איך יש תקווה?
כדי לקבל תקווה, ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך ותן לעצמך רשות להרגיש גאה בעוצמות האלה. פיתחו מערכות יחסים עם אנשים תומכים ומרוממים ושקלו להסתבך עם מטרה קהילתית או להתנדב לעזור לנזקקים. הזכר לעצמך שתהיה לך גישה מלאת תקווה כל יום ונהל יומן שיעזור לך לעקוב אחר מצבים שמעוררים רגשות חסרי תקווה כדי שתוכל להילחם בהם ביתר קלות. לטיפים נוספים להתמודדות עם חרדה וחוסר תקווה, המשך לקרוא!
על מנת ליצור תקווה מציאותית, בניגוד ל"תקווה כוזבת ", עליכם ללמוד להתמודד עם החרדה שלכם.
האם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך נאבק לראות שום משמעות או מטרה בפעילות היומיומית שלך? האם אתה רוצה לצאת מההרגלים הרעים אך אינך מוצא את הרצון לעשות זאת? תקווה עשויה להיראות כמילה מעורפלת שאולי מעט רלוונטית לחיים שלך, אך ככל שזה אומר לראות את האפשרויות הטמונות בחיים שלך, זה יכול להיות רק מבשר הכרחי עבורך לצאת מכל שקע שתמצא בו בצע את הצעדים הבאים להלן כדי להמשיך לראות אפשרויות נוספות בנסיבות חיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 4: לדמיין את חייך
- 1גלה כיצד אתה רוצה שחייך ייראו. לעתים קרובות אנשים מתקשים לקוות למחר טוב יותר מכיוון שהם לא יודעים איך זה יכול להיראות. לפני שתהיה לך תקווה יתכן שיהיה צורך להבין קודם איזה סוג חיים אתה מדמיין כמתבקש ביותר. קח קצת זמן לשקול את החיים האידיאליים שלך ומה הם יכללו.
- שאל את עצמך: "אם הייתי יכול להתעורר מחר ולקיים חיים כלשהם, איך זה יהיה?" חשוב על כמה שיותר פרטים. איך היה נראה הבית שלך? איך היו חברים שלך? באיזה סוג פעילויות היית משתתף?
- ייתכן שתמצא את זה מועיל לכתוב את החזון שלך לחייך, כך שתוכל לסקור אותו ולבקר בו מדי פעם.
- 2השווה את החזון האידיאלי שלך לנסיבות החיים הנוכחיות שלך. לאחר שתבין איזה סוג חיים תרצה לחיות בעולם אידיאלי, השווה את החיים האלה לנסיבות החיים הנוכחיות שלך. פעולה זו יכולה לעזור לך לקבוע אילו אזורים בחייך כבר תואמים את החזון שלך, או אם אתה פונה לכיוון הנכון.
- לדוגמה, אם אתה רואה בעצמך רזה של 18 ק"ג, שקול מה אתה עושה כרגע כדי להביא אותך למטרה זו. האם אתם אוכלים אוכלים בריאים? שולט במנות שלך? מתאמנים באופן קבוע? מה אתה צריך כדי להתקרב לחזון שלך?
- כשאתה משקף את חייך, שקול את הנסיבות הנוכחיות שלך. האם אחד מהיבטי הראייה האידיאלית שלך כבר בא לידי ביטוי בחייך?
- 3שקול אם יש לך ציפיות מציאותיות או לא מציאותיות לחייך. על מנת לקבל תקווה, חשוב לוודא שהחזון שיש לך לעצמך הוא מציאותי. אם החזון שלך אינו ריאלי, זה עלול לגרום לך להרגיש חסר תקווה. שקול את החזון שלך לחייך ונסה לקבוע אם החזון שלך מציאותי. אם לא, יתכן שתצטרך לבצע התאמות מסוימות כדי שהראייה שלך תהיה משהו שתוכל להשיג.
- לדוגמה, תאר לעצמך שהחזון שלך הוא להיות מיליונר, אך אינך יודע איזה סוג עבודה היית רוצה להביא אותך לשם. במקרה זה, כדאי לשקול להתחיל ביעדים שרלוונטיים יותר לתנאי החיים הנוכחיים שלך.
