איך לנהל חיים מאושרים יותר?

הכרת תודה מאפשרת לך להתמקד בתכונות חיוביות שעוזרות לך להרגיש מאושר יותר ויוצרת חווית חיים מהנה יותר.

נראה שאנשים מסוימים שמחים באופן טבעי בעוד שאחרים מתקשים למצוא ולו את האושר הקל ביותר בחיי היומיום שלהם. זה גורם לך לתהות האם יש נוסחה לאושר או שאנשים מסוימים פשוט נולדים עם גן עליזות מפותח. אושר הוא בחירה וניתן להשיג אותו ללא קשר למה שקורה בעולם החיצוני שלך. הדבר הנהדר בכך הוא שברגע שאתה מבין היטב איך לעשות את זה, אתה יכול לבחור במודע לחוות מצב של אושר בכל עת שתרצה.

חלק 1 מתוך 4: בחירת אושר

1
החליטו שאתם רוצים להיות מאושרים. השגת מצב של אושר כולל מחייבת תחילה שיהיה לך רצון פעיל להיות מאושר בפועל. זה גם דורש מחויבות להיות מאושר ללא קשר לגורמים חיצוניים. חשוב להתמקד בבחירה מודעת של עמדות והתנהגויות המקדמות אושר ולא עצב או חוסר שביעות רצון.
- יש אנשי מקצוע המתמחים בפסיכולוגיה חיובית מאמינים כי יצירת כוונה להיות מאושרים היא הבחירה הראשונה שעושה אנשים שמחים.
- לאחר הכוונה, ישנם דברים ספציפיים שתוכלו לעשות כדי לטפח את הכוונה. למשל, אתה יכול לבחור לבלות בסביבות שמשמחות אותך תוך הימנעות ממקומות שמהווים יותר אתגר עבורך.
2
כתוב ב"יומן תודה "כל יום. הקדישו 10-15 דקות בכל יום לרשום את כל מה שאתם אסירי תודה עליו באותו רגע. הכרת תודה נוטה להגדיל רגשות חיוביים תוך חסימת רגשות שליליים. הסיבה לכך היא שקשה לחוות רגשות שאינם תואמים באותו הרגע. למרות שיכולות להיות לך רגשות סותרים חולפים במהירות המתרחשים בסמיכות כה קרובה עד שמרגיש כאילו הם מתרחשים בו זמנית, קשה להם להתרחש ממש באותה שעה בדיוק. לכן, ככל שתתמקד ברגש אחד פחות תתמקד ברגע השני. לכן, אם אתה מקדיש יותר זמן להיות אסיר תודה על חייך, זה הופך להיות קשה יותר ויותר לחוש קנאה, טינה או רגשות שליליים אחרים.
- הכרת תודה מאפשרת לך להתמקד בתכונות חיוביות שעוזרות לך להרגיש מאושר יותר ויוצרת חווית חיים מהנה יותר.
- מחקרים מסוימים אף הראו שאנשים שיש להם תודות גבוהות יותר מחלימים מהר יותר ממחלות וטראומה פסיכולוגית.
3
חפש את הטוב שבאנשים ובמצבים. אנשים מאושרים מנסים להתמקד בהיבטים החיוביים של האנשים ובמצבים הסובבים אותם. זכרו, גם לאנשים המתסכלים ביותר יש כמה תכונות טובות.
- כשאתה מודע עד כאב לתכונת האישיות השלילית של מישהו, הקדש רגע לחשוב על כל המאפיינים הטובים האחרים בה. לדוגמא, אם אתה מגלה שזה מעצבן כיצד סוזן מדברת על עצמה באובססיביות, יכול להיות שימושי להזכיר לעצמך כמה היא מועילה כשאנשים אחרים מבקשים ממנה עזרה.
- עשו כמיטב יכולתכם להקיף את עצמכם באנשים חיוביים אחרים. מחקרים מצאו כי אנשים שמבלים עם אנשים מאושרים נוטים יותר להיות מאושרים בעתיד.
