כיצד לבצע מדיטציית מנטרה?
לביצוע מדיטציית מנטרה, התחל במציאת מנטרה מתאימה לסשן שלך, וקבע כוונה למדיטציה. חשבו על משהו שתרצו להשיג רוחנית באמצעות המדיטציה שלכם. מצא מקום נוח להתאמן בו, ושב במצב של רגליים ועצום עיניים. לאחר מכן, התמקד בנשימה שלך והתחל לשיר את המנטרה שלך. אם אתה רוצה, המשך בקריאה או מדיטציה בשקט עד שאתה מרגיש שאתה צריך להפסיק. המשך לקרוא לטיפים לגבי בחירת המנטרה המתאימה למדיטציה שלך!
לביצוע מדיטציית מנטרה, התחל במציאת מנטרה מתאימה לסשן שלך, וקבע כוונה למדיטציה.
מדיטציית מנטרה הפכה פופולארית יותר ויותר בשנים האחרונות. התרגול מורכב משני מרכיבים בודדים של קריאת מנטרות ומדיטציה ויש לו מטרה שונה לכל אדם. מדיטציית מנטרה דורשת תרגול עקבי, אך היא פשוטה ויכולה לחולל שינויים חיוביים רבים בחייכם.
חלק 1 מתוך 2: מציאת מנטרה וקביעת כוונות
- 1גלה מדוע אתה רוצה להשתמש במדיטציית מנטרה. לכל אדם יש סיבה אחרת לעשות מדיטציה מיתרונות בריאותיים להשגת קשר רוחני. להבין מדוע אתה רוצה להשתמש במדיטציית מנטרה יעזור לך לזהות את המנטרות הטובות ביותר לפזמון וזמן להקדיש לתרגול המדיטציה שלך.
- ישנם רבים שונים יתרונות בריאותיים כדי מדיטצית מנטרה כוללים לחץ דם נמוך לבין קצב לב, ירידה בחרדה ודיכאון, פחות מתח, ואת רגשות גדולים של הרפיה כללית ורווחה.
- למדיטציית מנטרה יכולות להיות גם יתרונות רוחניים כמו שחרור דעתך ושיחרור כל התקשרות לדברים שאינך יכול לשלוט בהם.
- 2מצא מנטרה או מנטרות מתאימות לכוונתך. אחת המטרות של קריאת מנטרות היא להרגיש את התנודות המעודנות שלהן. תחושה זו יכולה לעזור לך לחולל שינויים חיוביים ולהיכנס למצב עמוק של מדיטציה. לכל מנטרה יש רעידות שונות ואתה רוצה למצוא אחת שתואמת את הכוונה שלך.
- חזרה על מנטרות יכולה לעזור לך להתנתק מכל מחשבה שמתעוררת במהלך מדיטציה וגם לעזור לך להתמקד בכוונתך.
- ישנן מנטרות רבות ושונות שתוכלו לבחור מהן. להלן מספר דוגמאות למנטרות עוצמתיות שתוכלו לשיר.
- אום או אום היא המנטרה הבסיסית והחזקה ביותר שאתה יכול לשיר. מנטרה אוניברסלית זו תיצור רעידות חזקות וחיוביות בבטן התחתונה. זה משולב לעתים קרובות עם המנטרה "שאנטי", שמשמעותה שלום בסנסקריט. אתה יכול לחזור על אום כמה שתרצה לפזמון שלך.
- מנטרת מהא, המכונה גם המנטרה הגדולה או מנטרת האר קרישנה, יכולה לעזור לכם להשיג ישועה ושקט נפשי. חזור על המנטרה כולה כמה פעמים שתרצה. מילותיו הן: האר קרישנה, האר קרישנה, קרישנה קרישנה, האר האר, האר הרמה, האר הרמה, ראמה ראמה, האר האר.
- Lokah samastah sukhino bhavantu הוא מנטרה של שיתוף פעולה וחמלה ופירושו "שיהיו כל היצורים בכל מקום שמחים וחופשיים, והמחשבות, המילים והפעולות של חיי תורמים בדרך כלשהי לאושר הזה ולחופש הזה לכל. " חזור על מנטרה זו שלוש פעמים או יותר.
- אומ נאמה שיבאיה היא מנטרה שמזכירה לכל אדם את האלוהות שלה ומעודדת ביטחון עצמי וחמלה. פירוש הדבר "אני משתחווה לשבעה, האלוהות העליונה של הטרנספורמציה המייצגת את האני האמיתי והגבוה ביותר." חזור על המנטרה שלוש פעמים או יותר.
