איך לאזן בין עבודה ומשפחה?

אם אתה רוצה לאזן בין עבודה ומשפחה, חשוב לארגן את לוח הזמנים שלך מהיום להיום כדי שתוכל לתכנן זמן לחברים ובני משפחה.

העבודה והמשפחה שניהם מרכזיים בחיי היומיום שלנו. ניסיון לאזן בין תפקידים רבים יותר ומורכבים בעבודה ובמשפחה מהווה מקור ללחץ עבור רבים מאיתנו, בעיקר משום שהוא גורם למאמץ ולשפך תפקידים. עומס תפקידים מתרחש כאשר האחריות של תפקיד אחד מפריעה ליכולת שלך למלא את התפקידים האחרים בחיים שלך. נשפך מתרחש כאשר התנאים והיחסים בתחום אחד של חיינו משפיעים עליכם באזור אחר. מציאת איזון טוב בין חיי העבודה שלך לבית אינה משימה קלה, אך היתרונות לרווחתך שווים את המאמץ.

חלק 1 מתוך 5: בירור הערכים שלך

1
החליטו מהם הערכים שלכם לעצמכם ולמשפחתכם. ערך הוא עיקרון, תקן או איכות הנחשב כדאי או רצוי. ערכים מנחים את פעולותינו ומבנים את חיינו.
- תחומים בהם לעתים קרובות יש לנו ערכים חזקים כוללים עבודות בית, זמני ארוחות, טיפול בילדים, אחזקת רכב ובתי מגורים, יחסים בין בני זוג להורים וילדים, חינוך, כסף, פוליטיקה, דת וכו '.
- ציון הערכים שלך הוא המפתח לניהול דרישות העבודה והמשפחה. הם אומרים לך מה חשוב בחייך ומה חשוב לך. בתדירות גבוהה מדי אנו לא מכירים או מטילים ספק בערכים שלנו עד שמתעוררת בעיה.
2

חשוב היטב ועמוק. לרובנו יש תחושה כללית כלשהי לערכים שלנו, אך לרוב זה מעורפל. רבים מהערכים שלנו נותרים חסרי הכרה. ערכים אלה - אלה שאנו מחזיקים אך אינם מודעים להם לחלוטין - תורמים לעיתים קרובות לתחושות לחץ; ניתן להבין ולנהל את הלחץ הזה ברגע שנהיה יותר בקנה אחד עם הערכים שלנו.
3
שקול ערכים שמתנגשים זה עם זה. לדוגמא, מה אם אתה מאמין שצריך להיות מוקדם בעבודה ואתה מאמין שהמטבח תמיד צריך להיות נקי לפני שיוצאים מהבית? איך מתקנים את הערכים המתחרים הללו? עימותים כאלה מלחיצים ויכולים להשאיר אותך מרוקן ומלא סיפוק עד שתבחן ערכים אלה ותשקף את האופן שבו הם מתקשרים.
- שינוי או תעדוף של הערכים שלנו יכול להיות דרך אחת להקל על עומס התפקידים והתנגשויות בין הערכים. לדוגמא, האם אתה מעריך להיות מוקדם בעבודה פחות או יותר מאשר להשאיר את הבית נקי? החליטו מה חשוב לכם יותר וצאו משם.

חלק 2 מתוך 5: קביעת יעדים וציפיות

1
להציב מטרות. מטרות חשובות בחיינו ועוזרות לנו להחליט כיצד אנו משתמשים בזמננו.
- היעדים כוללים הצהרות כמו "אני רוצה להיות בעלים של עסק עצמי עד גיל 40", או "אני רוצה לסיים את המכללה לפני שאקים משפחה." הערכים שנקבעו מראש מעצבים את מטרותינו ונותנים לנו את הדחיפה הדרושה להשגת מטרות אלה. הערכים העומדים בבסיס שתי המטרות הללו עשויים לכלול התייחסות גבוהה ליוזמה, להישגים ולחינוך.
2

