איך להתחיל לתרגל יוגה אחרי 50?
אם אתה מעל גיל 50 והרופא שלך פינה אותך להתחיל לעשות יוגה, עליך לחפש שיעורים המיועדים לאנשים מעל גיל 50 או למתחילים באופן כללי. הרבה משיעורים אלה מציעים אובייקטים תומכים כדי להקל על ההתחלה, כמו בלוקים שיכולים לשמש כמונחי יד או כף רגל. חשוב גם להימנע מכאבים על ידי התחלה בתנוחות קלות על המפרקים, כמו תנוחת הקוברה, שיכולה לעזור לחזק את הגב. כשתלמד, אולי תרצה לנסות כל תנוחה, אך תצטרך להקשיב לגופך ולזהות תנוחות שעלולות להוביל לפציעה. לדוגמה, יש להימנע מתנוחת ילד אם יש לך בעיות בברך או בקרסול, וכלב הפונה כלפי מטה אינו טוב אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו ליוגה, כמו כיצד לשים לב לנשימה שלך במהלך היוגה, המשך לקרוא!
רוב מתרגלים ומורים ליוגה יגידו לך שלעולם לא מאוחר בחיים להתחיל לתרגל יוגה.
רוב מתרגלים ומורים ליוגה יגידו לך שלעולם לא מאוחר בחיים להתחיל לתרגל יוגה. עם זאת, כל מי שמתכנן להתחיל את תרגול היוגה לאחר גיל 50 צריך להיות מודע להבדלים בגוף ובבריאות בינם לבין מתחיל יוגה צעיר יותר. התחל לתרגל יוגה אחרי 50 על ידי התחלה איטית ומציאת מדריך או שיעור המתמחה במתחילים או מבוגרים.
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה
- 1קבל פיזית מלאה לפני שתתחיל. היכנס לרופא שלך כדי לוודא שגופך יוכל להתמודד עם תרגול יוגה. ברגע שהרופא יסתיים, הקפד להמשיך לבדוק איתם באופן קבוע, במיוחד אם משהו מתחיל לכאוב.
- גופנים רגילים יכולים להעריך כל סיכונים רפואיים עתידיים, לבדוק את הבעיות הרפואיות הקיימות ולעזור לך לחיות באורח חיים בריא!
- אם יש לך מצב כרוני, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע לוח זמנים מותאם אישית לבדיקה המתאים לך.
- לפני היום הראשון בשיעור היוגה, הקפד לדבר עם המדריך שלך וליידע אותם על בעיות בריאותיות או פציעות שיש לך, כדי שיוכלו לשנות את תנוחותיך בהתאם.
- 2מצא שיעור יוגה המתאים לך. אולפני יוגה רבים מציעים שיעורים לגיל 50 ומעלה. אם אין אולפנים בקרבתך המציעים שיעורים אלה, שקול להירשם לשיעור יוגה למתחילים באזור מגוריך.
- שיעורי יוגה למתחילים מציעים לעיתים קרובות חפצי תמיכה נוספים שעשויים לעזור לך להתחיל, כולל כריות לתמיכה בגופך, רצועות המסייעות באורך למתיחות ובלוקים חסונים שישמשו כמשענת יד או כף רגל.
- אם אינך מצליח למצוא שיעור יוגה למתחילים, שקול להשקיע בעצמך בפריטים אלה בכדי לוודא שאתה מסוגל לעשות את התנוחות ללא כאב!
- 3השקיעו במזרן יוגה טוב. חלק מאולפני היוגה מספקים מחצלות, אך קבלת אחת משלך עוזרת להבטיח את איכות המחצלת ומעניקה לך אפשרות לבחור באיזה סוג מחצלת תשתמש במהלך תרגול היוגה שלך. ישנם סוגים וסגנונות רבים ושונים של מחצלות יוגה, אז קח קצת זמן להחליט איזה מהם מתאים לך!
- שטיחים סטנדרטיים הם בעובי של 0,25 אינץ '(0,64 ס"מ), אם כי מחצלות יכולות להיות דקות כמו 16" (0,16 ס"מ) או שופעות כמו 0,5" (1,27 ס"מ).
- וודא שהמחצלת שלך לא תהיה חלקה כשהיא רטובה.
- שטיחי יוגה עשויים מכל סוגי החומרים. שטיחי יוגה מסורתיים עשויים PVC, אך אפשרויות ידידותיות יותר לסביבה כוללות מחצלות גומי או יוטה. לקבלת אפשרות לשטיח קליל אך יקר יותר, שקול שטיח כותנה.
