כיצד לטפל בסוכרת מסוג 2?

לטיפול בסוכרת מסוג 2, חשוב שתעבוד עם הרופא שלך כדי שיוכל לרשום לך תרופות ואינסולין שיעזרו לך לשלוט ברמות הסוכר בדם.

אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, הנקראת גם סוכרת מבוגרים, פירוש הדבר שגופכם אינו מייצר עוד מספיק אינסולין בכדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. קבלת האבחנה שלך היא חוויה מפחידה, אך תוכל לנהל את מצבך ולשמור על אורח חיים יצרני. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל להפוך את הסוכרת, במיוחד אם האבחנה לאחרונה. כאשר מטפלים בסוכרת מסוג 2, חשוב לעבוד עם ספקי הרפואה ולבצע את תוכנית הטיפול שלך. בנוסף, אכלו תזונה בריאה ובצעו שינויים באורח החיים כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח תקין.

שיטה 1 מתוך 4: ביצוע תוכנית הטיפול שלך

1
בדוק את רמת הסוכר בדם מדי יום. לכל הפחות, בדקו את רמת הסוכר בדם פעם ביום בבוקר לפני ארוחת הבוקר. עם זאת, סביר להניח שהרופא ימליץ לך לבדוק את הסוכר מספר פעמים ביום, כגון לפני הארוחות, לאחר שאכלת ובלילה לפני השינה. פעל לפי ההמלצות שלהם מתי לבדוק את הסוכר שלך. שמור תיעוד של הקריאות כך שתוכל לעקוב אחר המגמות האישיות שלך ולחפש דפוסים.
- זכור כי קריאות סוכר גבוהות ונמוכות הן בדם.
- מכיוון שפעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, כדאי לבדוק את הסוכר לפני האימון כדי לוודא שהוא לא נמוך. אם הוא נמוך, אכלו חטיף בריא עם פחמימות וחלבון. לדוגמה, אתה יכול לאכול פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים או חטיף חלבון דל סוכר.
2
קח את תרופת הסוכרת שלך לפי הוראות הרופא. הרופא שלך ירשום תרופות שיעזרו לך לשלוט ברמות הסוכר בדם. תרופות מסוימות ישפרו את רגישות גופכם לאינסולין תוך שמירה על רמות אינסולין תקינות, בעוד שאחרות יכולות לגרום לגופכם לייצר יותר אינסולין. הרופא שלך ינחה אותך מתי ואיך לקחת את התרופה, וחשוב שתעקוב אחר ההוראות הבאות.
- אם יש לך שאלות לגבי התרופות שלך, שוחח עם הרופא או הרוקח.
- אל תפסיק ליטול את התרופות שלך מכל סיבה שהיא ללא אישור הרופא שלך.
- דווח לרופא לפני נטילת תרופות ללא מרשם או תוספי מזון עם התרופות שלך לסוכרת.
3
השתמש באינסולין שלך לפי ההוראות, אם הרופא שלך רושם אותו. הרופא שלך עשוי לרשום אינסולין כדי לסייע בניהול רמות הסוכר בדם. עליך להזריק אינסולין כדי שיהיה יעיל. אי אפשר לקחת אינסולין דרך הפה מכיוון שהוא יתפרק במערכת העיכול שלך. הרופא שלך יגיד לך מתי לקחת את האינסולין שלך, מכיוון שיש סוגים שונים של אינסולין.
- לדוגמה, יש אנשים שלוקחים אינסולין פעם ביום. מצד שני, ייתכן שייקבעו לך אינסולין לקחת לפני הארוחה. הסוג שהרופא רושם יהיה תלוי בצרכים האישיים שלך.
- אל תפסיק לקחת את האינסולין אלא אם כן הרופא שלך אומר לך להפסיק.

הרופא שלך עשוי לרשום אינסולין כדי לסייע בניהול רמות הסוכר בדם.