- כשאתה נמצא סביב אדם מסובב, זה יכול להיות קשה למצוא את הטוב באותו הרגע. עם זאת, הנה שני דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר במרכז כאשר אתה מתמודד עם אדם מסורבל:
  - השתמש בנשימה עמוקה: נשום עמוק דרך האף שלך, כך שתשאב אוויר אל תוך הבטן שלך. ואז שחרר לאט את האוויר דרך הפה שלך. כוון את תשומת לבך בכל נשימה שאתה לוקח. חזור על כך לעתים קרובות ככל שתזדקק עד שאתה מרגיש מרוכז ולא מושפע מהאדם המסובך.
  - השתמש במילת עוגן: בחר מילה אחת להתמקד בה כדי לעזור לך להישאר במקום המאושר שלך. אתה יכול לדמיין שהמילה נכתבת על קיר לבן בעיני רוחך ולהתמקד בהתבוננות בה עם הדמיון שלך. או שאתה יכול למעשה לומר את המילה לעצמך. ייתכן שתרצה לבחור מילים כמו "חמלה" או "אהבה" כדי להזכיר לעצמך שאנשים מסובכים בדרך כלל מסובכים כי הם לא מרוצים. תזכורות רבות עוצמה אלה יכולות לעזור לך להישאר רחום יותר.
4
עשו דברים שאתם באמת נהנים מהם. אנשים שמרוצים מחייהם נוטים לחוות אושר כללי גדול יותר. פשוט לעשות מה שמרגיש טוב יביא לרוב לתחושות מוגברות של סיפוק ואושר בחיים. אם זה משהו פשוט כמו להדליק את הרדיו ברכב שלך כאשר השיר האהוב עליך נדלק או לעשות משהו אקסטרווגנטי יותר כמו לנסוע לאורך הארץ במהלך חודש בקיץ; להתחייב לעשות דברים שמשמחים אותך.
- למרות שעושים דברים שאתה כבר יודע שאתה נהנה מגביר אושר, יציאה אל הלא נודע יכולה להגדיל גם את שביעות רצונך מחייך. כדי באמת לחוות סיפוק גדול יותר בחיים, נסה משהו שתמיד רצית לעשות אבל הוא קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך. בין אם זה אומר סוף סוף להשתתף בליל קריוקי או ללכת בטנת רוכסן בפארק שעשועים; אם תמיד רצית לעשות זאת, נסה זאת.
- ודא שהפעילויות המועדפות עליך הן חוקיות ובונות כדי למנוע השלכות לא רצויות.
5
הימנע מדברים שלא מביאים לך אושר. במידת האפשר בחר לעשות מה שאתה אוהב ולהימנע מלעשות מה שאתה לא אוהב. אנשים מאושרים מבינים שיש להם אפשרויות והם בוחרים להתמקד ביצירת חוויה שהם נהנים ממנה.
- כמובן שיהיו מקרים שבהם תצטרך לעסוק בפעילויות פחות מלהיבות עבורך. למרות שהמטרה הסופית שלך צריכה להיות לעבור בסופו של דבר למשהו נעים יותר, חשוב ללמוד כיצד לנהל את הרגשתך עד שתוכל לבצע את השינויים הדרושים. זכרו, אושר הוא בחירה. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להישאר מאושרים גם בסביבות פחות רצויות:
  - השתמש בהומור. כשאפשר לראות את הצד המצחיק של הדברים, הרבה יותר קל ליהנות מהחיים.
  - מצא מישהו לדבר איתו כדי שתוכל לשחרר מתח ולחץ. כמו כן, הקפד לדבר על מה שאתה רוצה להשיג במהלך השיחות האלה. רוב האנשים המאושרים מאוד אופטימיים. שיתוף החזון שלך יכול לעזור גם להגביר את רמות האושר שלך.
