איך נהיה רזה כשעוד אוכלים שוקולד?
אם אתה רוצה להיות מסוגל לאכול שוקולד בזמן שאתה יורד במשקל, בחר שוקולד מריר איכותי עם מעט או ללא תוספת סוכר כדי לקבל ערך תזונתי יותר לקלוריות. חפש שוקולד עם לפחות 60 אחוז תכולת קקאו כדי להשיג את היתרונות האנטי אוקסידנטים שיש לשוקולד להציע. כדאי להקפיד על מנה של 40 עד 50 גרם בכל יום, שהם כ -2 ריבועים של חפיסת שוקולד. נסו ליהנות ממנות השוקולד שלכם עם מעט קפה או יחד עם מנת פירות, כמו תותים או דובדבנים, כדי להפיק יותר מחוויית השוקולד שלכם מבלי להוסיף קלוריות נוספות כמו חתיכת עוגה או פודינג. אתה יכול אפילו לפזר מעט אבקת קקאו על פירות או יוגורט כדי לקבל את הטעם של שוקולד עם חלק קטן מהקלוריות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו ב- Fitness, כמו להכין חלב שוקולד טעים ודל קלוריות, המשך לקרוא!
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת שוקולד?
האם אפשר להמיס את הקילוגרמים בעוד שעדיין יש מעט נמס בשוקולד בפה? האינטרנט שופע המלצות של דיאטנים שהצליחו לרדת במשקל בעודם נהנים משוקולד. כדי שזה יעבוד בשבילכם, תצטרכו להיות חמושים בתכנית אכילה בריאה ולתרגל משמעת שוקולד טובה כדי לאפשר לפינוק הזה להתקיים בתזונה ובכל זאת לרדת במשקל.
שיטה 1 מתוך 3: הקמת תוכנית תזונה בריאה
- 1שוחח עם הרופא או עם מומחה התזונה המקצועי שלך על עניין שלך לרדת במשקל. יש אנשים שרוצים לעשות דיאטה לא צריכים (ואולי לא צריכים) לרדת במשקל, ואלה שיכולים להפיק תועלת מהשלכת קילוגרמים מסוימים צריכים לשאוף לעשות זאת בצורה בריאה ואחראית.
- עבוד עם איש הבריאות שלך כדי לקבוע את מצבך הבריאותי הנוכחי, כל מצבי בריאות בסיסיים או פוטנציאליים, רמת הכושר שלך וסוג משטר ההרזיה המתאים לך.
- תן להם לייעץ לך במציאת תזונה המתאימה לצרכיך. דל פחמימות, דל שומן, יהיה אשר יהיה, חשוב שהתזונה שלך תהיה מותאמת עבורך ותדגיש אוכל בריא ופעילות גופנית קבועה.
- 2היה מציאותי לגבי מקומו של השוקולד בכל תוכנית דיאטה. אל תצפו למצוא תוכנית תזונה בריאה ובריאה שבה שוקולד הוא לא יותר מאשר אוכל משלים או פינוק מזדמן.
- האינטרנט מלא בדיאטות "אכל יותר שוקולד", שאת רובן יש לטפל במינון בריא של ספקנות. שוקולד, כמו רבים מהדברים הטובים בחיים, הוא הטוב ביותר במתינות.
- בלי קשר לפנטזיות של ווילי וונקה שלך, אתה הולך להוסיף קצת שוקולד לתזונה בריאה, ולא להכין דיאטה שמרכזה שוקולד!
- 3דבר על הרצון שלך לצרוך קצת שוקולד כחלק מתוכנית הדיאטה שלך. הרופא או התזונאי שלך יכולים לעזור לך להתאים את התוכנית שלך כראוי כדי לפנות מקום לטיפול זה.
- אתה יכול לציין, למשל, כי מחקרים הראו שנשים הסובלות מעודף משקל וגם השמנת יתר הצליחו לרדת במשקל בזמן שאכלו שוקולד. כדאי גם לציין שהרשי נותן חסות למחקר זה.