- 4הגדירו לעצמכם כמה יעדים. השגת מטרות לעבוד אליהן היא אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל תקווה. לאחר שפיתחתם חזון לחייכם, הקדישו זמן להגדיר כמה יעדים. כתוב את המטרות שלך ועבוד קשה כדי להשיג אותן. כדי לשפר את הסיכויים שלך להגיע ליעדים שלך, ודא שהיעדים שאתה מגדיר הם יעדים חכמים. ראשי תיבות אלה מייצגים את התכונות הבאות:
- ספציפית - המטרה ממוקדת ולא רחבה ו / או מעורפלת
- ניתן למדידה - ניתן לכמת את המטרה (למדוד עם מספרים)
- פעולה מוכוונת - המטרה היא משהו שאפשר לעבוד אליו ולשלוט בו באופן פעיל
- המטרה הריאלית היא משהו שתוכלו להשיג בפועל בעזרת המשאבים העומדים לרשותכם
- זמן מוגבל - למטרה יש התחלה וסיום או מועד אחרון שתקיים את עצמך
על מנת לקבל תקווה, חשוב לוודא שהחזון שיש לך לעצמך הוא מציאותי.
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח תקווה
- 1הכירו בחוזקות שלכם. יש אנשים שחסרים להם תקווה מכיוון שהם מרגישים שהם לא טובים בשום דבר. אם חשת בחוסר תקווה מסוג זה, נסה להכין רשימה של כל נקודות החוזק וההישגים שלך. קרא את הרשימה ובירך את עצמך על התכונות החיוביות הללו. לתת לעצמך מעט טפיחה על השכם מדי פעם, יעזור לך לפתח את תקוותך לעתיד.
- 2טיפח מערכות יחסים תומכות. ככל האפשר, הקף את עצמך באנשים תומכים ובעלי יכולת. השתדל להקיף את עצמך באותם אנשים שעוזרים לך להרגיש טוב ולעודד אותך להיות הכי טוב שלך. קיום רשת תומכת של חברים תעזור לך לקדם את תחומי העניין והיעדים שלך. הרבה יותר קל למצוא תקווה בקהילה חזקה בניגוד לבד לחלוטין.
- הסתכל על הפעילויות והעמדות של אנשים סביבך. בדוק אם מישהו מהם יכול לשמש מודל לחיקוי למה שאתה רוצה להשיג בעצמך. שקול גם כיצד האנשים סביבך מתנהגים וגורמים לך להרגיש.
- 3לעסוק בפעילויות מהנות. עשיית דברים שאתה נהנה יכולה גם לעזור לך לפתח את תחושת התקווה שלך. על ידי עיסוק בפעילויות שמשמחות אותך בכל יום, תהיה לך תחושת מטרה גדולה יותר. אם אתה לא בטוח אילו פעילויות מביאות לך הכי הרבה שמחה, נסה כמה דברים חדשים כדי להבין את זה. השתתף בשיעור במכללה הקהילתית המקומית שלך, נסה ספורט חדש, למד מיומנות חדשה או התחל תחביב חדש.
- 4הסתבך עם מטרה. מעורבות במטרה בקהילה שלך יכולה להיות דרך נהדרת לטפח תקווה לעתיד. זה יכול להיות בקהילה המקומית שלך או אפילו בקהילה מקוונת, אך כך או כך נקודת המוצא החיונית כאן היא בניית מערכות יחסים עם אחרים על פני מטרות או פרויקטים משותפים. שיתוף עצמך עם אנשים אחרים החולקים את תחומי העניין שלך יכול לעזור לך להתגבר על ניכור, שעלול לגרום לתחושת חוסר תקווה.
- התערב בפוליטיקה המקומית או הצטרף לדיון בפורום מקוון על פרשיות עולמיות כלשהן שאולי אתה נלהב מהן. ככל שתעשה זאת כך יהיה קל יותר.
- שקול עבודה התנדבותית. כמה מחקרים הראו שלתנדבות יש מגוון רחב של יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
- 5שים את עצמך במצבים מגוונים יותר. הישארות תמיד באזור הנוחות שלך עלולה לגרום לך להרגיש חסר תקווה ודיכאון. עם זאת, הכנסת עצמך לסיטואציות שגורמות לך להיות לא נוח עשויה לעזור לך לעבור מעבר לחוסר תקווה ורגשות שליליים אחרים. יציאה מאזור הנוחות שלך חיונית לשינוי דפוסי החשיבה שלך ולמידה להתקרב לעולם עם יותר תקווה.
