איך למצוא שלום?

פעילות גופנית נפשית או מאמץ גופני אינם יכולים ליצור את חווית השלווה, אך הם מאפשרים לך לקבל הצצה לשלווה שבפנים.

העולם המודרני הפך למקום של מידע בלתי פוסק, בידור ורעש, וגורם לרמות מתח גבוהות. טכנולוגיה חדשה מאפשרת לנו לבדוק מידע באופן תמידי לאורך כל היום. בעולם הנצרך על ידי עומס פיזי ודיגיטלי, קל לשכוח כיצד להירגע ולמצוא שלווה. למרות שכל הסחות הדעת הללו לעולם לא ייעלמו, אתה יכול לנקוט בפעולה כדי למקד מחדש את האנרגיה שלך ולהשיג שליטה במחשבות וברגשות שלך.

שיטה 1 מתוך 5: מציאת מקום שקט

1
קח שתים עשרה דקות בבוקר. בוקר לעתים קרובות מלאים בפעילויות של היערכות ליום. מכיוון שזה עתה התעוררת יתכן שלא ייקח לך שתים עשרה דקות להרגיע את דעתך לפני שתתחיל את יומך.
- המדע מוכיח שלוקח שתים עשרה דקות של רוגע להוריד את הקורטיזול שלך, "הורמון הלחץ" בבוקר כשהוא ברמה גבוהה. קורטיזול משפיע על יכולתו של הגוף לשמור על הומאוסטזיס.
- במקום להדליק את המחשב או הטלפון כדי לבדוק דואר או הודעות, קחו כוס תה החוצה ונקו את דעתכם כשהשמש עולה.
2
השתתף במעשים המעודדים מדיטציה. כשאתה חושב על מדיטציה, אתה יכול לדמיין לשבת על כרית, רגליים שלובות, עיניים עצומות. למרות שזו דרך אחת למדיטציה, האמת היא שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל עת ולמעשה סוגים מסוימים של פעילות יכולים למעשה לעודד אותך להיכנס למצב מדיטטיבי או מודע. נסה לעשות משהו שחוזר על עצמו מעט ולא דורש יותר מדי כוח מוחי. זו יכולה להיות מטלה, כמו שטיפת כלים, קיצוץ ירקות או טאטוא הרצפה, או שזה יכול להיות פעילות כמו סריגה, צביעה או השלכת חימר על גלגל חרס. מצא מקום עבודה שקט ונטול הסחות דעת (כבה את הטלוויזיה וכו ') ופשוט הרשה לעצמך להתמקד בחושיך בזמן שאתה עובד.
- לדוגמה, אם אתה שוטף כלים, שים לב איך המים מרגישים על העור שלך והספוג מרגיש ביד שלך. הקשיבו לניתוח המים והריחו את ריח הסבון. אל תשפט, תייג או תחשוב יותר מדי על מה שאתה עושה. פשוט הרשו לעצמכם לחוות את הרגע באופן מלא.
- אם אתה מוצא שאתה מוסחת ממחשבה מציקה, נסה לרשום אותה ולחזור לפעילות שלך.
3
צאו לטייל בטבע. השקט של הטבע הוא דרך פשוטה למצוא שקט מיד. רעש הרקע הנושב, חיות שוקקות והטלפון שלך מכובה, עוזר לתודעה להירגע על האין.
- אם תחליט לטייל ביער, השאר את הטלפון הסלולרי, ה- iPod או הטאבלט בבית. מכשירים רועשים אלה יכולים להיות פעילים בכל רגע ולשבש את השקט והשלווה.
- לחלופין, אם אתם גרים בעיר, טיולים רגליים בשטחים פתוחים, טיול בפארק או אפילו צפייה בסצינות טבע בטלוויזיה הוכיחו כי הם מביאים לסביבה שלווה.
4
תגדל אגודל ירוק. מלבד ייצור מזון בריא, הגינון מספק תרגיל שיש לו יתרונות רבים במציאת שלום. ראשית, גינון מציב אותך בחוץ קרוב לטבע, ושנית, זוהי פעילות שקטה, סולו. שתילת פירות וירקות תסייע בהורדת רמת הלחץ ואף תשמור על רוחכם.
- אוויר צח ומאמץ פיזי המהווים חלק מגינון הוכיחו כמפחיתים מתח, משחררים תוקפנות ומורידים משקל, ובו בזמן, מספקים גאווה בייצור שלך.
5
נסע בשקט. סע ברכב שלך כשהמוזיקה כבויה, ובמקום זאת, התבונן באירועי היום בכדי להחיות רוח עייפה ולהשיב את השלווה. קח הפסקה מהטלפונים הסלולריים, ממשחקי הווידאו, ממחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים בזמן נסיעה לעבודה או ממנה מהעבודה כדי להחזיר קצת שלווה בחייך.
- במקום לכבות את הרדיו, השמיע מוזיקה המיוצרת במיוחד ומתמקדת במדיטציה. סוג זה של מוזיקה בדרך כלל מטביע את ההמולה בנסיעה ועוזר להפחית את הלחץ ולהביא שלום.
- השתמש בנסיעה שלך כהזדמנות להביא למודעות למחשבותיך ורגשותיך ללא שיפוט. תרגיל מודע זה יעזור להפחית את הרגשות השליליים של נסיעה ארוכה או את חוסר הסבלנות להיתקע בתנועה.
- תוך כדי נסיעה, מצא פעילות מהנה להעביר את הזמן. אתה יכול להשתמש בנסיעה היומית שלך לתקופת שלום בין התחייבויות אחרות. אם אתה נוהג, נסה להאזין למדיטציה או למוזיקה קלאסית. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, קרא ספר או תנומה מהירה.