- עם זאת, ישנן עדויות לגיטימיות לכך שספירת הקלוריות הגבוהה בשוקולד מנוגדת לפחות בחלקה על ידי הגברת החילוף החומרים שלך, וכי מתן אפשרות לעצמך לטפל מדי פעם בזמן דיאטה מסייע במניעת זלילה במזונות לא בריאים.
- 4שוחח על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של אכילת שוקולד. נצרך בצורות טהורות יותר ובמתינות, בהתייחס לתכולת השומן והקלוריות הגבוהים יותר, הוכח כי שוקולד מועיל לגוף בכמה דרכים.
- עד שבעה גרם בשבוע של שוקולד מריר (ראו את חשיבות ההבחנה הזו במקומות אחרים במאמר זה) הראו את היכולת להפחית את לחץ הדם ואת הכולסטרול ה"רע "של LDL, להגביר את זרימת הדם ולשפר את מצב הרוח, ולספק חומרים מזינים מועילים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן.
- ה"טובים-טובים "העיקריים בשוקולד מריר הם פלבנואידים (שנמצאים גם בתה וביין אדום, למשל), הפועלים כנוגדי חמצון המסייעים בהסרת הרדיקלים החופשיים המזיקים לתאים מהגוף.
- 5לרדת במשקל בצורה בריאה. אם לא מצבים רפואיים מסוימים או צורך בהתערבות כירורגית, למשל, איש הבריאות שלך ימליץ כמעט בוודאות לרדת במשקל על ידי צריכת פחות קלוריות, שריפת קלוריות נוספות, אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע. כפי שנדון במאמר מדריך מקושר זה בנושא ירידה במשקל:
- למד לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, אולי על ידי ניהול יומן מזון העוקב אחר מה שאתה אוכל מדי יום. הידיעה כמה קלוריות אתם צורכים נותנת לכם תמונה טובה יותר של ההפחתות הנדרשות לירידה במשקל.
- קבע תוכנית ארוחות ולוח זמנים. תכנון תפריט יומי, אפילו שבועי מבעוד מועד, מקל על המעקב אחר צריכת הקלוריות ומניעת אפשרויות אכילה לא ברורות ברגע זה.
- לשתות הרבה מים. זה טוב לגופך ויכול להיות יעיל להפליא כמדכא תיאבון.
- הקדש את הקצאת הקלוריות היומית שלך לפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. קבל את היתרון התזונתי ביותר מכל קלוריות שאתה צורך.
- ראה גם כיצד לאכול בריא לקבלת רעיונות נוספים.
- 6השתמש במשטר אימונים הגיוני לשריפת קלוריות. דיאטה טובה רק כמו התרגיל הנלווה אליה. ומה עושה פרס טוב יותר עבור התקף פעילות גופנית טוב יותר משוקולד?
- הקפד לדון עם רופא המטפל בשגרת הפעילות הגופנית המתאימה לך בהתבסס על בריאות כללית, גיל, יעדי הרזיה וכו '. כמה עצות כלליות, מאיך לרדת במשקל:
- התמקדו בתרגילים אירוביים, לב וכלי דם בהתאם לרמת הכושר שלכם. התחל רק על ידי הליכה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע במידת הצורך, והוסף זמן / תדירות / מגוון ככל שתתקדם. נסה אימונים אירוביים אחרים כמו שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים וכו '. פעילות אירובית קבועה היא קריטית לשריפת קלוריות.
- הצטרף לשיעורים אם זה עוזר לך. אירובי, יוגה, רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה, אתה שם את זה. שריפת קלוריות לצד אחרים יכולה לספק יותר מגוון, עניין ומוטיבציה.
- אל תתעלם מאימוני משקולות. זה מועיל גם לירידה במשקל ולבריאות הכללית. התחל לאט, בהתאם לרמת הכושר שלך וכדי להפחית את סיכוני הפציעות, והתמקד בקבוצות שרירים מרכזיות. לחיצות רגליים ולחיצות ספסל הן דוגמאות טובות לתרגילים לנסות.
- ראה גם כיצד לרדת במשקל רק על ידי פעילות גופנית
אתה יכול לציין, למשל, כי מחקרים הראו שנשים הסובלות מעודף משקל וגם השמנת יתר הצליחו לרדת במשקל בזמן שאכלו שוקולד.
