איך לעצור ולקחת פסק זמן?
שיתוף הבעיה והידיעה שיש על מי לטפל יכול בהחלט להיות התחלה של הפתרון.
אתה עלול להרגיש כאילו אתה פועל על 'טייס אוטומטי' אם אתה עובד שעות ארוכות, מטפל במשפחה עסוקה, מתקן לבחינה חשובה או נתקל בבעיות אישיות. לקחת פסק זמן בשבילך ורק לך - זה אומר שהעבודה שלך יעילה יותר, המשפחה שלך רואה אותך מאושרת ורגועה יותר וזה עשוי לעזור לשים את הבעיות האישיות שלך באור אחר.
- 1למד לדעת מתי אתה זקוק להפסקה. רמזים הם לעתים קרובות אנשים אחרים שמזכירים שאתה נראה עייף או נסער. יתכן שאתה שם לב שאיבדת את עשתונותיך די הרבה לאחרונה או ש"לא היית איתו "היום.
- 2שב והרגע את כתפיך. אזורי מתח נפוצים הם כתפיים, גב וצוואר אך על ידי עצירה וחשיבה כיצד גופך מרגיש תלמד על אופן התמודדות גופך.
- 3כתבו רשימה או חשבו על דברים שאתם באמת אוהבים לעשות, יותר מהכל ותכננו מתי לעשות זאת. אם יש לך ילדים זה אולי לא מעשי לצאת לטיול ארוך כרגע אבל לבנות אותו לפי לוח הזמנים של מחר או אפילו לסוף השבוע. הפעולה של תכנון מה לעשות עשויה לסייע בהפגת המתח. פעילות גופנית היא דרך טובה מאוד להפחתת סטרס וספורט קבוצתי או משחק טניס יעזרו לך להיות מטרה ללחץ שלך.
- 4תחשוב על משהו אחר לגמרי לעשות. תחביב חדש לעסוק בו, מקום שמעולם לא היית בו בעבר (גם אם זה הגלריה לאמנות המקומית), מדבר עם חבר מלפני 10 שנים. פעילות חדשה תעזור להוציא אתכם משגרת הטייס האוטומטי ועשויה להעניק לכם אנרגיה חדשה לכל החיים.
- 5ספר לאנשים הנחוצים על הפעילות המהנה שלך. זה יכול להיות פיקניק משפחתי אז וודאו שכולם בחינם. אם זה משהו שאתה רוצה לעשות לבד, שכר בייביסיטר לילדים או ספר להורים לאן אתה הולך ושאתה זקוק להפסקה. שים את עצמך בנעליהם - הם צופים בך בפיילוט אוטומטי ורוצים לדעת שאתה נוקט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר.
- 6דבר עם אנשים שאתה מכיר לעיתים קרובות רגועים או שנראים מאורגנים מאוד. אנחנו יכולים ללמוד כל כך הרבה מאנשים אחרים אם אנחנו רק מבקשים והרבה זמן הם יוכלו לתת לך טיפים פשוטים מאוד ליישום.
הפעולה של עזרה לאחרים תעזור לך עוד יותר לזהות ולפעול על פי הלחץ שלך. - 7נסה כמה טכניקות הרפיה. הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) מצליחה לעיתים קרובות להבחין באילו חלקים בגופך באמת צריך להירגע ותוכל ללמד את עצמך כיצד לעשות זאת. טכניקה נוספת ופשוטה מאוד היא לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ולראות איך אתה מרגיש - להיות הכי נמוך פיזית שלך יכול לתת לך את הדחף לדעת שאתה זקוק להפסקה.
- 8תפסיק להעמיד פנים שהכל בסדר. אולי לדבר עם חבר עסוק אחר מהעבודה יעזור ותוכלו למצוא משהו מהנה ומרגיע לעשות יחד.
- 9הזכר לעצמך שלא תמיד תרגיש כך והכל מסתיים. לאחר שלמדת להכיר בכך שאתה זקוק להפסקה זה יהיה קל יותר בכל פעם.
- 10היה שומר לב להתנהגותם של אנשים אחרים ולמראה הגופני שלהם. אם הם נראים לחוצים או עובדים יתר על המידה בנימוס מציעים להם לקחת הפסקה או לתכנן משהו לעשות איתם או בשבילם, כמו ללכת לקולנוע או לחלוק את עומס העבודה שלהם. הפעולה של עזרה לאחרים תעזור לך עוד יותר לזהות ולפעול על פי הלחץ שלך.
- שים לב להתנהגותם של אנשים אחרים ולמראה הגופני שלהם - אם הם נראים לחוצים או עבדו יתר על המידה מציעים להם לקחת הפסקה או לתכנן משהו לעשות איתם או בשבילם, כמו ללכת לקולנוע או לחלוק את עומס העבודה שלהם. הפעולה של עזרה לאחרים תעזור לך עוד יותר לזהות ולפעול על פי הלחץ שלך.
- לחץ, מחלה או בעיות אישיות יכולים להשפיע באופן חמור על בריאות הנפש ועל רווחתכם. אם זה גורם לאחת מהבעיות הבאות אנא בקר אצל הרופא שלך: מעט / יותר מדי שינה, חוסר תיאבון, בחילות, הקאות, כאבי ראש, תלות באלכוהול או בסמים, אלימות, דיכאון. שיתוף הבעיה והידיעה שיש על מי לטפל יכול בהחלט להיות התחלה של הפתרון.
- חדר שקט
- לוח הזמנים / היומן הנוכחי שלך
- אופציונלי - מוזיקה רגועה
קרא גם: איך לעזור למישהו עם לחץ?
תגובות (1)
- מכיוון שאני עובר כל כך הרבה דברים, זה באמת עזר לי מאוד בכך שהראה דברים רבים שאני יכול לעשות כדי להרגיע את דעתי ולחיות חיים טובים יותר. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
