איך לעשות מדיטציית מודעות?
אתה יכול גם לנסות מדיטציית הליכה: אפשר לשמור על מודעות על ידי התמקדות בצעדים בכל צעד.
מדיטציית מודעות היא דרך מרגיעה ושלווה למדיטציה ולהיות מודעים יותר לעולם הסובב אותך ולמקומך בו. נשמו עמוק והתכוננו למסע השקט והשלו שלכם לרגיעה ולמודעות.
- 1שב בכיסא נוח או ברגליים משולבות על הרצפה עם כרית או מגבת מגולגלת מתחת לעצם הישיבה שלך. לשבת בתנוחת לוטוס בדרך כלל די מלחיצה על הרגליים, אלא אם כן אתה יודע לעשות את זה טוב מאוד.
- לנוחיותך, תוכלו לנסות גם את המיקום הבורמזי: שבו עם הרגליים שלובות אך לא אחד על השני (תוכלו להחליף רגליים כדי למצוא איזו מיקום הכי נוח).
- אתה יכול גם לנסות מדיטציית הליכה: אפשר לשמור על מודעות על ידי התמקדות בצעדים בכל צעד. זה שימושי אם אתה מרגיש ישנוני או שגופך מרגיש לא נוח לשבת.
- 2מומלץ גם להגדיר טיימר ל -10 עד 20 דקות.. האזעקה יכולה להיות רצף צלילים שקט, פזמון, מוסיקה קלאסית לבחירתך, פשוט שום דבר לא מזעזע)
- 3הניחו את הידיים, כפות הידיים למעלה על הברכיים או על הברכיים.
- 4נשמו מעט עמוק מהרגיל
- 5היה מודע לנשימה שלך, איך זה מרגיש שנכנס דרך האף שלך, ממלא את הריאות והבטן שלך, ואז זז החוצה דרך הפה שלך.
ואז תן לזה להתפוגג על ידי החזרת המודעות שלך לנשימה שלך. - 6אם אתה מבחין שאתה חושב, הכיר במחשבה שלך. ואז תן לזה להתפוגג על ידי החזרת המודעות שלך לנשימה שלך.
- 7כאשר הנשימה שלך נעשית רגועה וסדירה, כדאי לך להתחיל לחזור על מנטרה. אתה יכול פשוט לחשוב על זה, ללחוש את זה או להגיד את זה בקול רם. עבור המנטרה שלך אתה יכול להשתמש במילה משמעותית או בביטוי כגון "שלום", "להרגיש את השקט" או 'מילה' חסרת משמעות כגון "חלק של".
- 8הרשו לעצמכם להמשיך בשלב 6 כל עוד תרצו. אולי להתחיל עם 10 דקות ולעבוד את דרכך ל 20 דקות שנחשבת לפרק זמן אופטימלי.
- 9כשהטיימר נכבה, פקח לאט את העיניים והחזיר את עצמך לחדר. שב בשקט וקח את הסביבה שלך. ואז, כשאתה ממשיך הלאה עם היום שלך, נסה להביא איתך את המחשבות והרגשות השלווים שלך... בצע את הצעדים האלה פעם או פעמיים ביום (מדיטציית TM (טרנסצנדנטלית) מציעה פעמיים ביום)
- כריזמה נובעת מהיות נוח עם עצמך, היא נובעת מתרגול מדיטציה. מהכרת וקבלת החלק הליבה האנושי והילדותי האנושי בך המחבר אותך לאנושות כולה. זה נובע משחרור כל ה'פטפטים 'שאנחנו לומדים בחיינו, איך אנחנו צריכים להיות ומה אנחנו צריכים להיות. מדובר בלהיות ברגע ולשחרר את כל הדברים החיצוניים.
בצע את הצעדים האלה פעם או פעמיים ביום (מדיטציית TM (טרנסצנדנטלית) מציעה פעמיים ביום). - אם אתה מתקשה להרגיע את גופך או שתרצה לזהות טוב יותר נקודות מתח בגופך בזמן מדיטציה, עצום עיניים ודמיין את הישיבה מול עצמך. ואז, תוך כדי התבוננות בהשתקפותך דרך העין הפנימית שלך, דמיין זוהר סביב אזורי ההשתקפות שלך שבהם אתה מרגיש ולו במתח, אי נוחות ואפילו כאב. תן לזוהר לכסות את כל האזור המושפע, ואז עם כל נשימה חיצונית, תן לזוהר להתעמעם.
- היתרונות: תהפוך רגועים יותר; יכול להיות שיש לך תובנה; אתה יכול להסתדר עם אנשים בקלות.