הבחין בין מטרות קונקרטיות למטרות מופשטות יותר. מטרות מסוימות עשויות להיות קונקרטיות וספציפיות, כמו שתי הדוגמאות לעיל. יעדים אחרים, לעומת זאת, יהיו ככל הנראה מופשטים יותר, יחסיים ומשקפים יותר את רווחתך ואת מקומך בעולם. לדוגמא, אתה עשוי לשאוף לבנות מערכות יחסים תומכות עם חברים, לגדל ילדים בריאים ואחראיים או לטפח הבנה עמוקה ורוחנית יותר של עצמך.
3

דרג יעדים. כדי להקל על עומס התפקידים אנו יכולים לבחור להעמיד כמה מטרות, להרפות כמה ולשנות אחרים לפי הצורך. חשוב על הדברים שאתה הכי רוצה מהחיים שלנו בעת קביעת דירוג זה.
4
שקול ציפיות, תפיסות ועמדות חברתיות ואינדיבידואליות. לכל אחד יש רעיונות כיצד הדברים "צריכים" להיעשות וכיצד אנשים "צריכים" להתנהג במצבים מסוימים. לעתים קרובות ציפיות, תפיסות ועמדות אלה מגיעות משילוב של ערכים אינדיבידואליים שלנו ונורמות חברתיות מקובלות.
- זיהוי ה"צריך "בחיים שלך עשוי להיות קשה יותר מאשר להבין את המטרות שלנו מכיוון שהראשונים קיימים לעיתים קרובות מתחת לפני השטח. עם זאת, החזקת עמדות וציפיות שאינן תואמות את צרכיך הנוכחיים עלולה לגרום לקונפליקט ולחץ. רבים מאיתנו מחזיקים בציפיות גבוהות מ"להיות הכל ", להיות הכל לכולם ולהיות" מושלמים "בכל תחום בחיינו. אך בניסיון להגיע לציפיות הלא מציאותיות הללו, אנו מוצאים עצמנו לעיתים קרובות מותשים, שרופים ולא מסוגלים להגשים כל חלק אחד בחיינו. במקום להגיע לנקודה זו, עצור והרהר בגישות ובציפיות שיש לך והתאם את אלו שאינם תומכים במה שאתה צריך בזמן נתון.
5
היו גמישים ומותאמים. סלח לעצמך כשדברים מפספסים ואל תסיים. במצבים אחרים, קבל כי יצוצו דברים שידרשו את תשומת לבך ועלולים לגרום לכך שתצטרך להתאים מחדש את יעדיך. משא ומתן עם בן / בת הזוג, בן / בת הזוג, עמיתים לעבודה והבוס / ת על מה שאתה צריך.
- היו פתוחים לנסות לאמץ שינוי. לעולם אל תיהיה נוח מדי, כי ברגע שנראה כי הדברים בשליטה, הם יכולים להשתנות בגחמה!

דרך קלה להגיע בזמן המשפחה היא על ידי אכילת ארוחות כמשפחה וניצול הזמן הזה כדי להישאר מחוברים.

חלק 3 מתוך 5: ניהול זמן ותעדוף

1
קבעו סדרי עדיפויות. עדיפות היא מרכזית בניהול זמן יעיל. להטוטן בעבודה ובחיי הבית ולנסות למצוא זמן לבילוי עם חברים ובני משפחה זה לא קל. גם אם אנו משתמשים בזמננו ביעילות, אין זה אומר שאנו משתמשים בו בצורה יעילה. במילים אחרות, אולי אנחנו עושים דברים נכון, אבל אנחנו לא בהכרח עושים את הדברים הנכונים. לעתים קרובות, אנו לא מתכננים ומתזמנים פעילויות שמקדמות אותנו לעבר המטרות שלנו, במיוחד אלה שאינם קונקרטיים. דרך אחת לעקוף זאת היא לתעדף את יעדיך ולהחליט אילו הם החשובים ביותר לטווח הקצר, לטווח הבינוני והארוך.
- לאחר שקבעת אילו יעדים הם החשובים ביותר עבורך, התחל לעבוד קודם כל לקראת אלה. אל תאבד את המטרות האחרות שלך, אלא נסה להתמקד באלה הדורשים התייחסות מיידית שלך.
- יתכן שתצטרך להבין מתי עליך לעזוב את העבודה בעבודה.
2
מדוד את היעדים שלך מול הזמן הפנוי שלך. שאל את עצמך מה עליך לעשות ביום נתון בכדי להגיע ליעד שהגדרת לעצמך.
- מצא אמת מידה למטרה שלך. איך תדע מתי תגיע ליעד?
3
הציבו גבולות וגבולות. אלה קובעים כיצד אתה לוקח אחריות על הזמן והמרחב שלך ועוזר לך ליצור קשר עם הרגשות שלך ולנהל אותם. גבולות מבטאים את היקף האחריות, הכוח והסוכנות שלך; הם גם מודיעים לאחרים מה אתה מוכן לעשות ולקבל.
- היו מוכנים לומר "לא". זכור כי היכולת לומר "לא" כאשר נלחץ לקבל על עצמך אחריות נוספת היא זכותך; למעשה, זהו המפתח לאיזון יעיל בין עבודה ומשפחה. לדוגמא, אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד זמן רב אך כבר הבטחת להשתתף באירוע בית הספר של ילדך, אתה יכול לומר שכבר התחייבת ולנסות למצוא פיתרון חלופי שיתאים להתחייבויותיך הקיימות.
- הציבו גבולות ממש על הזמן שלכם. חישבו את המשימות היומיומיות שלכם במרווחי זמן; להבין כמה זמן אתה יכול ומוכן להשקיע במשימה נתונה.

