כיצד להשתמש בחומצות אמינו מסועפות (BCAA)?
קח bcaas כדי להקל על הסימפטומים של שחמת הכבד.
ישנן שלוש חומצות אמינו מסועפות (BCAA) - לאוצין, איזולאוצין וואלין. BCAA הם "אבני הבניין" של החלבון וניתן למצוא אותם באופן טבעי במקורות חלבון רבים. BCAA אלה יכולים לעזור לך במספר דרכים. אם יש לך מחלת כבד או שחמת, אתה יכול להשתמש ב- BCAA להפחתת תחושות עייפות ועייפות. אם אתה ספורטאי, אתה יכול להשתמש ב- BCAA כדי להגדיל את זמן התגובה ולהתאושש לאחר אימון. השתמש תמיד ב- BCAA לפי הוראות הרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- bcaas
- 1קח bcaas כדי להקל על הסימפטומים של שחמת הכבד. שחמת הכבד היא מחלת כבד כרונית המאופיינת בתשישות, גירוד, בחילות, ונטייה לחבורות ולדימומים בקלות. שחמת נגרמת על ידי אלכוהוליזם, הפטיטיס נגיפי או שומן המצטבר בכבד. נלקח באופן קבוע, BCAAs הראו יכולת להפחית את תחושות החולשה והעייפות הקשורים לשחמת הכבד, ולעזור לשרירים כואבים להחלים מהר יותר.
- BCAA יכול לשפר את איכות החיים שלך אם יש לך שחמת כבד.
- הסיכויים לסיבוכים רפואיים הקשורים לשחמת הכבד הם נמוכים יותר כאשר לוקחים BCAA. אנצפלופתיה מוחית, למשל, נוטה להשתפר עם השימוש ב- BCAA.
- 2השתמש ב- bcaas לשיפור התפקוד הנפשי. מחקרים מצביעים על כך ש- BCAA יכול לשפר את תפקוד המוח ואת הזיכרון לטווח הקצר. אולי גם אתה מעוניין להשתמש ב- BCAA כדי להגביר את יכולת הריכוז שלך.
- 3קח bcaas כדי לשפר את זמן התגובה שלך. אם אתה ספורטאי או עוסק בפעילות בה ההצלחה תלויה לפחות בחלקה בזמני תגובה פיזיים מהירים, BCAA עשויים לסייע בהפחתת הזמן בין גירויים פתאומיים לתגובתך לכך. שחקני כדורגל, נהגי מכוניות מירוץ ומתאגרפים עשויים לרצות לקחת את BCAA כדי להגביר את תגובתם.
תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת bcaas. - 4מקסם את ההתאוששות לאחר האימון. נטילת BCAA כחלק משטר ההחלמה שלך לאחר האימון יכולה לעזור לך לתדלק, להגביר את תפקוד המערכת החיסונית ולהפחית כאבים לאחר תקופה אינטנסיבית של פעילות גופנית. צריכת חלבון מי גבינה או תערובת אבקת BCAA דומה תוך 30 דקות מסיום האימון עשויה לעזור לכם להימנע או למזער כאב בזמן בניית שרירים.
- בדרך כלל מוצעים מינונים של עד 2 גרם לאחר אימון כדי לסייע להתאוששות השרירים.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי מקורות ל- bcaas
- 1צרכו חלב. חלב הוא קבוצת מזון הכוללת חלב, יוגורט וגבינה. אכילת חלב יכולה לעזור לכם להגביר את צריכת ה- BCAA. לדוגמה, כדאי להכין כריך גבינה בגריל או להכין חלב לדגנים המלאים שלך לארוחת הבוקר.
- ה- USDA ממליץ להגביל את צריכת החלב שלך לא יותר משלוש כוסות ליום בהתבסס על תזונה ממוצעת של 1800 קלוריות ליום.
- 2אכול בשר. בשר בקר, סלמון גולמי ועוף הם גם מקורות מצוינים ל- BCAA. למשל, אתה עלול לאכול המבורגר או לאכול ניגירי סלמון. זהה מנות על בסיס בשר שאתה נהנה ממנו וצרכו אותן באופן קבוע, עד לגבול המומלץ על ידי ה- USDA.