שיטה 2 מתוך 5: הסרת הסחות דעת

1
כבה את ההתראות בטלפון הסלולרי. טלפונים סלולריים הם ללא ספק הסחת הדעת הגדולה ביותר בחברה המודרנית. מחקרים מצביעים על כך שבממוצע אנשים בודקים את הטלפונים הסלולריים שלהם 150 פעמים ביום, או כל שש דקות ביום של 16 שעות. הקקופוניה הזו לא מקדמת סביבה שלווה.
- כל שעליך לעשות הוא לכבות את כל ההתראות הלא חשובות - פייסבוק, טוויטר, עדכוני משחק ודואר אלקטרוני - כהגדרת ברירת המחדל שלך.
- ערוך כמה זמנים קבועים במהלך היום כדי לבדוק את כל ההתראות שלך.
2
השלם משימות לא גמורות. עבוד על כישורי ניהול הזמן שלך. זה לא נדיר שמסביב לבית או לעבודה מספר פרויקטים לא גמורים. הרשימה אולי נראית בלתי נגמרת - מטלות ביתיות, דואר ללא מענה, איזון פנקס הצ'קים, חיות מחמד רעבות - אך רבים מהפרויקטים הללו ניתנים לסיום תוך זמן קצר למדי אם תתמקדו בהשלמתם באופן מיידי.
- אמצו מנטליות של "כלל דקה" מכיוון שרוב המטלות הלא גמורות יכולות להסתיים בפחות משתי דקות. על ידי השלמת פרויקטים אלה במהירות האפשרית, זה יסיר רבים מההפרעות הקטנות והרגזניות שאתה מתמודד איתן על בסיס יומי.
- שמור על רשימת משימות קצרה כדי לשמור על היום שלך מאורגן ויעיל. על ידי רישום המשימות שלך על דף נייר, אתה יכול לתת למחשבה הזו לעזוב את דעתך.
3
הסר את העומס. סביבה טמאה אינה נעימה לעיני אף אחד וכמות גדולה של בלאגן המסתובבת גורמת ללחץ. העיניים קשובות מאוד וקולטות בעדינות פרטים רבים מהסביבה. העומס אינו מאפשר לך למקד את מחשבותיך או את תשומת לבך בגלל כל הסחות הדעת החזותיות.
- נקה את שולחן העבודה, הקירות והדלפקים בביתך ובמשרדך מכל הרכוש המיותר, כך שלא תסיח את דעתך בקלות.
- כנ"ל לגבי העומס הדיגיטלי. עשרות סמלי שולחן עבודה, תוכניות פתוחות, משחקים או מסרים מיידיים מתחרים על תשומת הלב. הסרת פריטים אלה תעזור לך להתמקד.
4
נתק את הטלוויזיה. לחלופין, בטל את המנוי בכבלים או בלוויין. ישנם פחות הסחות דעת זמן רב יותר מאשר בטלוויזיה. ואכן, האדם הממוצע צופה בין 37-40 שעות טלוויזיה בכל שבוע.
- טלוויזיה בכבלים או בלוויין מציעה כעת כמעט מאתיים ערוצים. חשוב על משך הזמן שאתה מבזבז פשוט בגלישה בכל התחנות הללו ובסופו של דבר אתה לא רואה דבר.
- אם השלום בבית אינו מניע חזק, חשוב על עלות. חבילת הכבלים הממוצעת היא כעת יותר מ 75 € לחודש, או 900 € בשנה.

