כיצד למנוע כפות רגליים נפוחות במהלך ההריון?
מכיוון שלחץ על הוורידים שלך עלול לגרום לרגליים נפוחות, הקל על לחץ על הוורידים שמחזירים דם מהרגליים.
אין זה מפתיע שגופך עובר שינויים רבים במהלך ההריון. אתה בטח ערוך לחולי בוקר, שינויים בהורמונים ועליה במשקל. אבל, רגליים נפוחות הן גם חלק נורמלי בהריון מאוחר יותר. למרות שרוב הנשים ההרות חוות נפיחות סביב כפות הרגליים והקרסוליים, יש דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי למנוע או למזער את הנפיחות.
שיטה 1 מתוך 2: הפחתת הסיכון לרגליים נפוחות
- 1מתחו את הרגליים. הרם את הרגליים בתדירות גבוהה ככל שתוכל במהלך היום ותמתח את הרגליים. אתה צריך לכופף את הרגליים, לעשות הרמת עגלים, לסובב את הרגליים ולנענע את בהונותיך. מתיחות אלה והליכה עדינה יכולים כולם להזרים דם חזרה לרגליים כדי למנוע נפיחות. נסו להימנע מתקופות ארוכות של ישיבה או עמידה. אם כן, קח הליכה של חמש דקות בכל שעה כדי לשמור על זרימת הדם שלך.
- אם אתה צריך לשבת פרקי זמן ארוכים, הרם את הרגליים למשך 10 עד 15 דקות. נסו להרים את כפות הרגליים מעל ליבכם (בישיבה בכורסה) והימנעו מלחצות את הרגליים או הקרסוליים בזמן הישיבה.
- 2ישן בצד שמאל שלך. מכיוון שלחץ על הוורידים שלך עלול לגרום לרגליים נפוחות, הקל על לחץ על הוורידים שמחזירים דם מהרגליים. לשם כך, נסה לישון בצד שמאל. שינה בצד שמאל יכולה גם לתמוך בתפקוד הכליות. אל תדאג אם אתה מתעורר ואתה בגב או בצד ימין שלך. פשוט גלגל לצד שמאל שלך ונסה לחזור לישון.
- 3הימנע מבגדים צמודים במיוחד. אל תלבש גרביים או גרביים בחלקן העליון אלסטי שיכולות להגביל את זרימת הדם, במיוחד לכפות הרגליים או לקרסוליים. במקום זאת, לבש צינור תמיכה אלסטי המיועד להריון, כמו גרבי דחיסה. אלה יכולים להפחית נפיחות בכפות הרגליים ויאפשרו את הבטן הגדלה שלך.
- אתה יכול גם למצוא תמיכה בהריון עד הברכיים וגובה הירכיים שמפעילים לחץ לאורך כל הרגליים. אלה יכולים לעודד את זרימת הדם ללב שלך ולמנוע נפיחות.
אבל, רגליים נפוחות הן גם חלק נורמלי בהריון מאוחר יותר. - 4נעל נעליים נוחות. בסוף ההריון, הרצועות בגופך מתרופפות כדי להתכונן ללידה. זה עשוי לגרום לנעליים הרגילות שלך להרגיש קטנות מדי מכיוון שכפות הרגליים שלך עשויות להתרחב. בחרו נעליים שלא צובטות ותנו לרגליים קצת מקום לצמוח. שקול לנעול נעליים מחומר לנשימה (כמו בד או עור) שיכולות להימתח.
- לנעליים שלך לא צריך להיות יותר מעקב של סנטימטר אחד. כל גבוה יותר ואתה יכול להיות נוטה יותר לנפילות. נעלי עקב גם מפעילות לחץ רב יותר על כפות הרגליים שעלולות להחמיר את הנפיחות.
- 5הישאר hydrated. חשוב שנשים בהריון ישתו יותר מים ממה ששתו כשלא היו בהריון. שאפו לשתות 12 עד 13 כוסות מים בשמונה גרם ביום. מים עוזרים לשטוף את הרקמות שלך כדי למנוע נפיחות. שתייה מרובה של מים יכולה גם למנוע עצירות, טחורים, דלקות בדרכי השתן ועייפות.
- אם נמאס לכם לשתות מים, זכרו שחלב ומיצים יכולים לספור בכמות צריכת הנוזלים היומית שלכם. פשוט הימנע מקפאין והגבל את צריכת הסודה שלך.
- 6הפחית את צריכת המלח שלך. יתכן והרופא שלך כבר דיבר איתך על צפייה בצריכת המלח שלך, אך ייתכן שתרצה להפחית עוד קצת אם תבחין בנפיחות. אכלו מזון שכבר דל במלח (נתרן) והימנעו מהוספת מלח לארוחותיכם. נתרן יכול לגרום לך לשמור על נוזלים, ולהחמיר את הנפיחות.
