כיצד ליצור הקלטה של היפנוזה עצמית?
כדי ליצור הקלטה של היפנוזה עצמית, התחל על ידי קביעת האישורים, או ההצעות שאתה רוצה לקבל בזמן שאתה תחת. לדוגמה, אם אתה נאבק ברגשות שלך, אתה יכול לאשר את ההצהרה שלך: "אני לא אגיב בתגובה כשאני כועס או מתוסכל." מכאן, כתוב את התסריט שלך בארבעה חלקים, כולל סקריפט אינדוקציה שמתחיל להרגיע את גופך, סקריפט העמקה שמשתמש בהדמיות כדי להרגיע אותך עוד יותר, סקריפט נושא שמתמקד באישוריך וסקריפט התעוררות שמחזיר אותך למלא מודעות. לבסוף, הקליט את התסריט שלך במקום שקט, וודא שאתה נותן לעצמך כמה ניסיונות להשיג את זה נכון. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להשתמש בהקלטת ההיפנוזה העצמית שלך, המשך לקרוא!
באופן כללי, כדאי לנסות לבנות הקלטה של היפנוזה עצמית סביב ארבעת החלקים המרכזיים של ההיפנוזה.
אם אתם מעוניינים בהיפנוזה עצמית, תוכלו לנסות לבצע הקלטה בבית המותאמת אישית על ידכם. זה נותן לך שליטה מלאה ומאפשר לך להתנסות בהדמיות ואישורים שונים כדי לראות מה מתאים לך. הקפידו להקדיש מספיק זמן ויש לכם מקום שקט ומרגיע לביצוע ההקלטה.
חלק 1 מתוך 3: הכנת תסריט ההיפנוזה העצמית שלך
- 1החליט מה יהיה האישור שלך. אם אתה מנסה היפנוזה עצמית, תצטרך לדעת איזה אישור יכלול סקריפט ההיפנוזה שלך. בהיפנוזה, אישורים הם ההצעות המוגשות לך בזמן שאתה תחת. העניין של אישור הוא שאתה מציע לעצמך הצעות לשינוי התנהגויות או דרכי חשיבה מסוימות. כמה דוגמאות לאישורים המתאימים להיפנוזה עצמית כוללים:
- אני לא אגיב יתר על המידה כשאכעס או מתוסכל.
- אני אוכל יותר בריא.
- אהיה חביב יותר עם אנשים.
- 2פרק את התסריט שלך לארבעה חלקים. לאחר שהחלטת על אישורי המפתח שאתה רוצה לבנות את ההקלטה שלך, עליך לחשוב על המבנה הגדול יותר של התסריט. באופן כללי, כדאי לנסות לבנות הקלטה של היפנוזה עצמית סביב ארבעת החלקים המרכזיים של ההיפנוזה. אלה הם כתב האינדוקציה, הכתב המעמיק, כתב הנושא וכתב ההתעוררות.
- הקלטה מלאה של היפנוזה תעבור דרך אלמנטים אלה בסדר הנ"ל.
- סקריפט הנושא הוא החלק בו תהיה האישור שלך.
- 3צור תסריט אינדוקציה. זהו החלק של ההיפנוזה המסייע בהרגעתך, ומתכונן לחלקים העמוקים יותר של ההיפנוזה שבאים לאחר מכן. תסריט זה צריך להיות די פשוט ולא מורכב. אתה יכול להתחיל פשוט לומר משהו כמו "לעצום את העיניים לאט ולהרפות את שרירי הקרקפת."
- אם אתה מתחיל את הרפיית השרירים בקרקפת, אתה יכול להתקדם לשרירים בחלק האחורי של הראש שלך, ואז להרפות את השרירים בפנים שלך.
- המשך לעבוד עד למטה בגופך, עד בהונותיך.
- הרפיית שרירים בהדרגה ונשימה עמוקה יעזרו לך להרגיע את גופך.
