איך מלמדים יוגה לילדים?
לפני שאתה אפילו נכנס לתנוחות יוגה, ילדים יכולים ללמוד הרבה מהפזמונים שאתה עשוי לעשות תוך כדי תרגול יוגה.
כאשר אתה מוצא שתרגול היוגה הוא חלק אינסטרומנטלי מבריאותך הפיזית, הרוחנית והנפשית, טבעי שתרצה לחלוק את התרגול הזה עם ילדיך. ילדים אולי לא יוכלו להחזיק תנוחות יוגה כל עוד מבוגרים, וטווחי הקשב הקצרים שלהם באופן טבעי עשויים להיות אתגר, אולם ישנם יתרונות רבים ליוגה לילדים. זה יכול לעזור בפיתוח גופם, מוחם, הערכתם העצמית ובריאותם הרגשית. יוגה יכולה גם לעזור לילדים להתמודד עם לחץ ולחדד את המודעות שלהם. זה יכול לעזור להם להיות יצירתיים ורגועים יותר. לימד יוגה לילדים על ידי הפיכת התרגול לבטוח, מהנה ופשוט.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד בטיחות יוגה לילדים
- 1קבעו מגבלות זמן לילדים בהתאם לגילם. גופם של הילדים עדיין מתפתח, ולכן אסור להחזיק תנוחות זמן רב מדי, ופגישת היוגה הכוללת צריכה להתאים לגילם וליכולתם.
- אפשר לילדים מגיל 5 ומטה להקדיש לכל דקה או 60 שניות לכל תרגיל או תנוחה. מפגש היוגה הכולל לילדים קטנים לא אמור להיות יותר מ -15 דקות.
- אפשר לילדים מגיל 6 ומעלה להחזיק תנוחות ולעשות תרגילים עד 1,5 דקות, או 90 שניות. ילדים גדולים יכולים לעיתים קרובות לסבול מפגשי יוגה עד 25 דקות.
- 2צאו להפסקות תכופות בין תנוחות ואחרי תרגילים מאתגרים או מאומצים. למדו ילדים לעשות מדיטציה או להיות בשקט בהפסקות אלה.
- 3להפגין את התנוחה. מראה לילדים כיצד לעשות זאת ולא רק לומר להם כיצד לעשות זאת יעזור להם להזיז את גופם בבטחה.
- 4התחמם לפני תחילת היוגה. הראה לילדים כיצד למתוח ולשחרר את גופם לקראת יוגה או כל פעילות גופנית.
- 5צפו במה שילדיכם אוכלים לפני היוגה. אסור לתרגל יוגה על בטן מלאה.
- 6פיקח על היוגה שילדיך עושים בכל עת. זה ימנע מהם מלנסות תנוחות שהם עדיין לא מוכנים להן, או לאלץ את גופם לעמדות לא טבעיות או מזיקות.
- 7השתמשו במזרן יוגה. משטח רך ותומך חשוב לבטיחות ונוחות.
הראה לילדים כיצד למתוח ולשחרר את גופם לקראת יוגה או כל פעילות גופנית.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת יוגה לפשוטה ומהנה לילדים
- 1הזמינו אותם להתבונן בך. אחת הדרכים שילדים יתעניינו ביוגה היא להתבונן בכם.
- 2למדו ילדים כיצד לנשום. נשימה רגועה ועמוקה חיונית לתרגול היוגה.
- הסבירו שנשימה נכונה מייצרת רוגע, מאפשרת מיקוד ומגבירה אנרגיה. ילדים צריכים לעתים קרובות להבין "מדוע" הם מתבקשים לעשות משהו. לימוד היתרונות של נשימה נכונה יעזור להם ללמוד זאת טוב יותר.
- 3הראה לילדים מזמורים ומנטרות. לפני שאתה אפילו נכנס לתנוחות יוגה, ילדים יכולים ללמוד הרבה מהפזמונים שאתה עשוי לעשות תוך כדי תרגול יוגה. אלה יהיו בעלי השפעה מרגיעה ויעזרו להם להתרכז.
- 4השתמש בסיפורים שיעוררו את דמיונם. לדוגמה, העמיד פנים שאתה עושה טיול בג'ונגל או שאתה נמצא באי נטוש כשאתה מציג תנוחות שונות.
- 5שחקו בעקבות המנהיג. המשחק הזה הוא דרך קלה ומהנה ללמד תנוחות לילדים. אתה יכול להיות המנהיג והילדים יכולים להיות העוקבים.
חפש מורה מוסמך ליוגה באזורך אם אתה רוצה שילדיך ילמדו יוגה, אך אינך בטוח ללמד אותם בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: תנוחות יוגה לילדים
- 1התחל בתנוחות עמידה פשוטות. תנוחת הקשת היא טובה כי ילדים יכולים להעמיד פנים שהם יורים בחץ וקשת.
- עמדו ברגליים רחבות זו מזו עם העקבים על הרצפה ורגל שמאל מצביעה שמאלה ואילו רגל ימין מצביעה ישר קדימה. הושיט את זרוע שמאל ומצב את זרוע ימין כך שתעמיד פנים שאתה מושך קשת לאחור.
- נשמו והפכו את היציבה לצד ימין.
- 2הרם את הידיים מעל הראש והרכיב את הידיים לתנוחת ההר. זה ימתח את כל גופו של הילד ויעזור בנשימה.
- 3הפוך את תנוחת ההר לתנוחת העץ בכך שילדים מרימים רגל אחת מהרצפה. החזק אותו בברך ואז החלף ועשה את הרגל השנייה.
- 4נסה תנוחת רצפה כמו תנוחת הקידה. תנו לילדים לכרוע על הברכיים ולהישען קדימה, כשידיהם נמתחות מעל ראשיהם ומצחם נוגע ברצפה.
- 5הפוך את תנוחת ההשתחוות לתנוחת התינוק על ידי הזזת זרועותיך לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה.
- 6נסה את תנוחת הקוברה. ילדים יאהבו להעמיד פנים שהם נחש. הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה בזמן שרגליך ורגליך נשארות על הקרקע.
- חפש מורה מוסמך ליוגה באזורך אם אתה רוצה שילדיך ילמדו יוגה, אך אינך בטוח ללמד אותם בעצמך.
- מזרון יוגה
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
