הירך זה מזה.
- כשאתה יושב זקוף, שמור על הגב ישר ועל הכתפיים שלך לחוצות לאחור. נסו לשמור על ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הימנע מישיבה באותה תנוחה יותר מ- 30 דקות מבלי לעמוד, למתוח או להתאים את עמדתך.
- נסו לישון בתנוחה המאפשרת עקמומיות מסוימת בגב. לדוגמא, שכיבה על הצד שלך עם ברכיים כפופות מעט היא מיקום טוב וטבעי, ואילו שכיבה על הצד שלך עם ברכיים משוכות כלפי מעלה לכיוון החזה שלך תהיה כואבת ולא נוחה.
- אם אתה צריך לבחור משהו גדול וכבד מהרצפה, תרגל תנוחת הרמה טובה. התכווץ למטה מול האובייקט בעמדה רחבה, ואז אחז בחפץ ונעמד זקוף באמצעות הרגליים (ולא הגב) כדי להרים את גופך ואת האובייקט זקוף. הימנע מסיבוב הגב בזמן ההרמה, ולעולם לא התכופף במותניים כדי להרים משהו מהרצפה, מכיוון שמעשים אלה עלולים לגרום לפציעה חמורה. ארגונומיה נכונה חשובה לשמירה על בריאות הגב.
- 2השתמש בבגדים כדי להדגיש את צורת גופך. לבוש דק יותר נוטה להבליט את צורת גופו של האדם בצורה מחמיאה יותר. בעוד שבגדים רחבים מדי עשויים להיראות "קוצניים", בגדים דקים יותר יכולים להדגיש את הירכיים, הרגליים או הדמות הכללית של הלובש אותם. יחד עם זאת, עם זאת, כמה מומחי אופנה מזהירים שללבוש בגדים צמודים מדי עלול לגרום לאדם להיראות גדול יותר ממה שהם באמת. הטריק יכול להיות למצוא את מידת ההידוק הנכונה למראה דק ומותאם.
- התאמת ג'ינס סקיני עם חולצה מעט יותר רופפת היא אחת הדרכים לאזן את ארון הבגדים שלך כדי להדגיש את תכונות גופך מבלי לגרום למלתחה להראות מכווצת.
- 3זוג את החלקים העליונים והתחתונים. זה בסדר גמור ללבוש ג'ינס הדוק, עלייה נמוכה או חולצת בטן חזק, אבל אם שלך הגוף מאחסן שומן עודף במותניים ואתה לשלב מכנסיים נמוכים ו גופייה ספורטיבית קצרצרה, הבגדים שלך יהיה לסחוט את הגוף לצורה מעוותת. זה עלול לגרום לך להיראות כבד יותר או יותר במצב שלך ממה שאתה יכול, מה שעלול בתורו להשפיע על הביטחון העצמי שלך.
- אם נעים לך יותר ומרגישים טוב יותר עם עצמך ללבוש סגנון לבוש מסוים - נניח, מכנסי ג'ינס צמודים או חלק עליון קצוץ יותר - אז בכל מקרה, המשך להתלבש כמו שנוח לך. ביצוע שינויים פשוטים כמו צבע הבגדים שלך יכול לעשות הבדל גדול ולא משנה איזה סגנון לבוש אתה לובש.
פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להראות ולהרגיש בריאים יותר. - 4בחר את הצבעים הנכונים. לעתים קרובות לצבעים של חולצה, שמלה או חולצה יש ניגוד מוחלט לצבע העור של האדם שלובש את הבגדים האלה. אמנם זה עשוי להיות מכוון ויכול להשפיע לטובה על אנשים מסוימים, אך הוא יכול גם לגרום לעור שלך להיראות חיוור מאוד או דהוי, מה שעשוי להראות לא בריא או תת תזונה לעין הלא מאומנת.
- נסה להתאים את צבע החולצה לגוון העור שלך כדי להשיג מראה בריא וטבעי יותר.
- לאכול תזונה מאוזנת, כולל פירות וירקות, כדי להיראות ולהרגיש הכי טוב.
- אם אתם רוצים עור בהיר יותר, שתו הרבה מים.
- היזהר מצריכת מוצרי חלב דלי שומן וללא שומן. תכולת הסוכר במוצרים אלו לרוב גבוהה יותר, לכן בדוק תמיד את תווית התזונה.
- הגבל ככל האפשר את צריכת הפחמימות הפשוטות שלך, עתירות המזונות כגון לחם ופסטה. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה מעלות את רמת הסוכר בדם יותר משתי כפות סוכר לשולחן.
קרא גם: כיצד לאבחן ורטיגו?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להיפטר מהעיגולים החשוכים שמתחת לעיניי?מעגלים אפלים לעיתים קרובות גורמים לאנשים להראות עייפים או אפילו לא בריאים. האמת היא שיש כמה גורמים אפשריים לעיגולים כהים סביב העיניים. כדי לעזור בשיעור או להיפטר מהם, עליך לקבוע את הסיבה. ראשית, בדוק את לוח הזמנים לשינה שלך. ודא שאתה מקבל הרבה מנוחה. שנית, לחות! הקפידו ושתו הרבה מים, כאמור בשיטות לעיל. לפעמים מעגלים כהים יכולים להיגרם מדלקת או אפילו משקעים במלנין. אתה יכול לבקר עם רופא העור שלך כדי לקבוע אם העיגולים הכהים שלך נגרמים על ידי המאוחר יותר. אתה יכול גם למצוא עזרה ממאמר זה.
תגובות (2)
- היה לי קשה להראות טוב ולהיות בטוח. רציתי לעשות טוב יותר במראה שלי. הייתי צריך לעשות קצת מחקר כדי למצוא את זה, אבל זה היה שווה את זה. קניתי בגדים חדשים ועכשיו אני מאוד בטוח.
- יש המון טיפים שאני שוקל, במיוחד זה שיישאר בלחות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
