כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
הפרעה דו קוטבית יכולה להיות מאתגרת מאוד להתמודדות, ולמרות שתרופות עשויות לשחק תפקיד גדול בוויסות מצב הרוח שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בכדי לטפל בסימפטומים שלך באופן טבעי. לדוגמא, נסו לעמוד בקצב של פעילות גופנית, גם אם אין לכם מעט אנרגיה, מכיוון שפעילות גופנית מייצרת אנדורפינים ויכולה לעזור להפחית הן את ההיפומאניה והן את הדיכאון. כמו כן, נסו לישון בשפע בכל לילה, מה שעוזר למוח שלכם לעבד לחץ ולשמור על שגרה קבועה. בנוסף, נסה להשתתף בפסיכותרפיה רגילה, אשר תוכל לעזור לך לפתח הבנה טובה יותר של דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד להפחית תסמינים של הפרעה דו קוטבית באמצעות תזונה, המשך לקרוא!
הפרעה דו קוטבית (BPD) הוא מצב נפשי הגורם לשינויים קיצוניים במצב הרוח בין נקודות השפל הדיכאוניות ונקודות שיא מאניות. זה יכול להיות מצב משבש מאוד, כך שבאופן טבעי תרצו לטפל בו בכל דרך שתוכלו. טיפול ותרופות הם אפשרויות הטיפול העיקריות, אך לתרופות יכולות להיות תופעות לוואי וייתכן ותרצה משטר טיפול טבעי יותר. למרבה הצער, טיפולים טבעיים אינם מוצלחים במיוחד בטיפול ב- BPD בפני עצמם, לכן עליך לעמוד בתזמון התרופות שנקבע לך. עם זאת, כמה שינויים באורח החיים ובתזונה בהחלט יכולים להשלים את הטיפול הקבוע שלך ולעזור לך להתאושש. אף אחת מהתרופות הללו אינה תחליף לייעוץ ותרופות מקצועיות. במקום זאת, שגרות אורח חיים אלה יכולות לעבוד יחד עם טיפול של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת אורח חיים בריא
כמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר, גם אם הם לא נפטרים מה- BPD שלך. המטפל שלך כנראה ימליץ על כמה מהשינויים היומיומיים האלה כדי להשלים את הטיפול שלך. הם אמנם לא ירפאו בעצמם את ההפרעה הדו קוטבית שלך, אך הם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך ולהפוך את שינויים במצב הרוח שלך פחות חמור. בשילוב עם טיפול ותרופות, שיטות אלה עשויות לחולל שיפור גדול בבריאות הנפשית הכללית שלך.
- 1פעל לפי לוח זמנים ושגרה קבועים. אנשים עם הפרעה דו קוטבית נוטים להגיב היטב ללוחות הזמנים, ויכולים להרגיש המומים אם קורים דברים בלתי צפויים. אתה עשוי להפיק תועלת מתכנית ולפי לוח זמנים, כולל מתי שאתה אוכל, מתאמן, עובד והולך לישון.
- ישנם אפליקציות לוח שנה או תזכורות רבות בהן תוכלו להשתמש. נסה להתנסות בכמה ולראות אילו עובדים בשבילך.
- שימוש ביומן נייר והשארתו במקום שתמיד תראו מועיל גם הוא.
- 2התעמל באופן קבוע כדי לשמור על מצב הרוח שלך. פעילות גופנית לא רק שומרת על בריאות גופכם, אלא גם משחררת אנדורפינים שיכולים להגביר את מצב הרוח שלכם בתקופות דיכאון. נסה להשיג לפחות 30 דקות פעילות גופנית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- תרגילים אירוביים כמו ריצה או הליכה הם הטובים ביותר. אתה יכול גם לשלב אימון משקולות בלוח הזמנים שלך לאחר שתקבל בסיס טוב של פעילות אירובית.
- 3ישנים במשך 7-8 שעות בכל לילה. חוסר שינה עלול לקרוס את מצב הרוח שלך או אפילו לעורר פרק דיכאוני. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה, גם בסופי שבוע, וקבלו שינה של 7-8 שעות בכל לילה.
- אם אתם מתקשים בנדודי שינה, נסו לעשות פעילויות מרגיעות כמו קריאה או האזנה למוזיקה רגועה במשך שעה לפני השינה.
- השינה כנראה תהיה קשה יותר אם אתם נמצאים בתקופה מאנית. נסה לקחת תוסף מלטונין שיעזור לך להירדם.
- 4קבל יותר אור שמש במהלך פרקי דיכאון. לאור השמש יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלכם. אם אתה בפרק דיכאוני, נסה לבלות קצת יותר זמן בחוץ ולקבל כמה שיותר אור שמש.
- אם אתה צריך לבלות זמן רב בבית או לחיות בסביבה מעוננת, לשהייה באורות בהירים יכולה להיות השפעה דומה.
- 5הפחית את הלחץ כדי לשמור על מצב רוח יציב. מתח יכול לעורר רגשות מאניים ודיכאוניים כאחד. עשו כמיטב יכולתכם לשלוט ולהפחית את רמות הלחץ שלכם, כדי למנוע שינויים דרמטיים במצב הרוח.
- תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה הם פעילויות טובות להפחתת לחץ.
- 6הימנע מאלכוהול ותרופות ללא מרשם. כל חומרים המשנים את הדעת יכולים לעורר פרק מאני או דיכאוני. עדיף לחתוך אותם לגמרי מחייכם.
- אם עשית תרופות עצמאיות באמצעות סמים או אלכוהול, ייתכן שיהיה עליך לפנות למומחה להתמכרות כדי להפסיק.
- 7רשום את מצבך היומי בטבלת מצב הרוח. מעקב אחר מצבי הרוח שלך הוא חלק חשוב מאוד בטיפול שלך. שמור יומן ואם אתה מבחין בכמה תנודות דרמטיות במצב הרוח שלך במשך כמה ימים, ייתכן שאתה נכנס לפרק מאני או דיכאוני. עליך לפנות למטפל במקרה זה.
שיטה 2 מתוך 4: שינויים תזונתיים חיוביים
בנוסף לשינויים באורח החיים, שיפורים תזונתיים מסוימים עשויים לעזור גם ב- BPD. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לשפר את מצב הרוח ואת הבריאות הכללית שלך, וזה טוב מאוד לרווחתך הנפשית. כמו בתרופות לאורח החיים, שינויים תזונתיים אלה לא יטפלו ב- BPD לבדם. עם זאת, יחד עם ייעוץ מקצועי, הם מהווים חלק חשוב במשטר הטיפול שלך.
- 1תרגלו תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה עשירה בפירות טריים, ירקות וחלבונים רזים משפיעה לטובה על מצבי הרוח שלך. נסה לשלב כמה שיותר מזון זה בתזונה שלך, וגזור מזון מעובד, סוכר או שומני כדי לשמור על בריאותך.
- מלבד שיפור הבריאות הנפשית שלך, בעקבות תזונה בריאה זה טוב לבריאות הכללית שלך. להישאר בריא זה דחיפה במצב הרוח.
- 2אכלו את הארוחות על פי לוח זמנים קבוע ואל תמנעו מקריסות סוכר. ריווח ארוחות רחוק מדי או דילוג עליהן לחלוטין גורם לסוכר בדם לקרוס. זה יכול לעורר דיכאון, לכן תמיד אכל על בסיס עקבי בזמנים קבועים והימנע מדילוג על ארוחות.
- יתכן שתועיל לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא שלוש גדולות. זה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם עקבית יותר.
- 3הגדל את צריכת האומגה 3 שלך. ישנן עדויות לכך שאומגה 3 יכולה להפחית את מספר שינויים במצב הרוח שיש לך. נסו לאכול דגים שמנים יותר, אגוזים, זרעי פשתן ופולי סויה כדי להגביר את צריכת האומגה 3.
- אתה יכול גם להשיג יותר אומגה 3 מתוספי בריאות, אך רופאים ממליצים לקבל תחילה כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך.
- 4החלף פחמימות פשוטות באחריות מורכבות. פחמימות פשוטות כמו סוכרים וקמחים מועשרים יכולים לספק עלייה במצב הרוח מהיר ואחריו התרסקות. אכלו פחמימות מורכבות יותר מדגנים מלאים וממוצרי חיטה לשחרור אנרגטי עקבי יותר.
- 5שתו פחות קפאין כדי לשמור על מצב רוחכם יציב. קפאין יכול להגביר ולהרסק את מצב הרוח שלך. זה בעייתי במיוחד אם אתה במצב רוח מאני. עדיף להגביל את צריכת הקפאין לממוצע של 2-4 כוסות קפה ביום, או פחות אם אתה רגיש אליה.
- זכור כי משקאות אחרים מלבד קפה מכילים קפאין. משקאות אנרגיה, למשל, יכולים להכיל פי שניים או אפילו פי 3 את כמות הקפאין שאמורים להיות לכם ביום.
שיטה 3 מתוך 4: להגיע לתמיכה
תמיכה אישית, האם זה מגיע מהמטפל, מהמשפחה או מקבוצת תמיכה, הם חלק מרכזי במשטר הטיפול ב- BPD. המרכיב העיקרי של אותה תמיכה הוא טיפול לטיפול עם יועץ מקצועי בתחום בריאות הנפש. הם ינסו כמה סוגי טיפולים שונים כדי לנהל את מצבך. כדאי גם לנסות לבנות רשת תמיכה של חברים ובני משפחה שמבינים את מצבך. הם לא יוכלו לרפא את מצבך, אך הם יכולים להועיל מאוד בתקופות מאניות או דיכאוניות.
- 1שמור על כל פגישות הטיפול שלך כדי לנהל את מצבך. פסיכותרפיה, או "טיפול בשיחות", הוא הטיפול הנפוץ ביותר להפרעה דו קוטבית. הקפד לשמור על כל הפגישות שלך ולהיות כנה עם היועץ שלך לגבי הרגשתך. בדרך זו הם יכולים לעשות כמיטב יכולתם לעזור לך.