סוג זה של מוזיקה בדרך כלל מטביע את ההמולה בנסיעה ועוזר להפחית את הלחץ ולהביא שלום.

שיטה 3 מתוך 5: מרגיע את גופך

1
התמקדו בנשימה. הנשימה כל כך טבעית שלעתים נדירות אנו לוקחים זמן לחשוב אי פעם לשים לב ליתרונותיה הבריאים. הפסקה קצרה של שלוש דקות כמה פעמים בכל יום כדי לעצור את מה שאתה עושה ולשאוף ולנשוף עמוק יכולה לעזור להבהיר את מחשבותיך, להרגיע אותך ולהפוך אותך לפוריות יותר. הקפידו למצוא מקום שקט כדי שתוכלו להתרכז בנשימה בזמן שהאוויר מסתובב בכל גופכם.
- התחל בהכנה מכוונת לעסוק בתרגיל נשימה בישיבה או בעמידה באזור שקט. כשאת עוצמת עיניים כדי להתחיל בשאיפה, שאל את עצמך אילו מחשבות, תחושות ותחושות אתה חווה כרגע. עשו זאת למשך דקה אחת.
- לאחר דקה, הפנה את ההתמקדות שלך בנשימה מהנשמה לנשיפה תוך כדי התכנסות ותמקד את תשומת לבך בתחושות גופניות. בזמן שאתה נושף, אל תתן למוחך לתהות. עשו זאת עוד דקה.
- במהלך הדקה האחרונה הרחב את תשומת ליבך על ידי שכלול מחשבות על היציבה והבעות הפנים שלך וחפש אי נוחות או מתח כלשהו. אם כן, רכז את תשומת לבך על ידי דמיין את עוצמת הנשימה שלך למיקום הכאב.
- לנשימה יש השפעה כפולה: זו מדיטציה שעוזרת לך לשמור על חמלה והתחשבות, ומאפשרת לך להפחית לחץ ולחץ על ידי השתלטות על המצב.
2
תנוח עיניים. רוב האנשים מאמינים שזה מעשה בסיסי לעצום עיניים בזמן ביצוע מדיטציה, אך צורות רבות של מדיטציה דורשות "עיניים פקוחות" כדי להימנע מהירדמות. רוב הטכניקות רוצות שתשאיר את עיניך פקוחות למחצה בעוד שאחרות מציעות לך להביט במבט מלא. למרות שגם "עיניים פקוחות" וגם "עיניים עצומות" מקובלות כשמנסים למצוא שקט בימיכם.
- התחל על ידי מיקוד עיניך בנקודה סטטית תוך הרפיית גופך. נשמו שלוש נשימות עמוקות ובעת הנשיפה הרפו את הכתפיים, הלסת והפנים.
- היה מודע לעולם סביבך - צלילים, ריחות וטמפרטורה - כדי לעזור לך להבין מה אתה חושב ומרגיש מבפנים.
- קבל את כל המידע החושי שאתה מעבד. חשוב לא להתאמץ לשלוט או לשנות שום דבר.
- זכרו שמדיטציה היא תרגול. בדיוק כמו כל תרגיל או ספורט אחר, עליך להקדיש זמן לפיתוח כישוריך לשימוש מעשי. ואכן, המטרה של מדיטציה בעיניים פקוחות היא לשמור על מודעות מרוכזת בזמן שאתה מבצע את חובות החיים.
3
תירגע בזמן שאתה יושב על כיסא. ישנן מספר דרכים להרפות את גופך בישיבה במגוון מצבים. הגורם החשוב ביותר הוא שאתה בוחר בתפקיד שמעניק לך הכי הרבה נוחות. אף על פי שישיבה על כסא היא המיקום הקל ביותר, עליכם לוודא כי עמוד השדרה שלכם זקוף; עמוד השדרה, הכתפיים והראש שלך צריכים להיות רגועים; ולעולם לא מתרפק או נופל.