שיטה 2 מתוך 3: מחשיך
- 1בחרו רק בשוקולד המריר הטוב והטהור ביותר. שוקולד מריר טהור ואיכותי ייתן לכם את "המפץ הכספי" ביותר - כלומר את הערך התזונתי והיתרונות האנטי-אוקסידנטיים ביותר (וטעם) לכל קלוריה שנצרכת.
- שוקולד מריר מכיל תכולת קקאו גבוהה יותר, וזה המקור לפלבנואידים המועילים. כצבע יסוד, אבקת קקאו מכילה בדרך כלל 88% -96% קקאו; שוקולד מריר, 45% -80%; שוקולד חלב, 5% -7%; ושוקולד לבן, 0%. זה גם הסדר שבו הם מדורגים ליתרונות נוגדי חמצון.
- בשוקולד לבן חסר כל מוצק קקאו, ובכך יתרונות נוגדי חמצון. זוהי, בגדול, רק פצצת סוכר / שומן / קלוריות ויש לראות בה רק טיפול נדיר ללא יתרונות בריאותיים. שוקולד חלב, לצורך העניין, לא טוב בהרבה.
- שוקולד מריר איכותי צריך להיות לפחות 60% קקאו, להכיל מעט או ללא תוספת סוכר ולהכיל חמאת קקאו, לא שמן דקלים או קוקוס.
- 2דלג על עודף הסוכר, השומן, הקלוריות והמרכיבים. לא, רוב חטיפי הממתקים, סוכריות הקופסאות בצורת לב ומוצרי שוקולד של חג הפסחא לא יעשו את החתך.
- בהשוואה זה לצד זה, שוקולד מריר מכיל מעט יותר קלוריות ושומן מאשר שוקולד חלב, אך יש בו חצי סוכר, פחות כולסטרול, וכמעט יותר מכל החומרים המזינים המועילים שנמצאים בשניהם.
- כמו כן, זכור כי שוקולד מריר מכיל תוכן קקאו פי עשרה או יותר, ובכך הרבה יותר פלבנואידים. חלב נוטה גם לנטרל נוגדי חמצון, ולהפחית עוד יותר את ערך הפלבנואידים הנמצאים בשוקולד חלב.
- מצטער לומר, אבל יהיה לך קשה למצוא מאמר חוקי "איך להיות רזה בזמן שאוכלים יותר סוכר". יהיה עליכם ללמוד להתענג על השוקולד תוך כדי דילוג על הסוכר המוגזם.
- 3חקור את מגוון טעמי השוקולד המריר. אם אתה חושב ששוקולד מריר לא אומר דבר מלבד בלוק מריר ולא מספק, תחשוב שוב. עכשיו יותר מתמיד, ישנן אפשרויות רבות בבחירת שוקולד מריר.
- שינויים בתכולת הקקאו גורמים להבדלי טעם חשובים, אך כך גם בחירות המרכיבים וטכניקות הכנת השוקולד. נסה מותגים שונים וראה אילו באמת מדגדגים את בלוטות הטעם שלך.
- שוקולד מריר שטעם תמציות או תבלינים יכול לעשות שינוי נחמד משוקולד מריר רגיל בלי להוסיף קלוריות. חנויות שוקולד בוטיק רבות מתמחות בזנים טעימים כל כך של שוקולד מריר.
- 4התייחסו לשוקולד מריר כאל יין משובח. שניהם מכילים פלבנואידים מועילים; שניהם מציעים מגוון רחב של פרופילי טעם ונקודות מחיר; שניהם יכולים להוות בעיות לנוכח פינוק יתר; ושניהם צריכים להתענג. חשוב על כל אחד מהם כהשקעה בהנאה, וכשנעשה נכון, בבריאות.
- מכיוון שישנן דרכים לבחור יין בקפידה, כך גם ישנן דרכים לבחור שוקולד מריר. כן, המחיר הוא לעתים קרובות אינדיקטור אחד לאיכות, אך לא תמיד. לדוגמה, חפש סורגים מלאים, כהים ומבריקים, ללא גוונים לבנים או אפורים, כתמים או חורים קטנים.
