כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

בנוסף לשינויים באורח החיים, שיפורים תזונתיים מסוימים עשויים לעזור גם ב- BPD. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לשפר את מצב הרוח ואת הבריאות הכללית שלך, וזה טוב מאוד לרווחתך הנפשית. כמו בתרופות לאורח החיים, שינויים תזונתיים אלה לא יטפלו ב- BPD לבדם. עם זאת, יחד עם ייעוץ מקצועי, הם מהווים חלק חשוב במשטר הטיפול שלך.

1. 1
   תרגלו תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה עשירה בפירות טריים, ירקות וחלבונים רזים משפיעה לטובה על מצבי הרוח שלך. נסה לשלב כמה שיותר מזון זה בתזונה שלך, וגזור מזון מעובד, סוכר או שומני כדי לשמור על בריאותך.

   • מלבד שיפור הבריאות הנפשית שלך, בעקבות תזונה בריאה זה טוב לבריאות הכללית שלך. להישאר בריא זה דחיפה במצב הרוח.
2. 2
   אכלו את הארוחות על פי לוח זמנים קבוע ואל תמנעו מקריסות סוכר. ריווח ארוחות רחוק מדי או דילוג עליהן לחלוטין גורם לסוכר בדם לקרוס. זה יכול לעורר דיכאון, לכן תמיד אכל על בסיס עקבי בזמנים קבועים והימנע מדילוג על ארוחות.

   • יתכן שתועיל לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא שלוש גדולות. זה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם עקבית יותר.
3. 3
   הגדל את צריכת האומגה 3 שלך. ישנן עדויות לכך שאומגה 3 יכולה להפחית את מספר שינויים במצב הרוח שיש לך. נסו לאכול דגים שמנים יותר, אגוזים, זרעי פשתן ופולי סויה כדי להגביר את צריכת האומגה 3.

   • אתה יכול גם להשיג יותר אומגה 3 מתוספי בריאות, אך רופאים ממליצים לקבל תחילה כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך.
4. 4
   החלף פחמימות פשוטות באחריות מורכבות. פחמימות פשוטות כמו סוכרים וקמחים מועשרים יכולים לספק עלייה במצב הרוח מהיר ואחריו התרסקות. אכלו פחמימות מורכבות יותר מדגנים מלאים וממוצרי חיטה לשחרור אנרגטי עקבי יותר.
5. 5
   שתו פחות קפאין כדי לשמור על מצב רוחכם יציב. קפאין יכול להגביר ולהרסק את מצב הרוח שלך. זה בעייתי במיוחד אם אתה במצב רוח מאני. עדיף להגביל את צריכת הקפאין לממוצע של 2-4 כוסות קפה ביום, או פחות אם אתה רגיש אליה.

   • זכור כי משקאות אחרים מלבד קפה מכילים קפאין. משקאות אנרגיה, למשל, יכולים להכיל פי שניים או אפילו פי 3 את כמות הקפאין שאמורים להיות לכם ביום.

תמיכה אישית, האם זה מגיע מהמטפל, מהמשפחה או מקבוצת תמיכה, הם חלק מרכזי במשטר הטיפול ב- BPD. המרכיב העיקרי של אותה תמיכה הוא טיפול לטיפול עם יועץ מקצועי בתחום בריאות הנפש. הם ינסו כמה סוגי טיפולים שונים כדי לנהל את מצבך. כדאי גם לנסות לבנות רשת תמיכה של חברים ובני משפחה שמבינים את מצבך. הם לא יוכלו לרפא את מצבך, אך הם יכולים להועיל מאוד בתקופות מאניות או דיכאוניות.

1. 1
   שמור על כל פגישות הטיפול שלך כדי לנהל את מצבך. פסיכותרפיה, או "טיפול בשיחות", הוא הטיפול הנפוץ ביותר להפרעה דו קוטבית. הקפד לשמור על כל הפגישות שלך ולהיות כנה עם היועץ שלך לגבי הרגשתך. בדרך זו הם יכולים לעשות כמיטב יכולתם לעזור לך.

