איך לא לעשות סמים?
תרופות Gateway הן תרופות שכאשר הן מנסות לגרום למשתמשים להתנסות בסמים אחרים ולהתעלל בהם כתוצאה מכך.
אנשים רבים פיתו את זירת הסמים על ידי עמיתים ואפילו חברים. עד מהרה הם מגלים כי שימוש בסמים אינו מגניב כמו שחשבו שזה יהיה, או לפעמים אפילו כיף. חלקם מתמכרים ומתקשים נורא לבעוט בהרגל. אחרים מתעללים בסם ומתים. אם אתה חכם מספיק כדי לדעת כי להיכנס לסמים זה דבר רע, מאמר זה יעזור לך להדריך אותך כדי שתוכל להתרחק ממנו לחלוטין. אף על פי שנדרש כוח רצון, אמירת "לא" לסמים היא למעשה דבר די קל ברגע שאתה מקבל את העניין.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת החלטות נבונות
- 1בחר את החברים שלך בחוכמה. חברים אמיתיים לא יסכנו את חיי חבר אחר על ידי לחיצה עליהם להשתמש בסמים. אתה יכול לשאול: איך אוכל לבחור חבר טוב? פשוט. התבונן באנשים ובהרגלים שלהם לפני שתגבר להיות חבר שלהם. ודא שיש להם מוסר ונראה שהם כנים ובעלי אישיות טובה. ככה לפני שאתה הופך לחבר שלהם אתה כבר יכול לקבל מושג איך הם דומים.
- חברים אמיתיים לא יגרמו לך להרגיש רע על התרחקות מסמים. חברים אמיתיים יכבדו אתכם. הם רוצים לראות אותך מאושר ומצליח. אם אחד ה"חברים "שלך לא מבין שתרופות לא מתאימות לך, אתה צריך לשקול שוב אם הם באמת אחד מהחברים שלך.
- 2עזור לחבריך להימנע מסמים והחלטות רעות. ספר להם את הצעדים הפשוטים שהם יכולים לנקוט כדי להימנע מהם, ואמר להם שאכפת לך מהם באמת. היו פתוחים גם להוריכם בנוגע לסמים. אם אתה לא יכול לעזור לעצמך, הם בוודאי יעזרו לך.
- 3שאל שאלות ולמד את התשובות. ככל שאתה שואל שאלות על סמים, כך קשה יותר להשתמש בהן באופן רציונלי. אז הודיעו על סמים, מה הם עושים לגופם של אנשים וכיצד הם עובדים. ידע הוא כוח.
- האם ידעת שמתמטפטמין גורם לפצעים בגוף, להזיות חמורות ולהרקבת שיניים המכונה "פה הפה"?
- האם ידעת שבאירופה, 27% מנשאי ה- HIV / איידס הם מכורים להרואין? אנשים שיורים בהרואין עם מחט נמצאים בסיכון גבוה משמעותית לפתח שורה של מחלות, כמו איידס.
- האם ידעת שאחרי נחר או עישון קוקאין, הסיכון להתקף לב של המשתמש גדל לכמעט פי 24 מהכמות הרגילה?
- 4זכרו שגם מה שמכונה "סמים קלים" הם סמים. סמים כמו אלכוהול, מריחואנה וטבק, למרות שהם מקובלים יותר מבחינה חברתית, עדיין יכולים להיות סמים חזקים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך כי יותר מ -2,5 מיליון בני אדם מתים בגלל אלכוהול מדי שנה. זה הרבה אנשים, למרות שאלכוהול הוא חוקי במקומות רבים למבוגרים. העניין כאן הוא לזכור שגם סמים קלים, או סמים מקובלים חברתית, עלולים להזיק.
- לעתים קרובות מדברים על סמים קלים כ"תרופות שער ". תרופות Gateway הן תרופות שכאשר הן מנסות לגרום למשתמשים להתנסות בסמים אחרים ולהתעלל בהם כתוצאה מכך.