  - הקפד לעשות דברים נוספים שאתה באמת נהנה מהם כשאתה לא מעורב בפעילויות שאתה לא אוהב.
- זכור כי זה לא רישיון להתנהג בפזיזות. למשל, עזיבה מעבודה שלא מוצאת חן בעיניך ללא הכנסה חלופית עשויה לגרום לאומללות רבה עוד יותר. במקום זאת, היה מכוון לחפש עבודה אחרת. המפתח הוא להתקרב יותר ויותר אל מה שאתה אוהב באמצעות פעולה מכוונת. עצם הימנעות מחובות חשובות שלדעתך אינן רצויות עלולה להוביל לתוצאות מזיקות.
6
עזור לפחות לאדם אחד בכל יום. אלטרואיזם כלפי אחרים מביא למעשה לרמות גבוהות יותר של אושר בחיים שלך. למעשה, מחקרים במדעי המוח הראו כי אזורי המוח הקשורים להנאה מופעלים כאשר אנשים עושים דברים נחמדים למען אחרים. אז כשאתה עוסק במעשי חסד כלפי אנשים אחרים, אתה בעצם יוצר לעצמך חווית חיים מאושרת יותר.
- זכור כי האופן שבו אתה עוזר לאדם לא באמת משנה כל כך הרבה. במילים אחרות, אתה לא צריך לעשות משהו משמעותי או בזבזני כדי שזה יעבוד. אפילו לעשות טובות טובות יכול לתת לאושר שלך דחיפה.
- שקול להתנדב, לתרום כסף או פריטים, לקנות למישהו אות קטן של הערכה, להראות חמלה או כל מחווה אלטרואיסטית אחרת.
- היזהר שלא להפוך את מעשי החסד למשהו שנעשה מתוך חובה. כמו כן, ודא שהמחוות האדיבות שלך לא הופכות להיות מוחצות. אם אחד מהתנאים האלה קיים, ההתנהגות האלטרואיסטית הופכת לנטל וכבר לא מגדילה את האושר שלך.
7
תרגול סליחה. סליחה מאפשרת לך לשחרר כל מרירות שאתה עשוי לגור בה על מצב או אדם. כשאתה כבר לא חווה את הנטל הרגשי הזה אתה פתוח לחוות יותר שמחה בחיים שלך. זכור, הסליחה אינה מיועדת לאיש שעשה לך עוול; זה כדי שתוכל לשחרר את הרגשות השליליים הגורמים לך כאב פסיכולוגי ופיזי. התוצאה היא שתוכלו לחוות יותר אושר. הנה אסטרטגיה טובה שתעזור לך להתאמן בסליחה:
- ראשית הודה שאתה כועס. כדי לתרגל סליחה, תחילה עליך להכיר בכך שאתה כועס. אתה יכול אפילו לנסות לרשום מדוע אתה כועס כדי שתקבל תמונה ברורה.
- שקול כיצד האירוע עזר לך לצמוח. כל סיטואציה היא חוויה לימודית. כאשר אתה מסוגל להכיר בכך שלמדת משהו מהניסיון, גם אם זו הייתה הדרך הקשה, זה מקל על התהליך הממשי של סלחנות לאנשים אחרים. נסה לשאול את עצמך את השאלה "מה למדתי מהניסיון הזה?" וקח כמה דקות להרהר בתשובה. לדוגמא, האם למדת להיות תמיד תוכנית חלופית?
- חשוב על האדם שאתה כועס עליו. הזכר לעצמך שהיא אנושית וכולם עושים טעויות ומפגינים לפעמים שיקול דעת גרוע. התבונן מדוע היא עשתה את מה שעשתה. כשאתה רואה אותה כאדם שנאבק באזורים מסוימים, ולא כאדם שפשוט לא אכפת לו, אז אתה עשוי להיות מוכן יותר לסלוח.
8

