איך לנהל חיים נטולי מתח?
זו לא המשימה הפשוטה ביותר לנהל חיים נטולי מתח.
לכולנו היה סוג כלשהו של מתח הוא חיינו. זה יכול להיות מאי יכולת למצוא את השלט הרחוק, עד לכעוסה או אפילו לזעום על האנשים סביבנו. מה שאנחנו לא מבינים הוא, עם זאת, לחץ זה שאנו בונים עלול לגרום לבעיות חמורות כמו אקנה ולחץ דם גבוה. זו לא המשימה הפשוטה ביותר לנהל חיים נטולי מתח. איך עושים את זה?
- 1ראשית, עצרו והתיישבו וחשבו והכינו רשימה של כל הדברים הלחוצים בחייכם. עכשיו תחשוב על כל הדברים הטובים בחיים שלך שיקרה וקרו. עכשיו תסתכל על כל הדברים המלחיצים ותמצא פיתרון טוב וחיובי לכל אחד. נסה לעשות זאת פעם בשבוע, או אם אתה מרגיש שאתה נמצא במתח רב. עכשיו אתה נטול מתח!
- 2איך תדעו אם אתם בלחץ, לא רק לפי הרגשתכם? ובכן, הסימנים הנפוצים ביותר הם: חריקת שיניים כל הזמן, בחילות, קשיי נשימה, התקפי פאניקה, כאב מכל סוג שהוא, אקזמה, דיכאון, בעיות שינה, השמנת יתר ובעיות עיכול.
- 3אם אתה מרגיש שאתה זקוק להפסקה בחיים, נסה לעשות זאת: פנק את עצמך במשהו חם וטעים (ודא שזה משהו בריא, מזון לא בריא פשוט הוסף ללחץ!) כמו מרק אטריות עוף. המשך עם תה חם ואמבטיה חמה. קח את האמבטיה עם חרוזי אמבטיה, או פשוט אמבטיית בועות פשוטה תהיה בסדר. אחר כך התלבשו בפיג'מה חמה וצפו בסרט האהוב עליכם ואפילו הצטיידו בחתיכת שוקולד קטנה.
- 4נסה פשוט לנשום עמוק מדי פעם. נשום פנימה דרך האף שלך וספור עד שלוש ונשום החוצה דרך הפה שלך וסופר למטה משלוש. עשו זאת שלוש פעמים ותרגישו הרבה יותר טוב!
- 5כשאתה לבד, דבר בקול רם על מה שיש לך לעשות. ואז תגיד מתי ואיך אתה הולך לסיים את הדברים האלה. כשאתה שומע את עצמך מבין תוכנית, זה ייצור ביטחון רב יותר שתוכל לעשות את הכל. מבחינה טכנית, אתה לא צריך להיות לבד כשאתה עושה את זה, אבל אתה עלול להיראות קצת משוגע אם אתה מדבר לעצמך במסדרונות בית הספר שלך!
איך תדעו אם אתם בלחץ, לא רק לפי הרגשתכם? - 6נסה לשמור על שלום בבית ובעבודה, בלימודים וכו ' נסה להיות מאושר וחיובי ולהבין את הסובבים אותך.
- 7שמרו על תזונה בריאה! אכילת מזון לא בריא מכניסה לגופך שמנים לא רצויים הגורמים לאקנה, וגורמת לך להרגיש... בלה. נסו לקבל חמישה פירות וירקות בכל יום. פירוש הדבר שיהיה מקובל עם חמישה פירות (כך שיהיה שלושה פירות ושני ירקות.) גם שיש לפחות שתי מנות בשר ועופות בכל יום זה בריא. הימנע מאכילת הרבה מזונות המכילים אלכוהול, קפאין, חיטה, חלב וסוכר. (סודה, קפה, משקאות אלכוהוליים, פסטה, לחם וכו ')
- 8הישאר hydrated! שתייה של לפחות שמונה כוסות מים מלאות ביום עוזרת מאוד! הוא שוטף רעלים לא רצויים בגוף התורמים למתח ואקנה. שתו את המים ככל שעובר היום, לא בבת אחת.
- 9הרחיקו מחשבות שליליות! אם חסר לך ביטחון זה מחמיר, אז יש לך קומץ מחשבות בטוחות איתך מוכנות וחמושות!
- 10פעילות גופנית עוזרת מאוד. אפילו ללכת לריצה קטנה בכל יום עוזר! ללכת לחדר כושר זה גם טוב, אבל לקבל אוויר צח ואור עוזר קצת יותר. נסה לשחות, לרוץ, לרכוב על אופניים וספורט אחר בחיק הטבע.
- 11נסה לשמור על לוח זמנים קבוע בכל יום. נסו לקום בשעה יציבה ואותו לישון. אל תאכלו צהריים או ערב מאוחר מדי או מוקדם.
- 12יש סגנון חיים בריא ונקי. שמור על ניקיון החדר והכין את מיטתך בכל בוקר כשאתה מתעורר. נקה את הסדינים כל ארבעה שבועות והתקלח כל יום. שטפו את הפנים ברגע שאתה מתעורר בבוקר. אל תשאיר בגדים על הרצפה שלך ונסה לשמור על רצפות רצפות. שמור על המגירות שלך מסודרות. אפילו נסה לתרגל פנג שואי.
נסה לעשות זאת פעם בשבוע, או אם אתה מרגיש שאתה נמצא במתח רב.
- זכור שאף חיים לא יכולים להיות לגמרי בלי לחץ, זה בלתי אפשרי ולא אנושי. בית ספר, עבודה ומשפחה הם דברים מלחיצים. הטריק הוא שליטה במתח.
- אם אתה מרגיש שהלחץ שלך ממש לא בריא ומוביל אותך למחשבות אובדניות או פעולות אובדניות, פנה מיד לרופא או למטפל.
- אל תנסה לשכוח מכל הדברים שאתה צריך לעשות בחיים שלך. זה פשוט לא בריא ומוביל ליותר לחץ.
- ברגע שתגיע לשיא, עצור שוב. קח יום חופש וחשוב על העתיד שלך. אחרת אתה תחזור למקום בו היית. דפוס הלחץ שלך, ללא לחץ, יהפוך למעגל מצער.
- לעולם אל תכחיש שמשהו אינו כשורה. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר משהו, זה כן.
קרא גם: איך להתגבר על הפחד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