- הימנע מלהעמיד את עצמך במצב שדורש גמישות רבה יותר ממה שיש לך באמת. זכרו שהעניין הוא להיות רגועים.
- הצב גושי עץ או מדריך טלפונים כדי להרים את הרגליים האחוריות של הכיסא על מנת לוודא שאתה משתמש ביציבה נכונה: שב זקוף מבלי להחזיק את הגב בקשיחות, או להישען על גב הכיסא, רק הבסיס בעמוד השדרה שלך צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא.
- הידיים צריכות להיות על הירכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה אלא אם כן אתה מניח כרית על הברכיים ואז כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מעלה.
- שמור על הרגליים שטוחות על הקרקע. אם כפות הרגליים אינן יכולות להגיע לקרקע, הניחו שמיכה מקופלת מתחת לרגליכם בכדי למנוע מהן להשתלשל.
4
לכרוע ברך או להשתמש בכרית. אם לשבת על כיסא קל מדי ואינך יכול לשבת רגליים שלובות, כדאי לך לשקול פשוט לשבת על הרצפה. הרצפה היא מקום בטוח עבורכם לתווך מכיוון שהיא מספקת בסיס איתן המאפשר לכם להתרכז בהקלת דעתכם. זה בסדר פשוט לכרוע על הברכיים או שתניח כרית או ספסל כדי לתמוך במשקל הגוף המלא שלך.
- אם אתה משתמש בכריות, וודא שהם באמת יציבים ותומכים (זאפוס הם כריות שתוכננו במיוחד המיועדות למדיטציה).
- וודא שגובה הכריות מתאים, אחרת אתה עלול לרדת שגורם לאי נוחות, צביטה וחוסר ריכוז.
- אתה יכול למקם את הידיים שלך בכמה מצבים שונים, אבל זה יכול להיות הכי קל אם רק תומך בידיים שלך לפניך. אם יש אי נוחות, אתה תמיד יכול להניח לפניך עוד כרית או שמיכה כדי להניח עליהם את הידיים.
5
שב ברגליים שלובות. בדומה למצב של חצי לוטוס ומלא לוטוס ביוגה, ישיבה של רגליים שלובות היא התפקיד הקשה ביותר לתווך. לכן יש לנקוט בזהירות שלא להכריח את עצמכם לתנוחה לא נוחה זו מכיוון שהיא עלולה לגרום נזק ארוך טווח שרירים ומפרקים. אתה גם לא תוכל להתרכז אם אתה סובל מכאבים.
- עבור המתווכים, עמדת החייט היא המיקום הפשוט והנפוץ ביותר עם רגליים.
- עבור תנוחה זו, ודא ששתי הברכיים שלך על הקרקע לתמיכה מתאימה. אם אינך יכול להניח את שתי הברכיים על הרצפה, השתמש בכרית יציבה או בשמיכה מקופלת בכדי לשמור על יציבות הברכיים על ידי הנחתה מתחת לברך שאינה נוגעת בקרקע.
- אם אינך מצליח להגיע לעמדה המלאה, מנסה לעשות תרגילי יוגה כדי לשחרר את הירכיים.
- שמור על הידיים שלך מונחות על הברכיים כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

פסיכולוגים עובדים גם עם רופאים ראשוניים, רופאי ילדים ופסיכיאטרים כדי לעזור לך למצוא שקט מבחינה רפואית, פיזית או טיפולית.

