כיצד לפתח מיקוד גבוה במיוחד?
אם השלמת זאת, אתה מוכן להתחיל את שיטת המיקוד האולטרה נוצרת על ידי כריסטיאן האנגאן.
האם אי פעם הרגשת מוסחת מאוד מהסביבה שלך כשאתה עומד במשהו? האם הכל מעכיר את דעתך ומטשטש את מחשבותיך? באמצעות שיטת הפוקוס האולטרה, אתה יכול להיות אמן במיקוד, בין אם זה על צלילים או על שום דבר רגוע. פשוט קרא את המאמר הבא ונהיה אחד.
- 1מצא מקום רגוע ושקט יחסית למנוחה. הניחו מחצלת על משטח ישר, והושיבו עליה בשום מצב מסוים (אם כי תנוחת המדיטציה הרגילה היא הנוחה ביותר).
- תעצום עיניים, ושחרר הכל. בעיות, דאגות, צרכים, פשוט תנו להם להפליג רחוק. דמיין שאתה נמצא במקום רגוע, חופשי מדאגה, חופשי מהחיים. התחל לנשום עמוק.
- בקרוב תעבור למצב של "אולטרה-מנוחה", וכאשר תעיר את דעתך תרגיש רענן יותר מבעבר.
- ברגע שאתה ער, שים לב לסביבתך והרגשות שלך במצב רגוע נפשית. חזור על תהליך פוקוס נפש זה פעמיים, ואז המשך ביום שלך.
- 2אם השלמת זאת, אתה מוכן להתחיל את שיטת המיקוד האולטרה נוצרת על ידי כריסטיאן האנגאן.
- הגדר את המחצלת שלך שוב, ושב במצב נוח כמו בפעם הקודמת. התחל להתמקד שוב בכלום. כשאתה מתעורר מהפוקוס, עוצם עיניים והקשב. האזן לצלילים סביבך. לציוץ הציפור, הדבורים שזוזמות... כל צליל קטן שאתה שומע, רשום אותם לגמרי.
- לאחר שעשית זאת, מצא צליל אחד ופשוט התמקד בו. התמקדו בכל היבט בו, בכל פרט קטן. האם זה טבעי? האם זה חי? האם זה בקרבת מקום? על ידי כך, אתה ממקד את כל האנרגיה שלך לעבר אותו צליל אחד; לכן, חסימת כל האחרים והאזנה (בפירוט רב יותר מאי פעם) לצליל האחד הזה. חזור על פעולה זו שלוש פעמים במגוון צלילים.
- 3עברו למראה.
- בצע את תהליך Mind Relax הרגיל שלך, ואז שב לרגע, והתמקד שוב בצלילים. לאחר שהדבר נעשה, פתחו את עיניכם לאט והביטו במשהו ספציפי (למשל ציפור בקן, עט העומד בתוך מחזיק וכו ').
- התמקד בציפור, וציין כל פרט קטן שאתה רואה. מה צבע הציפור? האם זה צבעוני? האם זה יפה? התמקדו בהכל, עד שתוכלו לעצום עיניים, ולצייר תמונה מנטאלית של הציפור ללא דופי. חזור על שלב זה שלוש פעמים על עצמים שונים.
זה דורש חבר, או בן זוג, שחייב גם לתרגל את שיטת ה- Ultra Focus. - 4עברו לחוש הריח.
- עשו הכל כרגיל, וכשאתם יוצאים מ- Mind Relax, שמרו על עיניים עצומות, נשמו עמוק דרך האף. מה אתה מריח? להפריד כל ריח קטן, ולהגדיר כל אחד מהם. מה זה? לחם טרי מהתנור, או סטייק בגריל? חזור על זה שלוש פעמים עם ריחות שונים.
- 5עברו לחוש הטעם.
- זה דורש חבר, או בן זוג, שחייב גם לתרגל את שיטת ה- Ultra Focus. כל אחד מכם חייב לבצע את תהליך Mind Relax, ואז לחבר את עיניכם ולהביא צלחת אוכל טוב (שהוכן לפני תחילת הפגישה.) הוא / היא צריכים לתת לכם חתיכה מכל פריט, האם יש לכם לדגום אותם, ויש לך לנחש מה זה. אתה צריך לקלוע 100% אם עשית את הצעדים האחרים כמו שצריך. כשתסיים, ראה כמה קיבלת נכון. סביר להניח שזה יהיה 100%.
- 6עברו לחוש המישוש.
- שלב זה גם מחייב שיהיה לך חבר שעוסק גם בשיטה זו. תן לחבר שלך לכסות את עיניך ולתת לו / לה יד לך חפצים שונים לגעת. בין אם זו כוס מים חמה או קוביית קרח, רק שהחבר שלך יביא את האובייקט לבוא במגע עם העור שלך, ואז אתה מנסה להרגיש את אותה התחושה שהרגשת לאחר שהסרת את אותו אובייקט.
לעולם אינך יכול להשתמש בשיטה לעתים קרובות מדי, מכיוון שהיא תעזור לך להתמקד טוב יותר גם במשימות היומיומיות.
- אכלו אוכל בריא וחומרים מזינים לפני האימון ולאחריו.
- לעולם אינך יכול להשתמש בשיטה לעתים קרובות מדי, מכיוון שהיא תעזור לך להתמקד טוב יותר גם במשימות היומיומיות.
- שיטה זו מעולה לעזור לך להפחית את הסימפטומים של ADHD.
- יהיה לך טוב מאוד לכתוב יומן על מה שעשית בכל מפגש.
- הסר כל הסחת דעת במהלך הפגישה. לדוגמה, טלפונים ניידים, מכשירי טלוויזיה, או מזון ואף חייב להישמר במרחק.
- תגמלו את עצמכם לאחר אימון, מכיוון שזה יעודד אתכם להתאמן יותר בימים הבאים.
- תרגלו שיטה זו מוקדם בבוקר במקום בצהריים או בלילה.
- לעולם אל תשתמש בתרופות הרגעה אם ברצונך לגרום לשינה. עבור אל Ultra-Rest במקום.
- אל תגזימו. רק אימון של 15 דקות יעשה להיום.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
