כיצד להעריך את היעילות של קבוצת התמיכה בבריאות הנפש?
קבוצות תמיכה באינטרנט יכולות לעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים עם אותה בריאות הנפש.
ללכת לקבוצת תמיכה יכול להיות מרומם, מעודד ומועיל להפליא, אך זכור כי זה לא מתאים לכל אחד. אם קבוצת התמיכה שלך עוזרת לך ואתה מרגיש טוב יותר כתוצאה מהלך, המשך כך. עם זאת, אם אתה על הגדר אם זה עוזר לך או לא, חשוב על זה. ייתכן שתרצה לנסות פורמט אחר או גישה אחרת לבריאות הנפש. בסך הכל, העדיפו מה עדיף לכם ומה הכי תומך בבריאות הנפש שלכם.
חלק 1 מתוך 3: התבוננות ברגשותיך
- 1שאל את עצמך איך אתה מרגיש. כשרוצים לדעת האם קבוצת תמיכה מועילה לכם או לא, שאלו את עצמכם: "האם אני מרגיש טוב יותר?" אם כן, סביר להניח שכדאי. אם לא, ייתכן שתצטרך לתת לקבוצה יותר זמן או למצוא חלופה.
- שאל את עצמך מה השתנה בחייך מאז תחילת קבוצת התמיכה שלך. האם אתה מרגיש שאתה יכול להתמודד עם בריאות הנפש שלך טוב יותר? איך מתמודדים עם לחץ? איך זה ללכת לפגישות?
- קבוצת תמיכה צריכה להציע לך תמיכה. האם אתה מרגיש נתמך על ידי אנשי הקבוצה?
- 2שימו לב אם אתם מרגישים מלאי תקווה. במיוחד אם אתה נכנס לקבוצה עם תחושה נמוכה, אתה עלול להרגיש מונע ומעודד על ידי אנשים בהמשך הטיפול וההחלמה שלהם. לשמוע את הסיפורים של אנשים אחרים ואיך הם הצליחו להתמודד יכול לעזור לך להרגיש מלאי תקווה בטיפול שלך. אם יש לך דוגמאות מוצלחות למסע של אנשים אחרים, יכול להחלים התאוששות מוצלחת גם בשבילך.
- האם חברים אחרים נותנים לך השראה? איך הסיפורים שלהם השפיעו עליך ועודדו אותך בהתמודדות והתאוששות משלך?
- 3הכירו בתחושות הבטיחות. קבוצת תמיכה צריכה להיות מקום בטוח עבורך לדבר ולדון בחוויותיך וברגשותיך. כשאתה מדבר, אתה צריך להרגיש בנוח ומסוגל לבטא את עצמך. אתה לא צריך להרגיש שופטים או ביקורת על חוויותיך.
- אם אינך מרגיש בטוח להביע את עצמך, ייתכן שקבוצת תמיכה לא תהיה מוצא יעיל עבורך.
- אתה צריך לקבל אישור להתאבל ואתה צריך לקבל אישור להרגיש מאושר. אתה צריך להרגיש נתמך בהצלחות שלך וגם נתמך כשאתה עושה טעויות.
קבוצת תמיכה יעילה אמורה לעזור לכם להרגיש רצויים, כלולים וחלק מהקבוצה. - 4שאל את עצמך אם אתה מרגיש מבודד. חלק גדול מההשתתפות בקבוצת תמיכה הוא להרגיש שאתה לא לבד במאבק שלך. יש אנשים שמרגישים שהם נאבקים ולא יכולים לדבר עם אחרים על כך, וקבוצת תמיכה יכולה לעזור להרים את תחושות הבידוד או שמשהו 'לא בסדר' איתך. קבוצת תמיכה יעילה אמורה לעזור לכם להרגיש רצויים, כלולים וחלק מהקבוצה.
- אם אתה עדיין מרגיש לבד או כאילו אינך יכול להתייחס לאנשים בקבוצה, ייתכן שתיהנה מהשתתפות רבה יותר. אחרת, אולי לא מרגיש שהקבוצה מרוויחה לך הרבה.