אם אתה מנסה היפנוזה עצמית, תצטרך לדעת איזה אישור יכלול סקריפט ההיפנוזה שלך. - 4הכינו תסריט מעמיק. השלב הבא הוא החלק של ההיפנוזה שתקל עליכם להרפיה עמוקה יותר. בחלק זה עליכם להתרכז בהירגעות הדרגתית לאורך זמן. אתה יכול להשתמש בהוראות המתייחסות לזמן שעובר, כמו "ככל שעוברת כל דקה אתה מרגיש יותר רגוע", או "כל נשימה מביאה אותך למצב עמוק יותר של הרפיה." אתה יכול גם להשתמש בוויזואליזציות כדי לעזור להירגעותך להעמיק.
- הדמיה פופולרית אחת המשמשת בתסריט העמקה היא הליכה במדרגות.
- אתה יכול לומר "דמיין שאתה הולך למטה, כשכל צעד שאתה עושה אתה רגוע יותר."
- אתה יכול להשתמש בכל הדמיה שעובדת בשבילך, כמו מעלית יורדת.
- 5צור את תסריט הנושא שלך. עכשיו אתה נמצא במרכיב המרכזי של ההיפנוזה שלך. תסריט הנושא הוא המקום בו תציג את ההצהרות וההצעות החיוביות שמטרתן לעזור לך לשנות את התנהגותך וחשיבתך. נסה תמיד להשתמש בהצעות חיוביות, ולא בהצעות האוסרות עליך לעשות משהו.
- אם, למשל, היית רוצה לצמצם את צריכת האלכוהול שלך, תוכל ליצור תמונה חיובית של עצמך שותה פחות.
- אתה יכול לומר משהו כמו "שתייה גורם לך לחלות", ואז להתקדם למשהו כמו "אתה בריא ומאושר כשאתה מפוכח."
- 6סיימו בתסריט התעוררות. החלק הבא של התסריט נועד להחזיר אותך למודעות מלאה. זה כולל בדרך כלל ספירה מספרית מאחד עד חמש. הרעיון הוא שאתה מגביר בהדרגה את האנרגיה בגופך ככל שעברת את הספירה. כדי לעזור להשיג זאת, תוכל להגדיל את האנרגיה בקולך תוך כדי אמירת המספרים אחת, שתיים, שלוש, ארבע וחמישה.
- אם אתה משתמש בהיפנוזה כדי לעזור לך לישון תרצה להחליף את סקריפט ההתעוררות בכזה שיעזור לך לישון.
- 7שקול להוריד סקריפט מוכן. אלה אבני הבניין הבסיסיות להקלטה של היפנוזה עצמית, בה תוכלו להתנסות ולהתאים אישית כדי למצוא את מה שהכי מתאים לכם. אם אינך בטוח כיצד להתחיל לכתוב סקריפט משלך, ישנן דוגמאות רבות שתוכל להוריד באינטרנט ולהשתמש בעצמך.
- אתה יכול להשתמש בדוגמאות אלה להשראה, או שתוכל להקליט אותן מילה במילה.
- אם אתה כן משתמש בדוגמה מהאינטרנט, ודא שהיא מגיעה ממקור מכובד וקרא אותה בעיון לפני שתקליט אותה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע ההקלטה שלך
- 1הכן מקום שקט. אתה צריך למצוא מקום שקט ורגוע נחמד כדי לבצע את ההקלטה שלך. אם אתה מקליט אותו במחשב שלך, חדר השינה שלך יכול להיות אידיאלי. דאג שתעשה זאת בשעה ביום שבה לא תסיח את דעתך ואין רעש שמגיע מחוץ לחדר שלך. כדי לבצע הקלטה טובה תצטרכו להיות רגועים ובמנח נפש נכון.
- הקדיש זמן רב כדי שתוכל להירגע לפני שתפעיל את מכשיר ההקלטה.
- אתה צריך להיות רגוע כשאתה מבצע את ההקלטה, אם אתה רוצה שזה יהיה מרגיע כשאתה מאזין לה בחזרה.