הראה חמלה להפחתת כעס. נסו למצוא דברים שמשותפים לכם עם האדם שאתם כועסים עליו. אולי שניכם אוהבים את אותה מוזיקה, גרים באותה שכונה, בעלי סגנון אופנה דומה, הולכים לאותה כנסייה, כמו אותם סרטים, או שיש לכם ילדים שלומדים באותו בית ספר. לראות קווי דמיון יעזור לך לחוות חמלה רבה יותר. מחקרים מראים שאפילו משהו פשוט כמו הקשה על האצבעות לאותו קצב מגביר את ההתנהגות החמלה. אז התמקדו במה שדומה לכם ולאדם האחר ולא להבדלים.
9
שחרר כל טינה. קבל את ההחלטה המודעת לשחרר את הטינות שלך. חיים חופשיים מן הטינה מאפשרים לך לחוות סיפוק בחיים יותר. החלט אם ברצונך לומר לאדם בקול רם או אם ברצונך לשחרר את הטינה באופן פרטי.
- זכור, האלטרנטיבה לסליחה מביאה למחשבות מגיחות. כשזה קורה, תבזבז כמות אנרגיה בזבזנית בחשיבה על מעשים לא נכונים שנגרמו לך על ידי אחרים אשר יגרמו למצוקה רגשית. לכן, זה חכם לשחרר טינה.
- לסליחה ולשחרור טינה יתרונות בריאותיים רבים הכוללים בריאות לב משופרת, מערכת חיסון טובה יותר, פחות חרדה ופחות תסמיני דיכאון.
10
טיפח את מערכות היחסים שלך. הקפידו לפנות זמן למי שהכי קרוב אליכם. אחד הממצאים הדומיננטיים של מחקר האושר מצביע על כך שקשר חברתי הוא קריטי לאושר. אז הקפידו להעדיף חברות וקשרים בריאים. הנה כמה סיבות שמערכות יחסים משמחות אנשים:
- מערכות יחסים מעניקות לאנשים תחושת זהות.
- אנשים נוטים להרגיש חברותיים יותר כשהם סביב אנשים אחרים.
- אנשים חווים רגש חיובי יותר ממערכות יחסים מאשר מדברים חומריים.
11

