איך לתרגל מדיטציית שיוויון נפש?
באופן אידיאלי, מתחיל צריך לתרגל מדיטציה זו כאשר מתפתח תרגול מדיטציה קיים כמו בחסד אוהב, הערכה או חמלה.
המוח משקיע זמן לא מבוטל מזמנו בבניית מגדלים עם שכבות של זהות, לדמיין שהיא תגן עלינו מפני נזק. אך לעתים קרובות זה גורם לנו להילכד באותם מגדלים עם צערנו, חרטנו, פחדינו וכעסנו. יש דרך אחרת. הכי חשוב לפתח שוויון כמיומנות, מה שאנחנו צריכים ברגעים הכי אפלים שלנו כדי לשחרר את הנושאים ולהמשיך הלאה. הערך הבסיסי שלו הוא פרופורציונלי באמת לקושי שהוא לפתח, מכיוון ששוויון נפש כפרקטיקה בוחן את רגשותינו פנים אל פנים. זה דורש גם הבנה של עובדות החיים, אלא גם חמלה וכוח להרפות מהדברים שאיננו יכולים לשנות. המדיטציה עשירה בערכה מכיוון שמה שהיא מעניקה למתרגל היא הבסיס להרפות מכל חוויה אומללה שהם עשויים להיתקל בה לטובת בריאותם ואושרם. מדיטציה זו יכולה לתת שחרור לכל בעיות נפשיות שאנו חווים. מאמר זה בוחן כיצד להתחיל ולפתח את המדיטציה נוספת לטובת כל מי שמחפש דרך לקבל ולהרפות.
- 1בחר מקום שקט ושלו ובחר תנוחה נוחה. המדיטציה מודעת Do הדף בוחן 4 התנוחות בתוך פרט קטן יותר כדי לעזור לך לבחור אחד כי יעבוד בשבילך. כל יציבה מתאימה וכולם גם מבחינת יתרונות. הקדיש מספר דקות להיות מודע ולהרגיע כל מתח שרירי, תוך התמקדות באובייקט כגון נשימה או תשומת לב מסוג אחר. המטרה היא לפתח בסיס טוב בתודעה ובתודעה שאתה יכול לסמוך עליה ולחזור אליה שכן זה נותן למוח בסיס טוב לבנות עליו.
- ניתן לתרגל מדיטציה זו בעיניים פקוחות או עצומות, אך בחר את הסגנון שלפיו רלוונטי למקרה שלך. כדי לפתח אותו עמוק יש לסגור את העיניים כדי להפחית את הסחות הדעת החזותיות, אך בעיניים עצומות המוח יכול לנדוד. עדיף שמתחיל להישאר בעיניים פקוחות בעדינות עד שיש לו ניסיון להישאר עם הרגע הנוכחי.
- 2בנה בסיס על ידי בחינה מהי שחרור והיתרונות שלו. המוקד המרכזי של להרפות הוא לא הכחשה או דיכוי הנושא או ניסיון לברוח, אלא קבלת הדברים שהדברים הם כמו שהם, לסלוח להם, ואז להרפות מהם ולצורך להילחם או לברוח.
שחרור, כמו גם הבנה זה הופך להיות קל יותר כאשר אתה בוחן את הנוהג לשחרר לצד החוויות שלך. כדאי מאוד לקחת בחשבון שהרפה היא גם פעולה של שחרור, כמו לאחר שריצה בכלא כדי סוף סוף לצאת החוצה. זוהי גם חסד כאשר ההחזקה באירועים אומללים ורגשות יכולים לפגוע באדם כל חייו, כמו רעל שנשפך לאגם.
באופן אידיאלי מתחיל צריך לתרגל מדיטציה זו כאשר יש כאלה מתפתח תרגול מדיטציה קיים כמו בחביבות אוהבת, הערכה או חמלה. בדיוק כמו שלושת אלה האחרים, שוויון נפש מסתמך על תרגול של סגולה, חקירה, חוכמה ואימון נפשי שיש לפתח ולהשתמש בהם, כך שזה לא בא בקלות בלי זמן והבנה. בדיוק כמו בשלושת האחרים, מדיטציה זו פועלת רק כאשר המתרגל כן מה שהם מתכוונים לעשות.
