כיצד להוריד רמות AST?

הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שימוש כרוני באלכוהול יוביל לעלייה ברמות ה- AST מכיוון שאתנול למעשה רעיל לתאי הכבד ופוגע בהם. מדי פעם שתיית משקה אלכוהולי (יין, בירה, כדורים גבוהים, קוקטיילים) לא תשפיע באופן משמעותי על AST או על אנזימי כבד אחרים, אך שימוש מתון לטווח ארוך (יותר מכמה משקאות ביום) או שתייה מוגזמת בסופי שבוע בהחלט ישפיעו על רמות האנזים..

• אם אתה שותה בינוני-כבד או כבד, ויש לך רמות AST גבוהות בדם, אזי צמצום או הפסקת צריכת אלכוהול עשויים להוריד את רמות האנזים שלך - ייתכן שייקח כמה שבועות או יותר עד שתראה תוצאות על דם מבחן.
• צריכת אלכוהול קלה (פחות ממשקה אחד ביום) נקשרה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם, אך כל צריכת אתנול פוגעת לפחות בתאי הכבד והלבלב.
• AST ו- ALT הם המדדים השימושיים ביותר לפגיעה בכבד, אם כי רמות ה- AST הן פחות ספציפיות לכבד מאשר להסתכל על רמות ALT.

לרדת במשקל באמצעות דיאטה דלת קלוריות. ישנן סיבות רבות לרזות, כמו ירידה בסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, אך הרזיה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך קשורה גם לרמות AST נמוכות יותר. החוקרים מאמינים שזה שילוב של פחות מסת גוף ופחות סוכרים מזוקקים, שומן רווי וחומרים משמרים לעיבוד שמפחיתים את עומס העבודה בכבד ומאפשרים לו להתאושש - מה שבא לידי ביטוי בסופו של דבר ברמות AST נמוכות יותר. דיאטות דלות קלוריות מורכבות בדרך כלל מאכילת פחות שומנים רוויים וסוכרים מזוקקים, ומעבר לבשרים רזים, דגים, דגנים מלאים ופירות וירקות טריים.

• ריכוזי AST ואנזימי כבד אחרים יורדים ללא הרף אצל גברים בדיאטות דלות קלוריות, ואילו נשים באותן דיאטות מראות לעיתים עלייה ראשונית ברמות ה- AST לפני שרואים ירידה ניכרת כעבור מספר שבועות.
• עבור רוב הנשים, אכילה של פחות מ -2,000 קלוריות בכל יום תוביל לירידה מסוימת במשקל בכל שבוע (קילו בערך) גם אם אתה רק מתאמן קל. רוב הגברים ירדו במשקל כאשר הם צורכים באופן קבוע פחות מ- 2200 קלוריות מדי יום.
• לירידה במשקל על ידי פעילות גופנית נמרצת והרמת משקולות יש יתרונות בריאותיים רבים, אך רמות ה- AST עשויות לעלות עקב נזק קבוע לשרירים ברמה נמוכה.

הוסף קצת קפה לתזונה שלך. מחקרים שנערכו בשנת 2014 הגיעו למסקנה כי שתיית כמויות מתונות של קפה רגיל או נטול קפאין על בסיס קבוע עשויה להועיל לבריאות הכבד ולהפחתת אנזימי כבד במחזור, כגון AST. מכאן עולה כי נראה כי תרכובות כימיות בקפה שאינו קפאין עוזרות בהגנה או בריפוי תאי כבד. מדענים אינם בטוחים, אך הם חושדים כי נוגדי החמצון בקפה עוזרים לכבד ולאיברים אחרים.

• המשתתפים היו ששתו שלוש כוסות קפה או יותר מדי יום שהיו עם רמות אנזימי כבד נמוכות יותר בהשוואה לאלו שלא שתו שום קפה.
• מחקרים קודמים מצאו כי צריכת קפה מתונה עשויה לסייע בהורדת הסיכון לסוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות כבד, כגון שחמת סרטן.
• אם אתה מקווה להוריד את רמות ה- AST ולהתאושש מבעיית כבד, סביר להניח שקפה נטול קפאין הוא הבחירה הטובה יותר בשל תופעות הלוואי הקשורות לצריכת קפאין בינונית עד גבוהה (הפרעה בשינה, עצבנות, הפרעות במערכת העיכול ואחרות).

שקול לקחת תוספי גדילן. גדילן חלב הוא תרופת צמחים עתיקה המשמשת למחלות רבות, כולל בעיות בכבד, בכליות ובכיס המרה. מספר מחקרים מדעיים מסכמים כי תרכובות בגדילן החלב (במיוחד סילימרין) מסייעות בהגנה על הכבד מפני רעלים ומעוררות ריפוי על ידי גידול תאי כבד חדשים. לסילימרין יש גם תכונות נוגדות חמצון חזקות ואנטי דלקתיות. עם זאת, המידה בה סילימרין יכול להפחית את רמות ה- AST ורמות אנזימי כבד אחרות בדם אינה ברורה מכיוון שהמחקר מתנגש. עקב היעדרם היחסי של תופעות לוואי, סביר להניח כי גדילן החלב כדאי להתנסות בו אם אתם מחפשים תרופה טבעית שתסייע לטפל במחלות כבד, גם אם אין לכך השפעה דרמטית על רמות ה- AST.

• רוב תוספי גדילן החלב מכילים 70-80% סילימרין והם זמינים כמוסות, תמציות ותמיסות לכל היותר בחנויות טבע ובחנויות בוטניות.
• מינון טיפוסי של גדילן לאנשים הסובלים ממחלת כבד 200-300 מ"ג, פי 3 ביום.
• מחלות כבד, כגון דלקת כבד נגיפית (A, B ו- C), שחמת אלכוהול, גודש ופגיעה בכבד רעילה, הן הגורמים השכיחים ביותר לעלייה בינונית עד קשה של AST בדם.

נסו להשלים עם אבקת כורכום. אבקת כורכום היא צמח המרפא שנבדק קלינית ביותר מכיוון שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע לאיברים רבים בגוף להחלים, כולל הכבד. התרכובת הרפואית ביותר בכורכום היא כורכומין, אשר הוכח כמפחית רמות גבוהות של אנזימי כבד (ALT ו- AST) אצל בעלי חיים ואנשים כאחד. הכמויות הנדרשות להשפעה משמעותית על אנזימי הכבד הן כ 3000 מ"ג ביום למשך עד 12 שבועות.

• כורכום (כורכומין) קשור גם להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלצהיימר וסרטן רב.
• אבקת קארי, הנמצאת בשימוש נרחב במטבח ההודי והאסייתי, עשירה בכורכום / כורכום ומעניקה לקארי את צבעה הצהוב העשיר.