זהו החלק של ההיפנוזה המסייע בהרגעתך, ומתכונן לחלקים העמוקים יותר של ההיפנוזה שבאים לאחר מכן. - 2בדוק שכל הציוד עובד. אחת הדרכים להבטיח לך לא תהיה רגועה כאשר אתה מנסה לבצע את ההקלטה, אם יש ציוד פגום או לא אמין. הקדיש זמן להתמודד עם מכשיר ההקלטה שבו אתה משתמש לפני שתתחיל. בצע ריצות אימון שבהן אתה מקליט את עצמך מדבר כרגיל עד שתהיה בטוח לחלוטין.
- 3שקול את הקול והטון שלך. לפני שתתחיל להקליט, קרא את התסריט מההתחלה ועד הסוף וחשוב על הקול וההגשה שלך. לא רק מה שאתה אומר זה חשוב, אלא איך שאתה אומר את זה. יהיה לך קשה להירגע אם אתה מאזין לקול שצועק לך לעשות זאת. באותה מידה, הקול שלך חייב להיות מרתק מספיק כדי שהתמונות שאתה יוצר ישפיעו עליך, ויסייעו לך לדמיין את הסצנות.
- נסה להשתמש בדינמיקה שונה בקול שלך, כולל חלקים שקטים איטי, וחלקים חזקים יותר.
- התנסו ונסו דברים אחרים. אין דרך אחת לבצע הקלטה טובה, זה הכל מה שמתאים לך.
- נסה לעסוק בתוכן התסריט כפי שאתה אומר זאת. אם אתה מתאר ים רגוע, נסה לדמיין זאת בראשך תוך כדי קריאתו.
- 4הקליט את התסריט שלך. כשאתה רגוע לגמרי ומוכן, התחל את ההקלטה שלך. נסה לעבור את כל הדרך בהתחלה אחת. התרכז במילים ובתמונות שאתה יוצר. נסו להיות ברגע ובאמת לעסוק בתסריט שהכנתם. עקוב אחר הטון ומהירות הקול שלך, אך תן לעצמך להתנהל במילים ככל האפשר.
- 5תקשיב דרכו. לאחר שביצעת הקלטה שלמה הקשיב דרכה בחזרה. אולי תרצה להקשיב לו כמה פעמים לפני שתנסה להשתמש בו להיפנוזה. זה כנראה ייקח לך כמה ניסיונות לגרום לזה להישמע איך שאתה אוהב, אז צפה לבצע הקלטות מרובות. נסו ללמוד משהו מכל הקלטה שתבצעו ותשתפרו ותשתפרו.
- שים לב לאופן שבו נשמע הקול שלך ולקצב המסירה שלך.
- אולי תצטרך לדבר קצת יותר באנימציה, או אולי לאט יותר.
- 6שקול להוסיף מוסיקה. לאחר שתפסו את ההקלטה כדאי לכם לנסות להוסיף כמה אלמנטים נוספים כדי להשלים את דבריכם. אם יש לך תוכנת עריכה במחשב שלך, תוכל להוסיף קצת מוזיקה מרגיעה כדי להתאים את הטקסט. אל תהסס להתנסות ברעיונות שונים ולשמור על ראש פתוח לגבי מה שעשוי לעבוד עבורך.
כדי ליצור הקלטה של היפנוזה עצמית, התחל על ידי קביעת האישורים, או ההצעות שאתה רוצה לקבל בזמן שאתה תחת.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בהקלטת ההיפנוזה העצמית שלך
- 1הכן סביבה רגועה. לאחר שביצעת את ההקלטה שלך ואתה מרוצה ממנה, הגיע הזמן להשתמש בה. לפני שתתחיל, וודא שאתה נמצא בסביבה רגועה בה לא תפריע לך. חדר השינה שלך יהיה בדרך כלל המקום הטוב ביותר, אך אתה יכול לבחור בחדר אחר אם הוא שקט יותר.
- הקפד לעבור בין כל המכשירים האלקטרוניים העלולים להפריע להיפנוזה שלך, כגון הטלפון או הטאבלט.
- אינך צריך לשבת בחושך, אך ייתכן שתמצא אורות עמומים יותר שיעזרו לך להירגע.
- אם אתה לא רוצה להירדם בזמן שאתה מאזין להקלטה, שב על כיסא או ספה, ולא במיטה שלך.
