כיצד להימנע משפעת בחורף?
למנוע שפעת בחורף זה על ידי זריקת שפעת שנתית, תרגול היגיינה טובה ושמירה על בריאות גופך בתזונה ובפעילות גופנית.
שפעת (שפעת) יכולה להופיע בכל עת, אך מופיעה בעיקר בסתיו ובחורף. מזג האוויר הקריר מחזיק המון אנשים במקביל, ותקופת החגים מפגישה בין בני משפחה בכל הגילאים, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות. שפעת עלולה לגרום לך לסבול מחום, צמרמורות וכאבי גוף, ועלולה להיות קשה כל כך כדי להצדיק אשפוז. למנוע שפעת בחורף זה על ידי זריקת שפעת שנתית, תרגול היגיינה טובה ושמירה על בריאות גופך בתזונה ובפעילות גופנית.
שיטה 1 מתוך 3: הגנה מפני נגיף השפעת
- 1חטפו את זריקת השפעת מדי שנה. כל אדם מעל גיל 6 חודשים אמור לקבל זריקת שפעת מדי שנה, בדרך כלל בתחילת הסתיו לפני תחילת עונת השפעת. ישנן כמה זריקות נגד שפעת, אז שאל את הרופא או הרוקח איזה חיסון מתאים לך. קבל את זריקת השפעת שלך במשרד רופא, מרפאה, בית מרקחת, מרכז בריאות במכללה, או אפילו בכמה בתי ספר ומקומות עבודה.
- הזריקה של השנה שעברה לא תגן עליך מפני שפעת השנה - קבל זריקה כל שנה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מקבל את הזריקה אם אתה אלרגי לביצים, היה לך פעם תסמונת גילאין-בארה, או לא מרגיש טוב ביום שאתה אמור לקבל את הזריקה.
- לא רק שזה יקטין את הסיכוי שלך לחלות, זה גם יפחית את הסבירות שתעביר שפעת לאחרים.
- 2שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. שטפו את הידיים בכל פעם שאתה משתעל, מתעטש או נושף את האף, לאחר השימוש בשירותים, לפני אכילה או הכנת אוכל, לאחר טיפול במישהו חולה, לאחר החלפת חיתול ולאחר נגיעה בזבל. השתמש בטכניקה נכונה של שטיפת ידיים:
- הרטיב את הידיים במים נקיים וזורמים (חמים או קרים). סגרו את ברז המים ואז מרחו סבון על הידיים.
- משפשף את הידיים יחד כדי להקציף את הסבון. הקציפו את גב הידיים, בין האצבעות, עד למרפקים ומתחת לציפורניים. לשפשף את הידיים למשך 20 שניות לפחות ואז לשטוף את הסבון מתחת למים נקיים וזורמים.
- ייבש את הידיים בעזרת מגבת נקייה או מייבש אוויר.
- 3השתמש בחיטוי ידיים אם אינך יכול לשטוף ידיים. אם אין לך גישה לסבון או למים נקיים וזורמים, השתמש בחיטוי ידיים בשעות שאחרת היית רוחץ ידיים. חיטוי הידיים שלך צריך להיות עשוי לפחות 60% אלכוהול. הנח חומר חיטוי בכף היד ושפשף את כפות הידיים יחד, משפשף את המוצר על כל הידיים והאצבעות שלך עד שידיים מרגישות יבשות.
- חומרי ניקוי ידיים אינם טובים בהסרת חיידקים כמו שטיפת ידיים. שטפו את הידיים בכל פעם שיש לכם אפשרות.
- חומרי ניקוי ידיים לא עובדים טוב אם הידיים שלך שמנוניות או מלוכלכות בעליל.
- שמור על חיטוי ידיים מחוץ להישג ידם של ילדים - אל תיתן לילדים לבלוע אותו.
- 4אל תיגע בפרצוף שלך. הימנע מלגעת בפנים, בעיניים, בפה או באף שלך אלא אם כן תחפוף את הידיים תחילה. מחלה מתפשטת בצורה כזו. נשא בקבוק קטן של חיטוי ידיים בארנק, בתיק או בתיק הגב שלך כדי להשתמש בו קודם אם אתה צריך לגעת בפנים שלך.
