איך לספר לחברים שלך על הפרעת החרדה שלך?
החברים שלך עשויים לחשוב שיש לך חרדה נורמלית כמו שיש להם אם אתה אומר להם שיש לך הפרעת חרדה.
התמודדות עם הפרעות חרדה יכולה להיות דבר קשה. זה עלול להיות קשה עוד יותר אם אתה עושה את זה לבד. חברים ובני משפחה יכולים לספק תמיכה חשובה אם אתם סובלים מהפרעת חרדה, אך לפעמים המחשבה לספר להם על מצבכם גורמת לחרדה רבה עוד יותר. למד כיצד לגשת לחברים שלך לגבי הפרעת החרדה שלך כדי שתוכל לקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
שיטה 1 מתוך 3: איסוף מידע כדי לספר לחברים על החרדה שלך
- 1רשמו את מחשבותיכם. מאחר ולספר לחבריך על חרדה עלול לגרום לך חרדה, עליך לעזור לעצמך על ידי כיוון מחשבותיך מראש. אם אתה מודאג ונסער כשאתה מדבר עם חבריך, ייתכן שלא תוכל להוציא מילים.
- ערוך רשימה של נקודות שאתה רוצה להעלות, דברים שאתה רוצה לומר או רעיונות שאתה רוצה להתייחס אליהם כשאתה מדבר עם החברים שלך.
- 2ערוך רשימה של אנשים שאתה רוצה לספר. אחרי שרושמים את מחשבותיכם, עליכם לפתוח רשימה חדשה. החלט בזהירות את מי אתה רוצה לספר על הפרעת החרדה שלך. שקול מי האדם בעיניך. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לספר לאדם זה. אתה צריך גם להחליט אם אתה מרגיש בנוח עם האדם הזה לדעת.
- בדוק אם אתה מאמין שהאדם שאתה רוצה לספר הוא תומך. איך אדם זה הגיב כששיתפת אותו איתו בעבר?
- אתה צריך גם לחשוב אם אתה רוצה עזרה מהאדם או אם אתה פשוט רוצה שיידעו.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לספר למשפחה הקרובה שלך, לבן הזוג שלך ולחבריך הטובים ביותר על הפרעת החרדה שלך מכיוון שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן. עם זאת, ייתכן שתרצה לספר לאדם שאיתו אתה משתף את משרדך על הפרעת החרדה שלך במקרה שאתה נתקל בחרדה בזמן העבודה.
- 3תאר כמה פרטים אתה רוצה לתת לחברים שלך. תלוי למי שתספר, כמות המידע שאתה משתף עם אותו אדם עשויה להשתנות. עליכם לשקול עד כמה אתם מרגישים בנוח לחלוק על ההפרעה שלכם.
- לדוגמא, ייתכן שתחליט להיות כנה לחלוטין עם הוריך, בן / בת הזוג או החבר הכי טוב שלך. אך ייתכן שתגביל את כמות הפרטים שאתה נותן לעמיתך לעבודה.
- גלה עד כמה אתה מרגיש נוח לשתף את חבריך. כדאי גם לשקול מדוע הם צריכים לדעת פרטים מסוימים. ייתכן שאנשים מסוימים לא צריכים לדעת על תרופות או על כמה מהדרכים שחרדה מונעת ממך פעילויות מסוימות.
אתה יכול להסביר את החרדה שלך לחברים שלך באמירה, "החרדה שאני מרגיש כל כך גרועה ממה שאתה מרגיש. - 4אסוף משאבים לחברים שלך. אלא אם כן החברים שלך מכירים מישהו אחר עם הפרעת חרדה, יתכן שלא יהיה להם שום ניסיון בזה. יתכן שגם אין להם שום ידע אודות חרדה, הפרעות חרדה, הפרעות פאניקה או בעיות נפשיות. הרכיבו עבורם כמה משאבים כדי שיוכלו ללמוד עוד על כך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להרכיב עבורם רשימה של אתרים שיסתכלו בה להסביר הפרעות חרדה. ייתכן שתרצה לכלול כמה חשבונות ממקור ראשון של אנשים שחיים עם הפרעת חרדה.
- אם אתה עובד עם יועץ, יכול להיות שליועץ שלך יהיו משאבים שתוכל לשתף עם חבריך, כמו עלונים או רשימת אתרים. שאל את היועץ שלך אם הוא או היא יהיו מוכנים לחלוק איתך חלק מהמשאבים הללו.
- 5ציין את סוג העזרה שאתה זקוק לחבריך. כאשר אתה מחליט לספר לחבריך על ההפרעה שלך, עליך גם להחליט אם אתה רוצה עזרה כלשהי מהם. אם אתה רוצה עזרה, עליך להחליט מראש את סוג העזרה שאתה זקוק לה. אתה יכול לכתוב את זה באותו גיליון שבו אתה טועה במחשבותיך, או שאתה יכול לכלול מידע זה ברשימת האנשים שאתה רוצה לספר.
