כיצד להקל על תסמיני אסתמה באמצעות דיאטה?
אם אתה רוצה עזרה נוספת באסתמה שלך, שנה את הדיאטה שלך כדי להקל על תסמיני האסטמה שלך.
אסטמה היא מחלת ריאות דלקתית כרונית המצמצמת את דרכי הנשימה לריאות. זה מקשה על הנשימה וביצוע פעילויות רגילות. ככל הנראה תהיה לך תוכנית פעולה לאסתמה עם דרכים להתמודד עם התקף אסתמה פתאומי, אך ישנן דרכים טבעיות לעזור להקל על תסמינים לא מסכני חיים של אסתמה, שניתן להשתמש בהם יחד עם התרופות והמשאפים שלך. אם אתה רוצה עזרה נוספת באסתמה שלך, שנה את הדיאטה שלך כדי להקל על תסמיני האסטמה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בדיאטה כדי לעזור לתסמיני אסתמה
- 1הכינו את האוכל שלכם בבית. אכלו כמה שיותר מהמזון שלכם מחומרים טבעיים ושלמים ככל האפשר. אם תעשה זאת, תוכל להגביל כל מזון מעובד או מוכן שאתה קונה ולהיצמד למאכלים שלמים וארוחות מאפס.
- מכיוון שכימיקלים עלולים לגרום להתלקחות אסתמה, הימנעות מכימיקלים במזון שלך יכולה לסייע במניעת תסמיני אסתמה.
- שוחח עם חקלאים מקומיים באזורך ובדוק אם ישנם כאלה שאינם משתמשים בחומרי הדברה לטיפול בתוצרתם.
- חומרים משמרים ידועים גם כגורמים לתסמיני אסתמה, הנמצאים במזונות מוכנים. לדוגמה, סולפיטים, הנמצאים ביין, חמוצים, שרימפס קפואים ופירות יבשים, עלולים לגרום לאסתמה.
- 2הגדל את הסיבים בתזונה. הוכח כי סיבים מוגברים מקלים על תסמיני אסתמה מסוימים. נסה להכניס לתזונה יותר מזון עם תכולת סיבים גבוהה כדי לסייע בהפחתת תסמיני האסתמה שלך. למרות שמזונות עתירי סיבים רבים מכילים חיטה, הימנע מאלה אם גלוטן גורם לאסתמה שלך. מבוגרים גברים צריכים לקבל 38 גרם סיבים ביום, ומבוגרים צריכים לקבל 25-26 גרם סיבים ליום. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- פירות, כמו פטל, תות שדה, בננות, תפוזים ותאנים, כמו גם פירות וקליפות המאכל שלהם, כמו תפוחים ואגסים
- שעועית, זרעים ואגוזים, כגון שעועית שחורה, שעועית לימה, אפונה מפוצלת, עדשים, שקדים ופקאן
- ירקות, כמו אפונה ירוקה, ירקות לפת, נבטי בריסל, תפוחי אדמה עם העור, גזר, ארטישוק, ברוקולי ותירס
- דגנים, כמו פסטה ולחמים מחיטה מלאה, פתיתי סובין, אורז חום, שעורה, שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל
- 3בחרו בשרים בחוכמה. בשר אדום יכול להגביר את הדלקת, מה שעלול להחמיר את תסמיני האסטמה. במקום זאת, אכלו במקום דגים או עוף ללא עור. עור העוף עתיר בשומן ועשוי להכיל גם אנטיביוטיקה והורמונים, אשר מקדמים דלקת גם יחד.
- קבל דגים שנתפסו בר כמו סלמון, הדסה, בקלה וטונה, שכולם מכילים חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 בעלות תכונות רבות אשר נוגדות דלקת ומקדמות בריאות טובה. מבוגרים צריכים לכלול בין 1,1-1,6 גרם ליום של חומצות שומן אומגה 3 מדי יום.
- כדי להימנע מהורמונים ואנטיביוטיקה בכל בשר, חפש טווח חופשי, כל הבשרים הטבעיים.
