איך לתרגל מדיטציית חמלה?
באופן אידיאלי נוהג לאהוב חסד לפני שמתרגלים חמלה מכיוון שהוא יכול לעזור לפתח את המוח למדיטציה זו, כמו אדמה עשירה וטובה המפתחת פרחים יפים ויבולים טובים יותר.
מדיטציה פופולרית זו, המכונה לעתים קרובות "קארושה" במעגלים בודהיסטיים, קשורה לפתיחת הלב והנפש לחמלה יותר כלפי עצמנו ואחרים. חמלה היא גם אחד מארבעת "הבתים האלוהיים", שהם 4 הרגשות העיקריים שכדאי לעודד - רצון טוב או חסד אוהב, הערכה, שיוויון וחמלה. בהשתנות למדיטציית רצון טוב שניתן לכוון בגלוי בכל מקום, חמלה שונה במקצת כטיפוס ספציפי יותר בו הוא זקוק לאובייקט מיקוד, ולא לתחושה כללית, שאם להיות כללית יכולה לגרום לחמלה להיראות רדודה.
זו מיומנות קשה יותר להתפתחות מאשר מדיטציית רצון טוב שכן כמה רגשות נראים כמו חמלה אך יגרמו לנו יותר נזק מתועלת. היתרונות שלה מאוד משתלמים בהיקף רחב של שימושים בחיי היום יום, כולל היכולת ליצור קשר עם אחרים ועצמנו, אך הכי חשוב מכשיר אותנו לשקול אם הרעיונות והמעשים הרגילים שלנו הם כל כך חכמים. כמו כאשר אנו יכולים לראות שלמעשינו יש השלכות על עצמנו ועל אחרים, חמלה מביאה אותנו להיות חכמים יותר.
- 1בנה קצת בסיס לפני שתתחיל בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. בניגוד למדיטציות אחרות כמו חסד אוהב או שמחה מעריכה, אתה לא מתחיל בעצמך, ולא מכוון אותו לקרוביך ובנסיבות הרגילות. מי שאינם נייטרלים או לא אוהבים גם לא זוכים לאיזכור רב, מכיוון שמדיטציה זו לא ממש משנה את השקפתכם עליהם. עליך לשנות זאת תחילה באמצעות רצון טוב, ואז להפנות את דעתך לקבוצות אלה.
- באופן אידיאלי נוהג לאהוב חסד לפני שמתרגלים חמלה מכיוון שהוא יכול לעזור לפתח את המוח למדיטציה זו, כמו אדמה עשירה וטובה המפתחת פרחים יפים ויבולים טובים יותר.
- מכיוון שחמלה יכולה לקחת זמן להתפתח, חשוב על האנלוגיה הזו. כמו לנסות להדליק אש בזמן שאתה בחוץ בסערה, אתה צריך להגן על להבת הגפרור מפני פיצוץ וכאשר היא גדלה מספיק כדי לשרוף זרדים ועלים, אתה עדיין צריך להגן עליה עד שהאש תוכל לתמוך בעצמה. בכך הלהבה היא חמלה ולמתחילים היא חלשה מאוד עד שהיא חזקה מספיק כדי לתמוך בעצמה באופן טבעי. האור כל כך הולך לאיבוד ונשף אם אין מספיק דלק לבנות איתו.
- החשוב ביותר במדיטציה זו הוא כנות. הבעיה היא שאם המתרגל אינו כן בחמלתם הוא הופך להיות רדוד וקשה יותר לבטא, אך הוא הופך בקלות רבה לחמלה כוזבת. למתרגלים מתחילים מומלץ להתמקד רק באלה שאתה יכול להיות כן עליהם בהתחלה, אז ככל שהניסיון גדל, הרחיב אותו יותר ויותר עד שהוא בלתי מוגבל. רמת החמלה האמיתית שיש לך לעצמך היא מידתית לחמלה האמיתית שאתה יכול להפנות לאדם אחר.
- חמלה אמיתית היא לרוב ספונטנית, אך לעתים קרובות יותר עצמאית מכיוון שהיא יכולה להתקיים ללא כל רקע או תמיכה ברגש או רעיון מלבד עצמה ואמפתיה. בסופו של דבר אמצעי חמלה ואכפתיות מספיק כדי לעשות את המשימות הקשות כי היינו בדרך כלל כמו להימנע ואת החמלה הכי קשה הוא לקבל את עובדות החיים והמגבלות שלנו וכדי להרפות.
איך אני מתרגל חמלה "בפעולה" תוך כיבוד עצמי כמו גם רגשות אחרים? - 2בחר תנוחה נוחה במקום שקט ושלו למדיטציה. סגנונות היציבה נבחנים ביתר פירוט בעמוד המדיטציה Do mindful. ניתן לתרגל חמלה בכל תנוחה כמו שכיבה, ישיבה, עמידה והליכה, אם כי ישיבה היא ברירת המחדל. הכי טוב לעשות את מה שמתאים לך, זה לשבת על כיסא או כרית.