- חפש פעילויות בחייך שמכניסות אותך לחלון ההוא בין תחושה לא נעימה קלה לבין המום לגמרי מהחרדה שלך לגמרי. לרוב אלו יהיו התקופות הטובות ביותר עבורך לצמוח ולפתח את תחושת התקווה שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות לצאת עם עמיתים לעבודה אם בדרך כלל אתה הולך ישר הביתה.
- 6עקוב אחר המחשבות והרגשות שלך ביומן. יומן יכול לעזור לך להבין מדוע הרגשת חסר תקווה וזו גם דרך נהדרת להפיג לחץ. כדי להתחיל ביומן, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. התחל לכתוב על איך אתה מרגיש, מה אתה חושב, או מה שאתה רוצה. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לתעד את ההתקדמות שלך לעבר היעדים שלך.
- נסה לנהל יומן תודה. בכל לילה, חשוב על שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם וכתוב אותם. פעולה זו כל יום תעזור לך לפתח השקפה מלאת תקווה יותר והיא יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר וליהנות מבריאות טובה יותר.
- 7תשמור על עצמך. התעמל, לאכול אוכל בריא, לנוח הרבה, ולהירגע. עשיית דברים אלה תעזור לך לפתח תחושת תקווה. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח לאותות דעתך שמגיע לך להיות מאושר ומטופל טוב. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל, שינה ורגיעה.
- התעמלו בקביעות. נסו לבצע פעילות גופנית מתונה 30 דקות ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- יש לישון 7-9 שעות בלילה.
- הקדישו לפחות 15 דקות ביום כדי להירגע. תרגל יוגה, עשה תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה.
- שתו 8 כוסות מים ביום.
לתת לעצמך מעט טפיחה על השכם מדי פעם, יעזור לך לפתח את תקוותך לעתיד.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם חרדה וחוסר תקווה
- 1זיהוי תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אנשים עם PTSD חווים לעתים קרובות חוסר תקווה, בין יתר הסימפטומים. שקול אם אתה סובל מ PTSD ושוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושד שאתה כן. חלק מהסוגים הנפוצים של PTSD והתסמינים המתאימים להם כוללים:
- עורק יתר: עצבנות, תסיסה, קשיי שינה, קשיי ריכוז, תחושות פאניקה, תמיד מוכנים לתקוף או להגיב
- חוויה מחודשת: סיוטים, זיכרונות פולשניים ופלאשבקים, חווים תסמינים גופניים של אירוע טראומטי, רגישים במיוחד לתזכורות לטראומה
- אדים: מרגיש מנותק או רובוטי, מאבד עניין באנשים ובפעילויות, מרגיש חסר תקווה, מבודד ו / או מדוכא, הימנעות מחשיבה על אנשים הקשורים לטראומה
- 2התייחס לחרדה שלך מהעתיד. מחקרים הראו כי ציפיות לא מציאותיות לעצמך - במובן מסוים, שיש "תקווה כוזבת" - יכולה לייצר חרדה. חרדה זו יכולה להקשות על ראיית ההזדמנויות העומדות לרשותך. חרדה לא מבוקרת יכולה לעכב את ההתקדמות שלך ולגרום לך להרגיש פחות תקווה. על מנת ליצור תקווה מציאותית, בניגוד ל"תקווה כוזבת ", עליכם ללמוד להתמודד עם החרדה שלכם.
- נסה לתרגל רגישות שיטתית. ביטול רגישות שיטתי מקל על אנשים במצבים מצוקה כדי שיוכלו להרגיש איתם יותר בנוח. התחל בלמידת טכניקות הרפיה בסיסיות, כגון תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה. לאחר מכן, בצע טכניקות כאלה במצבים הגורמים לך אי נוחות. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחוש בחרדה כשאתה חושב על תוכניות למחר, התרכז בנשימה שלך וווסת אותה תוך כדי שאתה מדמיין אפשרויות לעצמך.
- ככל שאתה פחות מודאג ממצבים שגורמים לך להיות קצת לא נעים, אתגר את עצמך לתרגל טכניקות הרפיה במצבים שגורמים לך להרגיש יותר מודאג. המשך להתקדם עד שתתמודד עם המצב שמייצר עבורך הכי הרבה חרדה.