נסה לכלול בתזונה יותר מזון עם תכולת סיבים גבוהה כדי לסייע בהפחתת תסמיני האסתמה שלך. - 4אכלו יותר פירות וירקות. ישנם פירות וירקות רבים ושונים המסייעים בהפחתת הדלקת. חפשו מגוון צבעים וסוגי ירקות, החל מפירות יער ועד קייל ועד פלפלים. מרבית הירקות הם מקורות מצוינים לנוגדי חמצון, ויטמין E ו- C, ובטא קרוטן. הוכח כי ויטמינים אלו מסייעים להפחתת דלקת ולהפחתת נפיחות ריאות וגירויים.
- אתה צריך לקבל לפחות 15 מ"ג ליום של ויטמין E ו 75-90 מ"ג ליום של ויטמין C. מינונים גבוהים יותר של ויטמין C אינם פוגעים בגוף מכיוון שכל עודף מסולק כשאתה משתין; עם זאת, ויטמין E מסיס בשומן (כלומר, גופך יאחסן כמויות עודפות בשומן שלך) והוא יכול להיות רעיל אם הוא נצרך בכמויות גדולות.
- בפירות כמו פירות יער וירקות כמו גזר יש חומרים אלה גבוהים.
- בחר מגוון פירות וירקות ושלב אותם בכל ארוחה וחטיף.
- 5שלבו עשבי תיבול נוגדי דלקת ותבלינים כדי לטעום את האוכל שלכם. ישנם צמחי מרפא מסוימים שתוכלו להוסיף למאכלים ומתכונים שיכולים לסייע בדלקת בריאות. הקפד לבדוק כמות קטנה של כל אחד מעשבי התיבול הללו לפני שתשתמש יותר מדי. טעמו צביטה, ואם אין לכם תגובה תוך שעתיים, זה בטוח לשימוש. צמחי מרפא מועילים אלה כוללים:
- שום
- כורכום
- ג'ינג'ר
- ריחן
- קינמון
- ציפורן
- רוזמרין
- בוסווליה
- 6קבע כיצד מזונות אלה יכולים לעזור. אין תרופת מזון פלא לאסתמה; עם זאת, אם אתה עוקב אחר הדיאטה האנטי דלקתית במשך כמה שבועות או כמה חודשים, אתה יכול לעזור להקל ולהפחית את תסמיני האסתמה שלך. דיאטה זו לא תשפר אתכם קסם בין לילה, אך היא עשויה לעבוד בגופכם להפחתת הדלקת.
- למרות שדיאטה זו הינה דרך לעזור, שמור תמיד על התרופות שלך להצלת אסתמה בהישג יד.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מפעילי מזון
- 1ערכו יומן אוכל. הדרך הטובה ביותר להבין מה הם גורמי המזון שלך היא על ידי ניסוי וטעייה. על מנת למצוא דפוס ולהבחין בתגובותיך למזונות, ערוך יומן אוכל של כל מה שאתה אוכל במהלך היום. כתוב את התגובות שיש לך, גם אם הן נראות קלות.
- ערוך יומן זה במשך שבועיים עד ארבעה שבועות. זה אמור להיות הרבה זמן להחליט על איזה מאכלים אתה מגיב לרעה.
- נסו לאכול מגוון רחב של מאכלים כדי שתוכלו להבטיח שתקבלו את המדגם הגדול ביותר עבור טריגרים אפשריים.
- שתף את יומן המזון שלך עם הרופא או התזונאי שלך כדי שיעזרו לך לקבל החלטות אינפורמטיביות לגבי בריאותך ואסטמה.
מכיוון שכימיקלים עלולים לגרום להתלקחות אסתמה, הימנעות מכימיקלים במזון שלך יכולה לסייע במניעת תסמיני אסתמה. - 2היזהר ממזונות טריגר נפוצים. ישנם מאכלים מסוימים שהם טריגרים נפוצים לתגובות אסתמה. הקפד לבדוק את המזונות הללו במיוחד משום שידוע שהם גורמים לתגובות אסטמה אצל אנשים רבים. מזונות אלה כוללים:
- מוצרי חלב
- גלוטן
- ביצים
- אגוזים, במיוחד בוטנים
- זרעים, במיוחד שומשום
- דגים ורכיכות
- מיצי הדרים והדרים
- 3הימנע ממזונות הדק שלך. הטיפול אם כן הוא להימנע לחלוטין ממאכלים אלה. לאחר שגילית אילו מאכלים מפעילים אותך, וודא שאתה לא אוכל אותם. יהיה עליך להתחיל לחפש תוויות כדי לחפש את המזונות הללו ברשימות המרכיבים, כך שתוכל לוודא שאתה מפסיד את אלה.