כיצד אוכל לבצע מדיטציית מנטרה כשיש לי עקמת? - 3הגדר כוונה. אין תרגול מדיטציית מנטרה שלם מבלי להגדיר כוונה תחילה. על ידי נטילת מספר שניות להקדיש את התרגול שלך למשהו, יתכן שתוכל להתמקד ביתר תשומת לב ולהשיג מצב עמוק יותר של מדיטציה.
- גע קלות בבסיסי כפות הידיים שלך, ואז בכפות הידיים עצמן, ולבסוף באצבעות שלך כדי ליצור ידיים לתפילה. אתה יכול להשאיר רווח קטן בין כפות הידיים שלך אם אתה רוצה לתת לאנרגיה לזרום. הרכין קלות את הסנטר לכיוון החזה.
- אם אינך יודע מה כוונתך, שקול משהו פשוט כמו "להרפות".
חלק 2 מתוך 2: תרגול מזמורים ומדיטציה
- 1מצא מקום נוח להתאמן בו. תרצו לתרגל מדיטציית מנטרה במרחב נוח ושקט. זה יכול להיות איפשהו בבית שלך, או אפילו במקומות כמו סטודיו ליוגה או כנסייה.
- חפש מקום כהה קצת יותר לתרגול מדיטציה כדי שלא תהיה לך יותר מדי גירוי מהאור.
- וודא שהמקום בו אתה מתרגל את מדיטציית המנטרה שלך שקט, כך שאף אחד לא יכול להפריע לך או לשבור את הריכוז שלך.
- 2שב במצב נוח על רגליים עם ירכיים מוגבהות ועיניים עצומות. לפני שתתחיל במדיטציית המנטרה שלך, שב במצב נוח עם רגליים עם ירכיים מורמות מעל הברכיים בעיניים עצומות. זה יעזור לך לשבת עם עמוד שדרה ישר, המהווה את המיקום הטוב ביותר עבור גופך לספוג את תנודות המנטרה ולהתמקד בכוונתך.
- אם אינך מצליח להרים את הירכיים מעל הברכיים, שב על כמה שיותר בלוקים או שמיכות מקופלות עד שתגיע למצב זה.
- הניחו את הידיים קלות על הירכיים. אם תרצה, תוכל למקם יד אחת בסנטר או במודרה של גיאן, המייצגת תודעה אוניברסאלית. מודרה של סנטר וחרוזי תפילה עשויים לעזור לך להיכנס למדיטציה עמוקה יותר.
- השתמש בחרוזי תפילה או מלה כדי להתמקד בעצמך.
הפזמון עצמו יכול להיות סוג של מדיטציה, אך אתה יכול גם לבחור לעבור ממדיטציה לפזמון למדיטציה שקטה. - 3התמקדו בנשימה שלכם, אך אל תשלטו עליה. התמקדו בנשימה שלכם ובתחושת כל שאיפה ונשיפה תוך הימנעות מהנטייה לשלוט בנשימה. זה יעזור לך להתמקד בתרגול המדיטציה שלך ולהשיג רגיעה גדולה יותר.
- זה יכול להיות קשה לא לשלוט בנשימה שלך, אבל ללמוד להרפות את זה יעזור לך בתרגול המדיטציה הכללי. ככל שתתאמנו יותר, כך זה יהיה קל יותר.
- 4מזמור את המנטרה שבחרת. הגיע הזמן לשיר את המנטרה שבחרת! אין זמנים או דרכים שנקבעו לפזמון המנטרה שלך, אז עשה מה שמרגיש לך הכי טוב. גם לכמות קטנה של מזמורי מנטרה יכולים להיות יתרונות משמעותיים.
- שקול להתחיל את הפזמון שלך עם אום, שהוא הצליל הכי אלמנטרי.
- כשאתה מזמור, אתה צריך להרגיש את התנודות של המנטרה בבטן התחתונה. אם אינך מרגיש את התחושה הזו, נסה לשבת זקוף יותר.
- ישנן נקודות מבט שונות על ההגייה הנכונה, אך פשוט עשה כמיטב יכולתך עם הסנסקריט. אתה מזמר ומדיטציה לרווחתך ולא לשלמות, מה שעשוי לערער את הסיבה שאתה מתרגל.
- 5החליטו אם ברצונכם להמשיך לשיר או לעשות מדיטציה בשקט. הפזמון עצמו יכול להיות סוג של מדיטציה, אך אתה יכול גם לבחור לעבור ממדיטציה לפזמון למדיטציה שקטה. בכל בחירה שתקבל, תוכל לקצור את היתרונות של תרגול מדיטציית מנטרה.
- אפשר לגופך לזרום עם מה שהוא רוצה וכל מה שמתאים לך כרגע. ישנם מקרים בהם תרצה להמשיך ולזמר או פעמים אחרות שתרצה לעשות מדיטציה בשקט. העניין הוא לא לאלץ את גופך או את נפשך.