לעסוק בעבודה ופעילויות משמעותיות. אנשים נוטים להיות במיטבם כשהם ב"זרימה "או באזור הגאונות שלהם. עליך לבצע התחייבויות שאתה נהנה מה שמביא לך תחושת סיפוק. רוב האנשים חשים הגשמה רבה יותר בחיים כאשר הם מעורבים בפעילויות המאפשרות להם לצמוח. למעשה, מחקר אחד הראה שאנשים שראו בעבודתם "קריאה" ולא רק עבודה דיווחו על שביעות רצון מחייהם יותר מעמיתיהם.

חיים נטולי טינה מאפשרים לך לחוות סיפוק רב יותר מהחיים.

חלק 2 מתוך 4: יצירת מטרות אושר

1
רשמו מה ישמח אתכם. התבונן במה שאתה חושב שיעשה אותך מאושר בחיים. רוב האנשים אומרים שהם רוצים להיות מאושרים אך אינם מסוגלים לזהות בדיוק מה המשמעות של אושר עבורם. האושר הוא יחסי והוא שונה עבור כולם. הרהור על הערכים שלך הוא דרך נהדרת לקבוע מה ישמח אותך. הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי לעזור לך לקבוע מה הערכים שלך:
- אם היית יכול לשנות דבר אחד בקהילה או בסביבה שלך, מה זה יהיה?
- מה היה רגע אחד בחייך שאתה יכול לומר שבאמת מספק עבורך?
- אם הייתה שריפה בביתך איזה שלושה פריטים היית חוסך (כלומר כל האנשים והחיות בטוחים).
- שקול אם אתה רואה נושאים שמתעוררים בין התשובות לשאלה זו וככל הנראה רמז לאילו מטרות יגרום לך להרגיש הכי מוגש ומאושר.
- מאילו נושאים אתה הכי נלהב? על אילו נושאים אתה מוצא את עצמך מתלקח כשאתה מדבר עליהם?
2
קבע את המטרות שלך. ברגע שאתה יודע מה ישמח אותך, אז הגיע הזמן להגדיר כמה יעדים. יעדים הם כמו מפת הדרכים שתביא אותך מהמקום שאתה נמצא לאיפה שאתה רוצה להיות. הם עוזרים לך להישאר מרוכזים כדי שתוכל באמת להשיג את מה שאתה מאמין שיעשה אותך מאושר.
- וודא שהיעדים שלך ספציפיים כך שהם ניתנים למדידה. עליך לכלול גם מסגרת זמן. למשל, במקום לומר "אני הולך להקדיש לעצמי עדיפות רבה יותר", אתה יכול לומר "אני אעשה עיסוי פעם בחודש, החל מהחודש."
- ודא שאתה ממלא את המטרות שלך באופן חיובי ולא שלילי. למשל, עדיף לומר "אני אשמור על המשקל שלי" ולא על "אני לא אעלה שום משקל." נסה להימנע מלדון במה שאתה 'לא' מתכוון לעשות. יעדים מנוסחים בחיוב למעשה מושגים לעתים קרובות יותר מאשר עמיתיהם.
3
זיהוי אמות מידה. כאשר היעדים שלך גדולים, הם עשויים להיראות מכריעים ולא ניתנים להשגה. הדרך הטובה ביותר לגרום ליעדים אלה להרגיש בר השגה היא ליצור אמות מידה. אתה יכול להגדיר אמות מידה על ידי חלוקת יעדים גדולים לשלבי פעולה קטנים יותר. מטרות קטנות יותר או צעדים לפעולה יכולים לעזור לך להישאר על המסלול כדי לא להיות המום ולוותר.
- למשל, נניח שאתה מחליט שלקחת את המשפחה שלך לחופשה כל שנה יעשה אותך מאושר. המטרה שלך עשויה להיות לפחות 3730 € בחשבון החיסכון שלך עד יולי בכל שנה. במקום לחכות ל -1 ביוני כדי לנסות להגיע לסכום של 3,70000 €, אתה יכול לקבוע מידות חודשיות או שבועיות. אמת מידה סבירה עשויה להיות חיסכון של 75 יורו בכל שבוע.
- דוגמה נוספת עשויה להיות שאתה רוצה להוריד 9 ק"ג תוך 10 חודשים. אמת מידה סבירה עשויה להיות הורדת 1 ק"ג לחודש.
- שיטה זו ליצירת אמות מידה נקראת לפעמים צמצום המטרה.
4
צור תוכנית פעולה. פיתוח יעדים ואז למעשה פעולה על מטרות אלה הם שני דברים שונים מאוד. עם זאת, לאחר שהמטרות שלך זוהו, הגיע הזמן לפעול. זכרו, ההחלטה שלכם להיות מאושרים צריכה להיות תמיד בראש סדר העדיפויות שלכם.
- כתוב שלב אחר שלב מה תעשה כל יום בכדי לעמוד ביעד שלך או בספסל.
- חשוב לזהות את החסמים הפוטנציאליים שעשויים למנוע ממך להשיג את המטרות שלך. נסו להבין כיצד להתגבר על המחסומים הללו מראש. שקול להיעזר במשפחה וחברים בעת הצורך.
- לדוגמה, נניח שהמטרה שלך היא להוריד שלושה קילו בחודש והליכת בוקר כלולה בתוכנית הפעולה שלך. אם אתה יודע שאתה אוהב לישון, אולי תוכל להתאים את התוכנית כך שתכלול טיול ערב במקום. לחלופין, תוכל לבקש עזרה ממשפחתך ולהפוך את טיול הבוקר לרומן משפחתי מהנה.
5
כתוב את המטרות שלך. מגבש את המטרות ותוכנית הפעולה שלך על ידי רישומם. מחקרים מראים שכאשר אתה באמת רושם את היעדים שלך אז אתה נוטה יותר להשיג אותם.
- אל תזלזל בכוח של רישום היעדים שלך. מספר סניפים מתייחסים למחקר שנערך על פי הדיווחים בשנת 1979 באוניברסיטת הרווארד. למרות שקשה לאתר את המחקר בפועל, נאמר ששלושת האחוזים של המשתתפים שרשמו את יעדיהם הרוויחו פי עשרה יותר מ -97 אחוזים אחרים בכיתה.
- הקפד לסקור את היעדים הכתובים שלך כל יום, כך שהם יישארו רעננים במוחך.
6
שתיק את המבקר הפנימי שלך. ככל שתתקדם להשגת מטרותיך, מבקר הפנימי שלך יופיע בהכרח. תוכלו לזהות את הקול הפנימי הזה מכיוון שהוא בדרך כלל קריטי ומביס את עצמו. כאשר אתה מוצא את עצמך חווה ספק לגבי הגשמת מטרותיך ושמחה, כנראה שמבקרך הפנימי אשם.
- הקפד להנחות את עצמך לחשוב מיד מחשבות חיוביות יותר בכל פעם שהמבקר הפנימי שלך מתחיל לדבר. לדוגמא, במקום לומר "אני כל כך נורא כי לא עמדתי בסטנדרט שלי השבוע" אתה יכול לומר "למדתי השבוע משהו חדש. זו הייתה נסיגה קטנה שהפכה לחוויית למידה."
- המבקר הפנימי שלך הוא לא קול ממשי שאתה שומע באוזניים אלא הוא אוסף מחשבות שאתה שומע במוחך. מבקר זה נובע מפחדים לא מודעים שאתה אוסף מאז ילדותך.