- 5לכסות את השיעול שלך ולהתעטש. התעטש ושיעול לתוך רקמה ואז השליך את הרקמה. זה נקי יותר מאשר להתעטש לידיים שלך, ויכול לסייע במניעת התפשטות שפעת. אם אין לך רקמה, התעטש או השתעל אל נוכל המרפק שלך.
האם עלי לשטוף את הידיים במים חמים או קרים כדי למנוע שפעת?
שיטה 2 מתוך 3: מזעור חיידקים בבית ובעבודה
- 1הימנע מאנשים חולים. במידת האפשר, הימנע מלהיות בסביבת מישהו הסובל משפעת. התרחקו מחברים או שכנים חולים עד שיבריאו. הישאר מחוץ לקהל במהלך שיא עונת השפעת, ככל האפשר - הימצאות בתחבורה הציבורית, באולמות ובמקומות בהם אנשים מתאספים מקלה על התפשטות שפעת.
- הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר אם אתה חולה כדי לא לזהם אחרים. אתה יכול לחזור לבית הספר או לעבוד 24 שעות לאחר שהחום שלך חזר למצב נורמלי, אך להמשיך לעסוק בהיגיינת שטיפת ידיים טובה.
- 2נקוט אמצעי זהירות סביב בני משפחה חולים. אם מישהו בביתך חולה, שקול לישון בחדר אחר ממנו אם אתה בדרך כלל חולק חדר שינה. הקפידו לשטוף את הידיים לאחר האינטראקציה איתם, ולנקות היטב את הכוסות, הסכו"ם או הכלים שבהם הם משתמשים.
- אנשים עדיין יכולים להיות מדבקים עד שבוע אחרי שהם מרגישים טוב יותר.
- 3נקה את הבית ואת סביבת העבודה שלך באופן קבוע. השתמש בתרסיסי חיטוי או מגבונים כדי לנקות משטחים שיכולים לאכלס חיידקי שפעת. נקה את חדרי הרחצה, משטחי השינה, שולחנות העץ והזכוכית, שולחנות המשרד ואזורים אחרים שבהם אתה משתמש או נוגע לעתים קרובות. שמור מיכל מגבוני חיטוי במשרד שלך, ונגב את השולחן, הטלפון והמקלדת בכל בוקר לפני שתתחיל לעבוד.
- 4תנקה את הטלפון שלך. בטלפונים יש חיידקים רבים מכיוון שאתה משתמש בהם לעתים קרובות כל כך והם יושבים בהרבה מקומות חשופים לוירוסים. השתמש במטלית חיטוי או סמרטוט סבון מעט כדי לנקות את הטלפון בזהירות כל יומיים בעונת השפעת.
- כמובן, אל תטביעו את הטלפון במים.
- 5החלף את מגבות היד שלך לעתים קרובות. מכיוון שתשטפו את הידיים בתדירות גבוהה יותר, תצטרכו להחליף את המגבות המשותפות בתדירות גבוהה יותר כדי שלא יישארו לחים ויהפכו לווקטור למחלות. החלף את המגבת כל יומיים או אם היא לחה כשאתה הולך לעשות בה שימוש חוזר. שמרו על מגבות ידיים בנפרד כך שלכל אחד מבני המשפחה יהיה מגבת משלו.
לא רק שזה יקטין את הסיכוי שלך לחלות, זה גם יפחית את הסבירות שתעביר שפעת לאחרים.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלים בריאים
- 1לישון 7-9 שעות בלילה. מנוחה מספקת עוזרת למערכת החיסונית שלך לבצע במיטבה. שואפים לישון 7-9 שעות בכל לילה. נסה טכניקות לשיפור הרגלי השינה שלך:
- קבעו שעת שינה קבועה ושעת השכמה.
- התעמל באופן קבוע (אך לא תוך 3 שעות משעת השינה כדי שלא יקיים אותך).
- הימנע מקפאין לאחר השעה 16:00.
- הימנע מנמנם במהלך היום.
- תירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או קריאה.
- שמור את חדר השינה שלך לישון - אל תצפה בטלוויזיה במיטה. ישן בחדר קריר וחשוך.
- 2לאכול דיאטה מזינה. אכילת תזונה מזינה ומגוונת עוזרת למערכת החיסון שלך לעבוד. חשבו על אכילת דיאטה "צבעונית" - כזו עשירה בפירות וירקות טריים בצבעים רבים ושונים. זה יכול לעזור לך להשיג הרבה ויטמינים וחומרים מזינים כדי לשמור על בריאות גופך.