- תן קצת זמן להיות מודע לנפש ולגוף, הרגע כל שריר או מתח נפשי שנוצר. זה לא רק בונה תשומת לב ומיקוד, אלא חמלה עובדת לשני הכיוונים. להיות אדיב לעצמך חשוב באותה מידה כמו לאחר, כי אם אתה מגביל אחד, אתה מגביל את השני.
- 3הפנה את דעתך כלפי אלה שראית או ידעת שחוויתם חוסר מזל. מי שהם לא באמת מוקד בשלב זה. אין ממש היררכיה, אך אלה שאתה מרגיש הכי אמפתיה אליהם יופיעו ככל הנראה ראשונים במוח. זה יכול להיות בכל מקרה כמו שהיה להם יום קשה בעבודה או בבית הספר, עברו תאונה ונפצעו, יתכן שהם איבדו אדם קרוב מאוד לאחרונה, חלו בעצמם או שלא יהיה המקרה, כולם יכולים להיות נושא החמלה האמיתית.
- בשלב זה התמקד רק באלה שאתה יכול להיות כן עליהם. יכול להיות שקשה להיות כנים כלפי זרים וקשה עדיין לאלה שאתה לא אוהב, או שעשית דברים מזיקים.
- 4נאחל להם חופש צער או מתח והחלמה להווה ועתיד מאושרים, בריאים ומוצלחים יותר.
- אתה יכול להשתמש במילים אם תרצה, כגון "שהבריאות שלהם תשתפר בקרוב" או "שתהיה להם הצלחה ואושר בבית הספר" אם זה עוזר לפתח חמלה. המטרה הגדולה יותר היא לתרגל לחלוטין ללא מילים, פשוט להפנות חמלה כלפי הנושא / ים.
- אם אתה מרגיש טינה או צער, או אם חמלה אינה מתעוררת הרפה מהרגשות והשיפוטים הללו. לא נכשלת במדיטציה זו כלל על ידי הרגשת אלה, אתה יכול למעשה להשתמש ברגשות אלה כבסיס לפיתוח חמלה וסליחה לעצמך, כמו גם למטרות תובנה כיצד התפקוד של המוח.
רמת החמלה האמיתית שיש לך לעצמך היא מידתית לחמלה האמיתית שאתה יכול להפנות לאדם אחר. - 5תרגל תשומת לב עדינה ומודעות לחמלה סתם. זאת על מנת שמוחך לא נודד, או יתחיל להיות קשור או להיות מעורב מדי בשום נושא. המשך להפנות חמלה לכל מקרה שאתה עשוי להיות מודע אליו.
- אתה יכול להתמקד רק במקרה אחד במשך כל הזמן שאתה נותן למדיטציה, או רבים בהתאם לרמת התרגול שלך. המטרה עם זאת היא לתת להם את הזמן לתת ללב ולנפש להיות שלווים, לסלוח ולפתח שוויון נפש לנושא החמלה.
- הרחיבו את החמלה ברגע שתהיו יציבים יותר. בזהירות אתה עלול להתחיל להפנות חמלה כלפי מישהו שעשה דברים מזיקים.
- 6הרפו באופן קבוע מחסומים אחרים המתרחשים במוחכם. דוגמאות כאלה הן כל צער, תסכולים, רצונות, טינה, עוינות וקור שאתה עלול לחוש. ייתכן שרגשות אלו היו כלפי עצמך, מי שקרוב אליך, מי שאתה מכיר ולבסוף אנשים שאתה מרגיש עוין או מכיר עוינים כלפיך. פירוק המחסומים תוך פיתוח שלום, סליחה והבנה הוא רק אחד היתרונות הרבים של תרגול מדיטציית חמלה.
- כדי לפתח את המדיטציה הזו הלאה, למדוד את החוויות שלך. שקול את נחיצותה של סגולה להיות מסוגל להיות כנה, את החוכמה להיות רחום מבלי להילכד וכוח האופי והמיומנות לפעול כשצריך גם כשקשה, תוך קבלת המציאות של מה שמגיע אלינו ואחרים ממה אנחנו לא יכולים לרפא.
