כיצד לחסום מיוסטטין?
הדרך היחידה הידועה לחסום מיוסטטין היא באמצעות התערבויות רפואיות כמו טיפול גנטי ותרופות מעכבות מיוסטטין.
חסימת מיוסטטין עשויה להגדיל את מסת השריר שלך. הדרך היחידה הידועה לחסום מיוסטטין היא באמצעות התערבויות רפואיות כמו טיפול גנטי ותרופות מעכבות מיוסטטין. עם זאת, אתה יכול להפחית את ייצור מיוסטטין באמצעות פעילות גופנית. אימון התנגדות בעצימות גבוהה - כמו הרמת משקולות או ביצוע שכיבות סמיכה - יכול לעזור. תרגיל אירובי מתון כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה יאפשר לך להפחית את רמות המיוסטטין שלך.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בהתערבות רפואית לחסימת מיוסטטין
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מתמודד עם אובדן שרירים ומעוניין לחסום את מיוסטטין כטיפול, שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך. ישנן אפשרויות טיפול זמינות, אך חלקן עדיין בבדיקות קליניות.
- 2קבל טיפול גנטי. טיפול גנטי הוא תהליך של השתלת גנים מסוימים לתאים שלך כדי לשנות את ההרכב הגנטי שלך. טיפול גנטי מושג בדרך כלל באמצעות הזרקה. הרופא שלך יספק מידע נוסף על ההזרקה וכיצד ניתן להיערך לפני קבלת הטיפול הגנטי המשפר את הפוליסטטין.
- ההליך עדיין ניסיוני ביותר ואולי לא מתאים לך. שוחח עם הרופא שלך האם אתה יכול לקבל טיפול גנטי חוסם מיוסטטין.
- 3השתמש במעכב מיוסטטין. מעכבי מיוסטטין הם תרופות החוסמות מיוסטטין. לקבלת מעכב מיוסטטין, שוחח עם הרופא שלך. מעכבי מיוסטטין עדיין ניסיוניים ואינם זמינים באופן נרחב, אך הרופא שלך יוכל להיכנס אליך בניסוי ניסיוני של חוסם מיוסטטין.
- במקרה זה, יתכן שתינתן תרופה לחסימת מיוסטטין או לא, מכיוון שלעתים קרובות אופי הניסויים הוא כזה שחלק מהמשתתפים מקבלים תרופות פלצבו, בעוד שאחרים מקבלים את התרופה האותנטית.
מעכבי מיוסטטין הם תרופות החוסמות מיוסטטין.
שיטה 2 מתוך 2: פעילות גופנית להפחתת מיוסטטין
- 1בצע אימוני התנגדות בעצימות גבוהה (HIRT). HIRT הוא סוג של אימוני התנגדות שדוחפים אותך לגבולות הגופניים שלך. זה כולל ביצוע הרבה תרגילים שונים ברצף ללא הפסקות.
- כדי לבצע HIRT, מחרוזת כמה תרגילים לכדי "סט-על". ערכת-על מורכבת ממספר תרגילים הנעשים מהר ככל האפשר לאורך זמן מוגדר.
- לדוגמה, אתה יכול לבצע 10 תלתלים דו-כיווניים, 10 שכיבות סמיכה ו -10 כפיפות בטן במחזור למשך שמונה דקות ברציפות, אך עם הפסקות של 1 עד 1,5 דקות בין הסטים. לאחר השלמת הסט האחרון של 10 כפיפות בטן, היית מתחיל שוב לעשות 10 תלתלים.
- 2בחר רמת משקל נאותה. כשאתה עושה אימוני התנגדות, חשוב להרים מספיק משקל כדי להרגיש מתוח, אבל לא כל כך שאתה פוגע בעצמך או שהצורה שלך נפגעת. כדי לקבוע את משקל המשקל המתאים עבורך, התחל להרים עם כמות המשקל הנמוכה ביותר. בצע 8-12 חזרות על התרגיל הנתון. אם אתה לא מרגיש מפותל בסוף הסט, הוסף משקל במרווחים של חמש קילו ונסה שוב.
- תוכלו לדעת שמצאתם את המשקל המתאים עבורכם כאשר אתם מרגישים מתפתלים לאחר 8-12 חזרות על התרגיל המדובר.