- ה- USDA ממליץ לצרוך לא יותר מ- 5-6 גרם בשר, עופות וביצים בשבוע, בהנחה שאתם צורכים 1800 קלוריות ליום. זה שווה לכארבעה חזה עוף ללא ממוצע בשבוע.
- 3לאכול קטניות. קטניות הן סוג של ירק הכולל אפונה, עדשים ושעועית. צריכת קטניות במנות כמו מרק אפונה, מרק עדשים ושעועית אפויה היא דרך נהדרת לאכול BCAA.
ישנן שלוש חומצות אמינו מסועפות (BCAA) - לאוצין, איזולאוצין וואלין. - 4אכלו אגוזים וזרעים. זרעי דלעת, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, בוטנים, מקדמיה וזרעי חמניות הם מקורות טובים ל- BCAA. למשל, כדאי לנשנש איזה תערובת שבילים עם בוטנים או אגוזים, או למרוח חמאת בוטנים על טוסט מחיטה מלאה.
- 5קח תוסף BCAA. תוספי תזונה הם דרך נהדרת לעבוד ב- BCAA בתזונה, והם פופולריים ביותר בקרב ספורטאים. הם עשויים להיות זמינים בצורה של אבקת מי גבינה או אבקת חלבון דומה שניתן לערבב להכנת משקה או שייק מרענן. אתה יכול גם להשיג טיפות נוזליות שאתה לוקח בכפית, או בצורה כמוסה מסורתית יותר.
- השתמש תמיד בתוספים בהתאם להוראות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף כלשהו לתזונה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סימנים שאתה זקוק ליותר bcaas
- 1תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת bcaas. אם אתה חושב להוסיף עוד BCAA לתזונה שלך - בין אם באמצעות מזון או תוספי מזון - התייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לקבוע כיצד תוכל לקחת בבטחה יותר BCAA.
- רק הרופא שלך מוסמך לקבוע כמה וכמה פעמים עליך להשלים את הדיאטה שלך עם BCAA בהתאם לגילך, מינך ובריאותך.
שחמת כבד היא מחלת כבד כרונית המאופיינת בתשישות, גירוד, בחילות ונטייה לחבורות ולדימום בקלות. - 2דע כמה לקחת. רוב האנשים דורשים 3-20 גרם של BCAA ליום. בהנחה שאתה במצב בריאותי טוב, הדיאטה הממוצעת מספקת כמות מספקת של BCAA עבורך, ולרוב אין צורך להוסיף תוספי BCAA נוספים. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה עשוי להפיק תועלת מנטילת BCAA נוספים בצורה תוספת.
- אין ליטול יותר מהמינון המומלץ. נטילת יותר מ -20 גרם BCAA ליום עלולה להוביל לרעילות בגופך.
- 3זיהוי כאשר אינך יכול להשתמש ב- bcaas. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או אם אתה נוטל תרופות מסוימות, שימוש ב- BCAA אינו רעיון טוב. לדוגמא, אם אתם נוטלים גלוקוקורטיקואידים או הורמוני בלוטת התריס, יתכן שלא תוכלו לבצע חילוף חומרים ב- BCAA. תרופות המשמשות לטיפול ברמת גלוקוז גבוהה בדם יכולות להגיב לרעה ל- BCAA משלים. ואם יש לך טרשת לרוחב amyotrophic או מחלת שתן בסירופ מייפל, הימנע מנטילת BCAA משלים.
קרא גם: כיצד לטפל במעי מושפע?
שאלות ותשובות
- מהן תופעות הלוואי של BCAA?לא צריכות להיות תופעות לוואי משמעותיות אם אתם נוטלים את המינון הנכון. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת BCAA.
- כמה פעמים ביום עלי לשתות BCAA?זה משתנה בהתאם למוצרים שונים. השתמש תמיד בתוספים בהתאם להוראות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף כלשהו לתזונה שלך.
- מתי כדאי ליטול חומצות אמינו מסוג BCAA?BCAA משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים שבונים שרירים. הם עשויים לשמש גם לחולים עם מחלת כבד או שחמת.
- האם BCAA טוב לירידה במשקל?לא, BCAA לא עשויים לעזור לך לרדת במשקל. יהיה עליכם לשנות את משטר התזונה והפעילות הגופנית על מנת לרדת במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