ניסיון לאזן בין תפקידים רבים יותר ומורכבים בעבודה ובמשפחה מהווה מקור ללחץ עבור רבים מאיתנו, בעיקר משום שהוא גורם למאמץ ולשפך תפקידים.

חלק 4 מתוך 5: תכנון ותקשורת בצורה יעילה

1
התארגנו ברמה היומיומית. צרו שגרות יומיות ותוכנית מובנית בכל יום במקום להגיב לכל מה שעולה. תכנן מראש וצפה את צרכיך.
- רעיון טוב הוא שתהיה תוכנית גיבוי מוכנה במקרה חירום, כך שתהיו מוכנים עם תוכנית מגירה במקרה הצורך.
- הקימו רשת תומכת שתוכלו להיעזר בה. התחבר עם חברים, קרובי משפחה, שכנים, עמיתים לעבודה ואנשי מקצוע. היו מוכנים ומוכנים לבקש עזרה אם אתם זקוקים לה.
2
בנה פריצות לשגרה היומיומית שלך. זה נוהג טוב לפנות זמן לפעילויות אחרות מלבד עבודה כדי שהימים שלך יהיו מאוזנים, מהנים ומספקים.
- הפוך לזמן הרגלים בריאים, כגון אכילת מזון בריאות, פעילות גופנית, מדיטציה ולקחת צורות אחרות של זמן שקט. מכוני כושר רבים, למשל, פתוחים במהלך שעת הצהריים ועשויים להציע חברות מופחתת.
3
חסום את זמן היומן שלך למשפחה ולחברים שלך. אתה חוסם זמן לפגישות בעבודה, אז להחיל את אותו עיקרון על חיי הבית שלך? קביעת זמן זה עם המשפחה מראש תקשה על הביטול ברגע האחרון ותסייע בהגדרת הזמן הזה באבן. התייחס למשפחה שלך כאילו היא חשובה באותה מידה כמו איש העסקים החשוב ביותר בעולם ואל תחמיץ את "הפגישות המתוזמנות" שלך איתם.
- לאכול ארוחות כמשפחה. מחקרים הראו כי חלוקת ארוחה משפחתית מועילה לרווחה הרוחנית, הנפשית והפיזית של כל המשפחה. למשפחות שאוכלות יחד יש שיעורים נמוכים יותר של שימוש בסמים, הריון בגיל העשרה ודיכאון, כמו גם ציונים גבוהים יותר וביטחון עצמי. אכילה משותפת עוזרת לשמור על משפחה מחוברת ומעורבת זה עם זה; זה יכול להיות אחד החלקים המהנים ביותר של היום לילדים ולהורים כאחד.
- פנו זמן לרגעים הגדולים והקטנים בחיים. הקדיש זמן לחגוג אבני דרך מרכזיות, הישגים, סיום לימודים, ימי הולדת וחגים יחד עם משפחתך. אפילו ציון הישגים קטנים יותר (למשל, מטרת הזכייה של ילדכם באליפויות) באמצעות אסימון קטן או מפגש מיוחד יעזור לכל אחד מבני המשפחה להרגיש מיוחד ומוערך.