היכנס לרופא שלך כדי לוודא שגופך יוכל להתמודד עם תרגול יוגה.
חלק 2 מתוך 3: להפיק את המרב משיעור היוגה שלך
- 1להתלבש כראוי. תרצו ללבוש בגדים נוחים בבד נושם לתרגול יוגה. בגדי יוגה יכולים להיות עשויים ממגוון סיבים, מכותנה ועד במבוק ועד פשתן. ברכישת בגדי יוגה, כיוונו לפריטים נוחים ונמתחים - וודאו כי תוכלו לנוע בקלות בבגדים שבחרתם!
- 2דאג שתתחמם. מתיחה והתחממות לפני פעילות גופנית מסייעת בהכנת השרירים שלך לקראת יוגה, ומגבירה את זרימת הדם והחמצן בכל גופך! העדיפו עדיפות לשגרת חימום המפעילה את קבוצות השרירים העיקריות בהן תשתמשו בפגישת היוגה שלאחר מכן.
- התחל בישיבה על הרצפה עם הידיים על הברכיים.
- הרימי את הידיים לתקרה, האצבעות מושטות.
- סובב את גופך קדימה והניח את כפות הידיים שלך על הרצפה לפניך, מרגיע את עמוד השדרה ואת הראש.
- הושיט ידיים מאחוריך, מושך את שכמותך יחד.
- שב ונפתל במותניים, תחילה ימינה ואז שמאלה.
- סיימו בישיבה על הרצפה עם הידיים על הברכיים, והירגעו.
- 3בחר תנוחות קלות יותר למתחילים. תנוחות מסוימות קלות יותר על המפרקים מאחרות, וזה הופך אותן לתנוחות מושלמות למתחילים! הידיעה אילו תנוחות מתאימות לך תקל על חוויית היוגה הראשונה שלך ותסייע במניעת המכשולים בתנוחות כואבות או מלחיצות. זכור שתמיד תוכל להגדיל כל מיקום בעזרת חפצי תמיכה נוספים כמו כריות, רצועות ובלוקים!
- תנוחת ילד היא מקום התחלה נהדר. כדי לפשט תנוחה זו, שקול להשתמש בבלוק לתמיכה. חזור לתנוחת הילד כדי לנוח או למקד מחדש.
- תנוחת קוברה יכולה לעזור לחיזוק הגב. אל תרגישו בלחץ להרים את כל הדרך! אפילו להרים כמה סנטימטרים זו התחלה נהדרת.
- תנוחת עץ נהדרת לעבודה על שיווי המשקל שלך. אל תהסס להחזיק בקיר או בכיסא אם אתה זקוק לעזרה באיזון.
- תנוחת משולש יכולה לעזור לבנות כוח. שינוי קל אחד הוא להשאיר את העיניים על הקרקע, במקום לנסות להסתכל על התקרה.
- 4זיהוי תנוחות שעשויות להיות קשות מדי עבורך. בסופו של דבר, אולי תרצה לנסות כל תנוחה, אך כמתרגל יוגה מתחיל, תנוחות מסוימות יהיו קשות יותר מאחרות. כמו תמיד, חשוב לקחת את הזמן ולוודא שאתה לא ממהר לתנוחה שאתה לא מוכן לה.
- הימנע מתנוחת ילד אם יש לך פציעות בברך או בעיות בקרסול.
- דלג על כלב ותנוחת קרש כלפי מטה אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית או בעיה אחרת בפרק כף היד.
- אל תנסה תנוחת טוויסט ישיבה אם יש לך פציעה בגב.
- הימנע מתנוחת גשר אם יש לך פציעה בצוואר.
התחל לתרגל יוגה אחרי 50 על ידי התחלה איטית ומציאת מדריך או שיעור המתמחה במתחילים או מבוגרים.
חלק 3 מתוך 3: תרגול יוגה בסטודיו
- 1קח את הזמן. למד את האופן בו המדריך עושה כל אחד לפני שאתה מנסה זאת בעצמך. זכרו שיוגה איננה תחרות, יתכן שלא תוכלו לבצע את התנוחה בדיוק כפי שהמדריך יכול. כוון למיטבך, ונסה לא להשוות את עצמך לאחרים! כל אחד נמצא ברמה שלו.
- עבור לאט כשאתה עובר מתנוחה אחת לאחרת. אל תעשה תנועות פתאומיות העלולות לגרום לך למשוך שריר או להזיק לעצמך.
