איך לעשות יוגה משרדית?
החיים המקצועיים של היום במשרד נלחצים במיוחד - רעש בלתי פוסק, ישיבה מתמדת, הפרעות רבות ומועדים דחופים, כולם מעניקים לחץ ומתח.
החיים המקצועיים של היום במשרד נלחצים במיוחד - רעש בלתי פוסק, ישיבה מתמדת, הפרעות רבות ומועדים דחופים, כולם מעניקים לחץ ומתח. אמנם אתה עשוי לחלום לברוח לתמיד, אך גישה מציאותית יותר היא למצוא דרכים להתמודד שמקלות על תחושות הלחץ שלך ומאפשרות לך להרגיש מאושר יותר במקום העבודה. ואחת הדרכים שכאלה להשיג זאת היא לבצע יוגה אופיסית, דרך לשמר את בריאותך ולהגביר את האושר הפנימי שלך, כל עוד אתה נמצא במשרד.
הערה: מאמר זה מניח שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך.
- 1חברו את הידיים. הפנה את כפות הידיים כלפי מעלה ופניה החוצה. ואז, מותחים את הידיים בנוחות מעל הראש. שמור על הידיים מעל הראש ונשום עמוק כמה פעמים תוך שאיפה ונשיפה החוצה.
- 2מתחו את הצד הימני והשמאלי של גופכם. המשך להחזיק את הידיים מעל הראש. נשמו מספר פעמים תוך כדי מתיחה של כל צד בגופכם.
- 3המשך להחזיק את הידיים המושטות שלך מעל לראשך. סובב את עמוד השדרה בעדינות מספר פעמים ימינה, ואז שמאלה.
- 4הניחו את הידיים על הכתפיים. מעגלי את המרפקים שלך בצורה אנרגטית. הרגיש כמה טוב זה עושה - זה יעזור להפיג את המתח בכתפיים ובצוואר. צרו עיגולים קטנים וגדולים כאחד.
- 5הניחו את הידיים על הרגליים. מתחו את הראש לאחור, תחילה לצד ימין, ואז לצד שמאל. תן לראש שלך להיתקע קדימה. בכל פעם יש לנשום בעדינות, לשאוף ולנשוף בקצב.
- 6שפשפו את העיניים והפנים, רק בעדינות, כדי שתוכלו לראות שוב בבירור. דמיין צבע של ריפוי (כגון סגול או כחול). דמיין לעיסוי צבע זה מכף רגל לרגל במורד גופך.
- מה צבע הריפוי שלך היום? חשבו על שם הצבע שלכם כמנטרה: "כתום, כחול, זהב, ורוד...".
- ואז, דמיין לעצמך להשתחוות ולשפשף את האדמה.
- 7שים את הידיים בחיקך. תחשוב על המנטרה: "אני בודהה (שיווה, האלה) של השאר. אני חי בשאר. אני הולך בדרך של מנוחה." ואז, הזז את ידך בברכה וחשוב: "אני שולח אור אל (שם). שיהיו כל האנשים מאושרים. שיהיה העולם מאושר."
- 8לשפשף את הרגליים על האדמה. דמיין את עצמך כעץ עם שורשיו, גזע, עלים וכתר. ואז, חשוב כמנטרה: "עץ". תנו לשורשים לצמוח עמוק לתוך האדמה וחשבו על המנטרה שלכם עד שתהיו מושרשים היטב באדמה. ציפור קטנה באה מעופפת, מתיישבת על העץ ונותנת לכם משפט חיובי. מה הציפור שלך? מה הוא אומר לך?
אדם שנמצא כל הזמן בלחץ גדול פוגע בבריאותו ובאושרו הפנימי לטווח הארוך.
- עם מקורות פוטנציאליים רבים של לחץ שמגיעים אליך במקום העבודה, תוכנית בריאות ורגיעה יומית היא חיונית. חוק החיים הוא בלתי פוסק. מי שלא מטפל בגופו לא הרבה זמן להרוויח מזה שום דבר. באר מי מכונת מתוחזקת נמשכת זמן כפול כמו מכונת יחס גרוע. גוף אדם יכול לחיות 20 עד 30 שנים יותר אם הוא מוזן כראוי, רגוע מספיק עבר היטב יומי. האדם שרוצה לחיות בריא, צריך לקבל תחילה החלטה ברורה. רק זה נותן לך את המשמעת העצמית לחיים בריאים. הגדירו בבירור את יעדי הבריאות שלכם וליצור רצון עז לעשות את הדברים הנחוצים. רק אז לאיש יהיה לך כוח לחיות חיים בריאים וחיוביים ארוכים.
שנית, בדוק מקרוב את מצב חייך. הכירו את מה שגופכם ונפשכם באמת זקוקים לו. שקול כיצד לארגן את חייך כך שתשמור על בריאותך לאורך זמן ותגביר את אושרך. צרו לוח זמנים יומי ברור של ספורט, רגיעה ותזונה בריאה.
שלישית, יישם את תוכנית הבריאות שלך לפחות חודשיים בכל יום באופן עקבי. בדרך זו המוח שלך מתרגל לזה. שיטות הבריאות היומיומיות הן אז חלק מחייכם.
עם מקורות פוטנציאליים רבים של לחץ שמגיעים אליך במקום העבודה, תוכנית בריאות ורגיעה יומית היא חיונית.
- מתח רב מדי הוא אחת הבעיות העיקריות בחיי המקצועיות של ימינו. אדם שנמצא כל הזמן בלחץ גדול פוגע בבריאותו ובאושרו הפנימי לטווח הארוך. לחץ גורם לנו להיות שליליים נפשית, חלשים ואם לא מטפלים בהם, לרוב הוא יטריד את שארית חיינו, ויגרום למחלות שונות ולמצבים בריאותיים ירודים. לכל אדם עובד יש אחריות אישית לעשות מספיק תרגילים מדי יום למען גופו ונפשו. אלו שלא לומדים להתמודד עם מתח בצורה חכמה, יצרכו במהירות את אנרגיית החיים שלהם.
קרא גם: איך מכינים מי דבש לימון?
תגובות (2)
- יכולתי לעשות דברים צעד אחר צעד.
- טוב ויעיל. תודה, מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