- 3עשו שכיבות סמיכה. הניחו את הידיים על הרצפה לפניכם. דחפי את הרגליים מאחוריך והתאזן על בהונותיך. מקם את כפות הרגליים בצורה כזו שהם בניצב לרצפה. שמור על גב ורגליים בקו נוקשה וישר. הורד את גופך כך שהמרפקים שלך מתכופפים בזוויות של 90 מעלות והחזה בקושי נוגע ברצפה. דחף חזרה מעל הרצפה כדי לחזור למצב ההתחלה.
- 4השתמש בספסל. שכב שטוח על הספסל ותופס את הבר בשתי ידיים. הידיים שלך צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. הורד את המוט לאט אל החזה שלך. שמור על צמרמורת הבטן ועל שרירי הבטן שלך וקשת את הגב כשאתה מוריד אותו. כאשר הבר נוגע בחזה שלך, דחף אותו חזרה למעלה למצב ההתחלה.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בהתערבות רפואית לחסימת מיוסטטין. - 5בצע לחיצה עילית. הגדר את המשקולת במתלה או בכלוב. עם הבר ממש מול הראש, הניח עליו את הידיים כשכפות הידיים פונות קדימה. הרם את המוט מהמתלה והנמיך אותו לגובה הכתף. דחף את הסרגל מעל הראש שלך, והשאיר את שתי הידיים בגובה שווה.
- הניחו את הידיים במרחק זה מזה רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים.
- יש למקם כל יד במרחק שווה מקצה הבר המתאים. במילים אחרות, יד שמאל שלך צריכה להיות באותו מרחק מהקצה השמאלי של המוט כמו שידך הימנית היא מהקצה הימני של המוט.
- לאחר שהארכת את המוט מעליך עד כמה שניתן, הורד אותו לאט למצב ההתחלה.
- 6תעשי דדליפט. עמדו ברגליים ברוחב הירך. כשהמשקולת לפניך על הרצפה, אחז אותה בכפות הידיים שלך פונות לאחור כלפיך. שמור על הגב ישר והחזה קדימה, דחף למעלה עם הרגליים ודחף את הירכיים קדימה. הורד את המוט בזהירות לקרקע כדי לחזור למצב ההתחלה.
- הידיים שלך צריכות להישאר ישרות והידיים שלך צריכות להמשיך לאחוז בבר לאורך הדדליפט.
- דאג לא לכופף את הגב במהלך הדדליפט.
- 7בצע תלתל צולב גוף. החזיק משקולת בכל יד כפות הידיים פונות כלפי חוץ. שמור על מרפקים צמוד לצדדים ומשוך את המשקולת לכיוון הכתף הנגדית שלך. למשל, אם אתה מחזיק משקולת ביד ימין, משוך אותה כלפי מעלה לכיוון הכתף השמאלית שלך. השהה לשנייה אחת כשאתה נוגע במשקולת לכתף ואז הוריד אותה לאט למצב ההתחלה.
- 8נסה תרגיל אירובי. ישנם מספר תרגילים אירוביים שיכולים גם לעזור לך להפחית את רמות המיוסטטין שלך. למשל, אתה יכול לרכוב על אופניים, ללכת לטייל או לרוץ, או להשתמש בסגלגל. בעוד שתרגילי התנגדות צריכים להתבצע בעצימות גבוהה, יש לבצע תרגילים אירוביים בעוצמה בינונית.
- פעילות גופנית בעצימות בינונית תעניק לך תחושה דומה לזו שאתה מקבל בעת הליכה מהירה, ואמור לגרום לך להרגיש שאתה עובד בכ- 50% מהתפוקה הגופנית המרבית שלך.
תרגיל אירובי מתון כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה יאפשר לך להפחית את רמות המיוסטטין שלך.
- אם אינך רוצה להשקיע במכשירי כושר רבים להפחתת מיוסטטין, שקול לקבל חברות בחדר הכושר המקומי שלך.
- הקפד לעבוד עם ספוטר בעת הרמת משקולות כבדות כדי לעזור לך לפתח צורה טובה ולמנוע פציעות.
- יש לזכור כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את הסיכונים והיתרונות של חסימת מיוסטטין כטיפול למחלות של בזבוז שרירים.
קרא גם: איך ליהנות מיום מחלה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