- 5קבל חוות דעת שנייה. שאל את המטפל שלך או חבר קרוב לדעתם על קבוצת התמיכה שלך. הם עשויים לראות דברים מנקודת מבט אחרת או להיות מסוגלים לראות כיצד הקבוצה השפיעה על חייך. שאל את האדם, "שמת לב לשינויים בי מאז שהקמתי את קבוצת התמיכה? אילו דברים חיוביים אתה חושב שזה מוסיף לחיי? האם יש יתרונות להמשיך?" אתה יכול גם לשאול מישהו מהקבוצה לגבי כל החשש שיש לך.
- לפעמים אנשים עוזבים קבוצות תמיכה מכיוון שהם חשים פחד. אתה עלול להרגיש לחץ לשנות או להתמודד עם דברים קשים שאתה מעדיף להימנע מהם. קבלת חוות דעת שנייה יכולה לעזור לך לראות נקודת מבט אחרת ולהחליט כיצד להמשיך.
חלק 2 מתוך 3: הערכת הקבוצה
- 1שקול את התפקיד שלך בקבוצה. האם אתה מרגיש כמו משתתף פעיל או מישהו ברקע? למרות שאתה עשוי ליהנות מעצות של אנשים או משתף בחוויותיך בתחילת הנוכחות שלך בקבוצה, ייתכן שתרצה להציע ייעוץ ותמיכה לאחר שתתבסס בקבוצה. זה יכול להיות נחמד לדעת שאתה מרגיש מועיל ותומך בחברי קבוצה אחרים. משני הצדדים, סביר להניח שתרצה להרגיש שמעים אותך וחלק מהקבוצה.
- אם אתה חדש ומרגיש לא נעים או לא בטוח בתפקידך, ייתכן שתרצה להדביק אותו ולהבחין כיצד הדברים משתנים ככל שאתה משתתף יותר. אם אתה ממשיך להרגיש חסר חשיבות או לא נכלל, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את חברותך בקבוצה.
- 2העריך את התועלת של הקבוצה. קבוצת תמיכה צריכה להיות מקום לחפש בו ולהחליף עזרה ותמיכה. אתה אמור להיות מסוגל לשאול שאלות אודות קבלת טיפול וטיפול בבריאות הנפש שלך. תוכלו לרכוש מיומנויות מעשיות כיצד לחיות עם מחלות נפש, כיצד להתמודד עם תרופות ולבקש עצות לגבי אסטרטגיות התמודדות.
- שאל את עצמך אם אתה מרגיש שהקבוצה מועילה והאם אתה מוצא את הדיונים מועילים במהלך פגישות. אם אינך מוצא את הקבוצה מועילה, אז זכור שזה בסדר לעזוב ולנסות משהו אחר. קבוצות תמיכה אינן מתאימות לכולם. שאל את המטפל או הפסיכיאטר שלך לגבי האפשרויות האחרות שלך.
אם קבוצת תמיכה לא ממש עונה על צרכיך אך ברצונך להמשיך במתכונת הקבוצה, שקול להשתתף בטיפול קבוצתי. - 3העריך את הנהגת הקבוצה. חלק מקבוצות התמיכה מנוהלות באופן מקצועי על ידי מטפל ואילו אחרות מונחות על ידי עמיתים. קבוצה בהובלה מקצועית עשויה להקל על השיתוף. לקבוצה בהנהגת עמיתים אין שום מנהיג רשמי או פורמט ספציפי. אם אתה אוהב את הפורמט של הקבוצה הנוכחית שלך, הישאר עם זה. אם לא, דעו כי קיימים פורמטים אחרים העשויים לעבוד טוב יותר עבורכם.
- סוג קבוצה אחד בדרך כלל אינו 'טוב' יותר מאחר. זה תלוי בך איזה סוג של פורמט מרגיש הכי טוב.
- 4חשוב על תמיכה באינטרנט. בעוד שאנשים רבים מקבלים תמיכה מקבוצת תמיכה מקומית בקהילה שלהם, אחרים בוחרים לפנות לתמיכה באמצעות האינטרנט. קבוצות תמיכה באינטרנט יכולות לעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים עם אותה בריאות הנפש. עם זאת, נראה שהם לא עוזרים למזער את הסימפטומים.
- אם אתה רוצה תמיכה חברתית ותחושה של לא להיות לבד, קבוצת תמיכה באינטרנט יכולה להיות מועילה. עם זאת, אם ברצונך להפחית את הסימפטומים שלך ולבנות מיומנויות, ייתכן שהאינטרנט לא ישיג יעדים אלה.