- מה שברור הוא שאלכוהול, מריחואנה וטבק עלולים לגרום לשימוש לרעה בסמים אחרים. למרות שאלכוהול וטבק עשויים להיות חוקיים ומריחואנה אולי לא, הקפידו להשתמש בהם כל כך הרבה עד שתתחילו להתעלל בסמים אחרים.
זכרו שגם מה שמכונה "סמים קלים" הם סמים.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד להגיד "לא"
- 1למד כיצד לומר "לא" לסמים בדרך הנכונה. לומר לאנשים שאתה לא רוצה לעשות סמים יכול להיות דבר קשה מאוד לעשות. אתה רוצה להיות צלול ולא להעליב אף אחד. קח קצת זמן לחשוב איך אתה יכול להגיד "לא" למישהו שמנסה ללחוץ עליך לנסות סמים. הנה כמה דוגמאות להתחיל אותך:
- "לא, תודה. איך שאני הולך, אני צריך את כל תאי המוח שאוכל לקבל."
- "למעשה, בדיוק חזרתי הביתה. הורי ביקשו שאשמור על אחותי הקטנה. אני אראה אתכם מחר?"
- "אני גווע ברעב. בוא נלך לאכול ביס לאכול בבית במקום."
- 2למד לומר "לא" בלי להרגיש אשם. זכור מלכתחילה את הסיבות שלך לאמירה "לא": אכפת לך מהבריאות שלך; אתה רוצה לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר להצליח; המראות שלך מוגדרים גבוה יותר מהסחות דעת קטנות. אם אתה זוכר את כל הסיבות מדוע תרופות אינן מתאימות לך, יש לך פחות סיכוי לחוש אשמה על כך שאמרת "לא". כשאתה לא מרגיש אשם, יש פחות סיכוי שתמנע מלחץ עמיתים.
- 3חשבו שוב על ההשפעות האפשריות לטווח הארוך של סמים ואלכוהול. תרצה או לא תרצה לשנות את כל חייך בהחלטה אחת. לעתים קרובות, כל מה שנדרש הוא פעם אחת לפני שהדברים משתבשים להחריד. האם אתה מוכן להמר בחייך שהפעם יהיה שונה?
- 4כבד את עצמך. אנשים הנוטלים סמים לעיתים קרובות אינם מכבדים את עצמם. הם מבינים שהם פוגעים בגופם ופוגעים במשפחתם, אך הם חסרי אונים להפסיק ולעתים לא היו רוצים מכיוון שעמוק בפנים הם חושבים שמגיע להם. (זו הסיבה שמכורים רבים צריכים ללכת לטיפול כדי לעזור לבעוט בהתמכרות שלהם.) ברגע שמכורים מתחילים לקבל יותר כבוד עצמי, הם מנקים את הרגלם לעיתים קרובות.
- על מנת לקבל כבוד עצמי אתה צריך לדעת מי אתה. זהו מסע משחרר להפליא אם לא עשיתם אותו קודם. זה על לאהוב את עצמך מבפנים כלפי חוץ. אם תצליח להשיג זאת, התרופה החזקה ביותר בעולם לא תשתווה לאהבה שיש לך לעצמך.
העניין כאן הוא לזכור שגם סמים קלים, או סמים מקובלים חברתית, עלולים להזיק.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים פעיל ובריא
- 1הישאר פעיל עם ספורט. ממש קשה להשתמש בסמים ולהיות רציני בספורט בו זמנית. כל הריצה והתיאום ועבודת הצוות ההוא מתקשים למדי כשגופך איטי ונפשך מעוננת. הישארות פעילה בספורט היא אפוא דרך נהדרת להימנע מלכתחילה מעולם הסמים. לא רק זה, אלא גם היותך פעיל גורם לגופך לשחרר מה שנקרא אנדורפינים, הגורמים לך להרגיש טוב יותר ולהקל על סוגים מסוימים של לחץ.
- השתתף בספורט קבוצתי. ענפי ספורט אלה כוללים כדורגל, כדורגל אירופי, רוגבי, לקרוס, בייסבול, כדורסל, הוקי, הוקי שדה, בדמינטון, קריקט, כדורעף, כדור מים ועוד. ספורט קבוצתי מלמד את המשתתפים על כבוד הדדי, ערך העבודה המשותפת והקרבה עצמית.