מדיטציה זו נועדה להחזיר אדם על הרגליים ולהיות מסוגל להיות עצמאי בעתיד. - 3לאחר מספר דקות, שקול את הדרכים בהן ניתן לטפל בשוויון נפש ולהזיק. שיוויון יכול להיכשל אם המתרגל בוחר נושא המכריע אותם מאוד ו / או שהם מרגישים לגביו רגשות חזקים, כמו אם כבר אין להם ניסיון וכוח להרפות מכל הרגשות, אז המדיטציה יכולה לסטות. האויבים הקלאסיים של שיוויון נפש שקשורים לרצון במשהו וכמה דוגמאות רבות שיש לקחת בחשבון הם:
- רוצה לתקן או להסיר בעיה קיימת.
- רוצים למנוע אי פעם בעיות.
- רוצה שיטה כלשהי כדי פשוט לגרום לרגשות להיעלם.
- רוצים צדק או פיצוי על חוויות לא נעימות.
- לפקוח עין על האויבים האחרים תוך כדי. הם יכולים להיות רגשות מאוד נדיפים, או תחושות כבדות מאוד כמו דיכאון או ייאוש. בסופו של דבר כדי שניתן יהיה לפתח את שיווי השוויון הלאה, יש צורך לשחרר את התחושות והמחשבות הללו מכיוון שכולם הווים קרסים למוח. לאחר שננשך, אנו נתפסים כמו דג, אך על ידי הבנה כיצד אנו נתפסים, אנו נמנעים מנשיכת הוו הזה ויכולים לעבור לשלב הבא.
- 4הפנה את דעתך לעבר נושא שחווית. ייתכן שמדובר בבעיה חווה כרגע, או משהו אחר שמשפיע על רווחתך. בחן את חווית הנושא מרחוק ואובייקטיבי, שוב על ידי השוואה בין חוויותיך. בשלב זה שקול את טיבה של חוויה זו אך מבלי להיות מעורב באירוע שעבר. יכול להיות שימושי לדמיין אותו כסרט המוקרן על המסך על מנת להפריד את עצמך ולבחון אותו באופן אובייקטיבי. כמה דוגמאות שיש לקחת בחשבון הן:
- כמה זמן זה קרה. האם זה אירוע אחרון או ישן?
- איזה רגש אתה חווה כשנזכרת בחווית הנושא ההיא? חרטה, תסכול, מבוכה, אין-אונות, צער, כעס או רגשות אחרים רלוונטיים. כמו כן, על המטפל לשמור על רגשות אלה לאורך היד.
- מה המוח רוצה לעשות עם הנושא? לשנות אותו, לברוח ממנו, לשכוח אותו, להרוס אותו?
- האם אנשים אחרים מעורבים בנושא? יש חוויות שקורות בזמן שאנחנו לבד, אבל לפעמים אנחנו נמצאים איתי, או שהנושא הוא על אנשים אחרים.
- האם הרגשות המורגשים כתוצאה מהאירוע משפיעים על חייך? איך?
- האם ניתן להימנע מהחוויה בעתיד? תחושות מסוימות הן דרכים לומר לנו שעדיין לא למדנו את הלקח שיש סיבה ותוצאה, ולכן ניתן להימנע מדברים מסוימים על ידי תרגול חוכמה, אך אירועים מסוימים הם חלק מהחיים ובלתי נמנעים.
- מטרת סעיף זה עונה על מגוון צרכים נסתר. ראשית עלינו להיות מסוגלים לראות את "הצפרדע במערה" שהיא מטאפורה מודרנית כאשר קרקורי צפרדעים מסוימים הופכים לשאגה רועמת בהד המערה, מה שגורם לה להיראות גדולה מכפי שהיא באמת. פירוש הדבר שעלינו לראות מה הבעיה האורבת במוחנו, לעיתים קרובות המוח מנסה להסתיר מזכרונות וזה יכול להפוך אותם לחזקים ומפחידים ממה שהם באמת. שנית ומכריע, רק ברגע שהצלחנו לבחון זאת אנו יכולים לשאול מדוע אנו נותנים לזה לרדוף אותנו.
ניתן לתרגל מדיטציה זו בעיניים פקוחות או עצומות, אך בחר את הסגנון שלפיו רלוונטי למקרה שלך. - 5בנה תחושת ניתוק עמוקה יותר מהחוויה. כדי להיות מסוגל לבחון את ליבו של נושא הנושא, יש שלל דברים שצריך לקחת בחשבון, אולם חשוב להמשיך להיות אובייקטיביים ולזכור את הדרכים בהן ניתן להפוך את שיוויון הרוח למשהו מזיק. מתרגל שאינו אובייקטיבי לרוב יפול לתחושות של ייאוש, אין אונות, בדידות וצער. ישנן דוגמאות רבות שתוכלו להשתמש בהן רק מעטות ברשימה, לכן בחרו אחת הרלוונטיות ביותר עבורכם.
