כיצד לפתח את הריכוז באמצעות תרגיל המבט בנרות?

הלהבה צריכה להיות ברמה עם העיניים, כך שתוכל להחזיק את הראש יציב ולהביט ישר קדימה.

רובנו נתקלים בקושי להתרכז בימינו, לא משנה בלימודים, בעבודה או בכל השאר. הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לאמן את המוח הרועש והעסוק שלנו להישאר רגועים, צלולים ולהתרכז לחלוטין מתי שאנחנו רוצים שיהיה. להלן התרגיל "תרגיל מבט נרות" המומלץ על ידי פיל נוורנברגר בספרו - החיפוש אחר כוח אישי.

צעדים

1

בצע את התרגיל בחדר חשוך ושקט. הנר צריך להיות נר ארוחת ערב בוער אפילו, ומונח לפניך בערך כזרוע. הלהבה צריכה להיות ברמה עם העיניים, כך שתוכל להחזיק את הראש יציב ולהביט ישר קדימה. כדי להשתמש באור מוחזר, הנח את הנר מאחוריך כך שתוכל לראות את ההשתקפות במראה ישירות לפניך, בגובה מתאים.
2

שב בשקט, וכמה רגעים עוצם עיניים והתמקד בנשימה שלך כדי לנקות את המוח ולייצב את הריכוז שלך.
3

פקח את העיניים והסתכל מבלי למצמץ ללהבה (או השתקפות) יציבה זו. אם אתה ממצמץ זמן קצר מאוד לאחר התחלת המבט, התעלם ממנו והמשיך להביט. הפנה את כל תשומת לבך ללהבה, תוך התעלמות מכל שאר המחשבות, התחושות והרגשות. שמור על המבט שלך יציב ולא מצמץ.
4

כשאתה ממצמץ, או שעיניך מתחילות לזלוג, עצור את המבט החיצוני. לעצום עיניים ולדמיין את הלהבה במרכז מוחך כל עוד אתה יכול בנוחות. ככל שתמונת הלהבה קטנה, ברורה ומוגדרת יותר, כך האימון לריכוז טוב יותר.
5

אל דאגה אם בהתחלה דימוי הלהבה אינו מוגדר או מעורפל. עם התרגול התמונה תבהיר ותוגדר יותר. על ידי הפנמת התמונה אתה משנה את התרגיל מתרגיל ריכוז (אוריינטציה חיצונית) לתרגיל מדיטציה (אוריינטציה פנימית).

הנר צריך להיות נר ארוחת ערב בוער אפילו, מונח לפניך כזרוע.

טיפים

לאחר שהגעת לקיבולת זו של 20 דקות, שמור על תרגול שבועי של 20 דקות לפחות. יתכן שתבחין בעלייה הן בעוצמת חלומותיך והן ביכולתך להיזכר בהם.
שמרו על תרגול יומיומי, ותנו ליכולת שלכם לאט לאט להתרחב עד שתוכלו להחזיק את המבט החיצוני במשך 20 דקות לפחות.
אם, בכל עת, אתה סובל מכאב ראש, צמצם את הזמן שאתה משקיע במבט. כאבי ראש הם אינדיקציה לכך שאתה דוחף חזק מדי והרבה מעבר ליכולת הטבעית שלך.

קרא גם: איך לישון טוב יותר עם פעילות גופנית?