4
תוריד ערבים.
- עשו משהו בסיסי עם בן / בת הזוג ו / או המשפחה. זה לא חייב להיות אירוע מיוחד או לקחת זמן רב, אלא רק משהו שאתה נמצא איתם, כמו להשקות את הגן או לטפל בדשא, לצאת לנסיעה או לטייל ביחד וכו 'כל עוד אתה נמצא רגועים ומקשיבים, הם ירגישו שהם מקבלים את תשומת הלב שהם צריכים ורוצים.
- תיהנו משגרת השינה אם יש לכם ילדים, כולל לרחוץ אותם, לקרוא להם ולהשכיב אותם. בילוי רגעים איתם מאפשר להם לדעת שאכפת לך והם זמינים עבורם.
- השתמש בשאר הערב כדי להתעדכן ביום עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. שקול זאת כמו מושב תחקיר; שאלו שאלות בימי זה והציעו עצות או הכוונה, או פשוט הקשיבו. היומיום חשוב לא פחות למערכת יחסים רומנטית בריאה, מועילה הדדית ומקיימת כמו המחוות וההצעות הגדולות.
5
קיצצו פעילויות שמבזבזות זמן. אנו מבזבזים זמן רב בחיי היומיום שלנו בזכות טלוויזיה, אינטרנט, משחקי וידאו וכו '. נסה להסיר את כל הסחות הדעת המיותרות שלא באמת מוסיפות ערך לחיים שלך או משפרות אותה.
- קבעו זמנים ספציפיים לפעילויות כמו גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה ומשחקי וידאו. בחר ובחר מה תעשה ולכמה זמן. לדוגמה, אם יש לך תוכנית טלוויזיה מועדפת שמשודרת בערבי חמישי למשך שעה, הקדיש את הזמן לצפייה בה, אך עשה דברים אחרים לפני, במקום לראות יותר טלוויזיה בזמן שאתה ממתין. שקול צפייה בטלוויזיה בפעילות שמוגבלת בזמן ולא במקום להעביר את הזמן. כשאתה בספק, שאל את עצמך "מה הכי חשוב בחיי?" לחזור לערכי הליבה שלך ולהרהר בהם היא דרך טובה להרחיק את עצמך מבזבוז זמן ולבזבז את הזמן הזה על משהו שחשוב.
6
שוחח עם המשפחה והחברים על עומס העבודה שלך. התייחס כיצד הם מרגישים ביחס לאיזון העבודה שלך בחיים. על ידי שמירה על קווי התקשורת פתוחים, אתה נמנע מלבנות טינה בקרב אלה שנפגעו ממעשיך.
- הסבירו למשפחתכם ולחבריכם מדוע לעיתים אינכם מסוגלים לעשות את כל מה שהם רוצים שתעשו (למשל, עליכם לפספס אירוע בבית הספר בגלל חובת עבודה). הסבר גלוי על המצב יכול לעזור לאחרים להבין ולהזדהות עם המצב שלך.

