איך עושים יוגה במחשב?

נסה לקרסול עד הברך כדי למתוח את הרגליים. תביא רגל אחת למעלה כך שכף הרגל שלך תנוח על הברך השנייה. עודד את הברך באוויר להיפתח. עם עמוד שדרה ארוך, מתחו את הגב קדימה כדי לעזור להעמיק את התנוחה.

עשו שכיבות סמיכה בשולחן העבודה. הישען על שולחן העבודה שלך או הקיר בזווית. כפות הידיים שלך צריכות להיות על עצם רוחב הכתפיים זו מזו וגופך צריך להיות ישר. הזז את גופך פנימה וכופף את זרועותיך במרפקים. לאט לאט להחזיר את עצמך. חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים.

השתמש בתנוחת השבת והעמידה כדי להפעיל את שריר הברך. שב עם הברכיים בזווית של 90 מעלות על קצה הכיסא. הגב שלך צריך להיות ישר. השתמש רק ברגליים, קם לאט. לאט לאט הוריד את עצמך בחזרה לכיסא; לעבוד נגד כוח הכבידה כשאתה מתיישב על ידי לא "קופץ". חזור על הפעולה 5 פעמים.

האם תנוחת שולחן כלבים כלפי מעלה. התחל עם גופך בזווית ישרה לשולחן העבודה כאשר פלג גופך העליון מקביל לרצפה. מתחו את זרועותיכם מעל לראשכם כך שיפגשו את השולחן. הרם את הראש והגוף למעלה, הביא את הירכיים לכיוון השולחן וקשת את ראשך וגב. החזק למשך 5 ספירות. חזור לתנוחת הזווית הנכונה.

נסה לנשום עמוק. לעצום עיניים ולנשום לאט פנימה. עצרו את הנשימה למשך 6 סעיפים, תוך כדי ניסיון להרגיע את הפנים והצוואר. נשום אוויר, ספור עד 6 שוב. חזור על כך מספר פעמים כדי לעזור לעצמך להירגע.

הוסף מנטרה קצרה כדי לעזור במיינדפולנס. בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה, נסה למקד את עצמך ברגע זה. בזמן הנשימה, חשבו "אני". בזמן שאתה נושם החוצה, חשוב "כאן". חזור על הפעולה עד שאתה רק קיים כרגע, ולא חושב על כל מה שאתה צריך לעשות.

בצע "סריקת גוף". התחל ברגליים. תחשוב רק על הרגליים שלך, ואיך הן מרגישות ליד הרצפה. מה עוד אתה מרגיש ברגליים? התקדמו בהדרגה דרך גופכם, והבחינו בתחושות שונות תוך כדי. תן לתחושות לשטוף אותך, ושים לב בכל מקום שאתה מרגיש אי נוחות או כאב. המשיכו עד שתעשו את כל גופכם.