- היה ספציפי ככל האפשר לגבי מה שאתה צריך מחבריך. זה עוזר להם לדעת למה אתה מצפה מהם ולכן אין תקשורת שגויה, מה שעלול לגרום לחרדה רבה יותר עבורך.
- לדוגמא, יתכן שתזדקק לבן / בת הזוג שלך או לשותף / ת לדירה / ית כדי להתבונן בך בזהירות ולהתריע בפניך על שינויים בהתנהגות שאולי לא ידעת לך. יתכן שתזדקק לחברך הטוב ביותר להתקשר אליך אם לא התקשרת יומיים. יתכן שתזדקק לעמיתך לעבודה שלא להיעלב אם יש לך מצב רוח בגלל התקף חרדה בעבודה.
- 6הזכר לעצמך שאתה לא מפריע לחבריך. אחת הסיבות לכך שאנשים עשויים להתנגד לספר לחבריהם ובני משפחתם על הפרעת החרדה שלהם היא משום שהם מרגישים שהם מטרידים את חבריהם בבעיותיהם. זה לא נכון. לחברים שלך אכפת ממך, והם מהווים מקור נפלא לתמיכה עבורך כשאתה מנהל את ההפרעה שלך.
- החברים שלך מגיעים אליך עם הבעיות שלהם, ואתה אמור להיות מסוגל ללכת לחברים שלך עם הבעיה שלך, גם אם זו בעיה כרונית.
- חשוב על מצבך כך: אם הייתה לך בעיה רפואית, כמו סוכרת, סרטן או רגל שבורה, האם היית הולך לחברים שלך? הפרעות נפשיות חשובות לא פחות מהפרעות גופניות.
שיטה 2 מתוך 3: לימד את חבריך לגבי הפרעת החרדה שלך
- 1הסבירו את ההבדל בין הפרעת חרדה לחרדה רגילה. יש אנשים שאולי לא מבינים שהפרעת חרדה שונה מאוד מחרדה רגילה. החברים שלך עשויים לחשוב שיש לך חרדה נורמלית כמו שיש להם אם אתה אומר להם שיש לך הפרעת חרדה. עליכם לנסות ולהסביר את הדרך בה אתם מרגישים הכי טוב שאפשר.
- לדוגמא, אתה יכול להגיד לחברים שלך, "החרדה שלי מרגישה אחרת ממה שאתה מרגיש לפני מצגת גדולה, לפני תחילת עבודה חדשה, או לפני שאתה ניגש למבחן."
- אתה יכול להסביר את החרדה שלך לחברים שלך באמירה, "החרדה שאני מרגיש כל כך גרועה ממה שאתה מרגיש. דמיין את החרדה הגרועה ביותר שהרגשת אי פעם, ואז הכפל את התחושה הזו ב 10. כך אני מרגיש לפעמים."
- אם בהתחלה החברים שלך משווים את החרדה שלך לחרדה שהם חשים, זה לא אומר שחבריך אינם מבינים, אך אנשים שלא עוברים את החרדה העזה הקשורה להפרעת חרדה עשויים להתקשות להבין אותך.
- רק תזכור, אתה לא צריך להרגיש חרדה אם אתה לא יכול לגרום לחברים שלך להבין בדיוק איך אתה מרגיש. הם אולי לעולם לא מבינים באמת את מה שאתה עובר, אבל הם עשויים להיות מודעים לאופן שבו זה משפיע עליך אחרת.
