איך לאהוב מישהו עם דיכאון?
אתה יכול לומר משהו כמו: "אני אוהב אותך בדיוק כמו שאתה היום, טום, ואאהב אותך בדיוק כמו שאתה מחר.".
אם יש לך בן משפחה, חבר או בן זוג רומנטי עם דיכאון, טבעי לרצות לעזור להם. למען האמת, הדרך הטובה ביותר לעזור להם היא לתת להם את האהבה שלך. להפגין את אהבתך על ידי הקשבה ללא שיפוט ולספר ולהראות להם שאכפת לך. כדאי גם להזמין אותם להישאר פעילים ועסוקים ולתמוך בהם אם הם פונים לטיפול. הקפד להראות אהבה גם לעצמך, למען רווחתך.
שיטה 1 מתוך 3: להיות שם בשבילם
- 1קבל את ההשפעה של מחלתם כמו שאתה פציעה. אם לאהובך היה פציעה קשה ברגלו, היית מצפה שייקח זמן, סבלנות ומגוון טיפולים כדי לעבוד להחלמה. היית מקבל גם שהרגל שלהם לעולם לא תהיה זהה. באופן דומה, דיכאון הוא מצב חמור שלא ניתן "לתקן" אותו פשוט ועשוי לגרום לשינויים קבועים.
- היה אכפתי, רחום, מבין ונוכח לאדם אהוב עם דיכאון בדיוק כמו שהיית עושה אם היה להם פציעה קשה. הם זקוקים לך באותה מידה.
- אל תנסה להתעלם או למזער דיכאון פשוט משום שהוא מתרחש "הכל בראשם". זו מחלה אמיתית מאוד הדורשת טיפול פעיל ותמיכה של יקיריהם.
- 2הקשיבו למה שיש להם לומר. עצם הקשבה היא לעיתים קרובות הדבר החשוב והמועיל ביותר שתוכלו לעשות עבור אדם אהוב עם דיכאון. כאשר הם להוטים לדבר, אמור כמה שפחות ופשוט השאיל אוזן אכפתית.
- יידעו שאתה באמת להוט ומוכן להקשיב: "הייתי רוצה לשמוע מה הרגשת וחשבת עליו, אם אתה רוצה לדבר עכשיו או בפעם אחרת."
- הציעו להאזין רק כשאתם מוכנים באמת ומסוגלים לעשות זאת. תן להם את מלוא תשומת הלב שלך, ולעולם אל תתנהג כאילו מדובר בנטל או שאתה עושה להם טובה.
- 3תגיד להם שאתה אוהב אותם בדיוק כמו שהם. אנשים עם דיכאון יכולים להרגיש שהם כל כך פגומים שאף אחד לא יכול או צריך לדאוג להם. ספר להם באופן ישיר ותכוף כמה אכפת לך מהם. הראה שאתה אוהב אותם דרך מה שאתה עושה, אבל לעולם אל תניח שזה מספיק, אמור גם להם!
- אתה יכול לומר משהו כמו: "אני אוהב אותך בדיוק כמו שאתה היום, טום, ואאהב אותך בדיוק כמו שאתה מחר."
- או: "אכפת לי מאוד, אן, ושום דבר לא ישנה את זה לעולם."
לראות מישהו שאתה אוהב דיכאון קרב קשה מאוד. - 4זאת אומרת כשאתה אומר שאתה שם בשבילם. דיכאון עלול לגרום לאדם להרגיש כאילו הוא או היה נטוש על ידי כל מי שטיפל בהם פעם. לכן כל כך חשוב לך לשמור על נאמנות למה שאתה אומר לאהובך. המשיכו להוכיח שלא תפקירו אותם בעת הצורך שלהם.
- אם אתה אומר "אני כאן כדי להקשיב" אז הקשב. אם אתה אומר שאתה אוהב אותם כמו שהם, אל תתנהג כאילו אתה חסר סבלנות שהם ישתנו.
- אל תגיד "אתה יכול להתקשר בכל עת", למשל, אלא אם כן אתה באמת מתכוון לזה. אם אינך מוכן או מסוגל להתקשר במהלך העבודה או באמצע הלילה, היה ברור לכך.
- 5היו כנים איתם לגבי הרגשתכם. אין שום דרך לעקוף את זה: לפעמים תרגיש מבולבל, פגוע, מתוסכל או אפילו כועס בגלל הדיכאון שלהם. אל תאשים אותם ברגשותיך על ידי שימוש בהצהרות "אתה". במקום זאת, השתמש בהצהרות "אני" כדי להביע את תחושותיך תוך שאתה תומך.
- לדוגמא, הימנע מלומר דברים כדלקמן: "אתה גורם לי להיות כל כך מתוסכל כשאתה מתנהג כך."
- במקום זאת, נסה משהו כזה: "אני מרגיש קצת מתוסכל כשאתה מסרב לצאת איתי איפשהו, אבל אני מבין מדוע קשה לך לצאת."