- התייחסו לשוקולד שלכם כמו ליין, אך תיהנו ממנו גם עם יין. קדימה והכפל את הפלבנואידים שלך. כאשר מזווגים היטב, יין ושוקולד יוצרים שילוב מפנק שמתאים באופן מפתיע לרבים תוכנית דיאטה.
- 5מצא מתכוני שוקולד מריר. תיהנו משוקולד מריר כפינוק, והפכו אותו לחלק מפינוקים אחרים שניתן להוסיף בצורה הגיונית לתוכנית הדיאטה שלכם במתינות. מתכונים המשתמשים בשוקולד מריר ניתן למצוא בכל רחבי האינטרנט. רק שימו לב כמה שומן וסוכר מוסיפים לכל מתכון. כמה דוגמאות כוללות:
- מוס שוקולד מריר
- עלי נענע טבולים שוקולד מריר
- פודינג שוקולד מריר גולמי
- עוגיות שוקולד מריר
אם אתה רוצה להיות מסוגל לאכול שוקולד בזמן שאתה יורד במשקל, בחר שוקולד מריר איכותי עם מעט או ללא תוספת סוכר כדי לקבל ערך תזונתי יותר לקלוריות.
שיטה 3 מתוך 3: להתענג על מנות קטנות
- 1אכלו את השוקולד במתינות. קבעו מגבלה על מספר ריבועי השוקולד שמותר לכם למנת פינוק ודבקו בזה. זה יכול לאפשר לך להימנע מאשמה, מה שעלול לגרום לאכילת לחץ של מזון שאינו ידידותי לדיאטה.
- בדרך כלל מספיקה ריבוע אחד עד שניים לזמן פינוק. בין אם אתה מטפל בעצמך מדי יום או כל כמה ימים תלוי בקצבת הטיפול בדיאטה שלך ובמשמעת העצמית שלך באכילה של חתיכה אחת לשניים בלבד בכל פעם.
- שקול למנות ולארוז את קצבת הטיפול שלך מבעוד מועד. פרקו חפיסת שוקולד מריר לחלק או שניים מרובעים ואז שקו אותם בנפרד. אולי אפילו ציין את היום עבור כל אחד ומסר מוטיבציה, אם זה יעזור לך להמשיך בתוכנית הדיאטה שלך.
טיפ מומחההיצמד לחתיכה אחת ביום. מישל דולן, מאמנת אישית מוסמכת, מציעה: "מנה אחת של 40-50 גרם שוקולד מריר (עם קקאו 70% ומעלה) היא הרבה כדי לקבל את כל היתרונות של צריכת שוקולד עם מעט מאוד קלוריות שליליות.
- 2תהנו מחוויית השוקולד ביסודיות. כאשר אתה כולל שוקולד כחלק ממשטר ההרזיה שלך, העריך את טעמו באופן מלא. לשם כך, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:
- הקדישו את זמן פינוק השוקולד לסיום הארוחה. הבטן שלך כבר תהיה מלאה מאכילת הארוחה, כך שיש פחות סכנה לחרוג מהמגבלה שלך.
- באמת התמקדו בטעימת השוקולד, לא פשוט ריסקו אותו לחתיכות ובלעו אותו. קח את הזמן שלך, תן לו להתמוסס על הלשון שלך ולהתענג על עקיצות קטנות מאוד של כל ריבוע, כך שאכילה היא תהליך איטי אך מודע. ראה גם כיצד לטעום שוקולד מריר.
- שוקולד באיכות טובה יכול להיות סוג של הרפיה או אפילו מדיטציה כאשר אוכלים אותו לאט.
- תיהנו מכיכרות השוקולד במקום קינוח משמין שאולי היה לכם פעם. לדוגמא, שני ריבועים של שוקולד מריר איכותי יכולים להחליף פרוסת עוגה או פודינג.
- קח קצת מהקצבה התזונתית שלך עם השוקולד. וודאו שהוא משלים את הטעם, כמו כמה פרוסות תפוז מנדרינה עם שוקולד מריר בטעם תפוז.