לקבלת עצות נוספות ממחברנו לסוציולוגיה, כמו כיצד להגדיר יעדים אישיים שיכולים להוביל לחיים מאושרים יותר, המשך לקרוא!

חלק 3 מתוך 4: התמקדות ברווחתכם הגופנית

1

התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית ידועה כמגברת אושר מיידית בזכות האנדורפינים שמשתחררים כשאתה עוסק בפעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה מגבירה את האושר וההערכה העצמית תוך הפחתת חרדה ומתח. למעשה, מחקר אחד מראה שפעילות גופנית עקבית יכולה להיות זהה לאותה רמה של השפעה על הגברת האושר כמו תרופות נוגדות דיכאון.
2

תנוח מספיק. לישון מספיק חשוב מאוד להשגת אושר. למעשה, חוסר שינה עלול לשנות את המוח ולגרום לבעיות בשליטה על הרגשות והכעס שלך. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שמחסור בשינה קשור לדיכאון, התאבדות והתנהגות של נטילת סיכונים. הקניית זמן מספק לישון תעזור לוויסות רגשי ובסופו של דבר תאפשר לך לחוות אושר גדול יותר.
3
לאכול בריא. התזונה האירופית המודרנית מורכבת לרוב מסוכרים, פחמימות מזוקקות ושמנים צמחיים. עם זאת, המחקר מתחיל לראות מתאם בין תזונה זו לאומללות מוגברת, דיכאון ודאגות אחרות בתחום בריאות הנפש. על מנת לחוות רמה גבוהה יותר של אושר, בחירות המזון שלך צריכות לקדם ויסות מצב רוח. להלן כמה דברים שכדאי לשקול בעת בחירת אוכל:
- אוכל צפוף בתזונה כמו פירות ים, אגוזים ודגנים מלאים עושה פלאים לייצוב רמות הסוכר בדם שמשפיע על מצב הרוח.
- שומנים בריאים כמו אומגה 3, DHA ו- EPA עוזרים להגן על המוח שלך מפני הפרעות במצב הרוח.
- בחרו עוף ובשר בקר נטול אנטיביוטיקה והורמונים מזיקים אחרים העלולים להשפיע על אושרכם. הקפד לקרוא את התוויות.
4

הקיפו את עצמכם בצלילים שמחים ובניחוחות חיוביים. לחושים שלך יש השפעה על האושר שלך, במיוחד על חוש הריח והשמיעה. השמע מוסיקה שאתה נהנה כדי לשמור על אווירה שמחה בביתך או במשרדך. כמו כן, נסו לשמור סומק של שמנים אתרים על מנת להריח כשאתם זקוקים למאיץ אושר מהיר.