שיטה 4 מתוך 5: התמקדות בשקט

1
להיות מודע. לאורך כל היום המוח שלך יכול להמשיך לטייס אוטומטי כשאתה ממהר להסתובב בלי מחשבה מודעת רבה לגבי מה שאתה עושה. המוח שלנו מוצף כל הזמן בבלאגן חזותי ונפשי גם כשאנחנו סובלים את העולם התזזיתי והכאוטי סביבנו. תרגילי מיינדפולנס מאפשרים לנו להיות שקועים יותר ברגע הנוכחי ולשבור את שרשרת הלחץ והדאגה.
- כמו בטכניקות מדיטציה רבות אחרות, תרגילי נשימה המתרכזים בשאיפה, בנשיפה ובאוויר הנע בכל גופך חשובים להבאת המודעות למרכז שלך ובסופו של דבר חזרה לסביבתך. תרגיל זה מביא תשומת לב למודעות מרגע לרגע למחשבות, לתחושות, לתחושות ולתחושת הסביבה סביבך.
- אכילה היא דרך נוספת להשיג מודעות. דוגמא לכך היא אכילת צימוק או פרי מיובש אחר שתוכלו להחזיק, לחוש את המרקם שלו, לראות את צבעו, להריחו ולטעום אותו. כשאתה אוכל את הצימוק, בצע את אותו הליך בו אתה בולע אותו. על ידי אכילת הצימוק, חווית את מגוון החושים באופן קשוב, תוך שימת לב עד כמה התרגיל משמעותי.
- ניתן להשיג תשומת לב באמצעות ביצוע מטלות ופעילויות יומיומיות. בדומה לתרגיל הצימוקים, התעסק בכל תהליך של התרגיל במקום להשלים אותו ללא מחשבה כמו שאתה עושה בדרך כלל.
- נסו לבצע רק פעילות מודעת אחת ביום למשך כעשר דקות. בסוף השבוע, רשמו את התגובות שלכם לכל חוויה והסבירו איך היה לעסוק בפעילויות אלה בצורה מודעת יותר. החשוב מכל, נסה להעריך את ההבדל בין ביצוע הפעילות בלי תשומת לב ובתודעה.
- זכרו שמיינדפולנס עוסק בקבלה ואי שיפוטיות - כמו שהם - במקום לנסות לשנות או לשלוט בפעילות. מיינדפולנס הוא תרגיל הדורש תרגול והשתתפות כדי להפיק ממנו תועלת מלאה.
2
תרגלו חוסר תנועה גופני מודע. שקט הוא מצב אנרגיה גבוה המספק תשומת לב בלתי מחולקת לחוות את האמת על עצמך. שקט הוא היעדר אנרגיה שלילית שאינה מנוגדת, דינמית, הרמונית ומספקת תחושה חדשה של חיים. השגת רמות השקט הגבוהות ביותר תביא שלום ותשנה באופן ספונטני את הדרך בה אתה חושב על עצמך ואיך שאתה רואה את העולם.
- הבנת עצמך על ידי היותך עם עצמך היא הרמה הנמוכה ביותר של שקט. ראשית, שים לב לתחושות גופך בזמן שאתה מתאמן על שקט פיזית ונפשית. זה מתבצע על ידי ערות לרווחה והרפייה מודעת של גופך בסביבתך הנוכחית.
- עזוב את כל ההערכות העצמיות הסותרות שלך על ידי להגיע עמוק בתוך עצמך כדי לחוות את עצמך ולמצוא את זהותך האמיתית. לאחר שתפתור את הסכסוך והטלטלה הפנימיים שלך, תחווה שלווה.