- 7בדוק את הדרכים שבהן חמלה אמיתית יכולה להיות שקרית או מזיקה. המלכודות רבות במדיטציה זו מכיוון שברמה אחת זה נראה כמו חמלה אך אין לה שום תועלת ואף יכול לגרום נזק. על הצד השני, אם אתם חווים סוגים אלה יש לכם הזדמנות מיידית לבחון ולחקור אותם כדי להבין אותם. המלכודות הנפוצות ביותר הן -
- מכונה לעתים קרובות סוג "הלב המדמם". זה יכול להוביל את המתרגלים לצער ולייאוש בגלל מגוון סיבוכים כמו גבולות הכוחות שלנו, שלעולם אין מספיק אהבה או סגולה בעולם וכן הלאה.
- הרעיון שאנחנו חייבים, או שאנחנו חייבים לעשות משהו כדי לעזור לכל האנשים, כי באמת יש כל כך הרבה אומללות בעולם. אושר ואומללות הם כולם מכנים נפוצים. זהו הסוג האכזרי ביותר, שכן הוא מבוסס אך ורק על התשוקה והרצון לשנות את הדרך בה העולם הוא. זה אמנם נראה אצילי, אך על המתרגל לשאול כיצד הדבר מוביל לחופש או חוכמה.
- החמלה שבה אנו מתמכרים לרחמים. מתרגלים מסוג זה לעיתים קרובות מדמיינים שהם קדושים או מושיעים המקריבים את עצמם למען אחרים. כמו כן הוא הרעיון שעלינו להמיר אחרים לדרך החשיבה שלנו לטובתם, מכיוון שהוא עדיין מקושר לתחושה מפנקת עצמית. זה יכול להיות עדין מאוד ולעתים קרובות מהסוג המסוכן ביותר.
- לפעמים המתרגל מדרדר את האדם שחווה צרות כאדם משכיר או לא חכם או טוב כמו המתרגל, או אפילו שלנבדק מגיע מה שקיבל. זה לעתים קרובות סימן ברור לחוסר כנות שמתחיל לתפוס.
- מאחלת למישהו חמלה כדי לזכות בזכות עצמנו.
- שהחמלה נגועה באויב הרחוק שהוא רצון רע או כעס.
פירוק המחסומים תוך פיתוח שלום, סליחה והבנה הוא רק אחד היתרונות הרבים של תרגול מדיטציית חמלה. - 8שקול דרכים בהן תוכל להיות רחום יותר בחיי היום יום שלך. כמה הצעות הן להשוות את היתרונות של חמלה אמיתית לבין ההבדל שהיא עושה בחיים שלך. על ידי תרגול חמלה, אנו מעצבים מחדש את הרגלינו המנטליים ואת מוחנו להיות סובלניים וסלחניים יותר, אך אנו גם יכולים לראות את הדרכים בהן הוא יכול להזיק יותר מתועלת, כך שנהיה חכמים ונבונים יותר במעשינו. הלקח של הלוטוס הוא שהוא צומח בבוץ ובמים מלוכלכים, אך מתעלה מעל הכל כדי לעמוד חופשי. יפה לכל הרואים את זה.
- מטרת הנוהג הזה היא לא רק לבנות חמלה אלא להשלים עם ההבנה שהפרט או האנשים שגרמו נזק יפגשו בסופו של דבר את הקצה השני של מעשיהם. זה יכול להיות במוקדם או במאוחר, וזה לא חשוב, אבל אף אחד לא באמת יוצא משום דבר. אדם כזה יכול להמשיך לפגוע בעצמו או באחרים ולעולם לא לחשוב באמת, או להבין את הנזק שהם גורמים או את ההשפעות גם כאשר הקצה השני מגיע. בסופו של דבר הם הכי פוגעים בעצמם וזה המקום בו הם יכולים להיות נושא לחמלה.
שאלות ותשובות
- איך אני מתרגל חמלה "בפעולה" תוך כיבוד עצמי כמו גם רגשות אחרים?לחוש חמלה כלפי אחר זה להתמקד פחות בעצמי ויותר ברגשות של אחרים. אתה מרגיש עם הלב והנשמה. חמלה כרוכה באדיבות, אמפתיה, הבנה ומציאת נדיבות ונכונות לעזור לאחרים בלבך.
תגובות (3)
- אני כותב על אימונים לחמלה. מצאתי שהמידע שהוצג כאן הוא בעל ערך במיוחד, מכיוון שהוא מכסה את השטח שנחקר לעתים רחוקות של "מלכודות חמלה", כמו גם הצגת גישה מעשית למדיטציית חמלה.
- תהיתי מהי חמלה ואיך לכלול אותה במדיטציה מודעת. מאמר זה עוזר לי להבין את משמעותו וכיצד לתרגל אותה במדיטציה ובכל חיי היום יום.
- גישה זו נותנת גישה והקשר למדיטציית חמלה כפרקטיקה חילונית, מבלי להשפיל או לשלול את ערכה ומשמעותו עבור בעלי דעות דתיות עמוקות. כולם ייהנו מגישה זו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