חלק 5 מתוך 5: להרפות

1

הערך מחדש מה המשמעות של להיות בשליטה. פעמים רבות אנו מרגישים שיש לנו יותר שליטה אם אנו עושים הכל בעצמנו. עם זאת, זה יכול למנוע מאיתנו להגיע ליעדים האמיתיים שלנו; אנחנו בכל זאת לא בני-על!
2
האצילו או חלקו עבודה בכדי להשיג צרכים ורצונות עדיפות. למרות שרבים מאיתנו מתנגדים להקצות מחדש משימות בית ועבודה מחשש לאבד שליטה, אנו עומדים להרוויח מהאצלת עבודה. לא נהיה מורחבים יתר על המידה ונוכל טוב יותר לעמוד בהצלחה במשימות שנותרו וחשובות. האצלה אינה עבודה קלה מכיוון שהיא נשענת על אמון באחרים בדברים החשובים לנו; עם זאת, זהו המפתח למציאת אותו איזון בין עבודה לחיים.
- לדוגמא, אתה יכול לבקש מהשמרטף להתחיל בארוחת ערב לפני שתחזור מהעבודה או לבקש ממנו או ממנה לנקות קלות. זה ייתן לך קצת קפיצה קדימה באחריות הבית שלך.
3
לעשות פשרות. נסה למצוא דרכים לפשט את חייך במידת האפשר ובהתחשב בנסיבותיך המיוחדות.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שמהר לך זמן לעשות קניות במכולת בכל שבוע, נסה לעשות קניות מקוונות. אתה יכול לבחור מה שאתה רוצה ולהעביר אותו לבית שלך. כמה דולרים נוספים עשויים להיות שווה את זה כדי לחסוך זמן רב, תלוי במצבכם.
- חפש באופן מקומי פרויקטים, ארגונים ועסקים שעשויים לעזור לך לחסוך זמן, כגון חומרי ניקוי יבשים המציעים איסוף ושעות בוקר מוקדמות או שירותי משלוח חלב.
4
עזוב את האשמה. עצור את נטל האשמה מלהתלהב ביום שלך. אנשים רבים חשים אשמה על היותם בעבודה במקום בבית; ההפך הוא הנכון. זהו משחק סכום אפס.
- קבל שקיימת או עושה הכל זה מיתוס. במקום זאת, הבינו שהדבר החשוב ביותר הוא שתעשו את המיטב שתוכלו בהתחשב במצבכם ובמגבלותיכם. במקום לחוש אשמה כל הזמן, התמקד מחדש באנרגיה שלך לעשות את המיטב שאתה יכול לעשות כל יום - בכל היכולות של חייך - בזמן שיש לך.
5
שלבו הרפיה והשבתה בלוח הזמנים שלכם.
- עשו משהו שמרגיע אתכם כאדם פרטי. התעמלו, צאו לטייל ארוך, האזינו למוזיקה, קראו, בישלו או עשו שיעור יוגה. קח לעצמך זמן השבתה; זהו טיפול עצמי הכרחי שיגרום לך להיות מסוגלים יותר להתמודד עם הלחצים בחיי היום יום שלך.
- שקול להתחיל מדיטציה כדי להשיג איזון גדול יותר ומשמעות עמוקה יותר.
- הפוך לילה אחד בשבוע לילה מהנה עבור עצמך ומשפחתך. תכננו לילה סרט, ערב משחקים או בילוי משפחתי. כולם נלכדים בשגרת יומם ולוחות הזמנים שלהם ולכן מומלץ שיהיה לילה אחד בשבוע בו הכל נעצר וכל המשפחה מתכנסת לחיבור מחדש.
6

הימנע מאנשים שליליים בחייך. הקף את עצמך באנשים שמגבירים את האנרגיה שלך וגורמים לך להרגיש חיובי, מכוון ומבוסס, תוך הימנעות מאלו שמרכלים, מתלוננים או בעלי גישה שלילית בדרך כלל.

ציון הערכים שלך הוא המפתח לניהול דרישות העבודה והמשפחה.

טיפים

כדי להבין אילו אזורים בחיים שלך אינם מאוזנים, נסה את התרגיל הבא. ציירו עיגול גדול על פיסת נייר וחלקו אותו ל-8-10 טריזי פאי. תייגו כל קטע עם אזור בחייכם שחשוב לכם (כמו חברים, משפחה, בריאות, עבודה, בילוי, כסף, צמיחה רוחנית, מערכות יחסים רומנטיות וכו '). דרג את שביעות רצונך בכל אחד מהתחומים הללו. דמיין את הקצה החיצוני של המעגל כסיפוק מוחלט ואת מרכז המעגל כאי שביעות רצון מוחלטת. בכל טריז, הניחו נקודה קטנה שתצביע על שביעות רצונכם באזור זה (למשל, אם אתם מרוצים באופן בינוני, הציבו את הנקודה באמצע בין המרכז לקצה). חבר את הנקודות כדי ליצור היקף חדש למעגל שלך. אם גלגלת את המעגל כמו גלגל,האם זה יהיה חלק או מהמורות? כדי להשיג איזון (וגלגול חלק לגלגל!), יש לטפל באזורים עם הפערים הגדולים ביותר; אלה הנקודות בחייך הזקוקות לאיזון.

קרא גם: איך להיות רופא מומחה?