- 3שימו לב כאשר חוסר תקווה הופך לחוסר תקווה שולט בכל. כמעט כולם חווים חרדה במצבים מסוימים או מרגישים עצובים בתקופות קצרות בחייהם. אלה יכולים להיות תגובות מועילות לדברים לא בריאים מסוימים בחיים. אך כאשר תחושות אלו מתחילות להיקשר לכל מה שבסביבתיך, זה יכול להיות אינדיקציה למשהו רציני יותר, כגון הפרעת חרדה או דיכאון.
- נסה להתמודד עם דפוסי החשיבה שהורידו אותך על ידי שיחה עם מישהו על הרגשתך. שקול לראות מטפל או יועץ לבריאות הנפש, או אפילו קבוצה תומכת בבריאות הנפש.
- כאשר החרדה או הדיכאון שלך קשורים למשהו או למישהו בחייך, ייתכן שיהיה צורך לבצע שינוי קיצוני, כגון מעבר למיקום חדש או פשוט הרחק מהאדם שהטריד אותך. קבל משוב מאנשים אחרים בקהילה שאתה סומך עליהם לפני שתקבל החלטות שעשויות לשנות את חייך באופן דרסטי.
- 4שקול לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם במקרה אתה חווה מידה גבוהה של חרדה, או פשוט לא מצליח לצאת ממנהג או דפוס חשיבה לא בריא, לראות מטפל מקצועי יכול לעזור לך להתקדם בכיוון הנכון. הם יכולים להציע לך כלים פסיכולוגיים מועילים ו / או טכניקות, העשויים לעזור לך להתגבר על המכשולים הייחודיים שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה ממשיך להרגיש מתוסכל מחייך לאחר מספר ניסיונות כושלים לשנות אותם.
כדי לקבל תקווה, ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך ותן לעצמך רשות להרגיש גאה בעוצמות האלה.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת תקווה
- 1תחשוב מה זה אומר שיש תקווה. תקווה היא גישה שאתה עובד כדי להשיג מדי יום. זה לא מצב נפשי קבוע. הגדרה אחת של תקווה בה משתמשים כמה פסיכולוגים היא "מצב מוטיבציה חיובי המבוסס על תחושה נגזרת אינטראקטיבית של סוכנות מצליחה (א) (אנרגיה מכוונת מטרה) ו (ב) (מתכננים לעמוד ביעדים). תקווה היא תוצאה של עשיית דברים שמביאים לנו הנאה ועוזרים לנו להגיע ליעדים שלנו.
- 2תבין שאתה צריך לעבוד על הגישה שלך כל יום. אל תצפה מעצמך להיות יותר מלאי תקווה פתאום, כאילו יש מתג שאתה יכול פשוט להפעיל או לכבות. להיות תקווה מחייב אותך לעבוד על הגישה שלך כל יום. קח את התהליך הזה יום אחד בכל פעם ומקד את תשומת לבך בהיבטים של חייך שאתה באמת שולט עליהם.
- לדוגמא, אם חסרה לך תקווה ביחס ליכולתך למצוא עבודה. אל תתעכב על מה שאתה לא יכול לשלוט בו, כמו למשל מי קורא לך לראיון. התחל לחשוב במה אתה יכול לשלוט, למשל על כמה משרות אתה פונה. קח צעדים קטנים כדי לבנות את התקווה שלך מדי יום על ידי עבודה על הדברים שאתה יכול לשלוט בהם.
- 3למד לאתגר את המחשבות השליליות שלך במקום להתעלם מהן. כדי לקבל תקווה, חשוב לעבוד על היכולת שלך להתמודד עם מחשבות שליליות ולהפסיק לתת להן להשתלט עליך. על ידי למידה לעסוק ברגשות קשים כאשר הם מתעוררים, בניגוד להתעלמות מהם, אתה יכול להתחיל להבין מדוע יש לך רגשות אלה. הבנת הרגשות שלך תעזור לך להתמודד איתם בצורה בונה, ולא לאפשר להם לעקוף אותך.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מתייאש מההתקדמות שלך לירידה במשקל לפעמים, חשוב מה גורם לך להרגיש ככה. האם אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים? האם אתה לא מאבד משקל באותה מהירות שקיווית שתעשה? נסה לזהות את מקור ההתייאשות שלך ויהיה מודע יותר לסיבה למחשבות אלה.