מנטרת מהא, המכונה גם המנטרה הגדולה או מנטרת האר קרישנה, יכולה לעזור לכם להשיג ישועה ושקט נפשי. - 6מדיטציה כל עוד תרצו. כשסיימת לשיר את המנטרה שלך, עברו למדיטציה שקטה על ידי הישארות באותה תנוחת ישיבה והרגיש תחושות שעולות בגופך. שב במדיטציה שקטה כל עוד תרצה. זה יאפשר לך להתמקד בכוונתך ולעזור לך להשיג רגיעה גדולה יותר.
- המשך להתמקד בשאיפות ובנשיפות שלך ובכל רטט מתמשך מזמרת המנטרה שלך.
- תן למחשבות שלך לבוא ובכל פעם שהן עולות. זה ילמד אותך להתמקד ולהרפות מכל מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
- בכל פעם שאתה צריך למקד את דעתך מחדש, אתה יכול לחזור על "תן" בכל שאיפה ו"לך "עם כל נשיפה.
- מדיטציה נוקטת בתרגול עקבי. יהיה לך ימים טובים וגם בימים רעים והקבלה הזה היא חלק ממסע המדיטציה.
נסו מנטרות שונות בהתאם למסורת בה אתם עוקבים:
- גורו של וג'רה: אומרים כי מנטרה טיבטית זו מכילה את כל הברכות של כל הבודהות בכל הזמנים.
- תפילה מהורהרת: במסורת הנוצרית יש תפילה מהורהרת, בה אתה בוחר מילה אחת להתעכב ולהחזיק בליבך. המסורת האורתודוכסית משתמשת בתפילת ישוע, שאותה משרים כל הזמן עד שהפזמון הופך לסאבלימינל.
- חסד אוהב: מדיטציית החסד האוהבת מחולקת לחמישה חלקים, והיא מנטרה ממש חזקה שיכולה לעזור לך להרגיש רגועה וחיובית יותר. התחל באמירה "שיהיה מאושר, שיהיה לי טוב." ואז, חשוב על מישהו קרוב אליך, ואומר, "שיהיו מאושרים, שיהיה להם טוב." חזור על כך שעבור מישהו שאתה מרגיש ניטראלי לגביו, ואז עבור אדם שאתה מתקשה איתו. לבסוף, הרחיבו אותו כלפי חוץ כדי לכסות את כל האנשים.
- מדיטציה בעקביות תעזור לך לקצור את היתרונות של התרגול ולהשיג יותר ויותר מצבים עמוקים יותר של מדיטציה.
- אל תצפו לתוצאות מיידיות. עמידה ביעדי המדיטציה שלך דורשת תרגול רב לאורך זמן.
- חרוזי שירה
- אזור שקט ומואר באפילה.
- מנטרה טובה או הוראה
- בלוקים או שמיכות יוגה.
- ביגוד נוח.
שאלות ותשובות
- מהן כמה דוגמאות לביטויים לפזמון?בדרך כלל, היית משתמש במשהו בעל משמעות עמוקה עבורך או שמהדהד איתך. לדוגמא, מישהו יכול לבחור לשיר: "אני משנה את מחשבותי, אני משנה את עולמי." אחרת, אתה יכול ללכת עם האום הבסיסי או מנטרות אחרות.
- כיצד אוכל לבצע מדיטציית מנטרה כשיש לי עקמת?אתה יכול לעשות מדיטציה בכל עמדה, כל עוד אתה מרגיש בנוח ודרוך. נוח מדי ואתה עלול להירדם; לא נוח מדי ואתה תהיה מוסחת ותפסיק להתאמן. מדיטציה באמבטיה, בשכיבה על הצד במיטה או בכיסא הנוח ביותר שלך.
- מדוע אני ממשיך להתאמץ כשאני עושה מדיטציה?ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול להימתח במהלך מדיטציה, אך הסיבה הסבירה ביותר היא שאתה מוסחת מדי מהמחשבות הקיימות שלך, לכן עליך לעשות מדיטציה רבה יותר בכדי ללמוד כיצד להתגבר על הסחת הדעת הזו.
- מדוע יש לי כאבי גב כשאני עושה מדיטציה?אולי אתה לא במצב טוב. החלף למצב הנוח ביותר שאתה יכול.
- האם אוכל לעשות מדיטציה אם אני נוצרי?כמובן שאתה יכול. זה הופך לדבר דתי רק אם אתה הופך אותו לדתי.
