כיצד לגרום לשיתוק שינה?
הדרך היעילה ביותר לגרום לשיתוק שינה היא לשבש את מחזור השינה הרגיל שלך. אחת הדרכים שתוכל לעשות זאת היא לישון תקופות קצרות יותר בלילה ולנמנם במהלך היום במקום לישון מלא של 7-9 שעות בכל לילה. אתה יכול גם לנסות להגדיר את האזעקה שלך למשך 4-6 שעות אחרי שאתה הולך לישון. ואז, הכריח את עצמך להישאר ער במשך 15-30 דקות לפני שאתה חוזר לישון. אם אתה חושב שאתה על סף שיתוק שינה, שכב על הגב, הישאר דומם ככל האפשר, ונסה להירגע. לקבלת טיפים מתי כדאי לפנות למומחה לשינה, המשך לקרוא!
זה לא מדויק, אבל מדווחים כדרך אחת להרגיז את מחזור השינה הרגיל שלך ולגרום לשיתוק שינה.
שיתוק שינה הוא תחושה של להיות מודע אך לא מסוגל לזוז. זה קורה כאשר גופך אינו נע בצורה חלקה בשלבי השינה השונים ויכול להיות כרוך בהזיות. שיתוק שינה יכול להיות חוויה מטלטלת ומפחידה, לכן חשבו פעמיים על ניסיון לגרום לה לעיתים קרובות, או בכלל.
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון לגרום לשיתוק שינה עם שינה מופרעת
- 1אמצו מחזור שינה לא סדיר. מחקרים הראו כי קיים קשר בין דפוסי שינה לא סדירים לבין הסבירות לחוות שיתוק שינה, כמו גם השפעה גנטית אפשרית. אנשים העובדים במשמרות לא סדירות ובעלי דפוסי שינה יוצאי דופן ומשובשים נוטים יותר לשיתוק שינה. באופן כללי שיתוק שינה שכיח יותר בקרב אלו שישנים פחות ומקופחים יותר בשינה.
- זכור שמבוגרים צריכים לשאוף בין שש לתשע שעות שינה בלילה, ולעיתים קרובות לאלץ את עצמך לעשות פחות מזה.
- חוסר שינה קבוע מגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות כגון סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. יהיה לך גם קשה יותר להתרכז ויהיה לך ערנות מופחתת שיכולה לגרום לך להיות נוטה יותר לתאונות.
- 2לשבור את מחזור השינה שלך עם תנומות. אין דרכים מובטחות לגרום לשיתוק שינה. למרות שהיא שכיחה למדי, הגורמים המדויקים לתופעה עדיין אינם מובנים לחלוטין. שיבוש מחזור השינה שלך עם תקופות שינה קצרות יותר בלילה ותנומות בערב היא אחת הדרכים לעשות זאת. זה לא מדויק, אבל מדווחים כדרך אחת להרגיז את מחזור השינה הרגיל שלך ולגרום לשיתוק שינה.
- קם מהמיטה מוקדם מהרגיל, לפני שתבצע את הפעילויות היומיומיות שלך כרגיל. אתה צריך להיות פעיל בדרך כלל במהלך היום גם אם אתה מרגיש עייף.
- לאחר מכן יש תנומה קצרה בערב, לא יותר משעתיים, זמן מה בין השעות 19: 00-22: 00.
- לאחר שנת הצהריים הישאר ער והיה פעיל עוד שעה לפחות לפני שתחזור למיטה.
- 3שכב במיטה ותירגע. אם אתה מנסה לגרום לשיתוק שינה חשוב לשכב במיטה במצב נוח. שכיבה על הגב בזמן שאתה ישן היא גורם נפוץ אחד שעשוי לגרום לשיתוק שינה. לא ממש ידוע מה הקשר הסיבתי, אך חושבים שמספר לא מבוטל של אנשים שחווים שיתוק שינה ישנים במצב שכיבה. שכב בשקט ככל שתוכל ונסה לחזור על מילה אחת בראש שלך, כמו מנטרה. זה יעזור לך להירגע ולנקות את דעתך.
- חזור על המילה שוב ושוב, והתחל לדמיין שמישהו מדבר אליך את המילה.
- נסו לא להיות מוסחים אם אתם חשים באורות ותחושות אחרות.
- התרכז במילה, הישאר רגוע, ואתה עלול להרגיש עצמך נע לעבר סף שיתוק השינה.
