איך להגיע לבריאים יותר באמצעות יומן?
יומן בריאות עוזר לך לעקוב אחר כל ההיבטים בבריאות שלך.
ניהול יומן הוא בריא לגוף, לנפש ולנפש. יומן הבריאות עוזר לך לעקוב אחר כל ההיבטים של הבריאות שלך. זה יכול לכלול מידע על דפוסי השינה שלך, פעילות גופנית, אוכל וביקורים בבית חולים. זה יכול לכלול גם את המחשבות והרגשות שלך לגבי החיים והעולם. פעולת ניהול היומן טובה לבריאות הנפשית והפיזית שלך. זה יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה, לחץ או דיכאון. יומן יכול גם להעלות את מצב הרוח ולעזור לך לפתור בעיות, כולל ענייני בריאות. התחל במציאת יומן אטרקטיבי, עט ומקום נחמד לכתוב. ברגע שיש לך את החומרים הבסיסיים, זה רק עניין של להקדיש כמה דקות מדי יום כדי לעקוב אחר כל ההיבטים בבריאות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: יומן לבריאות הנפש
- 1כתוב כל יום. חשוב לעשות את הכתיבה בכל יום. זה יעיל ביותר אם אתה מפנה לפחות עשרים דקות ביום. הרגל היומן יאפשר לך לעבד את מחשבותיך, רגשותיך ומטרותיך.
- 2תן למחשבות שלך לזרום. אתה לא צריך להיות גאון ספרותי כדי לכתוב יומן, רק תן לתודעה שלך לזרום לדף. אל תדאג לגבי דקדוק, איות או מה אנשים אחרים חושבים. רק תן למחשבות שלך לזרום לדף.
- 3נסה לכתוב במהירות. אם אתה מרגיש תקוע, נסה לרשום את כל מחשבותיך ורגשותיך על הדף במהירות האפשרית. זה יכול לעזור להסיר כמה עכבות.
- 4כתוב על נושא לתקופה מסוימת. לפעמים זה עוזר לבחור נושא להתמקד בו לתקופה, בין אם זה שבוע או חודש. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ביומן שלך. זה מאפשר לך להעמיק בחלק מסוים של חייך.
- לדוגמה, ייתכן שתבחר לכתוב על נושא המשפחה, הזוגיות או הנישואין. בחר נושא שמאפשר לך לחפור בחלק מחייך שאתה מנסה להבין.
- יומן יכול להיות גם דרך נהדרת לעבוד באמצעות דיכאון. זה יכול לאפשר לך לראות את מחשבותיך ורגשותיך באור אחר.
היומן הוא אמצעי לעטוף יום. - 5מעבר אל הקלטת האירועים היומיים. בדרך כלל, יומן יתעד אירועים ודברים שקורים בחייך. זה נהדר לתעד את האירועים בחיים שלך. עם זאת, יומן יכול להיות מעבר לרישום פשוט מה שקרה. זה יכול להיות מקום עבורך לשקף את התגובות והתפיסות שלך לגבי האירועים בחייך. נסה להעמיק מדוע (למשל, מדוע הגבתי כך?) וכיצד (למשל, כיצד הגבתי במצב זה?) שאלות ביומן שלך.
- 6הימנע מהפיתוי לערוך. היומן הוא סוג של השתקפות עצמית ולכן אינך צריך לדאוג לעריכה לצורך איות ודקדוק.
- 7הכינו תוכן עניינים. כשאתה מתחיל יומן חדש, השאר שני עמודים ריקים בתחילת היומן שלך. כשתסיים את היומן שלך, כתוב דפי תוכן עניינים. בדוק את היומן שלך כדי למצוא רגעים משמעותיים שתרצה לסקור בהמשך. רשמו את הרגעים הללו עם מספר עמוד בתוכן העניינים. זה יעזור לך למצוא מטרות ואירועים שייתכן שתרצה לסקור בשלב מאוחר יותר בחיים.
- 8קבל סגירה. היומן הוא אמצעי לעטוף יום. לא משנה מה מידת ההצלחה או הכישלון שלך באותו יום מסוים ניתן לסכם ולהביא למנוחות ביומך. לאחר שסיימתם את רישום היומן שלכם ליום אתם חופשיים לסגור את הספר ביום ולהתקדם למחר.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול יומן פעילות גופנית וירידה במשקל
- 1הגדר את יעדי הבריאות העיקריים שלך. אלה אבני הדרך שאתה מקווה להשיג בטווח הארוך. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך אליהם ביומן היומי שלך. היה ריאלי לגבי המטרות שלך ובחר רק יעד אחד או שניים עיקריים.
- ודא שאתה מגדיר יעדים של SMART. אלה יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ומבוססים על זמן.