- 3שתו מספיק מים. הישאר hydrated כדי לשמור על הבריאות הכללית שלך ולהימנע מחלות. באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ 13 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום (כ -3 ליטר), ונשים צריכות לכוון ל 9 כוסות (2,2 ליטר). שתו יותר אם אתם מזיעים הרבה. מים, מיץ ותה סופרים את נוזליכם.
- 4הישאר פעיל. אימונים אירוביים הם אלו שמגבירים את קצב הלב ואת קצב הנשימה. הליכה, ריצה איטית, רכיבה על אופניים ושחייה הן אפשרויות טובות. לשאוף להגיע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית לפחות 5 ימים בשבוע לבריאות מיטבית. זה לא יעצור את השפעת, אבל זה יכול לשמור על בריאותך ולהקל על ההתאוששות.
- יתכן שתצטרך להיות יצירתי להתאמן במהלך החורף. קבל חברות בחדר כושר, צא לרקוד, השתמש בסרטוני אימון בבית, מצא בריכה מקורה - עשה מה שאתה יכול כדי להישאר פעיל בחורף.
- 5הפחת את רמת הלחץ שלך. הורמון הלחץ קורטיזול משפיע לרעה על מערכות גוף רבות - כולל מערכת החיסון שלך. נסו יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, לטייל - כל דבר שעוזר לכם להירגע. אם יש לך אורח חיים לחוץ בגלל העבודה או המשפחה, התאמן במדיטציית מיינדפולנס או למד מיומנויות לניהול מתחים. אמנם זה לא ייפסק
השגת שפעת מגן גם על אחרים מפני חולים - ככל שאנשים יותר חוטפים שפעת, כך פחות אנשים יחלו בשפעת מדי שנה.
- זריקת השפעת אינה יכולה לתת לך שפעת. יש אנשים שחווים תסמינים דמויי שפעת קלים כמו חום נמוך או כאבי גוף לאחר קבלת הזריקה, וזה רק הגוף שלך מגיב ליצירת נוגדנים. כל תופעות הלוואי מהזריקה הן קלות יותר וארוכות טווח יותר מלקות בשפעת.
- השגת שפעת מגן גם על אחרים מפני חולים - ככל שאנשים יותר חוטפים שפעת, כך פחות אנשים יחלו בשפעת מדי שנה. זה יכול להציל חיים!
- עובדי שירותי הבריאות ואלה שעובדים עם ילדים נוטים יותר לחלות בשפעת או במחלות מדבקות אחרות. חשוב לתרגל היגיינה מצוינת של שטיפת ידיים.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
שאלות ותשובות
- האם עלי לשטוף את הידיים במים חמים או קרים כדי למנוע שפעת?לא משנה איזו טמפרטורה המים, כל עוד אתה משתמש בסבון יהיה בסדר.
- אני מפחד שאני אמות או שמישהו שאני אוהב ימות משפעת, מה עלי לעשות?רוב האנשים הסובלים משפעת אינם מתים ממנה. רק אנשים מבוגרים מאוד או עם מערכת חיסונית נפגעת (הם כבר חולים מאוד) נמצאים בסיכון למוות. עקוב אחר השלבים במאמר כדי להגן על עצמך.
- האם אני זקוק לביטוח בריאות בכדי לחטוף שפעת ב Rite Aid?מחלת השפעת מסובסדת על ידי הממשלה, כך שהיא זולה למדי. בתי מרקחת רבים או אפילו חנויות מכולת מציעים חיסונים.
- האם ויטמין C מסייע במניעת מחלות?זה שנוי במחלוקת. מחקרים לא הוכיחו כי ויטמין C מונע מכם להצטנן או שפעת, אם כי נטילת ויטמין C עשויה להקטין את משך המחלה. יש אנשים שמגלים שזה עוזר, וזה לא יזיק.
תגובות (2)
- מאמר זה למעשה עזר לי להפחית את רמת הלחץ באופן קבוע והוא חשב לי כיצד לקבוע הרגלי בריאות בחיי, לכן אני ממליץ לך לפעול לפי השיטות. בהצלחה.
- כל טיפ מחושב היטב, תמציתי ומפורט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