- 4תעירו את עצמכם בלילה. דרך אלטרנטיבית לשבש את השינה ואולי לעזור לגרום לשיתוק שינה היא להעיר את עצמך במהלך הלילה. הגדר את האזעקה שלך בין ארבע לשש שעות לאחר שנרדמת, ואז השאר את עצמך ער למשך תקופה קצרה של 15 דקות עד חצי שעה. הפוך את דעתך לפעילה על ידי קריאה לתקופה זו. ואז כשאתה חוזר למיטה, עצמך עיניים אך שמור על מודעות.
- לשם כך, חזור על מנטרה או התמקד בנקודה מסוימת בתחום הראייה שלך.
- לאחר מכן אתה עלול להחליק לשיתוק שינה כשאתה חוזר לישון אך דעתך נשארת מודעת.
הדרך היעילה ביותר לגרום לשיתוק שינה היא לשבש את מחזור השינה הרגיל שלך.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת שיתוק שינה
- 1דע מה זה. במהלך שיתוק השינה תרגישו מודעים ומודעים אך לא מסוגלים להזיז את גופכם או לדבר. תופעה זו יכולה להימשך רק שניות ספורות, מספר דקות או במקרים נדירים מאוד. זה לא יוצא דופן שאנשים שחווים שיתוק שינה חשים לחץ על החזה או תחושת חנק, כאילו משהו דוחף למטה על חזהם.
- השיתוק לא גורם לכם נזק, אך זה יכול להיות מצב מפחיד, במיוחד אם לא חוויתם זאת בעבר.
- יש אנשים שיחוו את זה כמה פעמים בחייהם, אחרים בתדירות גבוהה יותר, וחלקם בכלל לא.
- בדרך כלל, הוא נצפה בתדירות גבוהה יותר בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים, אם כי זה יכול להשפיע על מישהו ולא נחשב להיות מושפע מגדר.
- 2זיהוי התסמינים. התסמין העיקרי לשיתוק שינה הוא תחושת התודעה מבלי יכולת לזוז. זה לרוב יחד עם תחושה של נשימה מוגבלת. זה לא נדיר שמישהו יחווה הזיות מפחידות ויש לו תחושה חזקה שיש משהו מאיים בחדר בזמן שיתוק שינה. הזיות אלו עשויות להיות חיות במיוחד מכיוון שאתה ער למחצה כשאתה חולם.
- תסמינים אלה עלולים ליצור תחושה מודאגת ומופרעת אשר יכולה להימשך לאחר שתעבור משיתוק שינה.
- שיתוק שינה עצמו יכול להיות סימפטום לנרקולפסיה.
- 3דע מתי לחפש עזרה רפואית. שיתוק השינה עצמו לא גורם לכם נזק, אך אם אתם חווים אותו לעיתים קרובות הוא עלול להרגיז ולהפריע לדפוס השינה שלכם. לרוב, התאמות במחזור השינה שלך כך שהוא יהיה קבוע יותר, והניסיון להגביל את הלחץ בחיים שלך יפחית את הסיכויים לחוות שיתוק שינה. אם יש לכך השפעה שלילית עליך, בקר ברופא שלך לקבלת ייעוץ ואפשרויות טיפול. במקרים מסוימים הרופא עשוי לרשום קורס קצר של תרופות נוגדות דיכאון.
- אם יש לך תסמינים חמורים, הם עשויים להיות קשורים להפרעת שינה אחרת, כגון נרקולפסיה.
- בקר ברופא שלך אם אתה חווה ישנוניות מוגזמת במהלך היום ומתקשה להתרכז במשימות היומיומיות.
שכיבה על הגב בזמן שאתה ישן היא גורם נפוץ אחד שעשוי לגרום לשיתוק שינה.
- לעולם אל תפחדו מכל מה שתראו, לרוב זו קריאה ותגובה של דעתכם. בדרך כלל ניתן לחוות סימפטומים לפני שיתוק שינה, כמו החדר שממש נמס סביבך. אתה יכול לנגן קצת מוזיקה כדי לעזור לך לצאת ממנה ולהימנע מכל דבר מפחיד.
- שיתוק שינה יכול להיות פתח לתופעות כגון מתוך ניסיון הגוף ואת החלימה צלולה.
- נסה לספור בראש שלך כדי לשמור על ראשך ער
- אם אינך מרגיש ישנוני כלל לאחר חזרתך למיטה, שכב במצב נוח יותר בו אתה בדרך כלל נרדם.