- לדוגמה, ייתכן שתגדיר מטרה " לרדת עשרים קילו בארבעת החודשים הבאים." לאחר מכן תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך לקראת מטרה זו על ידי מעקב אחר הקלוריות שלך ביומן מזון.
- לחלופין, אתה יכול להגדיר מטרה "להריץ 5K תוך פחות מ -25 דקות." לאחר מכן תוכל לבדוק את התקדמותך ביומן כושר.
- 2זהה אתגרים שאתה עלול להתמודד איתם לעמוד ביעדי הבריאות שלך. לדוגמה, אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד במהלך השבוע זה יכול להוות מכשול לפעילות גופנית יומית. כתוב כיצד תתמודד עם המכשולים העיקריים שאתה מצפה בפניך.
פעולת ניהול היומן טובה לבריאות הנפשית והפיזית שלך. - 3הגדר יעדים יומיומיים המתייחסים ליעדי הבריאות העיקריים שלך. אלה הדברים שאתה מתכנן לעשות מיד לקראת מימוש היעדים העיקריים שלך. הם צריכים להיות צעדים ספציפיים וניתנים לביצוע.
- לדוגמה, ייתכן שתכתוב "רץ מייל אחד".
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "תאכל שתי מנות פרי ושתי מנות ירקות."
- 4כתוב על אוכל ביומן הבריאות שלך. על ידי מעקב אחר מה אתם אוכלים, כמה אתם אוכלים ומתי אתם אוכלים, תוכלו להשתלט על האכילה שלכם. יומני אוכל עוזרים לך לזהות הרגלים ודפוסים שברצונך לשנות. הם גם עוזרים לך להבין היכן תוכל לבצע שינויים שיעזרו להפחית במשקל. פעולת ההקלטה של כל מה שאוכלים תעזור להרתיע תחבושות חסרת תודעה.
- 5עקוב אחר הכושר שלך ביומן הבריאות שלך. יומן כושר יכול לעזור לכם לעקוב אחר יעדי הכושר שלכם ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם. אם יש לך פציעה, אתה יכול לעקוב אחר התקדמותך בחזרה לבריאות. אם אתה עובד לקראת מרוץ או אירוע, היומן יכול לעזור לך לעקוב אחר התקדמות האימונים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר מחלות כרוניות
- 1עקוב אחר המחלות שלך ביומן הבריאות שלך. אם אתה נתקל בסימפטום חדש, כתוב הערה ביומן הבריאות שלך. אם אחד הסימפטומים שלך משתנה, רשום אותו. כמו כן, עקוב אחר התרופות שאתה נוטל למחלות שלך. מידע זה יעזור לך ולרופא שלך לקבל תמונה טובה יותר של מחלותיך.
- 2תעד את הביקורים שלך בבית החולים. עקוב אחר כמה פעמים ביקרת בבית החולים לבעיה. כמו כן, עקוב אחר התרופות שאתה מקבל בבית החולים.
- 3בדוק את יומן הבריאות שלך לפני שניגש לרופא. היומן הוא כלי להעצמת הידע ביחס לגופך ולמצבך. טוב לעיין ביומן הבריאות שלך לפני שניגש לרופא.
לא משנה מה מידת ההצלחה או הכישלון שלך באותו יום מסוים ניתן לסכם ולהביא למנוחות ביומך. - 4כתוב על שינה ביומן הבריאות שלך. יומן שינה יכול לעזור לך ללמוד על דפוסי השינה שלך. זה יכול לעזור לך להבין דברים כמו אלכוהול שמשפיעים על השינה שלך. תעד את הזמן שאתה הולך לישון, והתעורר כל יום. כמו כן, רשמו את כמות האלכוהול והקפאין שאתם צורכים, כמו גם תרופות. זה יכול להיות כלי חשוב בהתמודדות עם נדודי שינה.
- 5תעד את חוויות האסטמה שלך ביומן הבריאות שלך. הקלט את גורמי האסטמה שלך ושימוש בתרופות לאסתמה. כדאי לציין גם את הזמן והמקום של תסמיני האסטמה.
- ודא כי ביצוע המטרה היומיומית שלך יעזור לך להשיג את המטרה העיקרית שלך.
- היו ספציפיים עם המטרות שלכם. לדוגמא, אם אתה רוצה לרדת במשקל, הקפד לומר כמה קילוגרמים, תוך כמה זמן אתה רוצה לרדת במשקל מסוים וכו '.
- אל תהפוך את המטרות שלך לבריאות. דוגמא; אם רצית לרדת במשקל, אל תכוון את המטרה שלך, " לרדת 5 ק"ג בשלושה ימים." עשה קצת מחקר ומצא את היעדים הבריאים ביותר עבורך.
- יומן
- כלי כתיבה
- מטרה
קרא גם: איך אוכלים עם דיסליפידמיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