- כבד את הגבולות הפיזיים שלך. אל תכריח את עצמך לתנוחה. אם משהו מסובך מדי, אל תהסס להקדיש זמן למתיחות או מדיטציה, או לבקש מהמדריך דרכים חלופיות לבצע את התנוחה.
- 2לחזק את שיווי המשקל שלך על ידי בהייה במקום ספציפי על הרצפה, הקיר או התקרה. בחר נקודה בשדה הראייה שלך שאינו זז ונמצא רחוק יחסית מגופך. על ידי שמירת ההתמקדות שלך בנקודה אחת במרחב, אתה נותן למרכז הכובד שלך נקודת התייחסות! אם אתה עדיין מתקשה לאזן, החזק את הקיר או הכיסא לעזרה, תוך שמירה על ראייתך בנקודה אחת במרחב.
- עדיין תקבל הרבה מהיתרונות של תנוחות האיזון אם אתה מתרגל להיות על רגל אחת, גם אם אתה לא יכול לאזן מבלי להיאחז במשהו.
- על ידי איזון, אתה מקטין את הסיכון שלך ליפול, וזה הגורם הראשון לפציעה בקרב מבוגרים.
- 3שימו לב לנשימה שלכם. קח נשימות עמוקות דרך האף שלך והחזק אותו במשך זמן קצר. שחרר את נשימתך דרך האף כאשר המדריך שלך אומר לך. אם אי פעם תמצא את עצמך חסר נשימה או זקוק להפסקה, קח את הזמן הזה כדי להתמקד בנשימה שלך לפני שאתה חוזר לתרגול יוגה. אל תהסס לשבת או לחזור לתנוחת הילד לשם כך.
- קח את שיעורי הנשימה שלך מהיוגה לחיי היומיום שלך. מבוגרים בני 50 ומעלה נוטים לנשום בצורה רדודה. נשימה עמוקה ותכליתית יכולה לעזור בבריאות, במחזור, בעיכול ובמערכת החיסון שלך.
- 4תחשוב מחשבות שלוות. מדיטציה היא חלק מרכזי בתרגול היוגה. שמירה על עצמך רגועה בזמן שאתה מתרגל יוגה היא טובה לבריאות הנפש ולבהירות המחשבה שלך. למדיטציה, התמקדו בנשימה שלכם ותנו למחשבות האחרות שלכם ליפול. אל תהסס לעשות מדיטציה לפני או אחרי תרגול יוגה, וגם בזמנך.
- מדיטציה באמצעות יוגה יכולה לעזור לזיכרון לטווח הקצר וגם לטווח הארוך!
- באמצעות מדיטציה, אתה עוזר לסנכרן את המוח השמאלי והימני שלך כדי לשפר את תפקוד המוח הכללי, מה שמוביל למיקוד טוב יותר, ליצירתיות רבה יותר ולכלל לתחושת אושר מוגברת!
עם זאת, כל מי שמתכנן להתחיל את תרגול היוגה לאחר גיל 50 צריך להיות מודע להבדלים בגוף ובבריאות בינם לבין מתחיל יוגה צעיר יותר.
- נסו לתרגל יוגה לפחות פעם בשבוע. ככל שאתה מתנסה יותר, כדאי לך להגדיל את מפגשי היוגה שלך.
- נסה סוגים שונים של יוגה. לעתים קרובות, סוג אחד של יוגה לא יכול לעבוד בשבילך, או לגרום לך לכאבים, בעוד שאחר עשוי לעזור יותר לצמיחת השרירים שלך ולהרפיה נפשית.
- אל תדאג לקחת הפסקות או לשבת בתנוחה בחוץ - עבוד במהירות שלך!
- זכרו: הדבר החשוב ביותר הוא פשוט להופיע!
קרא גם: כיצד לטפל באקנה בכורכום?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם אני נכנס לתנוחה, אבל מקבל התכווצות או שהשרירים שלי מתפתלים?צא מזה לאט; אם אתה הולך מהר מדי, אתה עלול לפצוע את עצמך יותר. לעסות אותו, ולמתוח אותו לאט.
תגובות (2)
- אני רק מתחיל את מסע היוגה שלי, למדתי שזה בסדר ללכת לאט, לא למהר לסיים לעשות תנוחה. אני חושב שיש יותר מאמרים מסוג זה שיעזרו לנו מעל גיל 50 להתחיל לעשות דברים עבורנו. גם אנחנו זקוקים לעזרה.
- אני רחוק שנה מלהיות בן 50. אני חלש בליבה וברגליים, והאיזון שלי לא כל כך גדול. קריאה זו נתנה לי את האמונה שאני יכולה לעשות יוגה מבלי לפגוע בעצמי. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