שיטה 2 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה

1
בחר מנות קטנות יותר. מעבר למנות קטנות יותר היא דרך מהירה וקלה לשלוט בצריכת הקלוריות ולצרוך פחות סוכר. בנוסף, עדיף לאכול 6 ארוחות קטנות ולא 3 ארוחות גדולות. אכילה של מספר ארוחות מפזרת את צריכת הפחמימות והסוכר לאורך כל היום.
- השתמש במנות קטנות יותר כדי להראות כאילו המנות שלך גדולות מכפי שהן. לדוגמא, צלחת קטנה יותר תתמלא מהר יותר מאשר צלחת גדולה ותטעה את העין שלך לראות יותר אוכל.
2
אכלו דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים כדי לסייע בניהול הסוכר בדם. דיאטה עתירת סיבים מסייעת במניעת סוכר בדם שלא תעלה וירידה. זה יכול גם לעזור לך להרגיש שובע. למרבה המזל, מאכלים ידידותיים לסוכרת כמו ירקות ודגנים מלאים גם הם עתירי סיבים!
- מקורות סיבים נהדרים כוללים ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
- כדי לעמוד בהמלצות הסיבים היומיומיות שלך, עליך לאכול 21-25 גרם סיבים אם אתה אישה, או 30-38 גרם סיבים אם אתה גבר.
3
הפכו ירקות וקטניות שאינם עמילניים לכוכב הארוחה שלכם. מלא את רוב הצלחת שלך בירקות או בקטניות, וחסך מקום קטן לחלבון רזה. מזונות אלה עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם. בנוסף, הם מלאים בחומרים מזינים ודל בקלוריות!
- בחירה נהדרת של ירקות כוללת ירקות עליים, ברוקולי, כרובית, סלרי, שעועית ירוקה, מלפפון, נבטי בריסל, אספרגוס, דלעת וירקות שורש.
- הקטניות כוללות מאכלים כמו שעועית, עדשים ואגוזים.
4
בחר פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. למרות שאתה צריך לראות את צריכת הפחמימות שלך, הפחמימות הן עדיין חלק חשוב מהתזונה שלך. אתה עדיין יכול לאכול פחמימות בכל ארוחה כל עוד אתה בוחר בפחמימות מורכבות, שמתעכלות לאט. מכיוון שהם מתפרקים לאט לאט, פחמימות מורכבות אינן מעלות את רמת הסוכר בדם כמו פחמימות פשוטות.
- אפשרויות פחמימות טובות כוללות שעועית, אורז חום, פסטה מלאה, בטטה ותפוחי אדמה עם קליפתם.
- פחמימות פשוטות כוללות דברים כמו מאפים, ממתקים, מזון מעובד, ומזונות או משקאות ממותקים. גזור את המזונות האלה מהתזונה שלך כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.
5
אכלו 3 גרם (85 גרם) חלבון רזה בכל ארוחה. קבל את רוב החלבון שלך מדגים, טופו, קטניות ואגוזים. דגים וחלבונים צמחיים קלים יותר לעיכול בגופכם, ולכן הם לא נשארים במערכת שלכם זמן רב כל כך. בנוסף, אכילת תזונה צמחית מסייעת בניהול רמות הסוכר בדם.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול קשקוש טופו לארוחת בוקר, טונה לארוחת צהריים, מרק שעועית לארוחת ערב, וחמאת בוטנים כחטיף.
6