- 6נקוט פעולה אם אתה חושש לשלומם. אל תתעלם או תמעיט בה אם האדם מתחיל לדבר על "לסיים הכל" או לרמז על פגיעה עצמית או התאבדות בדרך אחרת. התקשר לעזרה אם אתה חושש שהם עשויים לנקוט בצעדים דרסטיים.
- לפעמים, לעומת זאת, אדם נמצא בסיכון גבוה יותר להתאבדות אם הם לא מדברים על זה בכלל. אם נראה שהאדם נסוג עוד יותר מהעולם ומחייו ונראה רגוע במיוחד, יתכן שהוא החליט לנסות להתאבד. סמכו על האינסטינקטים שלכם ונקטו בפעולה.
- התקשר למספר 911 או למספר שירותי החירום בו אתה גר.
- לחלופין, אתה יכול להתקשר לקו העזרה הלאומי למניעת התאבדויות בארה"ב בטלפון 800-273-TALK. למדינות רבות אחרות יש גם קווים למניעת התאבדויות.
שיטה 2 מתוך 3: עידודם בזהירות
- 1צור שגרות שמעסיקות את שניכם. זמן סרק יכול להוות בעיה עבור מישהו הסובל מדיכאון, מכיוון שהוא מאפשר לו להתמקד ברגשות השליליים שלו. כדי לנטרל זאת, נסו ליצור שגרה יומיומית צפויה שמעסיקה את שניכם ככל האפשר.
- אם אתה מתמודד עם ילד או נער עם דיכאון, למשל, פרסם לוח זמנים יומי ובדוק את הפעילויות תוך כדי השלמתן. אתה יכול אפילו לנסות זאת עם בן / בת הזוג שלך או אדם אהוב אחר בביתך.
- אם אין לך הרבה תשומות בלוח הזמנים של יקירך, עודד אותם לשמור על שגרה קבועה על ידי בדיקתם ושאלה אם תוכל להצטרף אליהם במידת האפשר.
- 2הזמן אותם להישאר פעילים ומעורבים. בד בבד עם העסקת האדם בשגרה יומיומית, נסה להביא אותם בחוץ ופעילים חברתית. דיכאון יוצר רצון עז לסגת מהעולם, אך שמירה על פעילות וקשרים היא מרכיב חשוב בתהליך הטיפול.
- הזמן אותם לטיולים יומיים או לפעילות גופנית קבועה אחרת. פעילות גופנית נהדרת לבריאות הגופנית והרגשית.
- אם היית יוצא לארוחת ערב עם חברים בכל יום שישי או משתתף בערב בינגו בכל יום ראשון, הזמין אותם לחדש את המסורת: "אני יודע שפאט וג'סי היו שמחים לראות אותך, ואני חושב שגם אנחנו נהנה."
- אל תנסה להכריח אותם ללכת אם הם מסרבים בתוקף, אלא המשך להציע הצעות לצאת.
אם אתה אומר שאתה אוהב אותם כמו שהם, אל תתנהג כאילו אתה חסר סבלנות שהם ישתנו. - 3עודד אותם לחפש פעילויות משמעותיות. אמנם מועיל להעסיק את האדם, אך מה שעוזר באמת הוא לעודד אותו לעשות דברים שבאמת משמעותיים עבורם. המשמעות של זה עשויה להחליף עבודה למשהו משמעותי יותר עבורם, להתנדב למען מטרה שהם נלהבים ממנה, להיות מעורבים יותר בעשייה הרוחנית או הדתית שלהם, או במשהו אחר.
- בעוד שדיכאון יכול להופיע לפעמים משום מקום לכאורה, זה יכול לנבוע גם מתחושת ייאוש, חוסר מטרה או חוסר סוכנות לבצע שינויים. חיפוש פעילויות משמעותיות יכול לעזור להחזיר את תחושת המטרה והערך.
- 4הצע את תמיכתך אם הם יבחרו לחפש עזרה. כדי שטיפול בדיכאון יעבוד, על האדם לבחור לקבל עזרה. אל תנסו להכריח אותם או תנו להם טיול רגשות אשם. רק המשיכו ליידע אותם שתתמוך בהם באופן מלא אם וכאשר הם יבחרו לקבל טיפול.
- אמור משהו כזה: "אני מאמין שלראות את הרופא שלך ולדון באפשרויות הטיפול יועילו לשנינו. אני אהיה שם בשבילך בכל דרך שאתה צריך שאהיה כשאתה עושה את הצעד הזה."
- 5שמור על התמיכה שלך במהלך תהליך הטיפול שלהם. אין פתרון מהיר לדיכאון. הטיפול של יקירכם יכלול ככל הנראה טיפול ארוך טווח, תרופות, שינויים באורח החיים ורכיבים אחרים. ההתקדמות עשויה להיות איטית ויהיו צעדים אחורה בדרך, לכן אל תתרגש באהבתך ותמיכתך בשבועות, חודשים ושנים קדימה.