- במקום לטעום במלח, נסו לתבל את הארוחות בעשבי תיבול טריים.
- 7משרים את הרגליים. בימים חמים יותר (כאשר סבירות גבוהה יותר שכפות הרגליים שלך יתנפחו), נסה לקרר את כפות הרגליים והקרסוליים על ידי השרייתם במים קרירים. החזירו רגל מגניבה לאחור והוסיפו 0,5 כוס מלחי אפסום. אולי אפילו תרצה להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר שיעזרו לך להירגע. אתה יכול גם לעטוף מטליות כביסה קרות על הקרסוליים שלך כדי למנוע נפיחות.
- נסו להישאר קרירים במזג אוויר חם מכיוון שהחום יגרום לכם להתנפח יותר. אם אתה יכול, צא לשחייה מהירה או טבל באמבטיה מלאה במים צוננים.
מתיחות אלה והליכה עדינה יכולים כולם להזרים דם חזרה לרגליים כדי למנוע נפיחות.
שיטה 2 מתוך 2: הכרה בסיכונים בריאותיים של נפיחות
- 1למד מה גורם לנפיחות רגילה. בגלל השינויים ההורמונליים והלחץ הפיזי של ההריון, כפות הרגליים שלך כנראה יתנפחו בשלב מסוים. הורמונים יכולים לגרום לגופך לשמור על נוזלים. נוזל זה והתינוק הגדל יכולים להפעיל לחץ על הוורידים באגן וברגליים, ולהגביל את זרימת הדם לכפות הרגליים.
- יתכן שתבחין בנפיחות מחמירה בערב, במזג אוויר חם יותר, או בשליש השלישי.
- 2צפו בסימני רעלת הריון. אם יש לך רעלת הריון, לחץ הדם שלך עולה ויותר מדי חלבון מופרש בשתן. אתה עשוי לראות נפיחות בפנים, בידיים וברגליים. ייתכן שיש לך כאבי ראש, קוצר נשימה או כאבי בטן. מכיוון שרעלת הריון יכולה להיות מאוד רצינית כדאי לפנות לרופא.
- אם אתה מאובחן עם רעלת הריון, הרופא שלך ישקול את הפרטים של ההריון שלך כדי לנהל את המצב. ברגע שאתה בן 37 שבועות, הרופא כנראה ירצה ללדת את התינוק כדי למנוע סיבוכים.
- 3זיהוי תסמינים של פקקת ורידים עמוקים (DVT). DVT הוא מצב חמור במהלך ההריון מכיוון שקרישי דם יכולים להיווצר בוורידי הרגליים. אם אתה מבחין בנפיחות, כאב, רגישות, חום או אדמומיות רק באחת מרגלייך, פנה מיד לרופא. DVT יכול לקרות במהלך ההריון מכיוון שמייצרים יותר גורמי קרישה ויש לחץ רב יותר על ורידי האגן.
- קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ להתחיל להזריק תרופות שמונעות את קרישת הגודל כדי שגופך יוכל לפרק אותה. תזדקק לזריקות לאורך כל ההריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה.
בגלל השינויים ההורמונליים והלחץ הפיזי של ההריון, כפות הרגליים שלך כנראה יתנפחו בשלב מסוים. - 4חפש סימנים של צלוליטיס. אם הנפיחות שלך קשורה לאדמומיות או רגישות קשה בכפות הרגליים שלך, ייתכן שיש לך צלוליטיס. צלוליטיס הוא זיהום חיידקי עמוק בתוך העור שלך. ייתכן גם שיש לך חום. הריון יכול להגדיל את הסיכון לדלקת צלוליטיס, אז אם אתה חושב שיש לך את זה, פנה לרופא שלך.
- הטיפול בדלקת צלוליטיס כולל בדרך כלל אנטיביוטיקה. הרופא שלך יבחר באנטיביוטיקה שבטוחה לשימוש, תלוי באיזה טרימסטר אתה נמצא.
- 5פנה לטיפול רפואי בגין נפיחות. תן תמיד לרופא שלך לדעת על כל נפיחות שיש לך במהלך ההריון. יש לבדוק אם קיימים מצבים חמורים יותר. אם אתה רואה נפיחות ברגל אחת בלבד בנוסף לאחת או יותר מהפעולות הבאות, עליך להתקשר לרופא מיד:
- כאב
- שינויים בנפיחות
- פסים אדומים על הרגליים
- נפיחות שלא משתפרת בן לילה
- נפיחות בידיים או בפנים
תגובות (2)
- אני שמח. אני בהריון של 30 שבועות וזה ממש עזר לי. תודה!
- אני עובר את השבוע האחרון שלי בשליש השני שלי, אז אני רוצה להכיר את עצמי בשיטות למניעת רגליים נפוחות. הסיפורים האלה עוזרים, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