- תמיכה באינטרנט יכולה להיות נהדרת בהתאם למטרות שלך. אתה יכול גם לבחור לעשות קבוצת תמיכה אישית ותמיכה באינטרנט גם כן.
חלק 3 מתוך 3: שוקלים תמיכה שונה
- 1שקול סוגים שונים של קבוצות תמיכה. קבוצות תמיכה בבריאות הנפש מגיעות בסוגים שונים, כך שאם סוג אחד לא מתאים לך, שקול סוג אחר של קבוצה. לדוגמא, אם קבוצת התמיכה בבריאות הנפש שלך מובלת על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או עובד סוציאלי, ייתכן שתשקול קבוצה שמונהגת על ידי מישהו שיש לו את אותו המצב כמוך. לחלופין, אם אתה חלק מקבוצת תמיכה מקוונת והיא לא עובדת עבורך, תוכל לשקול לבדוק קבוצה שנפגשת באופן אישי במקום זאת.
- בקש ממטפל או פסיכיאטר המלצות לגבי סוגים שונים של קבוצות תמיכה העומדות לרשותך.
- 2העבר לטיפול קבוצתי. אם קבוצת תמיכה לא ממש עונה על צרכיך אך ברצונך להמשיך במתכונת הקבוצה, שקול להשתתף בטיפול קבוצתי. הטיפול הקבוצתי מנוהל על ידי פסיכולוג או עובד סוציאלי שהוכשר לבריאות הנפש. כל פגישה עשויה לדון באסטרטגיות התמודדות או במיומנויות למידה כדי לנהל את בריאות הנפש שלך. קבוצות רבות מבוססות על מיומנויות ומציעות הזדמנויות לתרגל את כישוריך במהלך מפגשים קבוצתיים ובין פגישות.
- שאל את ספק הביטוח או את מרפאת בריאות הנפש האם יש קבוצות בקרבתך. ניתן גם לקבל המלצה מחבר או בן משפחה.
- למידע נוסף, עיין כיצד להשתתף בייעוץ קבוצתי.
לדוגמא, אם קבוצת התמיכה בבריאות הנפש שלך מובלת על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או עובד סוציאלי, ייתכן שתשקול קבוצה שמונהגת על ידי מישהו שיש לו את אותו המצב כמוך במקום. - 3שקול לראות מטפל פרטני. אם מעבר לקבוצת תמיכה לא עוזר לך, שקול מאילו חלופות אחרות אתה עשוי להפיק תועלת. ייתכן שתעבוד טוב יותר עם מטפל פרטני אם אתה מתקשה וזקוק לתשומת לב אישית ותמיכה רבה יותר. מטפל פרטני יכול לעבוד איתך מדי שבוע כדי ליצור יעדים ולעבוד על מנגנוני התמודדות ספציפיים שיעזרו לשפר את בריאות הנפש שלך. הפעלות נמשכות בדרך כלל 50 דקות ומתמקדות בריפוי ובהחלמה שלך.
- בדוק כיצד להתכונן לפגישה עם מטפל לקבלת מידע נוסף.
- 4שאל את עצמך אם הגיע הזמן להמשיך הלאה. אם אתה מרגיש שקבוצת התמיכה שימשה את מקומה, ייתכן שהגיע הזמן לשחרר אותה. בעוד שאנשים מסוימים נהנים להישאר בקבוצה כדי להיות מנטור, אחרים עשויים לחוש שהגיע הזמן לעזוב. אם אתה מרגיש שהגיע הזמן שלך, תוכל לבחור באחת מכמה דרכים לצאת מהקבוצה. בהתאם ליחסיך עם שאר חברי הקבוצה, ייתכן שתרצה להביע פרידה רשמית. אולי תרצה להקטין בהדרגה את המעורבות שלך בקבוצה או את הנוכחות שלך לפגישות.
- היה אסיר תודה על התפקיד שקיבלה קבוצת התמיכה שלך בחייך. מה אתה הכי מועיל? איך זה עזר לך כשהיית צריך את זה? הביעו תודה לשאר החברים.
קרא גם: איך ליהנות מטלפסיכיאטריה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