הגבל את צריכת הבשר מכיוון שבשר משפיע על סוכר הדם שלך זמן רב יותר. חלבון בשר קשה יותר לעיכול מאשר חלבון ממקורות צמחיים. פירוש הדבר שהוא משפיע על גופך זמן רב יותר. מחקרים מראים שתזונה מהצומח טובה יותר למניעה וטיפול בסוכרת מסוג 2. שילוב של חלבונים נוספים מהצומח יכול לעזור לכם לשמור על רמת הסוכר בדם.
- אם אתה ממשיך לאכול בשר, הגבל את עצמך למספר ארוחות על בסיס בשר בכל שבוע. לדוגמה, ייתכן שיהיו לך ימי בשר בשבת, שלישי וחמישי.
7
שלבו בתזונה שומנים בריאים כמו שומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים. שומנים בריאים עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא. בנוסף, הם עוזרים לך להרגיש מלא יותר! הגדל את השומנים החד-בלתי-רוויים ובלתי-רוויים בתזונה שלך, אך הגבל את כמות השומן הרווי שאתה אוכל. אם אתה עדיין אוכל שומני טרנס, חתוך אותם מהתזונה.
- מקורות גדולים לשומנים בריאים כוללים שמן זית, אגוזים, זרעים ודגים שומניים, כמו סלמון.
- שומנים רוויים שכיחים במוצרים מן החי, כמו בשר, ביצים וחלב חלב מלא בשומן. עבור לחלב חלב דל שומן ונתחי בשר רזים כדי להוריד את השומנים הרוויים שלך. באופן דומה, תוכלו לעבור מביצים לחלבונים או להגביל את צריכת הביצה ל -3 ביצים בשבוע. אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת, אינך צריך לחתוך את כל השומנים הרוויים. פשוט עקבו אחר כמות שאתם אוכלים.
- שומני טרנס נמצאים במזונות אפויים או מעובדים. בדוק תמיד את התווית לפני שאוכלים חטיפים מסוג זה.
8
הפסיקו לשתות משקאות ממותקים. משקאות ממותקים מזיקים במיוחד לסוכר בדם מכיוון שהם מכילים סוכרים פשוטים. משקאות כמו תה מתוק, סודה, מיץ, קפה בטעמים, שייקים ממותקים ומשקאות ספורט יכולים להגדיל את רמת הסוכר בדם. הם גם לא מספקים ערך תזונתי רב, ולכן עדיף לחתוך אותם לחלוטין.
- אתה יכול לעבור לממתיק ללא סוכר כמו סטיביה כדי לטעום את התה או הקפה שלך.
- כאופציה נוספת, תה צמחים מספק טעם ללא סוכר.
9
שתו אלכוהול רק עם ארוחה, אם אתם שותים בכלל. אלכוהול יכול לשפר ולהוריד את רמת הסוכר בדם, תלוי בתכולתו ובזמן שתייתו. הדרך הטובה ביותר לשתות אלכוהול אם אתם סובלים מסוכרת היא לבחור תחילה באופציה דלת סוכר. לאחר מכן, אכלו ארוחה עם המשקה שלכם כדי להפחית את השפעתו על רמת הסוכר בדם.
- אם אתם שותים משקה מעורב, אפשרות דלת סוכר תכלול מערבלים ללא סוכר או סודה דיאטטית.
- אם אתם שותים בירה, תוכלו לבדוק את התווית או ללכת עם אפשרות קלה.
- הישאר למשקה אחד ביום אם אתה אישה או עד 2 משקאות ביום אם אתה גבר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא ששתייה היא אפשרות בריאה עבורך. אלא אם כן הסוכרת שלך נשלטת היטב, ייתכן שאלכוהול לא ישתלב בתזונה שלך.

לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לעבוד עם ספקי רפואה לטיפול בסוכרת מסוג 2, גלול מטה!

שיטה 3 מתוך 4: בחירת אורח חיים בריא

1
התעמל לפחות 30 דקות כל יום. פעילות גופנית עוזרת לך לנהל את רמת הסוכר בדם. זה יכול גם לשפר את השימוש בגופך באינסולין. לפני שתתחיל להתאמן, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לכך. הנה כמה דרכים להוסיף עוד פעילות גופנית ליום שלך:
- צאו לטיולי ערב.
- עשה יוגה עבור אפשרות עם השפעה נמוכה.
- קח קיקבוקסינג.
- לכו לשחות.
- עקוב אחר ה- DVD של אירובי.
- הצטרף לחדר כושר.
2
נהל את רמות הלחץ שלך בעזרת אסטרטגיות התמודדות טובות. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא יכול להעלות את רמת הסוכר בדם. הסיבה לכך היא כי הורמוני הלחץ שלך מפעילים את גופך לשחרר גלוקוז לזרם הדם שלך, כך שתהיה לך אנרגיה לעסוק בתגובת הלחימה שלך. מכיוון שהדבר יכול להגביר את רמת הסוכר בדם, התמודדות עם גורמי הלחץ שלך היא חיונית. להלן מספר אסטרטגיות התמודדות לנסות:
- צור קופסה לטיפול עצמי עם פריטים מרגיעים כמו שמן אתרי, ספר מועדף ושקית תה.
- התחל תחביב מרגיע, כמו עבודות עץ, צביעה, סריגה, ציור או חידות.
- יומן כדי לשחרר ולעבוד דרך הרגשות שלך.
- לדבר לחבר.
- מדיטציה לפחות 10 דקות ביום.
- צפו בסרט מצחיק.
- האזן לשירים המאושרים האהובים עליך.
3
שמרו על משקל תקין. נשיאת משקל נוסף על גופך מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לסוכרת. שמירה על משקלכם בטווח בריא לגובה ולגילכם יכולה לעזור לכם לנהל את מצבכם. אם אתה רוצה לרדת במשקל, התחל על ידי ביצוע דיאטת הסוכרת שלך, כפי שמספק הרופא או הדיאטנית. לאחר מכן, הגדל את רמת הפעילות שלך.
- שלב תנועה רבה יותר במהלך היום שלך כדי לנהל את משקלך ביתר קלות. לדוגמא, תוכלו לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק יותר מהמכולת או להצטרף לשכן לטיולי כלבים.
- יש לזכור כי כל אחד יכול לפתח סוכרת, ללא קשר למשקל.
4
תפסיק לעשן, אם כן. עישון יכול לגרום לסיבוכים סוכרתיים, לכן חשוב להפסיק. גמילה זה ממש קשה, אבל אתה יכול לקבל תמיכה! שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות העומדות בפניך. אתה יכול לנסות את עזרי העזיבה הבאים:
- לעיסת מסטיק ניקוטין
- שימוש במדבקות ניקוטין
- נטילת תרופת מרשם, כמו צ'נטיקס
- מחפש ייעוץ
- הצטרפות לקבוצת תמיכה