- גם כאן יכול להיות מועיל להשוות בין מצב נפשי חמור זה לפציעה קשה. אם לא היית זונח את יקירך לאחר תאונת דרכים שגרמה לפציעות קבועות ומשנות חיים, אל תנטוש אותם במהלך מאבק משנה חיים וחיים זה.
שיטה 3 מתוך 3: לאהוב גם את עצמך
- 1תודו לעצמכם על צערכם וחוסר האונים. לראות מישהו שאתה אוהב דיכאון קרב קשה מאוד. אתה עלול לחוש צער על כך שהאדם שהכרת פעם נראה כאילו איננו. לפעמים אתה גם מרגיש ששום דבר שאתה עושה לא עושה שום שינוי. אל תכחישו לעצמכם את הרגשות הללו.
- אם תנסה לקבור את רגשותיך ולהתנהג כאילו אינך מושפע, אתה תפגע בבריאות הנפש שלך ותהפוך לתומך פחות בעל יכולת יקירך.
- זה בסדר להודיע לאדם מה אתה מרגיש, כל עוד אתה מקפיד לא להאשים אותו: "אני מרגיש קצת המום היום, אבל אני יודע שזה משהו שאנחנו יכולים לעבור ביחד."
- 2הקדישו מספיק זמן לטיפול עצמי. אתה לא סופר אנושי, ואתה לא יכול "להיות שם" עבור יקירכם 20,57. עליכם לאפשר זמן "אתה" כל יום אם ברצונכם להימנע משחיקה, דבר שיפגע גם בכם וגם באדם האהוב שתלוי בתמיכתכם.
- בחר פעילויות להפחתת לחץ בריא שמתאימות לך. אלה עשויים לכלול יוגה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית קלה, אמבטיה חמה, קריאת ספר טוב, האזנה למוזיקה מרגיעה או הדלקת נרות ארומתרפיים או משהו אחר לגמרי.
- עיפרון תוך שעה לפי לוח הזמנים היומי, כך שתוכלו לצאת לרכיבה על אופניים בודדים, למשל.
עצם הקשבה היא לעיתים קרובות הדבר החשוב והמועיל ביותר שתוכלו לעשות עבור אדם אהוב עם דיכאון. - 3ציין את הגבולות שלך בצורה ברורה וכנה. אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים, אל תמתח את עצמך רזה מדי ואל תרגיש מחויב לומר "כן" לכל דבר. על מנת לתמוך באמת באהובך עם דיכאון, עליך להיות אמין, נוכח לחלוטין ונוח עם מה שאתה עושה.
- אל תבטיח לעצור אחרי העבודה אם אתה כמעט בטוח שאתה לא מצליח להגיע: "אני מצטער, אבל לא אוכל להגיע עד יום שלישי הקרוב או בימי שלישי בעתיד. העבודה פשוט השתגעה מדי בשבילי עם השקת המוצר החדש. "
- ספר להם שאתה זקוק לזמן לעצמך: "אני רוצה שתתקשר אליי כשאתה צריך לדבר, אבל אני לא יכול להתקשר בין השעות 22: 00-6: 00 אלא אם כן מדובר במצב חירום אמיתי."
- אל תתמוך בהם בהתנהגויות לא בריאות או מסוכנות: "אני לא חושב ששתייה היא בחירה טובה עבורך, ולכן אני לא יכול לבלות איתך כשאלכוהול מעורב."
- 4חפש לעצמך תמיכה רגשית. אהבה ותמיכה הם הדברים הגדולים ביותר שתוכלו לתת למישהו עם דיכאון, אך הם יכולים גם לנקז רגשית עבורכם. ודא שיש לך רשת תמיכה משלך של אנשים שאתה יכול לדבר איתם על מה שאתה חווה.
- אולי תרוויח מלהתאמין לחבר קרוב או למנהיג דתי או רוחני.
- שקול להשתתף בפגישות טיפול בעצמך. איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לנווט באתגרים העומדים בפניך.
- כדאי גם להצטרף לקבוצת תמיכה לחברים ובני משפחה של אנשים עם דיכאון. לחלופין, שקול מפגשים טיפוליים קבוצתיים הכוללים את האדם הסובל מדיכאון ואת יקיריהם.
- במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בטיפול כאולטימטום. אם (ורק אם) יחסיך עם האדם פוגעים ברצונך באופן רציני ואתה יודע שעליך לנתק קשר אם הם לא מבקשים עזרה, אמור להם כך: "אני רוצה לתמוך בך ככל שיכולתי, אבל אני צריך שתנקוט בצעד זה או שאצטרך לשבור דברים. "
קרא גם: איך להתמודד עם בעל תוקפני פסיבי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