- ברגע שתשיג שלב זה, תוכל לעבור לחיות את חיי היומיום שלך בביטחון בוודאותך החדשה. פירוש הדבר להישאר בקשר עם האמת על עצמך בכל עת לאורך היום ולהרפות מפסקי דין, הערכות ודעות כוזבות לגבי עצמך.
- הישאר במרכז השלווה הפנימית שלך כדי לשמור על נקודת מבטך. זה יעזור לאמת את הזהות החדשה שלך לעצמך ולאחרים.
3
בצע יוגה. יוגה עוזרת לך לחשוף ולגלות את הטבע האמיתי שלך, כך שתוכל לחיות עם המודעות החדשה שלך. התנסות בטבע האמיתי שלך - מחשבות, רגשות ורגשות - באמצעות יוגה תאפשר לך לעבור לשקט. התנהגויות אלו, בתורן, קובעות כיצד אתה חושב, מה אתה עושה וכיצד אתה מתקשר עם הסביבה. בקיצור, זה יכול לגרום לאיכות החיים שלך.
- אף על פי שתנוחות יוגה רבות יעזרו לכם להשיג גם שקט וגם שקט, תנוחת הגופה, או סוואסאנה, היא תנוחה קלה מלכתחילה. תנוחה זו מונחת על הגב, הידיים והרגליים פרושות ב 45 מעלות, עם נשימות עמוקות. עמדה זו מיועדת להרפיה מוחלטת ולשחרור מתח.
- הישאר בהווה, סגור את עיניך והיה מודע לסביבתיך.
- הרפי את שרירי הפנים ונשום עמוק ולאט דרך האף.
- התחל בחלק העליון של הראש ועבר את דרכך עד הרגליים, הפנה את תשומת לבך לכל חלק בגופך, הרגע אותו במודע לפני שתמשיך הלאה.
- בצע זאת במשך שלוש עד חמש דקות והימנע מהירדמות.
4
ספרו לאחור. ספירה לאחור היא תרגיל נשימה שנועד להרגיע את גופך, להביא לשקט ולהשיג שקט במהלך יום עמוס. כל שעליך לעשות הוא למצוא מקום שקט ולספור אחורה מחמישים לאפס תוך סינכרון המספרים עם הנשימה שלך.
- מספרים זוגיים מיועדים לנשיפה ומספרים אי-זוגיים הם לשאיפה. זה עוזר גם לספור למקרה שאתה מאבד מסלול. נסה לספור רק בנשיפות.
- וודאו שגב ישר ועיניים עצומות. אתה יכול לשבת על כיסא או על הרצפה, מה שנוח יותר.
- כשאתה מגיע לאפס, הפסק לספור אך היה מודע למצב הטבעי של הנשימה שלך.
- נשמו כרגיל כשהמטרה היא להישאר בשליטה על ידי נשימה חופשית ללא נשימות עמוקות.
- על ידי ספירה לאחור, אתה נשאר מרוכז ומפתח ריכוז, אך אתה גם מודע למחשבותיך ולסביבתך ככל שמוחך הופך פעיל במהלך התהליך.
5
חזור למרכז. בדרך כלל, ישיבה ללא תנועה היא הדרך הקלה ביותר להשיג שקט, אך אין זה אומר בהכרח שעליך להיות חסר תנועה פיזית. במקום זאת, עליך להכיר יותר את אנרגיית השקט באמצעות תרגול של ישיבה ללא תנועה.
- השקיעו מספר שניות בלבד בתרגיל זה, אך נסו לעשות זאת לעיתים קרובות לאורך כל היום.
- ניתן לבצע ישיבה ללא תנועה בשולחן העבודה שלך, בנסיעה ברכב, בעיצומה של שיחה, או אפילו במהלך ארוחה. המטרה היא להרגיש שלווה ואושר, לכן, נסו לחזור למרכז פעמים רבות במהלך היום.