אז כשאתה עוסק במעשי חסד כלפי אנשים אחרים, אתה בעצם יוצר לעצמך חווית חיים מאושרת יותר.

חלק 4 מתוך 4: תרגול מיינדפולנס

1

להבין את מטרת התודעה. מיינדפולנס הוא תהליך התבוננות במצבים ובנסיבות מנקודת מבט אובייקטיבית. זה מאפשר לך לשים לב לכל הטוב שקורה בסביבה הנוכחית שלך מבלי להתמקד בחרדת העתיד או לשטוף מחדש את העבר השלילי. הוכח כי טכניקות אלה יעילות למדי בהגברת הרגשות החיוביים ובהפחתת המתח. למעשה, מחקר אחד מצא כי טיפול המבוסס mindfulness היה יעיל באותה מידה עבור הטיפול בדיכאון ו במניעת הישנות כמו תרופות נוגדות דיכאון.
2
הישאר ברגע. הקדיש זמן להתענג על הדברים והפעילויות שאתה נהנה מהם. בין אם זה לאכול את המאפה הטעים הזה או להירגע באמבטיית בועות מפנקת, קחו פסק זמן להתאושש בו באמת.
- אנשים שלוקחים כמה דקות בכל יום להתענג באופן פעיל על פעילות שהם מבצעים בדרך כלל בצורה ממהרת, כגון אכילת ארוחת בוקר, שתיית כוס תה או הליכה לרכבת, נוטים לחוות יותר אושר ופחות תסמינים של דיכאון. בילוי של כמה רגעים של זיכרונות והבעת תודה על הדברים החיוביים שקורים בחיים שלך מביא גם לתגברת אושר.
- המציאות הנוכחית היא ממש עכשיו. כל מה שלא קורה כרגע הוא בעתיד או בעבר. גם אם אירוע מתוכנן להתרחש רק בעוד עשר דקות - האירוע הזה אינו מתרחש בהווה. התמקדות בהווה מאפשרת לך למצוא פתרונות לבעיות או לשפר את התחושה המענגת שאתה חווה כעת.
- נסה להישאר ברגע גם כאשר אתה עובר יום קשה. במקום לנסות להתרחק מהחוויה הקשה, התמקדו בהתענגות על הטוב ברגע הנוכחי. מהמקום הנינוח הזה אתה יכול לשקף את השינויים שאתה צריך לעשות כדי לשפר את המצב ולא להיות מוסחת משאלה שהדברים היו שונים.
3
קבל אינטראקציות שליליות ללא שיפוט. יהיו זמנים בהם תהיה לך חוויה לא נעימה, וזה בסדר. עם זאת, חשוב ללמוד כיצד לאפשר לחוויה להתרחש ללא שיפוט. תרגיש כעס או עצב כלשהו? אולי. עם זאת, אתה לא צריך לערער על עצמך או להאשים אחרים במה שקרה. כוונה למצב של העמדה לא שיפוטית היא דרך נהדרת לגשת לתהליך:
- הפסיקו את מה שאתם עושים והתבוננו במצב הקיים. השתמש במילים קונקרטיות מאוד בזמן שאתה מתבונן. אתה יכול לחשוב או לומר דברים כמו "אני מתבונן שלבי פועם מהר יותר כשאני מדבר עם בעלי" או "אני מתבונן שפשוט התגעגעתי לרכבת שלי." נסו לא לצרף אליו שום רגש.
- ואז תאר את מה שאתה חווה. שוב, אתה מגיע לתיאור מנותק. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני שם לב שפנים שלי חמות ויש לי דחף לצעוק על בעלי." זכור, אתה לא פוסק, לכן הימנע מאמירה "בעלי טועה כשצעק עלי." אתה לא מרוכז מדוע בעלך צועק או מה אתה חושב שמשמעותו אליך או עליך. אתה פשוט מתמקד במה שקורה בפועל.
- לבסוף, השתתף באינטראקציה בצורה לא שיפוטית. תאר את מה שאתה חווה לאדם האחר ושאל שאלות במידת הצורך. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני שם לב שאתה מרים את הקול. למה זה?"
4
הפוך את מדיטציית המודעות לחלק מאורח החיים היומיומי שלך. זה אולי קשה לעשות בהתחלה, אך ככל שאתה ממשיך לתרגל תשומת לב, זה הופך להיות מאוד שימושי. יש הרבה טכניקות קשב שאתה יכול לתרגל. עם זאת, הנה טכניקת מדיטציה נהדרת למתחילים:
- שב במקום שקט ושים לב רק לנשימה שלך. בכל פעם שמתחילה לצוץ מחשבה, רשמו הערה נפשית והתמקדו מחדש בנשימה שלכם. התחל בחמש עד עשר דקות ואז הגדל בהדרגה את הזמן שאתה מתאמן בטכניקה זו.
- אתה עלול לחוות מחשבות פולשניות תכופות כאשר אתה מתחיל לתרגל תרגיל זה לראשונה. עם זאת, ככל שתתרגלו יותר יהיה קל יותר להתמקד רק בנשימה שלכם.
- טכניקות מיינדפולנס כגון זה מלמדות אותך כיצד להתמקד בהווה מבלי לתת למחשבות אחרות לחדור. לאחר שתשלוט בטכניקה פשוטה זו תוכל ליישם את אותה אסטרטגיה כאשר אתה נתקל במצב קשה. אתה יכול להתמקד בפתרון ולא בבעיה. זה יהפוך את קבלת ההחלטות לקלה יותר ולחוצה פחות, גם כאשר המצב נראה די מרתיע.