דרך אלטרנטיבית לשבש את השינה ואולי לעזור לגרום לשיתוק שינה היא להעיר את עצמך במהלך הלילה.
- שימו לב, יתכן ושיתוק שינה יגרום להזיות חזותיות או נשמעות. נסו להישאר רגועים אם מתרחשות הזיות. זכרו, אתם בטוחים ושום דבר לא יכול להזיק לכם.
- אם אתה מתרגל אינדוקציה לשיתוק שינה כל לילה אתה עלול בסופו של דבר להיות מותש. אל תהפוך שיטה זו לתרגול יומיומי שלך. הגוף שלך זקוק לפחות לשמונה שעות שינה בריאה ללא הפסקות לרוב.
שאלות ותשובות
- האם שיתוק שינה עלול לגרום להתקף לב?לא - אלא אם כן יש לך בעיות לב, ובמקרה אתה נמצא בשיתוק שינה בעת התקף לב.
- מדוע ראיתי את עצמי ישן כשעשיתי זאת?זה נקרא חווית OOB, או "מחוץ לגוף". אם זה קורה שוב, נסה לזכור פרט מוזר בחדר שאתה רואה כשאתה "בחוץ" ואז בדוק אותו כשאתה מתעורר.
- כשאני חווה SP, קשה לנשום, האם ייתכן שאפסיק לנשום ואמות?כמי שחווה SP לעתים קרובות מאוד, זה לא יקרה. זה נורמלי להרגיש כאילו קשה לנשום, אבל עדיין תוכל. אם אתם חווים SP, עדיף לנסות להירדם ולהתעורר כרגיל. זה מה שאני עושה תמיד אם להעיר את עצמי לא עובד.
- כיצד אוכל לפרוץ את שיתוק השינה?נסו לנפנף באצבעות או בהונות. לפעמים זה מעיר את המוח מספיק כדי להשתחרר משיתוק. אם זה לא עובד, אל תיכנס לפאניקה, פשוט הישאר רגוע ודע כי שיתוק השינה שלך יסתיים לבד.
- האם SP אומר שיש לי רוח בבית?לא. SP הוא השלב לפני שאדם נכנס לשלב ה- REM (שם החלומות מתרחשים) ולכן מקובל לראות דברים מכיוון שהמוח שלך מתכונן להתחיל את מעגל החלומות.
- האם זה נורמלי לקבל SP בגיל 9?כן, זה יכול לקרות בכל גיל. אדם צעיר יותר עשוי להתמודד עם ההזיות קשה יותר. הדבר החשוב ביותר הוא להישאר רגוע ולנשום נשימות איטיות ועמוקות.
- האם זה נורמלי לחוות שיתוק שינה במהלך היום?אם אתם חווים שיתוק שינה במהלך היום, אני ממליץ לפנות לרופא מומחה לשינה.
- האם זה נורמלי להתגלגל מגופי בשיתוק שינה?לא, אבל חוויה זו קשורה בהקרנה אסטרלית, כך שאם אתה מרגיש ככה, אולי תרצה לבדוק את זה.
- האם זה אומר שיש בתוכך שד?ברור שלא.
- אתה יכול למות אם אתה זה?לא, אתה לא יכול, הגוף שלך נכנס לשיתוק שינה באופן אוטומטי בכל פעם שאתה הולך לישון, זה מה שמונע ממך לבצע את הדברים שאתה עושה בחלומות שלך עם הגוף הנפשי שלך.
תגובות (7)
- זה עזר לי להירגע יותר אם יש לי אי פעם SP.
- השיטה הראשונה הייתה טובה ומועילה מאוד. הניסיון לגרום לשיתוק שינה בשינה מופרעת מועיל מאוד מכיוון שניסיתי זאת לבד וחוויתי זאת.
- ממש פחדתי מזה, עכשיו כשאני יודע מה זה sp, אני רגוע.:)
- לקרוא את זה ולדעת שזה קורה לאנשים אחרים, לדעת את הידע קצת יותר לעומק עזרו לי להבין הרבה יותר
- להבין מה זה עזר לי. בנוסף שום נזק שנגרם על ידי אלה לא עזר רבות להעלות אומץ. עכשיו קל להפחיד דברים רעים ולהתמקד במה שאני צריך בחלומות שלי.
- תיאור מצוין, מצגת טובה, והתמונות מוסיפות לכיף הקריאה.
- זה עזר כי נאבקתי. רציתי לחוות שיתוק שינה, והמאמר הזה ממש עזר לי. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