שיטה 4 מתוך 4: עבודה עם ספקי הרפואה שלך

1
בקר ברופא שלך לבדיקות סדירות. הרופא שלך יבדוק את התקדמותך בניהול מצבך על ידי בדיקת רמת הסוכר בדם, חיפוש סיבוכים על ידי בדיקת כפות הרגליים ושקילתך. הם גם ידונו איתך בתכנית הטיפול שלך ויגלו עד כמה עמדת בה. בדיקות אלו מסייעות במניעת התפתחות סיבוכים ומאפשרות לרופא לקבוע אם עליך לשנות את תוכנית הטיפול שלך.
- לפעמים הרופא שלך עשוי לקחת דגימות דם ושתן כדי לבדוק את הכולסטרול שלך ולהבטיח שהכליות, הכבד ובלוטת התריס פועלים היטב.
- היו כנים עם הרופא לגבי מידת העמידה בתכנית הטיפול. אם היו לך הרבה החלקות, הם יבינו ויכולים לעזור לך להבין כיצד תוכנית הטיפול שלך תעבוד טוב יותר עבורך.
- אל תשנה את תוכנית הטיפול שלך בלי לדבר עם הרופא שלך. לדוגמה, אל תפסיק ליטול את התרופות שלך.
2
בדקו את a1c מדי 3 חודשים. ה- A1C היא בדיקה שקובעת את רמת הסוכר הממוצעת בדם במהלך תקופת 3 החודשים הקודמים. זה נותן לך ולרופא שלך הבנה טובה יותר של רמות הסוכר היומיומיות שלך במהלך אותה תקופה. זה עוזר לך להימנע מהתפתחות סיבוכים אם רמת הסוכר בדם שלך מגיעה לרמות לא בריאות באופן קבוע.
- באופן כללי, קריאה מתחת ל -7 נחשבת מקובלת על אנשים עם סוכרת. עם זאת, הרופא שלך עשוי להגדיר מטרה אחרת עבור ה- A1C שלך, לכן עקוב אחר עצתם.
- אם הקריאה שלך ב- A1C נראית לא יציבה, סביר להניח שהרופא שלך יבדוק אותה שוב.
3
ספר לרופא אם יש לך פצעים שאינם מחלימים. מקובל כי חולי סוכרת חווים פצעים שאינם מחלימים. עם זאת, הרופא שלך יכול לעזור לך לטפל בפצע כדי שלא יחמיר. בקר ברופא שלך כדי לקבל תוכנית טיפול לפצע שלך, ואז עקוב אחר כל ההוראות שלהם.
- פצע קטן אולי לא נראה כמו בעיה, אבל זה יכול להחמיר. עדיף לפנות לרופא ברגע שתבחין בפצע.
4
נפגש עם דיאטנית כדי לקבל תזונה מיוחדת שתוכננה עבורך. דיאטנית מומחית לתזונה, ולכן הם יודעים שהמזונות הטובים ביותר שתוכלו לצרוך הם הכי בריאים. ספרו לדיאטנית מה אתם נהנים לאכול בדרך כלל, והם ירכיבו תזונה בריאה המותאמת עבורכם. הם גם יתנו לכם עצות לגבי אכילה בריאה!
- בקש מהרופא שלך פנייה לדיאטנית בעלת ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מסוכרת.
5
ערכו בדיקות עיניים שנתיות כדי למנוע סיבוכים. סוכרת עלולה לגרום לפגיעה בעיניים, כמו רטינופתיה סוכרתית. למרבה המזל, רופא העיניים שלך יכול לבדוק שינויים בעין שלך באמצעות בדיקת הרחבה פשוטה וללא כאבים. הרופא יכניס טיפות עיניים לעין שלך כדי להרחיב את אישוניך. לאחר מכן, הם יסתכלו בעינכם כדי לוודא שהם בריאים.
- וודא שיש לך מישהו שיסיע אותך הביתה לאחר בחינתך, מכיוון שעיניך יהיו רגישות מדי לנהיגה. בנוסף, תצטרך להרכיב משקפי שמש מספר שעות עד שהתלמידים שלך יחזרו לקדמותם.
- אם הרופא אכן שם לב לבעיה בעין שלך, הם יכולים להציע טיפול.
6
בקר ברופא השיניים שלך לפחות פעם בשנה כדי לשמור על בריאות החניכיים. סוכרת יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות חניכיים. עם זאת, רופא השיניים שלך יכול לעזור לך להימנע מסיבוך זה אם אתה מקבל טיפול שיניים קבוע. פעל לפי עצתו של רופא השיניים לשמירה על ניקיון ובריאות השיניים.
- וודא שאתה מצחצח וחוט דנטלי מדי יום.
- קבל את ניקוי השיניים המתוזמן שלך באופן קבוע.

אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, המכונה גם סוכרת מבוגרים, פירוש הדבר שגופכם אינו מייצר עוד מספיק אינסולין בכדי לשלוט ברמות הסוכר בדם.

טיפים

ייתכן שתוכל להפוך את הסוכרת שלך אם תנהל את מצבך. שינויים באורח החיים עשויים לעזור לך לשלוט בסוכרת אם לאחרונה פיתחת את המצב. עם זאת, זה לא עובד עבור כולם.
מומלץ לרכוש וללבוש צמיד רפואי המאפשר לאנשים לדעת שיש לך סוכרת. זה יאפשר להם לספק טוב יותר סיוע אם אתה סובל מסוכר בדם גבוה או נמוך.

אזהרות

אם לא מטפלים בה, סוכרת עלולה לגרום לסיבוכים חמורים. חשוב לעקוב אחר תוכנית הטיפול שלך בדיוק כפי שמורה הרופא שלך.

קרא גם: כיצד להילחם בסטיגמה של סוכרת מסוג 2?