- אם אתה סופר את נשימותיך לניסיונות הראשונים יהיה קל יותר לחשוב על כלום. למתחילים כדאי לנסות לספור של 5 להחזיק למשך 5 ולצאת בחמישה 5. התחל לאט יותר תוך כדי, אך עד 7 בלבד.
- לכריזמה יש תכונה של הנהגה בלתי נראית של רוח הקודש ביחסים אישיים עם האב (הבחנה ברוח).
- מומלץ לקבל הדרכה ישירה ממורה למדיטציה.
- כשאתה עושה מדיטציה המטרה היא אזור החוצה. להירדם למעשה תוך כדי הישארות מודעים או להתמקד בנקודות מסוימות. זה מאפשר למוחך לחזור לאותו מצב נפשי רגוע ונטול לחץ במצבי לחץ (מיסים IE או עבודה). אז כשאתה עורך פגישה, בחר תמיד מחשבות חמות מאוד שעוזרות לך לאזור. תוכלו להעמיק כאשר יהיה לכם יותר נוח!
- עם מדיטציה אתה יכול ללמוד לתת לכל הדברים שהם אנשים אחרים תסכולים ובעיות לשטוף אותך ולהפסיק להשפיע עליך כי אתה מודע לאדם המרכזי המרכזי אתה, עם כל התחושות המוזרות הכרוכות בכך. תחושות אלו כולן אתה בן אנוש ולא בגלל גורמים חיצוניים, זה להכיר את עצמך. נסה לזכור שאחרים מתנהגים על פי הסיפורים הפנימיים שלהם ולכן זה לא בהכרח קשור אליך, גם כשנראה שזה מכוון אליך. קם מעליו. אל תעסוק בציצי הזה בשביל דברים מסוג tat. אתה יכול להיות מעליו. לשחרר את זה משחרר וזה מה שמדיטציה מציעה. לכו על זה לא משנה מהי עמדתכם הדתית כרגע, אין זה אלא ללמוד על העצמי האנושי המרכזי.
מדיטציית מודעות היא דרך מרגיעה ושלווה למדיטציה ולהיות מודעים יותר לעולם הסובב אותך ולמקומך בו. - מילה זו נובעת מהקאריס היוונית ("חסד") ומכריזיזה ("להראות חסד"), ומשמעותה חסד רוחני לישועה המוענקת בחסד באמצעות אמונה על מנת לאפשר מעשים טובים.
- מדיטציה עשויה להיות תפילה, ואתה עשוי להאמין במדיטציה, או בתפילה, "דרך", אולי במשך שעות למצוא, "שלום" (מקום שקט).
- יש המאמינים בשפת מדיטציה לא ידועה, "גלוסולליה" - לשון - לשון (או טון) שבעזרתה "רוח הקודש" עשויה לגנוח לאב השמימי במדיטציות "כריזמטיות".
- אל תתמוטטו (אם עומדים), במיוחד בקהל רב.
- וודאו שיש לכם הרבה זמן. מדיטציה אמיתית גורמת לזמן להאיץ, ואולי לא תבחין בשעות החולפות.
- אל תירדם, במיוחד בקהל רב.
- ראש פתוח ורגוע
- מקום שקט או אם אתה מעדיף מקום רועש
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- אחרי שאדם נפטר איך הוא מתחבר אלינו, גם אחרי שנה?האדם שנפטר היה קרוב לוודאי די חשוב לך. איכשהו, דברים יומיומיים מתחברים לאותו אדם, אפילו קניות במכולת. אם היית במקום מסוים עם אותו אדם, אולי תזכור את הפעמים ההן. קשה לשכוח ממישהו שהיה חשוב לך.
- יש לי בטן שמנה ולא אוכל לשבת על האדמה. האם אוכל לעשות מדיטציה על כסא / ספה? ואיך אני שולט בשינה ביום?אתה לא צריך לשבת על הקרקע. אתה יכול לשבת על כיסא או כל מה שאתה יושב עליו כרגע. מה שחשוב באמת הוא הכוונה, המסירות וההתמדה שלך. בתחילה אולי לא תאהב את מה שאתה רואה. זה לא משנה מכיוון שתראה רק את רוחך. פשוט שחרר הכל בשלילה. שחרר את העבר. פשוט הרפו ותסלחו. בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני מתיז מעט מים קרים על הפנים שלך או לוגם מים קרים. לחלופין, קום וצא החוצה כדי לקבל קצת אוויר. פשוט הרימו את הידיים למעלה ולמטה כדי ליצור גירוי וזה יסיר את ישנוניות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