- השתתף בספורט אישי. ענפי ספורט אלה כוללים: סקי, היאבקות, סקייטבורד, באולינג, גולף, חצים, שח, גידור, מסלול שדה, טניס, גלישה, שחייה ועוד. ענפי ספורט בודדים מלמדים את המשתתפים בערך של חצץ, נחישות ועבודה קשה.
- 2צאו בחוץ ותהנו מהטבע. אולי הסיבה שבגללה אנשים רבים פונים לסמים היא שעמום. אין הרבה מה לעשות, אז למה לא ליהנות ולחוות התרגשות? אמנם ישנן תרופות אחרות לשעמום, אך מלכתחילה תוכלו להימנע משעמום על ידי לצאת החוצה וליהנות מהטבע, גם אם אינכם עוסקים בספורט.
- מצא זמן לטייל. שכונות עירוניות או פרבריות רבות קרובות לפארקים או לשמורות טבע בהן תוכלו ללכת לחוות קצת את הטבע החיצוני. אם אינך מצליח לצאת מהאזור העירוני שלך, צא לחקור במקום בטוח בתוך העיר שלך.
- 3תרגלו מדיטציה, יוגה או פילאטיס. אז אתה עשוי לחשוב ששלושת הפעילויות האלה מיועדות להורים שלך, או להיפים נשטפים, אבל יש ערך כלשהו לחבר את המוח והגוף שלך בתרגיל יחיד. כל שלוש הפעילויות הללו שואפות לעשות זאת. האדם שנמצא בקשר רב יותר עם גופו נוטה פחות להתעלל בו על ידי נטילת סמים.
- ישנם כמה סוגים שונים של מדיטציה. אולי תרגיל המדיטציה הפשוט ביותר הוא לעצום עיניים, לנשום ולצאת עמוק, ולנסות להשיג מודעות לכל חלק בגופך - בבת אחת. זה נקרא לפעמים גישור מודעות.
- יש עשרות על עשרות סוגים של יוגה. יש יוגה האטה, יוגה ביקראם, יוגה אשטנגה, יוגה של ויניאסה, שלא לדבר על הרבה יותר. חקור שיטות עבודה שונות עם מורים שונים. לכל אחד מהם יש סט ייחודי של תנוחות ושיטות נשימה.
- פילאטיס פותח על ידי תרבות פיזית-גרמנית במחצית הראשונה של המאה ה -20. זוהי שגרת מצב גוף המדגישה את כוח הליבה כמו גם את יישור עמוד השדרה והאגן. חובבי פילאטיס רבים מדווחים שהם מרגישים הרבה יותר טוב אחרי האימונים שלהם. כשאתה מרגיש כבר טוב, מה התועלת בלקיחת סמים?
- 4אכלו את סוגי האוכל הנכונים. מה הקשר בין אוכל לסמים? למה שאתם אוכלים יש השפעה על תפקוד גופכם ועל מידת ההרגשה שלכם. אם אתה נוהג לאכול ג'אנק פוד ולהתייחס לגופך כאילו לא אכפת לך, זה לא ירגיש הכי טוב. אם הגוף שלך לא מרגיש שזה הכי טוב, תהיה לך יותר מוטיבציה להישען על סמים כקב.
- רופאים ממליצים למלא את הדיאטה בפירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים והרבה סיבים. תזונה עשירה במזונות אלו תעניק לגופכם את האנרגיה והתזונה הדרושה לה כדי לשמור עליכם וללא סמים.
- לאכול שומנים בריאים במקום לא בריאים. שומנים בריאים כוללים חומצות שומן אומגה 3 (זרעי פשתן, סלמון), כמו גם שומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, גרעיני דלעת). שומנים לא בריאים כוללים שומני טרנס (שמנים המאושרים חלקית) ושומנים רוויים (שומן מן החי, כגון שומן חזיר).