   • המטפל שלך עשוי גם לבקש ממך לעשות דברים מחוץ לפגישות הרגילות שלך, כמו לעקוב אחר מצבי הרוח שלך או לנסות טכניקות הרפיה. עקוב אחר כל ההוראות שלהם לטיפול מוצלח.
2. 2
   נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לנהל את הרגשות שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סגנון טיפולי שמאמן אותך למסגר מחדש את התגובות שלך לרגשות ולחץ. המטרה היא לגרום לך לראות דברים בצורה חיובית יותר, מה שיכול למנוע פרקי דיכאון. המטפל שלך עשוי לנסות זאת בנוסף לטיפול דיבור טיפוסי.
3. 3
   שוחח עם חבריך ומשפחתך על מצבך. ניסיון להסתיר את מצבך לעיתים קרובות גורם לך להרגיש גרוע יותר. היו פתוחים וספרו לחברים ובני משפחתכם על כך. זה יכול לבנות רשת תמיכה חברתית שתעביר אותך תקופות קשות.
4. 4
   הצטרף לקבוצת תמיכה כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים. בעוד שחבריך ובני משפחתך יכולים לתמוך בך, הם לא יודעים בדיוק מה עובר עליך. זו הסיבה שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להועיל. תוכלו ליצור קשר עם אנשים דו-קוטביים אחרים ולדבר על חוויותיכם איתם.

   • נסה לחפש באינטרנט תמיכה או קבוצת מיקוד באזור שלך. יכולות להיות גם קהילות מקוונות שתוכלו להתחבר אליהן.

מלבד תרפיה קונבנציונאלית ושיטות חיים, ישנם גם כמה תרופות אלטרנטיביות שיכולות לסייע ל- BPD שלך. התוצאות עבור כל השיטות הללו מעורבות - יש אנשים שמוצאים אותם מאוד מועילים, בעוד שאחרים לא מבחינים בהבדל עצום. אתה יכול לנסות אותם בעצמך ולראות אם הם עוזרים לך. עם זאת, עליך לנסות את אלה רק לאחר שכבר פנית לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש והתחלת טיפול. אף אחת מהתרופות הללו לא יכולה לרפא או לטפל ב- BPD לבד. הם מהווים רק השלמה לטיפול ולתרופות.

1. 1
   תרגל מדיטציית מיינדפולנס מדי יום. יש אנשים הסובלים מ- BPD שמדיטציה יומית מסייעת להפחתת הלחץ ולהגברת המודעות למצבם הנפשי. נסה להקדיש מדי יום 15-20 דקות למדיטציה ולראות אם זה עוזר לך.

   • ישנם סרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט שיכולים להועיל אם אינך יודע מאיפה להתחיל.
2. 2
   קח את רחוב. Wort של ג'ון במהלך פרקי דיכאון. בעוד שתוסף זה מראה תוצאות מעורבות, יש אנשים שמרגישים טוב יותר אם הם לוקחים את זה בזמן שהם מרגישים בדיכאון. נסה את זה ובדוק אם זה עובד בשבילך.

   • שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוסף זה או תוספי מזון אחרים. הם יכלו לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות.
3. 3
   נסו דיקור כדי להקל על המתח. יש אנשים המדווחים כי טיפול בדיקור סיני מרגיע אותם ומשפר את בריאותם הנפשית. הקפד תמיד לבקר אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה לקבלת הטיפול הבטוח ביותר.
4. 4
   קח פרוביוטיקה ובדוק אם הם משפרים את המצב הנפשי שלך. מחקר אחד הראה כי פרוביוטיקה הראתה הצלחה מסוימת בשיפור מצב הרוח של חולים דו קוטביים. אתה יכול לקחת תוסף יומי ולראות אם זה עובד בשבילך.

   • אתה יכול גם לאכול יותר מאכלים פרוביוטיים כמו כרוב כבוש, קימצ'י, חמוצים, מיסו ויוגורט יווני.