- מה הפירוש אם כל גופי רוטט בזמן שאני מזמר או עושה מדיטציה בשקט?זה יכול להיות הרבה דברים. כשאני מזמר בצ'אקרות שלי אני מקבל תנועות ספונטניות שלעיתים רועדות די נמרצות, תנועות מתפתלות או רעידות עדינות. אני לוקח זאת בגלל שהצ'אקרות שלי מופעלות ומגרים את הפראנה או הצ'י (אנרגיית החיים). אולי תרצה לחקור נושאים כמו התעוררות קונדליני.
- האם ישנם ימים או זמנים ספציפיים בהם מדיטציה שימושית יותר מאחרים?עדיף להיות עקביים ולהרהר מדי יום, ולו למשך זמן קצר בלבד. לעתים קרובות קל יותר לעשות את זה בבוקר מכיוון שגופך ערני יותר, בנוסף זה יכול לעזור לך להיכנס למצב טוב להמשך היום - אך בחר בזמן המתאים ביותר עבורך. מדיטציה יכולה להיות מועילה במיוחד בימים בהם אתם לחוצים או המומים, אך יש לה גם יתרונות מצטברים לאורך זמן, לכן חשוב להתאמן באופן קבוע אם ברצונכם להפיק את המרב מכך.
- אני מתקשה לשבת על האדמה. האם אוכל להשתמש בכיסא?בהחלט. אתה יכול אפילו לעשות את זה בשכיבה על המיטה שלך (נקרא 'Savasana').
- האם ניתן לעשות מדיטציה מול הזריחה בבוקר?זה יכול להיות אבל נראה שתסחימו את עצמכם מקרני השמש אלא אם כן זה לא כל כך בהיר. זו הבחירה שלך מאיפה אתה רוצה להתחיל.
- האם ניתן לעשות זאת בערב?כן, תוכלו לבצע מדיטציית מנטרה בכל שעות היממה. בחר זמן שבו אינך עסוק וכאשר אתה חושב שתפיק ממנו את התועלת הרבה ביותר.
תגובות (23)
- אהבתי את התמונות ואת ההוראות הפשוטות.
- זהו הסבר פשוט נהדר כיצד לעשות מדיטציה. מצאתי את זה יותר ישר מאשר הרבה מאמרים אחרים כאן. *****
- בסיסי מאוד ועוזר. לא מכריע.
- בעת קריאת התשובה לשאלה על מתח בין העיניים, ההערה לא לשופט פתאום הביאה אותי לדמעות. בדיוק: שיהיה, תן לזה ללכת. תודה!
- שאלה ותשובה קהילתית יכולים לנקות ספקות במוחנו. המדריך השקיע מאמץ רב בהארה שלנו, כובע אתכם, צוות המדריכים. עשית עבודה נהדרת.
- זה האיר לי המון ואני רוצה להצטרף!
- מידע שהוצג עם גרפיקה עזר.
- אוהב את המדריך הזה, מנסה את המנטרה הראשונה שלי הערב. תודה על העזרה!
- מאמר זה פנטסטי. אני אוהב את זה.
- במיוחד חיפשתי מנטרות והצעות אלה פשוטות וקלות להבנה. אני מאוד שמח איתם!
- לפני שקראתי מאמר זה, הייתי מבולבל מאוד איך להתחיל לעשות מדיטציה. ניסיתי פעמים רבות לעשות מדיטציה, אבל במוחי היה בלבול גדול. עכשיו, אחרי שקראתי מאמר נפלא זה, אני מאוד בטוח להתחיל את תרגול המדיטציה שלי שוב. הרבה תודות על המאמר, זה הוכיח לי מועיל מאוד.
- כמתחיל, זה ממש עזר. זה לימד אותי כיצד להגדיר כוונה לתרגול המדיטציה שלי, שלא הבנתי שהוא משהו שעלי לעשות.
- טכניקות טובות ופשוטות.
- לימד אותי את היסודות.
- הכל כתוב בצורה מדהימה, אני אוהב את זה.
- זה עוזר להתגבר על דחיינות ומכין אותנו באופן פנימי להתחיל.
- מאמר זה מילא את הצרכים של אושר מוחלט והרמוניה לחיים.
- זה מסביר לי את זה כאילו אני בן 5 אשר, תאמינו או לא, עוזר לי כי אני ילד למדיטציה. תודה ששמרתם על זה פשוט.
- זה מעולה. היו לי שאלות וכל אחת מהן נענתה. אני מרגיש הרבה יותר בטוח. תודה!
- כל הדף הזה עזר לי. אני לא יכול לבחור רק דבר אחד.
- תוספת נחוצה מאוד לידעיי!
- זה לימד אותי איך לעשות מדיטציות מזמרות. זה גם הזכיר לי דברים חשובים על מדיטציה עצמה שקל למתחילים לשכוח.
- היו לי בעיות בריכוז, אבל זה עזר לי להתרכז.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
