איך מורידים קמטים במצח עם יוגה בפנים?
כדי להפחית את קמטי המצח עם יוגה בפנים, נסה את תרגיל האריה. כווץ את כל גופך בחוזקה, ואז הרפי ופתח את עיניך ופיך לרווחה. לאחר מכן, זרוק את הלשון החוצה ומטה, כשידיך מפוזרות לרווחה. החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות, ואז חזור עליו. לחלופין, נסה את תרגיל ה- V על ידי יצירת צורות V עם האצבעות והאצבעות האמצעיות על שתי הידיים. מסגר כל אחת מעיניך באצבעותיך בצורת V, הבט כלפי מעלה ודחף גם את האצבעות כלפי מעלה. לאחר מכן הסר את אצבעותיך, לחץ את עיניך חזק והחזק למשך 10 שניות. לתרגילים נוספים, כולל ביצוע "הינשוף", גלול מטה!
בנוסף, כאשר מתאמנים באופן קבוע ובזהירות, יוגה לפנים מסייעת בהפחתת קמטי המצח על ידי הגברת זרימת הדם, הרפיית שרירים והפחתת מתח.
הזדקנות היא דבר שכולנו עושים, אך רבים מאיתנו רוצים למזער את הסימנים הוויזואליים של גילנו. לימוד כיצד להפחית קמטים במצח עם יוגה בפנים מציע אלטרנטיבה בריאה לבוטוקס, מתיחת פנים וטיפולים קוסמטיים פולשניים אחרים על ידי פעילות גופנית של שרירי הקרקפת, הצוואר והפנים, כך שהם נעשים הדוקים וחלקים יותר. בנוסף, כאשר מתאמנים בקביעות ובזהירות, יוגה פנים מסייעת בהפחתת קמטים במצח על ידי הגדלת מחזור, שרירים מרגיעים, ואת הפחתת מתח. השלבים הבאים ינחו אותך בארבע תנוחות יוגה בפנים כדי לעזור להפחית את קמטי המצח.
שיטה 1 מתוך 4: לנסות את פני האריה
- 1שב זקוף וקח נשימה עמוקה. בעוד שפני האריה הם אימון פנים נהדר, זה גם עוזר להרגיע את שאר גופך. הקפדה על ישיבה זקופה ולנשימה עמוקה מראש תבטיח שהתרגיל יעיל.
- 2לכווץ הכל. בזמן הנשימה, נסה להמתח כל שריר בגופך.
- 3הפוך את פני האריה. כאשר אתה נושף, הרפי לאט את השרירים, הוצא את לשונך, פתח את עיניך לרווחה ופזרי ידיים לרווחה.
- לא רק תקע את הלשון ישר. נסו לכוון אותו כלפי מטה תוך כדי חיוך או פתיחת פה לרווחה.
- 4החזיק את פני האריה. החזק מיקום זה למשך חמש עד עשר שניות.
- כדי להשיג את התועלת המקסימלית לקמטים במצח, ודא שעיניך פקוחות לרווחה.
- 5להירגע ולחזור. הרגיעו את כל גופכם לכמה שניות, ואז חזרו על תרגיל זה לפחות שלוש פעמים.
- בחזרה האחרונה, נסה להחזיק את המיקום במשך דקה שלמה.
- זהו תרגיל משחרר מתח נהדר שגם מותח את כל הפנים ומשפר את זרימת הדם לפנים.
כדי להפחית את קמטי המצח עם יוגה בפנים, נסה את תרגיל האריה.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון v
- 1הפוך וי עם שתי הידיים. העמיד פנים שאתה עושה סימן שלום או וי עם האצבע והאצבע האמצעית של שתי הידיים.
- 2השתמש בסמל ה- V או השלום כדי למסגר כל עין. הזז את האצבעות כך שהעין שלך תהיה באמצע כל וי, עם האצבעות האמצעיות שלך ממש מתחת לגשר האף שלך ליד הפינה הפנימית של העין. במקביל, מקם את אצבעותיך המורות כך שייגעו בפינה החיצונית של העפעפיים העליונים שלך.
- זה ייראה כאילו אתה פותח את עיניך באצבע האמצעית והאצבע.
- כשאתה מסתכל במראה, זה אמור להיראות כאילו האצבעות שלך יוצרות וי מתחת לכל עין.
- 3הסתכל למעלה אל התקרה תוך פזילה. הסתכל למעלה אל התקרה בזמן שאתה יוצר פזילה קשה בעיניים.
- 4דחוף מעלה באצבעותיך. השתמש באצבעותיך, או בצורות ה- V שיצרת, כדי לדחוף כלפי מעלה בזמן שאתה פוזל. זה מפעיל את שרירי הגבות והמצח שלך, תוך שהם עובדים נגד התנגדות האצבעות.
- 5סחטו את העיניים עצומות. הסר את האצבעות ולחץ את עיניך בחוזקה. החזק מיקום זה למשך עשר שניות ואז שחרר.
- 6להירגע ולחזור. לאחר ביצוע התרגיל פעם אחת, הרפי את שרירי הפנים למשך מספר שניות ואז חזור על התרגיל שש פעמים נוספות, וודא לסחוט את עיניך ולהירגע בין החזרה.
