איך לסלוח על שימוש במדיטציה?
אינך יכול לסלוח ולאהוב אחרים אם לא תחילה תסלח ותאהב את עצמך.
אנשים רבים מתקשים לסלוח לאחרים. אך אחיזה במרירות ובכעס אינה מזיקה לך ואינה משרתת שום מטרה. פעולת הסליחה הופכת לרוב לקשה יותר, אם לא בלתי אפשרית, כאשר מגיעים אליה מאופן אינטלקטואלי, "הגיוני". אם אתה נוטר טינה כלפי מישהו, ופשוט לא יכול להרפות, אז נסה לסלוח לו באמצעות אומנות המדיטציה. הכנסת עצמך למצב נפשי שונה, והקשה על האנרגיה הרוחנית שלך במהלך מדיטציית סליחה יכולה לעזור לך לשחרר במהירות ובאהבה את המחשבות והרגשות השליליים שלך.
- 1קרא את כל השלבים מספר פעמים לפני שתתחיל
- 2חשבו על אדם שעליכם לסלוח. למרות שאתה עשוי להחזיק טינה כלפי יותר מאדם אחד, עדיף להתמקד באדם אחד בכל פעם. לצורך העניין, אם אתה שומר טינה כלפי מישהו שפגע בך פעמים רבות, התמקד בכל חוויה בנפרד. זה יכול לדרוש הרבה מפגשי מדיטציית סליחה, אבל זה יעזור לך להרפות לחלוטין מכל חוויה שלילית.
- 3בחר מקום שקט למדיטציה שלך. ודא שלא תפריע לך ושאין הסחות דעת כמו טלפונים מצלצלים או תנועה רועשת.
- 4הכן את עצמך פיזית ונפשית. אם אפשר, הקדיש אחר הצהריים או ערב שלמים לכל התהליך. אתה צריך להיות רגוע ומרוכז לפני שתתחיל במדיטציה, ותצטרך לנוח כמה שעות כשתסתיים המדיטציה.
- להתקלח.
- לבש בגדים נוחים. עדיף לבוש לבן מכיוון שהצבע משויך לטוהר.
- אל תאכל לפחות 3 שעות לפני תחילת המדיטציה שלך.
נסה להימנע ממגע עם האדם שאתה שואף לסלוח באופן פעיל בזמן שאתה עובר תהליך זה. - 5צרו סביבה מרגיעה. להחשיך את החדר, להדליק נרות ו רך משחק, מוזיקה מלודית.
- 6שב בכיסא נוח או שכב. שמור על עמוד השדרה ישר. לעצום עיניים.
- 7הרפי את השרירים בגופך. זה יקל על המתח ויהיה לו השפעה מרגיעה.
- החל מרגל שמאל, כיווץ את השרירים והחזק למשך 5 שניות ואז שחרר. המשך בתהליך זה באופן מתודי; רגל ימין, שמאל וירך שמאל וימין, ישבן, קיבה, חזה, ידיים, זרועות, כתפיים, פנים וקרקפת.
- 8שמור על עיניים עצומות ובחיוך איטי ובעדינות, אך אל תפריד את שפתייך. "חיוך פנימי" כל כך מרגיע ושלו; תוכלו להרגיש את השינויים הפיזיולוגיים בגופכם.
- 9התמקדו בנשימה שלכם. נשמו פנימה בעדינות ואמרו נפשית "נשמו פנימה". נשוף בעדינות תוך כדי אמירה נפשית, "נשום החוצה." המשך להתמקד בעדינות בנשימה למשך 5 דקות לפחות
זה יכול לדרוש הרבה מפגשי מדיטציית סליחה, אבל זה יעזור לך להרפות לחלוטין מכל חוויה שלילית. - 10הזכר לעצמך את האלוהות שלך. אינך יכול לסלוח ולאהוב אחרים אם לא תחילה תסלח ותאהב את עצמך. בזמן שאתה רגוע לחלוטין ומרוכז בנשימה שלך, התחל בסדרת הצהרות קצרות המאשרות את רוחניותך ואת טבעך האוהב. אמור נפשית אמירה אחת עם הנשימה שלך ואמירה אחת עם הנשימה החוצה שלך. עשו זאת במשך 10 דקות. אתה יכול לצאת בהצהרות לך ככה מרגישה נוח לך. להלן מספר דוגמאות להצהרות פשוטות המאשרות:
- אני ישות רוחנית (שאיפה). אני מלא באהבה (נושף).
- אני אחד עם רוח (שאף). אני נותן אהבה בחופשיות (נושף).
- אני מכבד את עצמי (שאף). כמו שאני מכבד אחרים (נושף).
- 11דמיין את האדם שאתה רוצה לסלוח. צרו במוחכם תמונה של אותו אדם לובש גלימות לבנות וזורמות. דמיין אותו כרגוע ומחייך. ראה את האדם באור החיובי ביותר שאתה יכול לדמיין.
- 12דמיין את עצמך באותה דרך. אתה והאדם הזה נפגשים במישור רוחני שבו יש רק אהבה.
- ללכת לאט לאדם ואומר בשקט "אני סולח לך."
- המשך לדבר עם האדם, תוך שימוש בהצהרות אוהבות וסלחניות בלבד, כגון: "אני מצטער שטענו," "אני מאחל לך אהבה ואושר", "יש לי רק אהבה ושלום להציע לך."
- המשך לדבר עם האדם כל עוד אתה מרגיש שזה הכרחי. בשלב מסוים במהלך השיחה הדמיונית הזו, תתחיל לחוש שחרור; הכעס והטינה שלך יתחילו לדעוך. כשאתה מרגיש שלווה עם התהליך, התחל להיפרד מהאדם.
- הושיט אליהם את ידיך ואמר: "הטוב ביותר בי רואה את הטוב ביותר שבך."
- קחו את ידיהם בידכם ואמרו: "שלום אני נותן לכם, את שלומי אני משאיר אתכם."
- 13תן להמחשה לדעוך.
- 14התמקדו מחדש בנשימה. שכב בשקט ובשקט עוד כמה דקות בזמן שאתה נושם בעדינות.
- 15פקח לאט את העיניים, אך המשך לשבת או לשכב בשקט עוד כמה דקות.
אתה צריך להיות רגוע ומרוכז לפני שתתחיל במדיטציה, ותצטרך לנוח כמה שעות כשתסתיים המדיטציה. - 16קום לאט. מתחו או עשו כמה תנוחות יוגה כדי לרענן את גופכם.
- 17שכב במיטה ותנמנם, אם אפשר. השינה תהיה מרפאה ושלווה כאשר אתה נמצא במצב נפשי אוהב זה.
- חזור על כל תהליך המדיטציה מדי יום עד שתמוסס כל טינה.
- רגע לפני שאתה הולך לישון, זכור את החלק של ההדמיה שלך שבו אתה נפרד מהאדם ומאחל לו שלום. זה יהווה את הבמה לחלומות נעימים ויחזק את הרצון לסלוח.
- נסה להימנע ממגע עם האדם שאתה שואף לסלוח באופן פעיל בזמן שאתה עובר תהליך זה. עד שתטמיע לחלוטין את רגשותיך, קשר עם האדם עלול להביא לפגיעות ישנות בקדמת הבמה, דבר שעלול לעכב את הסליחה המלאה של כל פעולה שגויה.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