- אם אתם אוכלים בחוץ, דאגו לחפש מאכלים אפשריים המופיעים בתפריט. אם אינך בטוח שאל את המלצר או השף.
- בחלק מהמסעדות יש תפריטים מיוחדים המיועדים לאנשים עם רגישות לגלוטן, ביצה או אגוזים.
- 4קבע כיצד טריגרים ורגישויות של אוכל יכולים לפגוע בך. כאשר אתה משתמש במזון כדי להקל על תסמיני האסתמה, עליך לוודא שאתה נמנע ממאכלים העלולים להחמיר את האסתמה שלך. הגורמים לאסטמה שלך ישתנו מכל האחרים, אפילו מהמשפחה שלך. אסתמה מופעלת לעיתים קרובות על ידי מזונות שאתה אלרגי או רגיש אליהם; לכ 75% מהילדים הסובלים מאסטמה יש רגישות למזון.
- רגישות למזון עשויה לא לגרום להתקף אסתמה קשה כמו אלרגיות למזון.
- גופך יגיב למזונות אלה בצורה שלילית ויגרום להתקף אסתמה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת אסטמה
- 1בדוק אם יש לך אסתמה חיצונית. ישנם שני סוגים עיקריים של אסתמה: אסטמה חיצונית (אלרגית) ואינטרינית (לא אלרגית). אסתמה חיצונית שכיחה יותר, והיא כוללת תגובה חיסונית המופעלת על ידי אלרגנים בשאיפה הגורמים לתגובה אלרגית בריאותך. כאשר תגובה זו מתרחשת דרכי הנשימה שלך מודלקות ומקשות על הנשימה.
- סוג זה של אסתמה עשוי להיות קל, בינוני או חמור וישתנה בין התקפות להתקפות.
כאשר אתה משתמש במזון כדי להקל על תסמיני האסתמה, עליך לוודא שאתה נמנע ממאכלים העלולים להחמיר את האסתמה שלך. - 2קבע אם יש לך אסתמה מהותית. אסתמה פנימית מופעלת על ידי אוויר קר, פעילות גופנית, אוויר יבש ו / או מתח. התגובה החיסונית מעט פחות קריטית באסתמה פנימית, אך היא כוללת גם תגובה דלקתית. צורה זו של אסתמה עשויה להיות קלה, בינונית או קשה.
- אסטמה מסוג זה עשויה להיות לסירוגין.
- 3זיהוי תסמיני האסתמה. למרות שהגורם לאסתמה יהיה תלוי באדם, בגורמים סביבתיים ובסוג האסתמה שיש לך, הסימפטומים של אסתמה זהים לכל הסוגים. תסמיני אסתמה כוללים תקופות חוזרות של:
- צפצופים, שזה צליל שורק או חורק בזמן נשימה, בדרך כלל בשאיפה
- לחץ בחזה
- קוצר נשימה
- שיעול, לרוב גרוע יותר בלילה או מוקדם בבוקר
- חוסר היכולת לנשום מספיק
- 4זהה את גורמי האסטמה שאינם מזון. מכיוון שאסטמה נגרמת על ידי תגובות או פעילויות אלרגיות, ישנם דברים רבים ושונים שעשויים להיות הגורם לאסתמה שלך. יהיו שונים לכולם ותלויים גם בסוג האסטמה שלך. טריגרים אלה כוללים:
- אלרגנים, כגון אבק, פרוות בעלי חיים, ג'וקים, עובש ואבקנים מעצים, עשבים ופרחים
- גירויים בשאיפה, כגון אדים כימיים, עשן סיגריות, זיהום אוויר, אדי מוצרי יופי ואבק בסביבה
- ישנן תרופות, כגון אספירין, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) וחוסמי בטא שאינם סלקטיביים.
- מחלה, כגון זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, הצטננות וזיהומים נגיפיים אחרים של הריאות
- פעילות גופנית או פעילויות גופניות אחרות
- אוויר קר או יבש
- מצבים בריאותיים נוספים, כגון צרבת, לחץ ודום נשימה בשינה
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