- בנוסף להפחתת קמטי המצח, תרגיל זה מסייע גם במניעת עיניים נפוחות ושקועות, צניחת עפעפיים וכפות רגליים, לכן השתמש בו בשילוב עם התרגילים האחרים והפוך אותו לחלק מטקס האנטי אייג'ינג שלך.
השלבים הבאים ינחו אותך בארבע תנוחות יוגה בפנים כדי לעזור להפחית את קמטי המצח.
שיטה 3 מתוך 4: העסקת הינשוף
- 1צור צורה C עם כל יד. תאר לעצמך שאתה מחזיק משקפת לעיניים שלך.
- האגודלים שלך צריכים להיות מתחת לעיניים שלך, ואילו האצבעות המורות שלך בדיוק מעל הגבות שלך.
- 2השתמש באצבעות המורה שלך כדי למשוך את עור המצח כלפי מטה. הפעילו לחץ יציב על המצח בעזרת האצבעות המורות.
- 3נסו להרים את הגבות כלפי מעלה ולפתוח את העיניים לרווחה. יהיה עליכם לעבוד כנגד אצבעותיכם בכדי לבצע משימה זו.
- 4החזק מיקום זה למשך שתי שניות. הפעל לחץ כלפי מטה למשך שתי שניות.
- 5להירגע ולחזור. הרפי את מיקום הידיים והגבות שלך. חזור על תרגיל זה 3 פעמים נוספות.
- 6החזק למשך עשר שניות בחזרה האחרונה. בחזרה האחרונה שלך החזק את המיקום במשך עשר שניות, שיחזק ויתחזק את שרירי המצח.
- 7חזור על הפעולה מדי יום. בצע תרגיל זה מדי יום יחד עם תנוחות היוגה הפנים האחרות הנדונות במאמר, כך שמצחך יהיה חלק ונקי מקווים.
לימוד כיצד להפחית קמטים במצח עם יוגה בפנים מציע אלטרנטיבה בריאה לבוטוקס, מתיחת פנים וטיפולים קוסמטיים פולשניים אחרים על ידי פעילות גופנית בקרקפת, בצוואר ובפנים, כך שהם נעשים הדוקים וחלקים יותר.
שיטה 4 מתוך 4: החלקת המצח
- 1הניחו את הידיים בעדינות על המצח. וודא שאצבעותיך מכוונות פנימה, ופונות זו אל זו.
- 2החלק את אצבעותיך החוצה על מצחך. בזמן שאתה מזיז את האצבעות מאמצע המצח לכיוון הרקות, לחץ על החלקה של העור במצח.
- דמיין שאתה סוחף את קמטי המצח.
- אל תפחד להפעיל לחץ יציב. אתה רוצה להרגיש קצת התנגדות מהעור בזמן שאתה מבצע תרגיל זה.
- 3הרפי את שרירי הפנים שלך. כעת לאחר שסיימתם חזרה אחת, הניחו לזמן קצר את שרירי הפנים.
- 4חזור על כך עשר פעמים ביום. במקום לנקוט בבוטוקס, חזור על תרגיל זה עשר פעמים בכל יום כדי להפחית את קווי המצח האופקיים.
- זהו תרגיל התאוששות טוב לסוף האימון.
- 5השתמש בתרגילים אחרים. שלב את התרגיל הזה עם כמה מהאחרים שנדונו במאמר זה כדי להפחית בצורה יעילה יותר את קמטי המצח.
- זה יכול להיות מועיל לבצע תרגילים אלה מול המראה כדי לוודא שאתה עושה אותם נכון.
- חזור על התרגילים האלה מדי יום כדי להפחית בצורה יעילה יותר את קמטי המצח.
- וודא שהידיים שלך נקיות לפני שאתה נוגע בפנים שלך.
קרא גם: איך לעשות יוגה נגד חרדה?
שאלות ותשובות
- מה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת?עדיף לעשות זאת בבוקר, מכיוון שזה יכול לעזור להמריץ ולחמצן את השרירים, ולהכין את הפנים לקראת היום הקרוב.
- האם אוכל לעשות תרגילי פנים בכל עת?כן כמובן. האנשים סביבך אולי תוהים מה אתה עושה אבל אתה יכול פשוט להסביר להם שאתה עושה תרגילי פנים.
- באיזה גיל יכולים להופיע קמטים?הרבה אנשים אמרו שקווי המתח והקמטים מעמיקים בין הגילאים 45 עד 60, אם כי הם עשויים להתחיל להופיע מוקדם יותר.
תגובות (3)
- מאמר זה היה עזרה ענקית! במקום לנקוט בבוטוקס, נסה תחילה את השיטות האלה. אם הם אכן יעזרו, הם יהיו הרבה יותר קבועים מאשר בוטוקס, שעליך לעשות בערך כל 4-6 מוז. תודה.
- פני האריה הם שעזרו לי.
- אהבתי איך הצעדים היו מפורטים מאוד. זה קל מאוד לעקוב אחר המידע. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