- 3תיהנו מחתיכה או שתיים של שוקולד עם המשקה החם האהוב עליכם. בזמן החטיף, זו יכולה להיות דרך טעימה לקבל מנת שוקולד ולהימנע מנשנוש משהו לא בריא.
- קפה ושוקולד נחשבים לרוב לשילוב טבעי, אך זכרו שאם אתם משתמשים בחלב, אתם מסתכנים בנטרול נוגדי החמצון המועילים.
- לעומת זאת, תה מכיל פלבנואידים נוספים ויכול להשתלב באותה מידה עם שוקולד.
- נסו להתאים את טעם השוקולד לטעם התה. לדוגמא, נסו שוקולד מריר חדיר ורדים עם תה ורדים. הטעם לבדו יתעכב לאורך זמן רב, ויסייע לכם להעריך חתיכה קטנה ולא להרגיש נאלצים לנשנש יתר על המידה.
- למד להתמקד באופן מלא בטעם ותאמן מחדש את עצמך לאכול שוקולד באיפוק והערכה מלאה.
- 4תיהנו ממשקאות שוקולד. משקאות שוקולד הם דרך נהדרת לקבל את הטעם ללא קלוריות, בתנאי שתבחרו את המשקאות הנכונים.
- בחרו תערובת שוקולד חם ללא סוכר או דל סוכר או קקאו כהה ואיכותי והמציאו שוקולד חם למשקה ערב מקסים וללא אשמה. לגמו לאט והתענגו על הטעם.
- הוסף קקאו ללא סוכר לחלב קר כאשר הקצבה לחלב היא חלק מהתזונה שלך. מערבבים היטב ושוב, מתענגים על הטעם. אך שוב, זכור כי תנטרל את היתרונות האנטי-אוקסידנטים הללו עם החלב.
- הימנע ממילקשייק שוקולד, משקאות חלב עם סוכר ושוקולד, וכל משקאות אלכוהוליים משוקולד. כל אלה יהיו קלוריים ועמוסי סוכר מדי.
- 5מפזרים אבקת קקאו מעל פרי גולמי. זה יכול לתת לכם את הטעם של השוקולד עם חלק קטן מהקלוריות.
- אותו עיקרון חל על לשים כמה שבבי שוקולד מריר על יוגורט הבוקר שלך. מקסם את השפעת הטעם של כל פיסת שוקולד שאתה צורך.
- ציפורני קקאו גולמיים הם אפשרות נוספת. אלה זמינים בחנויות טבע. שים לב שהם אמנם מרים למדי והם מעט בעלי טעם נרכש.
שוקולד חלב הוא בעיקר סוכר ויש לו מעט מאוד מהיתרונות נוגדי החמצון של שוקולד מריר.
- חפשו שוקולד של סחר הוגן; אם אתה מתחיל לשנות את הבריאות שלך לטובה, שקול לנסות לעזור למי שמגדל את פולי הקקאו שנכנסים להכנת שוקולד להתפרנס בכבוד.
- חלק מתוכניות הדיאטה כוללות פינוקים בטעם שוקולד דלים בקלוריות, כמו מוס, וכו '. בררו אודות פינוקים מסוג זה מספק התזונה או היצרן.
- חפשו באינטרנט רעיונות לקינוח שוקולד דל קלוריות.
- פינוק קטן מדי יום יכול להדוף זלילות ענק במזונות עמוסי קלוריות וסוכר. התאמן באימון המוח והגוף שלך כדי ליהנות מההרגשה של השארת מרבית חתיכות השוקולד לא נאכלות בחבילה, בהמתנה ליום אחר שיהיה לך עוד קצת. לאחר זמן מה, האיפוק העצמי הזה יבוא בקלות ויהווה מקור לגאווה וגם לנחמה. דיאטה צריכה להיות על שינוי חשיבה כמו גם על גופך, כך שתוכל להישאר רזה יותר מבלי להרגיש מקופח בעתיד.
- השתמש בשכל הישר בעת בחירה וצריכה של חתיכות שוקולד איכותיות במהלך הדיאטה. חתיכה אחת עד שתיים היא טובה, בעוד שבר שלם מדי יום עשוי לשמור על הקילוגרמים במקום.