- שתו מים ותה לא ממותק במקום קולות ואלכוהול. אין שום דבר רע בקולה דיאט או בכוס יין אדום מדי פעם. למעשה, החוקרים מאמינים כי יין אדום, במתינות, עשוי להיות טוב עבורך. אבל רוב מה שאתה שותה צריך להגיע ממים. מים יעזרו לכם להישאר בריאים ולחים לאורך כל היום.
אם מישהו מנסה להכריח אותך לקחת סמים או מקניט אותך כי לא תיקח סמים, הוא לא חבר שלך.
- רק זכרו שבחירה אחת יכולה להרוס את חייכם או להציל את חייכם. יש לזכור כי רוב אלה הנוטלים סמים אינם סובלים מתופעות לוואי משמעותיות מכך.
- אם אתה יודע שמישהו עושה שימוש לרעה בסמים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר איתו על זה. דיווח עליהם הוא רעיון רע מאוד מכיוון שהוא קרוב לוודאי יביא להם רישום פלילי ויגרום להם נזק רב בעתיד. עליכם לשקלל זאת בזהירות רבה מפני נזק שהם עשויים לעשות בעצמם באמצעות סמים. אם הם משתמשים מזדמנים הרישום הפלילי יגרום להם נזק קבוע הרבה יותר. זכרו שיש הבדל בין שימוש לרעה בסמים.
- ישנם אתרים רבים המציעים עזרה כיצד להימנע וכיצד להפסיק להשתמש בסמים. פשוט הקלידו את זה בגוגל ומשאבים שימושיים רבים יצוצו. שים לב ששיעור הכישלון בכל שיטות הפסקת ההתמכרות גבוה מאוד ואין שיטה אחת שמתאימה לכולם. במקרים מסוימים למידת מתינות היא הפיתרון, ולא התנזרות.
- אל תסתתר בלחץ עמיתים. אם מישהו מנסה להכריח אותך לקחת סמים או מקניט אותך כי לא תיקח סמים, הוא לא חבר שלך.
- זכור כי דבר אחד קטן זה יכול להרוס לך את החיים. זה יכול להוביל אותך לדרך המוות. רק תגיד לעצמך ששימוש בסמים הוא לא משהו שאתה צריך בחיים.
קרא גם: איך מכינים בונג כבידה?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם אמא שלי מעשנת כל יום ויום?דבר איתה. תגיד לה שאתה אוהב אותה ואתה דואג לה ואתה רוצה שהיא תפסיק לעשן. תגיד לה שאתה רוצה שהיא תחיה חיים ארוכים ותוכל לפגוש את נכדיה.
- יש לי כמה בעיות בריאותיות ונרשמו לי צורות רבות של תרופות, אולם לאחר שקראתי את זה, אני לא בטוח אם זה בטוח. מה אני עושה?אנשי מקצוע בתחום הרפואה ירשמו תרופות מסיבות מסוימות, ובמקרים אלה זה בסדר גמור לקחת אותם, כל עוד נוטלים את הכמות הנכונה.
- נאלצתי לעשן גראס בבית הספר על ידי תלמיד לא ידוע בבית הספר שלי. ניסיתי להגיד לא, אבל הוא לא ייעלם אז עישנתי קצת. עכשיו אני מפחד ללכת לבית הספר ואני חושב על זה כל פעם מחדש. מה עלי לעשות בעניין?אתה יכול לספר על כך למורים שלך ולמשפחתך. אם אתה עדיין לא יכול להפסיק לחשוב על זה, נסה להימנע מדברים ומחשבות קשורים. רק להישאר חיובי זו גם דרך טובה.
- איך אני לא נותן לחץ של חברים כאשר מדובר בסמים?חזור לעצמך על הסיבות שאתה נשאר ללא סמים. אמור לחברים הקרובים שלך לתת לך דין וחשבון ולעשות עבורך אם אתה מרגיש לא בנוח להגיד לא לסמים. בסופו של יום, זכור כי סמים הם מסוכנים ויקרים וכי אתה אומר לא מאשר את ערךך לעצמך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