- 4הכירו בכך שאתם צריכים להיות עמידים במצבים מאתגרים. על מנת לטפח תחושה של תקווה, עליכם ללמוד כיצד לתפקד במצבים הגורמים לכם למצוקה ולהוריד את תחושת המוטיבציה שלכם. מחקרים מצאו שלמידה להיות נוח יותר במצבים מאיימים יכולה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות גופניות ולשפר את התפקוד הפסיכולוגי הכללי.
- מערכת תמיכה חברתית חזקה ורגש בטוח ביכולות שלכם הם גם צורך לפתח תחושה של חוסן.
- אל תפחד להגיש עזרה אם אתה מרגיש חסר תקווה. אתה לא צריך להתמודד עם הרגשות האלה לבד. שוחח עם חבר, מורה, יועץ או מישהו אחר שאתה סומך עליו.
- חוסר תקווה עשוי להיות סימפטום לדיכאון או לבעיה אחרת בבריאות הנפש. קבל עזרה בהקדם האפשרי אם אתה מרגיש חסר תקווה ונראה שהתחושות לא משתפרות.
- אם אתה מרגיש אובדני, קבל עזרה מיד! אם אינך יודע לאן לפנות, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
קרא גם: איך מכינים כדור לחץ?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לגרום לאלוהים לתמוך בי?על ידי קיום יחסים עם אלוהים עצמו. אתה לא יכול לצפות מאלוהים שיעזור לך אם אין לך אינטימיות קרובה אליו. זה בנוי לאורך זמן ותפילה.
- מה אם אין ציפיות ריאליות לעתיד ששווה לחיות עבורן? ולא משנה כמה קשה אני עובד זה לא מספיק מספיק?מצא ארגון צדקה שיעזור פיזית. תרומות כסף זה נחמד, אבל עזרה פיזית היא הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות. עברתי סיטואציה מאוד רצינית, ממש ככה. ואז מצאתי בית ילדים מקומי, ואחרי העבודה (מתי יכולתי) ובסופי שבוע (שני הימים) התנדבתי ועזרתי בכל מקום שיכולתי. אני לא יודע בדיוק למה, אבל הכל נראה טוב יותר עכשיו. הדברים נראים לי בעלי ערך רב יותר, אני מרגיש מאושר יותר, ואני יודע שאני חשוב לאנשים במקלט ובמקלט. שקול גם לפנות לעזרה מקצועית.
- מדוע אנשים חיו כל כך הרבה זמן בימי אדוננו?יש אנשים הסבורים שהדבר נבע ממחסור בזיהום סביבתי. אחרים חושבים שסיפורי אריכות החיים עשויים להיות מוגזמים כפי שסופרו וסיפרו מחדש, וכי אנשים לא חיו בפועל מאות שנים.
- כיצד אוכל להתפלל לבריאותי?התפלל לאלוהים שישמור עליך בריא, חזק וטוב. לאחר מכן, קח אחריות על בריאותך ככל האפשר. אכלו ארוחות בריאות, שתו הרבה מים, ושינו הרבה.
- האם אוכל להגיע למטרותיי בחיים?כן. סמן את ההתקדמות שלך, היה סבלני ועבוד כלפיהם. חגגו כשאתם משיגים יעדי ביניים.
תגובות (7)
- הבנת התקווה הייתה החלק המועיל ביותר. אתה צריך גישה טובה יותר. זה הגיוני לגמרי מכיוון שהגישה שלך היא איך שאתה מגיב לדברים ומתחיל לעבוד על זה, אני יכול להתחיל לראות איך להשיג את המטרות שאני רוצה בעתיד. תודה רבה לך על זה.
- קורס זה זמין לשימוש בכל יום. אם אני מתייחס אליו לעתים קרובות אני יכול לשפר את חיי לנצח!
- כל זה היה מועיל. אתה מדהים, הכל הגיוני, זאת אומרת. תודה לך אלף פעמים.
- הישארות תמיד באזור הנוחות שלך עלולה לגרום לך להרגיש חסר תקווה ודיכאון. אני חושב שזו סיבה שאני מרגיש חסר תקווה בימינו. שים את עצמך במצב מגוון יותר. הצעה טובה ואני מנסה לעשות לעצמי מטרות חכמות.
- זה טוב; זה עזר לי בשיעור כישורי חיים בבית הספר.
- הרגשה שמחה עכשיו. תודה!
- זה אמר לי שיש תקופות קשות בחיים, והם קורים לכולם. אבל עכשיו אני יודע שאתה רק צריך להאמין ולהשאיר את הראש למעלה ולחייך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