- שבאמת יש הרבה דברים שקורים או יכולים לקרות בחיים שהם לא נעימים. איננו יכולים לחזות אירועים אלה, למנוע אירועים לא נעימים או לגרום להם להיעלם משאלה כאשר הם מגיעים.
- תקופות טובות וחוויות נעימות בחיים אכן קורות כמו תקופות לא טובות, אך אף אחת מהן לא תימשך לנצח.
- אנו אנושיים וממשיכים להתקיים תלויים בתנאים חיצוניים רבים. אין לנו כוחות להפוך את החיים למה שאנחנו רוצים.
- אנחנו לא יכולים לפנות ולהתחנן בפני מישהו או לנסות לנהל משא ומתן כדי לפתור לנו את הבעיה. אם היה, לא היו נשארות בעיות לאף אחד שכן כולנו היינו עושים את זה.
- קטע זה אולי נראה במבט ראשון מאוד מדכא, אך המטרה משולשת: ראשית להטיל ספק בחוכמת הרדוף ו / או לחוש צער או תסכול על דברים שאיננו יכולים להימנע, למנוע או לשנות. שנית, רק לאחר שהמתרגל קיבל בכנות שעובדות החיים הן עובדות החיים, הם יהיו פחות רגישים אליהם בעתיד. לבסוף, כנות חיונית בכדי לאזן את הצער והייאוש עם הרגש הרלוונטי ביותר לנפשך - אלה שוויון נפש, רצון טוב, הערכה וחמלה. אם המתרגל אינו כן, הרי שהתרגול כולו אינו מעניק יתרונות.
- לכן, זה תמיד שימוש בכלי הנכון לצורך, כי לפעמים רק להיות מודע לכך שדברים משתנים מספיקים כדי לפתור את הבעיה ולהיות במנוחה. לפעמים זה צריך לאזן את הצער עם לזכור להעריך את היופי והעושר שקיימים בכולנו.
- 6המשך לשמור על קשר עם המודעות המודעת שלך כדי שלא תסתובב בחששות שלך. אם אתה משוטט, זה יכול להיות כמו להיכנס לחול טובעני. ככל שאתה נאבק יותר, כך אתה טובע מהר יותר. העניין הוא שאש קטנה יכולה להפוך לאש גדולה עם דלק הולם. הדלק רוצה או משתוקק שהדברים יהיו שונים. הפיתרון היחיד הוא לשחרר את הדלק והאש תבער. אם תמשיך להאכיל אותו, הוא ימשיך להתלקח ואפילו להבות קטנות יכולות להפוך לתופת משתוללת. כיבוי האש פירושו לא רק לכבות את הלהבות, אלא לדעת כיצד למנוע שריפות על ידי הסרת מקור הדלק. אנו יכולים לספוג את כעסנו ברצון טוב ונוכל להסיר את מקור הדלק על ידי היכרות עם המוח ופיתוחו.
הערך הבסיסי שלו הוא פרופורציונלי באמת לקושי שהוא לפתח, מכיוון ששוויון נפש כפרקטיקה בוחן את רגשותינו פנים אל פנים. - 7כאשר השגת תחושת שלווה, או שיווי משקל במקום בו הונח הנושא, גם אם זה לזמן מה, הגעת לנקודת איזון. עכשיו התחיל לפתח את השוויון. התחל על ידי בחינת התועלת שבמוח קריר, עדין ומאוזן יותר, בניגוד להיות בסערה שבלב הנושא. עשה זאת במשך זמן רב ובתדירות שאתה מרגיש שאתה יכול להחיל מדיטציה זו או חוויותיך ממדיטציה זו בכל עת המרגישה לחוצה או אומללה. בסופו של דבר הרבה יותר קל להרפות מכאבי החיים, אתה יכול להתמודד איתם בלי פחד ולתת להם ללכת בדופק בלי שום חרטה או חוסר ביטחון.
- כמו תמיד לדבר עם מישהו אם אתה זקוק לעזרה או לתמיכה של יועץ או מתווך מנוסה. מדיטציה זו נועדה להחזיר אדם על הרגליים ולהיות מסוגל להיות עצמאי בעתיד. אם אתה עדיין לא יכול ללכת, התמיכה שימושית מאוד בכדי לתת לך עצות כדי להתאמן בצורה יעילה יותר לטובת עצמך ולטובת האחרים.
קרא גם: איך לוקחים כדורי אכינצאה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