פשוט לעשות מה שמרגיש טוב יביא לרוב לתחושות מוגברות של סיפוק ואושר בחיים.

טיפים

ללמוד איך להיות מאושר לא אומר שלעולם לא תחווה מאבקים או תסכולים יותר. המשמעות היא שהצטיידת בכלים הדרושים לך כדי לחיות חיים חיוביים תוך התמודדות יעילה עם קשיים שעלולים להופיע.
למרות שחלקם עשויים באמת להאמין שכסף הוא המפתח לאושר, זה לא בהכרח נכון. מחקרים הראו כי לאחר מילוי הצרכים הבסיסיים, בדרך כלל יותר כסף אינו יוצר יותר אושר.
לעשות את מה שמשמח אותך אינו רישיון להיות חסר אחריות. וודא כי אינך מאפשר לרדיפתך לאושר לגרום להתנהגות חסרת אחריות ופזיזה.
נסה לעשות מה שעושה אותך מאושר קודם. השאירו כמה מהדברים הלא נעימים עד אחרי שביליתם זמן לעשות את מה שאתם נהנים.
התמקדו בעשייה מה שמשמח אתכם. אל תאפשר לדעות קדומות של אנשים אחרים כיצד אמור להראות אושר, להשפיע על החתירה האישית שלך לאושר.
בחר יומן הכרת תודה שמושך אותך חזותית. אסתטיקה אכן משפיעה על הרגשתך. חוץ מזה, יומן מושך ויזואלית פשוט מרגיש מיוחד ומזמין יותר.
אל תזלזלו בחשיבות האלטרואיזם בשמירה על חיים מאושרים. למעשה, סוציולוגית בדימוס מאוניברסיטת ויסקונסין, ג'יין אלין פיליאווין, גילתה שילדים בסיכון שהתנדבו גרפו יתרונות משמעותיים כמו שיפור הציונים, הרעיון העצמי והיחס לחינוך.

אזהרות

למרות שניתן ליצור אושר ללא קשר למה שקורה סביבך, אם אתה חווה עצב בלתי נשלט או שוקל לפגוע בעצמך בכל דרך שהיא, אנא פנה לעזרה מרופא או ממומחה מוסמך לבריאות הנפש (QMHP) באזור המקומי שלך.

קרא גם: איך להילחם בלוז חורפי?