- המטפל שלך עשוי גם לבקש ממך לעשות דברים מחוץ לפגישות הרגילות שלך, כמו לעקוב אחר מצבי הרוח שלך או לנסות טכניקות הרפיה. עקוב אחר כל ההוראות שלהם לטיפול מוצלח.
- 2נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לנהל את הרגשות שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סגנון טיפולי שמאמן אותך למסגר מחדש את התגובות שלך לרגשות ולחץ. המטרה היא לגרום לך לראות דברים בצורה חיובית יותר, מה שיכול למנוע פרקי דיכאון. המטפל שלך עשוי לנסות זאת בנוסף לטיפול דיבור טיפוסי.
- 3שוחח עם חבריך ומשפחתך על מצבך. ניסיון להסתיר את מצבך לעיתים קרובות גורם לך להרגיש גרוע יותר. היו פתוחים וספרו לחברים ובני משפחתכם על כך. זה יכול לבנות רשת תמיכה חברתית שתעביר אותך תקופות קשות.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים. בעוד שחבריך ובני משפחתך יכולים לתמוך בך, הם לא יודעים בדיוק מה עובר עליך. זו הסיבה שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להועיל. תוכלו ליצור קשר עם אנשים דו-קוטביים אחרים ולדבר על חוויותיכם איתם.
- נסה לחפש באינטרנט תמיכה או קבוצת מיקוד באזור שלך. יכולות להיות גם קהילות מקוונות שתוכלו להתחבר אליהן.
שיטה 4 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים
מלבד תרפיה קונבנציונאלית ושיטות חיים, ישנם גם כמה תרופות אלטרנטיביות שיכולות לסייע ל- BPD שלך. התוצאות עבור כל השיטות הללו מעורבות - יש אנשים שמוצאים אותם מאוד מועילים, בעוד שאחרים לא מבחינים בהבדל עצום. אתה יכול לנסות אותם בעצמך ולראות אם הם עוזרים לך. עם זאת, עליך לנסות את אלה רק לאחר שכבר פנית לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש והתחלת טיפול. אף אחת מהתרופות הללו לא יכולה לרפא או לטפל ב- BPD לבד. הם מהווים רק השלמה לטיפול ולתרופות.
- 1תרגל מדיטציית מיינדפולנס מדי יום. יש אנשים הסובלים מ- BPD שמדיטציה יומית מסייעת להפחתת הלחץ ולהגברת המודעות למצבם הנפשי. נסה להקדיש מדי יום 15-20 דקות למדיטציה ולראות אם זה עוזר לך.
- ישנם סרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט שיכולים להועיל אם אינך יודע מאיפה להתחיל.
- 2קח את רחוב. Wort של ג'ון במהלך פרקי דיכאון. בעוד שתוסף זה מראה תוצאות מעורבות, יש אנשים שמרגישים טוב יותר אם הם לוקחים את זה בזמן שהם מרגישים בדיכאון. נסה את זה ובדוק אם זה עובד בשבילך.
- שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוסף זה או תוספי מזון אחרים. הם יכלו לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות.
- 3נסו דיקור כדי להקל על המתח. יש אנשים המדווחים כי טיפול בדיקור סיני מרגיע אותם ומשפר את בריאותם הנפשית. הקפד תמיד לבקר אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה לקבלת הטיפול הבטוח ביותר.
- 4קח פרוביוטיקה ובדוק אם הם משפרים את המצב הנפשי שלך. מחקר אחד הראה כי פרוביוטיקה הראתה הצלחה מסוימת בשיפור מצב הרוח של חולים דו קוטביים. אתה יכול לקחת תוסף יומי ולראות אם זה עובד בשבילך.
- אתה יכול גם לאכול יותר מאכלים פרוביוטיים כמו כרוב כבוש, קימצ'י, חמוצים, מיסו ויוגורט יווני.
בעוד שטיפול ותרופות הם הדרכים העיקריות לטיפול בהפרעה דו קוטבית, כמה שיטות טבעיות יכולות לתמוך בטיפול המקובל הזה. בעקבות אורח חיים ותזונה בריאים בדרך כלל יכולים לשמור על מצב רוחכם מיוצב וגם לשפר את בריאותכם הגופנית. כל אלה הם צעדים טובים לניהול מצבך בהצלחה. זכור, עם זאת, שהם אינם תחליפים לטיפול מקצועי. אתה עדיין צריך להישאר עם הייעוץ והתרופות שלך כפי שקובע המטפל שלך. בעזרת טיפולים משולבים אלה תוכלו לחיות חיים בריאים עם הפרעה דו קוטבית.
שאלות ותשובות
- מה אם אני נהיה אלים כשאני מפסיק את התרופות שלי?אל תעשו זאת ללא פיקוח רפואי קפדני.
תגובות (1)
- ידעתי על הפרעה דו קוטבית אבל מעולם לא ידעתי שיש לי את זה, קיבלתי את כל הפרטים העמוקים. עכשיו אעשה צעדים נוספים כמו שינוי התזונה וההתעמלות שלי, וגם לישון מספיק. תודה.