- זכרו, מתינות היא המפתח. שמור על עצמך מללכת שניות או שלישים על ידי עושה משהו כדי להרחיק את דעתך משוקולד.
- לא תמיד צריך לעמוד בתוכנית! אמנם טוב לשמור על שגרה טובה, אבל אם זה זמן שוקולד ואתה ממש לא חושק בשום רגע, אז אין לך. זה לא אומר שאתה צריך להכפיל את צריכת השוקולד שלך למחרת.
- אם יש לך דחף לזלול חפיסת שוקולד שלמה, המתן. עשו משהו אחר לפני שתאפשרו לעצמכם לעשות זאת, כמו שתיית כוס מים, התקשרו לחבר, עסו את צווארו הכואב של בן / בת הזוג או סדרו באלבום. אחרי 20 דקות, רוב התשוקות למזון חולפות.
הימנע ממילקשייק שוקולד, משקאות חלב עם סוכר ושוקולד, וכל משקאות אלכוהוליים משוקולד.
- אם שוקולד מגדיר גבול סוכר, ייתכן שלא תוכל לכלול שוקולד בתחילה כחלק ממשטר ההרזיה שלך. אם כן, הסתפקו בפירות נוספים בתזונה וחזרו לשתות שוקולד במתינות כאשר ירדתם במשקל ולמדתם לשלוט על גורמי ההטמעה.
- הימנע מגושי שוקולד זולים וגדולים. עצם היותכם בבית יפתה אתכם והם הצורה הגרועה ביותר של שוקולד בסביבה. בנוסף לרדת במשקל, התייחסו לפרויקט הדיאטה כאל דרך להכשיר מחדש את הרגלי האוכל שלכם ואת היחס שלכם אל פינוקים. על ידי למידה להעריך כמויות קטנות הרבה יותר של פינוקים באיכות גבוהה יותר, אתה לומד כיצד באמת לשמור על בריאותך ולהיות מרוצה בפשטות רבה יותר.
- יש מה שמכונה "דיאטות שוקולד" בכל מקום ברשת. קחו את רובם עם קורט מלח. קח את הדיאטה שאתה אוהב לרופא שלך כדי לראות מה הוא או היא חושבים לפני שתנסה אותה.
קרא גם: איך לרדת במשקל בן לילה?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לאכול שוקולד חלב במהלך הדיאטה שלי?כל עוד אתה אוכל את זה במתינות או כפינוק מדי פעם, כן.
- אכילת שוקולד חלב רע בשבילך?שוקולד חלב הוא בעיקר סוכר ויש לו מעט מאוד מהיתרונות נוגדי החמצון של שוקולד מריר.
- האם אוכל לאכול חתיכת שוקולד כל יום?בטח, אבל תצטרך לאזן את הקלוריות המיותרות ממזונות אחרים כדי שלא תעלה במשקל.
- כמה שוקולד ביום טוב בשבילך?מנה אחת של 40-50 גרם שוקולד מריר (קקאו 70% ומעלה) מספקת את כל היתרונות של צריכת שוקולד עם מעט מאוד קלוריות שליליות.
- מדוע אני מרגיש מדוכא בגלל המשקל שלי?אתה בטח רוצה שינוי. השתמש בתסכולים שלך כדי לתת לך כוח להתאמן. זכרו שבריאות היא המטרה הכוללת, וכי אכילה בריאה תגרום לכם להרגיש פחות מדוכאים.
- האם אוכל לאכול שוקולד בימים חלופיים?אכלו כמה חתיכות שוקולד מריר בשבוע. צמצם את צריכת השוקולד אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל אתה שוקוולי.
- האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת שוקולד?לא, אין דבר שאתה יכול לאכול שיעזור לך לרדת במשקל, אבל אתה יכול לאכול שוקולד במידה ובכל זאת לרדת במשקל. לירידה במשקל, תצטרך לנסות לצמצם את מה שאתה אוכל במקום.
תגובות (1)
- אהבתי את הכל במאמר זה. אני חושב שאנשים רבים יותר צריכים לקרוא אותו כדי לקבל השראה כמו שעשיתי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