שיטה 5 מתוך 5: מעבר לרגע הנוכחי

1
בילו זמן עם חברים ובני משפחה. לעיתים קיום ריקנות פנימית או בדידות מתמלא באורח חיים עמוס. מה שחסר לך הוא אהבה ותמיכה. ביקור עם חברים ובני משפחה יכול לעזור למלא את החלל הזה על ידי עזרה לך להירגע ולתת איזון לחיים העמוסים שלך.
- שיחה עם אנשים שאתה אוהב וסומכת עליה היא דרך טובה להפגת לחץ, לחשוב חיובי ולהוריד את דעתך מהעבודה ומנושאים דחופים אחרים.
- לא משנה כמה עסוק לוח הזמנים השבועי שלך, קח יום בשבוע להקדיש לחברים ובני משפחה. הגוף והנפש שלך יעריכו את זה.
- המשפחה והחברים מספקים גם חברות, אחווה ומפגשים מאושרים יותר שמפחיתים את תחושות הבדידות והלחץ.
2
לעסוק בעבודה משמעותית. מחקרים אחרונים ממחישים כי השתתפות בעבודה משמעותית, כמו התנדבות, קשורה לרווחה מוגברת, לשיעורי דיכאון נמוכים יותר ולהפחתת הסיכון למוות.
- במקום לשכב בבית כל היום, שקול לצאת ולהתנדב. היתרונות של פעילות גופנית טובה ועזרה לזולת בטוח יביאו אותך למצב רוח טוב.
- יצירת קשרים חברתיים עם בני אדם ולא עם המחשב או הטלפון הסלולרי שלך תגרום לך להרגיש טוב מכיוון שבני האדם נוצרו כדי לראות, לגעת ולהתקשר אחד עם השני. מבחינה ביולוגית, אינטראקציה זו משחררת את ההורמון אוקסיטוצין, הקשור בקשר, טיפול והפחתת רמות הלחץ.
- התנדבות היא פעילות הרגשת טוב שאמורה לתת לך תחושה עמוקה של ערך ואושר.
3
תאמין בעצמך. ישנם מקרים בהם בן האדם הטוב ביותר פועל מדי פעם על פי מוטיבציות לא טהורות. אנו מספרים שקרים קטנים כדי להימנע מבעיות גדולות יותר, פועלים בצורה לא נכונה כדי לקבל אישור חברתי, או מנחמים חבר או מכר כדי לקבל טובה בתמורה. למרות שפעולות אלה אינן בהכרח בלתי חוקיות, הן אכן מצטברות ומגיעות עם רגשות אשם ורגשות אחרים לא נעימים.
- חשוב על המניעים האמיתיים למעשיך על ידי שאל את עצמך מה הסיבה האמיתית לעשות משהו. במילים אחרות, אל תשקר לעצמך או לאחרים. האמינו שהסיבה שלכם היא סיבה טובה.
- האמונה בעצמך ואמירת האמת מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה ינקה את האני הפנימי בהדרגה.
- זה יהיה רעיון טוב להפריד את עצמך מאנשים שממשיכים לשקר ולהונות כדי שלא תיפול חזרה לדפוס זה.
- המשך לנקות את נפשך ונשמתך ממחשבות לא הולמות במהלך החיים ובסופו של דבר תבחר פעילויות המחברות אותך לדברים שאתה נהנה ולאנשים שאתה אוהב.
4
פנו לייעוץ מקצועי. אם אתה מתקשה למצוא בעצמך שקט פנימי, עליך לשקול למצוא פסיכולוג או טיפול טיפולי. יועצים מקצועיים יבדקו את מצב הרוח שלך, את החרדות, את המיקוד ואת מערכות היחסים שלך כדי למצוא תוכנית טיפולית לטיפול בבעיות שלך.
- פסיכולוגים מקצועיים מאומנים מאוד בהערכה והערכה קלינית כדי לעזור לאנשים להתמודד בצורה יעילה יותר עם מציאת שלום. אתה לעולם לא צריך לפחד לפנות לעזרה מקצועית.
- אנשים רבים מאמינים שפסיכולוגים מקצועיים מטפלים רק באנשים עם בעיות נפשיות קשות כמו דיכאון, טיפול בכעסים או טראומות מוחיות אחרות, אך למעשה, הם יכולים לעזור במגוון רחב של בעיות בריאות, כולל בעיות גופניות.
- פסיכולוגים עובדים גם עם רופאים ראשוניים, רופאי ילדים ופסיכיאטרים כדי לעזור לך למצוא שקט מבחינה רפואית, פיזית או טיפולית.

מלבד ייצור מזון בריא, הגינון מספק תרגיל שיש לו יתרונות רבים במציאת שלום.

טיפים

שמרו על מיקוד ושכנוע.
חוסר איזון נוירואנדוקריני ואוטונומי תת-קליני עלול לגרום להפרעה במוחך.
הינדים ובודהיסטים המשתמשים בטכניקה זו טוענים שהם משיגים הארה.
השלם תרגול זה עם namasmaran ו pranayam.
כדי לקבל גישה מתמשכת לשלום הזה מבפנים, חיה חיים בשלום גם כן.

קרא גם: איך לתת הצבעת תודה?

אזהרות

פעילות גופנית נפשית או מאמץ גופני אינם יכולים ליצור את חווית השלווה, אך הם מאפשרים לך לקבל הצצה לשלווה שבפנים.

איך למצוא שלום?

צעדים