אני מרגיש שאם אגיד לחברים שלי, הם לא ימשיכו להיות חברים שלי, לא בגלל שהם חברים רעים, אני פשוט חושב שהם יתכוונו ממני. - 2מתאר את הסימפטומים של הפרעת החרדה שלך. דבר אחד שתרצה להסביר לחבריך הוא הסימפטומים הנלווים להפרעת החרדה שלך. בדרך זו, אם תתחיל להתנהג בחרדה או להגיב אחרת, החברים שלך יהיו מודעים למה שקורה. אם הם יכולים לזהות מתי יש לך התקף חרדה, הם יכולים לעזור לך. הסימפטומים של הפרעות חרדה כוללים:
- חוסר שקט או תחושה על קצה
- עייפות
- קושי להתרכז
- מרגיש עצבני
- בעלי שרירים מתוחים
- תחושת דאגה קיצונית ובלתי נשלטת
- נדודי שינה או חוסר יכולת להישאר ישנים
- תחושות של פחד עז
- מרגיש שאין לך שליטה
- מרגישים בחרדה להיות סביב אחרים או להיות מאוד מודעים לעצמכם סביב אחרים
- קושי לדבר עם אחרים
- מרגיש כל הזמן שאחרים שופטים אותך
- מרגיש דאגה עזה כשאתה יודע שאתה צריך להשתתף באירועים חברתיים
- לבודד את עצמך ולהימנע ממקומות בהם אנשים נמצאים
- קושי להכיר חברים ולשמור על חברות
- מזיע יותר מהרגיל
- מרגיש רעוע או רעד, או מרגיש בחילה או חולה
- 3למדו את חבריכם כיצד לעזור לכם במהלך התקף חרדה. חלק מהסבר לחבריך על הפרעת החרדה שלך כרוך בללמד אותם כיצד לעזור לך אם אתה נתקל בחרדה קשה כאשר הם נמצאים בסביבה. זה עוזר לתת להם את הכלים הדרושים להם כדי לתמוך בך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אם יש לי התקף חרדה, אל תיכנס לפאניקה או להתקשר ל 911. אל תגיד לי להירגע. פשוט תהיה שם בשבילי, דבר איתי והקשב למה שיש לי לומר.. "
- החברים שלך יכולים לעזור לך לנקוט בצעדים של התינוק כדי לצאת ולהתגבר על חרדה. הם לא צריכים לדחוף אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, אבל הם צריכים לעודד אותך לחיות את החיים ולעשות דברים.
- החברים שלך לא צריכים להיכנס לפאניקה אם יש לך התקף חרדה. הם צריכים להישאר רגועים ולהרגיע אותך בזמן שאתה עובד דרך החרדה.
- על החברים שלך להימנע מלהגיד לך להתגבר על זה או להירגע או לא לדאוג לזה. הפרעת החרדה שלך גורמת לך לא להיות מסוגל לפעמים לעשות את הדברים האלה. שיש חברים שאומרים לך דברים כאלה מחמיר את זה.
שיטה 3 מתוך 3: לדבר עם חברים על איך הם יכולים לעזור לך
- 1תגיד לחברים שלך שהם לא יכולים לרפא את החרדה שלך. כמה חברים ובני משפחה עשויים לחשוב שהם יכולים לעזור לך על ידי ניסיון לרפא אותך מחרדה. הם עשויים לנסות להבין את החרדה ולחשוב שהם יודעים הכל על ההפרעה, או לגרום לך לעשות דברים כדי להתמודד עם החרדה שלך. הדברים האלה לא יעזרו, גם אם החברים שלך מתכוונים לטוב.
- אתה יכול לומר לחברים שלך, "'אין תרופה להפרעת החרדה שלי. יש כמה תרופות שאני יכול לקחת אם אני אצטרך, אבל אני תמיד אצטרך לנהל את זה. אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לרפא אותי. זה זה בסדר. אני רק צריך שתתמוך בי ושתבין. "
- במקום לנסות לרפא אותך, החברים שלך צריכים לעזור לך לתמוך. פירוש הדבר להיות סבלני איתך, לעודד אותך להמשיך לחיות ולעזור לך בכל התקפי חרדה שאתה חווה בזמן שאתה איתם.
- 2עודד את החברים שלך לבלות איתך. פעמים רבות, מועיל מאוד להיות ליד המשפחה והחברים כאשר יש לך הפרעת חרדה. אינטראקציה עם חברים יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מהחרדות.
- אמור לחבריך "זה שיש לי הפרעת חרדה לא אומר שאני לא רוצה לבלות איתך. גם אם אני לא מתקשר אליך במשך ימים או שבועות, זה לא אומר שאני לא רוצה לראות אותך. לפעמים, ייתכן שתצטרך לעשות את הצעד הראשון כדי לראות אותי. התקשר אליי ובקש ממני ללכת לארוחת ערב או אם תוכל לבוא לצפות בסרט. "
- אמור להם שלמרות שהם עשויים להיות עצבניים בהתחלה, אתה עדיין אותו אדם שתמיד היית. אין שום סיבה שהם יימנעו ממך.
למד כיצד לגשת לחברים שלך לגבי הפרעת החרדה שלך כדי שתוכל לקבל את התמיכה שאתה זקוק לה. - 3אמור לחברים שלך לא להעלות את החרדה שלך כל הזמן. לפעמים אנשים עשויים לחשוב שהם תומכים בכך שהם שואלים על החרדה שלך. אם אתה וחבריך נמצאים במצבים מסוימים, הם עשויים לשאול אותך כיצד זה משפיע על החרדה שלך. בקש מהם לא לעשות זאת.
