איך עושים תרגילי חזה ביוגה?
הקפד להתמקד במציאת מרכז איזון בחזה שלך, ולא בגב, כדי למקסם את חיזוק החזה.
תרגילים אלה פותחים ביעילות את החזה, ומשפרים את הנשימה ואת הבריאות הכללית.
שיטה 1 מתוך 3: חימום
- 1בצע את תנוחת ההר כדי להתחמם, בתוספת כמה תרגילי נשימה של דבורים מזמזמים. אלה יכינו אותך למתוח את גופך במגוון התנוחות שתשתמש בהן כדי להפעיל את חזהך. שימו לב לדפוס הנשימה שלכם בתור תנוחת ההר. התמקם בדפוס נשימה עקבי ואיטי כשאתה מתחיל את האימון. דפוס נשימה זה יעזור להרגיע את עצמך ולהכין את הדופק לקראת התרגילים הקשים יותר.
- 2בצע את תנוחת הקורה הצולבת. זו תנוחה מועילה לפתיחת חזה המורכבת מכריעה על מזרן יוגה והתכופפות מצד לצד במותניים. השתמש בזמן זה כדי למצוא את מרכז האיזון שלך לפני שתשלים תנוחות מאוחרות יותר שדורשות תיאום חזק. המשך להתמקד בדפוס הנשימה שלך, בשאיפה ונשיפה במשך 6 ספירות כל אחת.
שיטה 2 מתוך 3: עוצמה גבוהה
- 1האם תנוחת הפנים של הפרה. שמו של תרגיל זה אינו קשור לביצועו; פשוט שב עם רגל אחת מעל השנייה והושיט את זרועך לכיוון התקרה כדי להאריך ביעילות את השרירים בגב. הקפד להתמקד במציאת מרכז איזון בחזה שלך, ולא בגב, כדי למקסם את חיזוק החזה.
- 2האם תנוחת הכיסא. אתה עשוי למצוא את זה אחד מאתגר, במיוחד אם יש לך איזון ירוד, אך לאחר שתסיים את האימון מספר פעמים תוכל לעשות זאת בצורה מושלמת. תנוחה זו מכונה גם "תנוחה מביכה" מכיוון שהיא יכולה להיות מתיחה קשה, אך על ידי התארכות זרועותיכם תוכלו למצוא את מרכז האיזון שלכם בקלות. השלם את התנוחה הזו שלוש פעמים: פעם כשרגלייך נטועות היטב על האדמה, פעם עם העקבים שלך מעט מעל הקרקע, ופעם עם העקבים שלך מוגבהים 3 עד 10 ס"מ (7,6 עד 10,2 ס"מ) מהקרקע.
- 3האם תנוחת רקדנית המלך. תנוחה נוספת תלויה באיזון, זו תקל על החרדה ותגדיל את יכולת הריאות. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל, זכור להמשיך לדחוף את כף הרגל לכף היד שלך. ככל שתלחץ יותר, כך תוכל לשמור על כושר טוב יותר וגם המתיחה תהיה טובה יותר. אמנם המטרה של תנוחה זו היא להרים את בהונות מעל ראשך, אך אם המתיחה השלמה הזו אינה בתרגול שלך, פשוט הרם את כף הרגל כמה שיותר, והתמקד בשמירה על קשת רציפה.
מהי תנוחת היוגה הטובה ביותר להכנת חזה רחב?
שיטה 3 מתוך 3: התקררו
- 1עשו את תנוחת הקשת. גם תנוחה מצוינת לאימון בטן, תנוחת קשת היוגה דורשת מאמץ בכדי לשמור על רגליים כפופות ונמשכות לאחור. זכור להרים את מבטך כשאתה משלים את התנוחה הזו, כדי לאפשר לחזה שלך לרדת לגמרי מהמחצלת שלך. ככל שהמעלית גדולה יותר, התנוחה הזו נמתחת ומחזקת את החזה שלך.
- 2האם תנוחת המשולש לרוח. כשאתה משלים את התנוחה הזו, התמקד בשמירה על המרפק כנגד הברך. דחף לברך עם המרפק כדי למצוא את מרכז האיזון שלך. לקבלת גרסה קצת יותר מאתגרת של תנוחת המשולש, נסה את תנוחת המשולש המסתובב (שנמצא גם ביוגה).
- היתרונות של תרגילים אלה הם כוח מוגבר וגמישות באזור החזה שלך.
- התרגילים נעשים גם בישיבה וגם בעמידה, אך ניתן לעבור יותר בין תרגילי ישיבה לעמידה לאימון יסודי יותר.
- פגיעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי הן מתיחות שרירים בחזה ובגב העליון.
- מזרון יוגה
קרא גם: כיצד להשתמש במוזיקה עם מדיטציה?
שאלות ותשובות
- האם ריקודי בטן נחשבים ליוגה?לא, ריקודי בטן אינם נחשבים ליוגה.
- מהי תנוחת היוגה הטובה ביותר להכנת חזה רחב?נסה את הצדעות השמש כדי לבנות כוח.
- Aasan להפחתת החזה?Pashchimottanasana, Halasana, Ardhamacchendrasana, Markatasana, Halasana, ו Pranayama כמו Bhastrika ו Kapalabhati גם עובדים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