- 2בחר זמן טוב ביום. עליך לשקול מתי להאזין להקלטה שלך, וכן היכן להאזין לה. הערב הוא בדרך כלל זמן טוב. הרבה אנשים אוהבים להאזין להקלטה זמן קצר לפני השינה. זה יכול לעזור לך להירגע לפני שאתה הולך לישון.
- זה בסדר גמור לשמוע את ההקלטה שלך בבוקר או אחר הצהריים, אבל בדרך כלל קשה יותר למצוא זמן שקט ושלו במהלך היום.
- אתם מוזמנים להתנסות ולנסות כמה פעמים שונות לראות מה הכי מתאים לכם.
- 3האזינו להקלטה. ברגע שיש לכם סביבה בטוחה, בטוחה ומרגיעה תוכלו להאזין לקלטת ולתרגל את ההיפנוזה העצמית שלכם. היכנס למצב נוח, אולי נשען לאחור בכיסא שכיבה וראשך נתמך היטב. לבש את האוזניות, לעצום עיניים ופשוט להתרכז בהאזנה להקלטה שלך.
- אל תנסה להכריח את עצמך להיפנוזה.
- זכרו, אין דרך נכונה או שגויה להיכנס להיפנוזה. פשוט נסה להירגע ולהניח לעצמך ללכת.
- כלול אזהרה בתחילת ההקלטה המציינת כי מדובר בהיפנוזה.
- אל תכין קלטת לאף אחד אחר.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- האם ישנם אתרי הקלטה טובים בדרכים להכין אותם?כן. חפש באינטרנט. ישנם סרטוני הדרכה רבים, ורובם מראים לכם מהן שיטות ההקלטה הטובות ביותר.
- האם היפנוזה יכולה לעזור להיפטר מהדחפים שלי?במידה מסוימת, ניתן להשתמש בהיפנוזה כדי להיפטר מהתשוקה. כשאתה מרגיש מסוגל לצטט את ההתמכרות שלך, גלה למישהו שאתה סומך עליו. אם זה לא אפשרי, או שאינך מסוגל לשבת עם חבר או חבר מעמיק, שקול לדבר עם מישהו הבקיא בשימוש בהיפנוזה למטרה זו.
- אני לא יודע מה לומר, הצעות כלשהן?אמור כל מה שאתה רוצה לעשות עליו. לדוגמא, בשביל תת-משקל לירידה במשקל היית אומר "אני אוכל בריא יותר", "הבטן שלי צריכה פחות אוכל כדי להתמלא", "אני מאבדת במהירות משקל", "אני אוכלת פחות מהדברים הרעים לגופי".
- באיזו תדירות אוכל להאזין להקלטה שלי?אתה יכול להאזין להקלטה שלך מתי שאתה רוצה ובתדירות שתרצה.
- מה אוכל לעשות אם היה לי יום ארוך ולהקלטה אין כל השפעה בגלל מחשבות רמות?האזן למוזיקה כלשהי או צפה במשהו שגורם לך לצחוק כדי להרגיע אותך מעט ואז נסה שוב.
תגובות (3)
- מאוד אינפורמטיבי ועוזר, עם רעיונות טובים למבנה ותוכן. תודה.
- הרבה מידע נהדר. דומה מאוד למה שעשה לי היפנוטרפיסט קליני מורשה לימד אותי. אני מעריך במיוחד את הטיפים והרעיונות שלך, בהחלט אשתמש בהם כשאני הולך קדימה בהיפנוזה העצמית שלי! תודה שאתה כל כך יסודי.
- יש הרבה מאוד טכניקות של היפנוזה עצמית; כל כך הרבה עד שלא יודעים במה לבחור. במבוך זה בולט המדריך הזה וחושף שיטה שיכולה באמת לעזור. ההוראות ברורות ולא קשות מדי למעקב. כל מי ששואף להשיג דריסת רגל על לימוד היפנוזה עצמית, ימצא במאמרים אלה עזרה אמיתית. לטעמי, מדריך זה הוא אחד הטובים ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