- תגיד לחבריך, "אני יודע שאכפת לך ממני ורוצה לדעת מה החרדה שלי. אתה עשוי להיות סקרן אם יהיה לי יום טוב או יום רע. עם זאת, לפעמים העלאת החרדה שלי מחמירה. אני אעשה זאת לדבר איתך על החרדה שלי כשאני צריך. בבקשה אל תעלה את החרדה שלי לעתים קרובות אלא אם כן אני מעלה אותה קודם. "
- אם אתה חושב על החרדה שלך, זה יכול לגרום להתקף. זה עלול גם לגרום לך לדאגה מכיוון שאתה מרגיש שהחרדה שלך היא נקודת מיקוד וברורה.
- אמור לחברים שלך שאתה מעריך את הדאגה שלהם ואתה רוצה שהם יקשיבו כשאתה מדבר על החרדה שלך, אבל שאתה רוצה לשלוט כשאתה מעלה את החרדה.
- 4בקש מחבריך להיות סבלניים ומבינים. חרדה יכולה לגרום לך לפתע להתנהג אחרת ממה שביצעת לפני כן. מצב מעורר עלול לגרום לשינוי הנוירוכימיה שלך, ופתאום אתה מרגיש חם, החדר באמת מואר, ואתה כועס על כולם. הסבירו שזו אפשרות לחברים שלכם. תגיד להם אם זה קורה לא לקחת את זה באופן אישי.
- אמור לחבריך, "לפעמים, אני עלול להתחיל לפעול אחרת פתאום. אני עלול לכעוס באופן לא רציונלי, לפחד, עצוב או להפסיק לדבר לגמרי. זה לא יהיה קשור אליך. כשיש לי התקף חרדה, מצבי עשוי להשתנות, אז בבקשה אל תיקח את זה באופן אישי. אל תשאל אם אתה יכול לעזור. פשוט תהיה שם בשבילי, אל תכעס עלי ויהיה מבין. "
- תחושות קיצוניות של חרדה יכולות לגרום לך להרגיש כעס, עצוב או נסוגה. יתכן שתנהג אחרת עם חבריך עד שתירגע. הסבירו לחברים שלכם שזה לא קשור אליהם.
שאלות ותשובות
- אני מרגיש שאם אגיד לחברים שלי הם לא ירצו להסתובב איתי. הם חברים ממש טובים וכולם, אבל אני מרגיש שהם פשוט ימנעו ממני. מה אני יכול לעשות?אתה צריך לספר להם. פשוט הסביר מה אתה מרגיש, כמה זמן זה נמשך ומה (אם בכלל) הם יכולים לעשות כדי לעזור לך. הרבה אנשים סובלים מחרדות, אין מה להתבייש, וחבריך כמעט בוודאות יהיו מבינים ותומכים.
- ניסיתי להיפתח לחבר שלי, אבל היא תמיד רק מתבדחת ולא מתייחסת לזה ברצינות. ואז כשאני לא מדבר איתה בגלל החרדה שלי, היא כועסת. מה אני עושה?שב איתה כשאתה יכול להיות לבד ותגיד לה איך זה גורם לך להרגיש. אמור משהו כמו, "זה נושא ממש רציני עבורי, ואני יודע שאתה כנראה רק מנסה לגרום לי להרגיש טוב יותר על ידי בדיחות סביב, אבל אני לא אוהב את זה. אני צריך שתשתדל יותר להבין לי." זה עשוי גם לעזור שיהיה מבוגר בהישג יד שיעזור לשניכם להבין זאת.
- לחברתי יש דיכאון, מה אם היא חושבת שאני אומר שיש לי חרדה להעתיק את הדיכאון שלה?אם אתם חברים טובים, ומכירים זה את זה הרבה זמן, אז זה לא אמור להיות עניין. אם שניכם פתוחים לגבי הרגשתה, דברו איתה כשהיא מרגישה חיובית יותר ולא בתקופה מדוכאת. ואז, הסבירו לה את החרדה שלכם ואיך זה גורם לכם להרגיש. תוכלו להתמודד יחד עם אתגרי בריאות הנפש שלכם ולדעת שאתם נמצאים עם מישהו שמבין שדברים יכולים להיות קצת יותר קשים לפעמים.
- אני מרגיש שאם אגיד לחברים שלי, הם לא ימשיכו להיות חברים שלי, לא בגלל שהם חברים רעים, אני פשוט חושב שהם יתכוונו ממני. מה עליי לעשות?אתה מאכזב את עצמך בכך שאתה לא אומר להם. כנות היא המדיניות הטובה ביותר, ולא תרגישו שאתה מסתיר משהו יותר. יתכן שהם תוהים מדוע אתה עושה חלק מהדברים שאתה עושה, או מגיבים למצבים כמו שאתה עושה. אם הם נמשכים ממך, הישאר נאמן לעצמך והמשיך להיות חביב עם כולם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
